Yuav ua li cas txhawm rau kho Hunched Lub xub pwg nyom

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Dab tsi ua rau hunched lub xub pwg nyom?
• Kuv tuaj yeem kho kho lub xub pwg hunched li cas?
• Ncab
• Kev tawm dag zog
• Kuv tuaj yeem tiv thaiv kom txhob muaj lub xub pwg hunched li cas?
• Hauv qab kab
• 3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Hunched lub xub pwg nyom feem ntau yog lub cim ntawm lub cwj pwm tsis zoo, tshwj xeeb yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm koj ib hnub nyob ntawm computer. Tab sis lwm yam tuaj yeem ua rau lub xub pwg hunched, ib yam nkaus.

Txawm hais tias ua li cas, lub xub pwg hunched tuaj yeem ua rau koj mloog nruj thiab tsis xis nyob. Yog tias tsis kho, thaum kawg lawv tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem, suav nrog kev ua pa thiab mob mob mus ntev.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov kev ua si uas ua rau lub xub pwg nyom thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los kho koj lub cev.

Dab tsi ua rau hunched lub xub pwg nyom?

Tib neeg tsim tus cwj pwm tsis zoo rau ntau yam laj thawj. Qee tus neeg yuav ua rau nws tsis nco qab hauv kev mob siab kom tsis txhob saib xyuas. Lwm tus neeg poob rau hauv tus cwj pwm los ntawm kev coj tus hnyav hnab lossis zaum hauv rooj zaum tsis zoo, thiab lwm yam.

Tsis ntev los no, cov kws tshaj lij tau hais tawm qee kis ntawm kev pom lub xub pwg thiab lub ntsej muag tsis zoo kom nce khoos phis tawj siv computer, tshwj xeeb ntawm cov tub ntxhais kawm.

Ib txoj kev tshawb fawb 2017 hais txog kev siv laptop kom nce ntxiv hauv cov lus ceeb toom ntawm caj dab ntawm cov tub ntxhais kawm tom qab kawm tiav. Lub ntsej muag qis ntawm lub xov tooj ntawm tes rau lub sijhawm ntev yuav ua rau muaj teeb meem caj dab thiab lub xub pwg zoo sib xws.

Cov uas zaum ntev ntev - nrog rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab cov tsav tsheb thauj khoom - tseem muaj qhov tsis zoo ntawm lub cwj pwm tsis zoo.

Ntxiv rau, cov xov tooj ntawm tes tau ua rau nws yooj yim dua puas tau ua haujlwm ntau dua thaum tham hauv xov tooj. Tab sis txoj cai ntawm kev nkag siab koj lub xov tooj ntawm koj lub pob ntseg thiab lub xub pwg tuaj yeem ua kev puas ntsoog ntawm koj lub xub pwg.

Nco ntsoov tias kev sawv tsis yog ua rau sab xwb pwg.

Lwm qhov ua rau muaj xws li:

• scoliosis, ib qho xaim ntawm tus txha nqaj qaum
• kyphosis, txhawm rau pem hauv ntej ntawm tus nqaj qaum
• txha caj qaum lossis caj dab, suav nrog whiplash
• rog dhau, uas tuaj yeem rub koj lub xub pwg thiab sab sauv rov qab rau pem hauv ntej
• leeg tsis txaus vim yog ua haujlwm rau koj lub hauv siab thiab cov leeg leeg ntau dua li cov hauv koj lub nraub qaum

Kuv tuaj yeem kho kho lub xub pwg hunched li cas?

Nyob ntawm qhov ua rau ntawm koj lub xub pwg hunched, kev kho mob tuaj yeem yog ncab thiab qoj ib ce, kom phais yog tias koj soj ntsuam nrog tus mob pob txha hnyav. Tab sis, feem ntau, kev ncab ib ce thiab cov kev tawm dag zog yog qhov pib zoo.

Ncab

Txo rau lub xub pwg hunched, tsom mus rau ncab koj lub hauv siab thiab caj npab.

Ob peb txoj kev ncab yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau tom tsev muaj xws li:

• Lub hauv siab ncab. Sawv ntsug nrog koj txhais tes plam sab nraub qaum nrog koj sab caj npab ncaj. Maj mam nqa koj ob sab caj npab kom txog thaum koj hnov ​​ib qho kev sib zog ntawm cov leeg hauv siab thiab lub xub pwg.
• Ib sab caj npab sab caj npab. Ncab ib sab caj npab ncaj ncaj rau sab nraud thiab muab lwm sab tes tso rau sab lauj tshib ntawm koj sab caj npab. Rub sab caj npab maj mam txav mus rau koj lub hauv siab thaum koj hnov ​​zoo sab hauv koj sab caj npab. Rov ua dua nrog lwm sab caj npab.
• Caj npab npab. Sawv ntsug nrog koj ob txhais caj npab nthuav rau txhua sab (yog li koj tab tom ua "T" tus duab). Txav koj ob txhais caj npab ua voj voog me me li qub. Ua 20 rov ua dua thiab tom qab ntawd ua 20 ntau qhov me me ntxiv ua suav sib nrug.
• Lub xub pwg nyom. Tsuas muab koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub pob ntseg thaum koj nqus, ces dov lawv rov qab thiab sab thaum koj tso pa.

