Kev lom zem hauv Koj Cov Qoj Ua Si

Zoo Siab

• Tsis muaj dab tsi poob siab ntau dua li ntseeg tias koj yuav tsum tso kev zoo siab rau hauv koj cov haujlwm ib txwm ua kom tau txais txiaj ntsig. Hmoov zoo, nws tsis muaj tseeb.
• Ua qhov haujlwm tiag tiag hauv koj li kev ua haujlwm cardio ntau dua li kev xyaum ua lub gym
• Txhim kho koj lub caij treadmill hauv koj qhov kev tawm dag zog cardio
• Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog cov lus qhia ua haujlwm uas ua rau muaj kev lom zem rov qab rau hauv koj qhov kev tawm dag zog.
• Txheeb tawm peb qhov kev qhia ua haujlwm ntxiv uas yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab zoo siab rov qab rau hauv koj cov haujlwm ib txwm ua.
• Jazz txog koj qhov hnyav li niaj zaus
• Ua koj tus kheej txhawb siab tshaj plaws thaum koj tawm dag zog
• Qhov no yuav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov ntawm peb cov lus qhia ua haujlwm: Ua tiag thiab ua siab ntev
• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj dab tsi poob siab ntau dua li ntseeg tias koj yuav tsum tso kev zoo siab rau hauv koj cov haujlwm ib txwm ua kom tau txais txiaj ntsig. Hmoov zoo, nws tsis muaj tseeb.

Ntxiv rau, txoj hauv kev ntawd tsis ua haujlwm lawm. Es tsis txhob mus nrhiav grim, tho txawv tus kheej-tsis kam, txais yuav cov tswv yim zoo dua:

Ua qhov haujlwm tiag tiag hauv koj li kev ua haujlwm cardio ntau dua li kev xyaum ua lub gym

Thaum twg los tau, caij koj lub tsheb kauj vab sab nraum zoov lossis nce toj txoj kev taug kev es tsis txhob siv lub tsheb kauj vab lossis stairclimber. Nws yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom nrawm dua, zoo nkauj thiab muaj tseeb-ko taw thiab tsis tshua muaj kev raug mob. Koj tseem tuaj yeem ua koj txoj hauv kev kom lub cev zoo dua. Haiv neeg tus dev lossis dhia hlua thiab koj yuav rov pom tus menyuam hauv koj thaum ua kev tawm dag zog lub cev ntxiv.

Txhim kho koj lub caij treadmill hauv koj qhov kev tawm dag zog cardio

Lub sijhawm luv yog ib txoj hauv kev ua kom lub sijhawm ya thiab hlawv ntau calories, tab sis lwm txoj hauv kev yog tig koj li kev ua haujlwm cardio rau hauv kev ua si. Muab cov dumbbells los yog lub raj tsis kam nyob ib sab ntawm lub tshuab ua ntej koj pib. Nqa qee cov tsuav thiab ncua lub tshuab dhia txhua 3 feeb kom dhia tawm thiab yob. Muab ob npaug tus lej koj pov tseg thiab ua ntau tus reps ntawm txhua qhov kev txav hauv qab no (yog li yog tias koj pov 8, koj yuav ua 16 reps): thawb-ups, sab ntsws, thiab lub tsheb kauj vab tsoo. Mus rau ntawm lub treadmill rau 3 feeb thiab nres nws dua, dov cov tsuav thiab ua dhia squats, triceps dips thiab kab.

Nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog cov lus qhia ua haujlwm uas ua rau muaj kev lom zem rov qab rau hauv koj qhov kev tawm dag zog.

[header = Workout cov lus qhia ntxiv kev lom zem rau koj lub cev nqa hnyav thiab ntau ntxiv.]

Txheeb tawm peb qhov kev qhia ua haujlwm ntxiv uas yuav ua rau muaj kev zoo siab thiab zoo siab rov qab rau hauv koj cov haujlwm ib txwm ua.

Jazz txog koj qhov hnyav li niaj zaus

Dumbbells thiab lub tshuab hnyav tsis yog cov cuab yeej nkaus xwb uas ua rau muaj kev tiv thaiv, yog li nthuav koj lub qab ntug hauv koj qhov hnyav txhua hnub. Qhov tseeb, koj tuaj yeem nthuav lawv txhua txoj hauv kev tawm ntawm lub gym:

• Tsuas yog nrhiav lub davhlau ntawm tus ntaiv thiab cia lub ntiajteb txawj nqus tig koj lub cev rau hauv cov cuab yeej ua haujlwm kom suav nrog.
• Kev nce toj ntxhab ntawm qhov nrawm nrawm tuaj yeem muab qhov nyiaj ib yam nkaus ntawm qhov tsis kam koj yuav tau txais los ntawm kev ua ceg txav hauv chav hnyav.
• Nrhiav ib lub staircase nrog tsawg kawg peb lub davhlau.
• Tom qab ntawd khi txoj hlua tiv thaiv ib puag ncig koj lub duav thiab nce thiab nqis rau 2 feeb.
• Tom ntej no, ua 10 reps txhua qhov ntawm kev sib zog thawb (nrog koj txhais taw rau hauv pem teb thiab koj txhais tes ntawm ib qib) thiab khoov kab-kab nrog cov pab pawg ua haujlwm.

Ua koj tus kheej txhawb siab tshaj plaws thaum koj tawm dag zog

Ua haujlwm nrog tus kws qhia yog zoo li muaj tus pab txhawb nqa tus kheej. Txhawm rau ua koj tus kws qhia, pib los ntawm kev ua homework me ntsis. Ua ib qho kev txhawb siab collage los ntawm cov ntawv xov xwm clippings thiab duab. Txawm hais tias nws yog cov lus hais kom muaj zog lossis daim duab ntawm lub puam zoo nkauj, xaiv cov duab uas ua rau koj xav tawm dag zog thiab noj qab haus huv.

Txhawm rau kom mob siab rau thaum koj cov kev ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm, pom qhov ua tiav cov txheej txheem thiab tham koj tus kheej los ntawm cov chaw nyuaj. Thaum koj pom yuav ua li cas koj tuaj yeem ua tiav thiab txhawb nws nrog cov lus, koj yuav pom koj muaj peev xwm thawb koj tus kheej zoo li tus kws qhia yuav. Tsis txhob hnov ​​qab muab koj tus kheej kudos rau txoj haujlwm ua tiav.

Qhov no yuav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov ntawm peb cov lus qhia ua haujlwm: Ua tiag thiab ua siab ntev

Koj qhov hnyav zoo tshaj yog koj qhov hnyav tom qab rau lub hlis rau ib xyoos ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nws tsis txhais hais tias ua qauv-nyias. Yog tias koj hloov koj tus cwj pwm maj mam, koj lub cev, lub sijhawm, yuav hloov pauv. Cov kev taw qhia uas koj txav mus yog qhov tseem ceeb tshaj qhov loj ntawm cov kauj ruam. Tab sis koj ua dab tsi, khaws nws.

Tshuaj xyuas rau