Koj tuaj yeem ua cov ncab no thawm hnub, tshwj xeeb yog koj hnov ​​koj lub nraub qaum lossis sab xub pwg nyom.

Kev tawm dag zog

Ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum, lub xub pwg, thiab cov leeg pob txha tuaj yeem pab txhawb nqa koj lub xub pwg.

Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no rau koj txoj kev ua.

Sab planks

1. Pw ntawm ib sab nrog koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab lub xub pwg.
2. Koom koj cov leeg hauv plab thaum koj tsa koj lub duav kom tsuas yog koj txhais taw thiab lauj tshib kov tus lev.
3. Tuav li 30 feeb thiab rov qab ua dua ntawm lwm qhov. Ua haujlwm txog li 2 feeb ntawm ib sab.

Koj yuav xav tau ib pab pawg tawm tsam los ua qhov kev tawm dag zog no. Cov no muaj nyob hauv online, thiab koj tuaj yeem siv lawv rau ntau yam kev tawm dag zog. Nov yog peb qhov ua rau koj xav tau pib.

Rov qab yoov

1. Khi ib txoj hlua khi nyob ib ncig ntawm lub qhov rooj los yog qee yam khoom siv.
2. Nqa qhov kawg ntawm qhov qhab ntawm txhua txhais tes thiab pib nrog koj txhais tes nthuav tawm hauv koj xub ntiag.
3. Maj mam rub koj ob txhais caj npab los rau ntawm koj ob sab, zaws mus rau ntawm koj ob sab plhu sib xyaw ua ke thaum koj txav mus. Sim 3 teeb ntawm 15 rov ua dua.

Kuv tuaj yeem tiv thaiv kom txhob muaj lub xub pwg hunched li cas?

Thaum koj txhim kho lub zog thiab yoog raws kev ncab ib ce thiab tawm dag zog, koj tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub xub pwg los ntawm rov qab los ntawm qhov chaw yws los ntawm kev xyaum zoo.

Tab sis ua ntej uas ua haujlwm ntawm koj txoj kev sawv cev, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj nyob ntawm qhov kev nyob zoo li cas thiab zoo li cas.

Koj tuaj yeem ua qhov no nrog tus txheej txheem yooj yim hu ua ntsuas phab ntsa:

• Sawv ntsug nrog koj luj taws li ntawm 2-3 nti deb ntawm ib lub phab ntsa, tab sis nrog sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau, lub xub pwg hniav, thiab pob tw tau chwv lub ntsa.
• Xaub ib txhais tes ncaj nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa. Yuav tsum muaj chaw txaus koj txhais tes kom txav mus sab hauv.
• Yog tias muaj ntau chav hauv nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa, rub lub khawm hauv plab mus rau hauv koj tus txha nqaj qaum, uas yuav tsum thawb koj sab nraub qaum kom ze rau phab ntsa.
• Yog tsis muaj chaw txaus kom koj txhais tes tuav rau ntawd, muab koj sab nraub qaum ua kom muaj chaw txaus.
• Mus kev deb ntawm phab ntsa thaum tuav lub hwj tau sawv. Tom qab ntawd rov qab mus rau phab ntsa seb koj puas tau tuav txoj haujlwm ntawd.

Ua qhov no thoob plaws ib hnub rau ob peb hnub, nco ntsoov tias koj lub taub hau, caj pas sab xub pwg, thiab pob tw mus sab hauv. Tom qab qee qhov rov ua dua, koj yuav pib paub thaum koj sawv ncaj thiab txheeb xyuas thaum koj xav tau kho koj tus cwj pwm.

Tab sis kev sawv tsis yog tsuas yog txwv rau qhov koj sawv.

Thaum zaum, koj lub pob tw thiab lub xub pwg hniav yuav tsum kov sab tom qab ntawm koj lub rooj zaum nrog me ntsis ntawm koj sab nraub qaum. Ua kom koj lub hauv caug nyob ntawm 90 degrees thiab koj txhais taw ncaj qha rau hauv av. Sim ua kom koj lub caj dab nyob hauv txoj kab nrog koj lub ntsej muag sab hauv thiab lub pob tw, nrog koj lub puab tsaig sab hauv.

Yuav tsum muaj cov kev ntsuas ntawm lub cev thoob plaws ib hnub, tshwj xeeb yog tias koj siv sijhawm ntev nqa lub nra hnyav, siv computer, lossis tham hauv xov tooj.

Hauv qab kab

Yog tias koj pom tias koj lub xub pwg nyom thiab sib npaug, nws yog qhov pom tias qee qhov ntawm koj niaj hnub ua - los ntawm kev tsav tsheb mus rau kev siv lub laptop - tab tom pib cuam tshuam rau koj tus cwj pwm.

Nrog rau qee qhov ua ncab txhua hnub thiab lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem pab txhawm rau ua kom cov leeg nruj thiab txhim kho lub zog. Tab sis yog tias cov kev pauv no tsis zoo li pab tau, txiav txim siab ua haujlwm nrog kws kho mob lossis kws saib xyuas mob lub cev los pab daws teeb meem.

3 Yoga Kav rau Tech Caj Dab