Sim Qhov Kev Ua Haujlwm HIIT Tag Nrho Lub Cev los ntawm Kelsey Wells 'PWR Tshiab Hauv Tsev 2.0 Qhov Haujlwm

Zoo Siab

• Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Workout Challenge
• Sumo dhia Squat
• X Plank
• Triceps Push-Up
• Glute Choj
• Roob Climber
• Tshuaj xyuas rau

Muab cov kab mob coronavirus tam sim no (COVID-19) kis thoob qhov txhia chaw, kev tawm dag zog hauv tsev tau dhau los ua qhov tsis txaus ntseeg txhua tus mus-rau txoj hauv kev kom tawm hws zoo. Ntau npaum li ntawd ntau ntau lub chaw qoj ib ce thiab cov kws qhia tau muab cov chav kawm ua haujlwm pub dawb online los pab tib neeg noj qab haus huv thiab ua haujlwm thaum muaj kev sib koom tes. Tab sis txawm tias ua ntej tus mob coronavirus yuam kom coob leej neeg nyob hauv tsev thiab xyaum nyob sib nrug deb, them nyiaj rau kev ua si qoj ib ce kim lossis ua rau koj nyiam lub studio tsis tu ncua ib txwm ua tau - thiab SWEAT tus kws qhia Kelsey Wells tau txais qhov ntawd.

Wells yog lub hlwb tom qab PWR ntawm Cov Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev (nrog rau PWR, qhov sib npaug ntawm gym, thiab PWR Tom qab cev xeeb tub, rau cov niam tshiab) ntawm SWEAT app. PWR cov haujlwm (1.0 thiab nyuam qhuav pib 2.0) tau tshoov siab los ntawm nws tus kheej txoj kev noj qab haus huv uas tau pib thaum nws los ua niam thawj zaug.

Wells hais tias "Kev xav mus rau hauv lub gym yog qhov nyuaj heev," Wells hais. Qhov no tsis yog tsuas yog vim nws nyuam qhuav yug menyuam, tab sis vim tias qhov no yog thawj zaug uas Wells tau ua tiav tiag tiag hauv txhua txoj hauv kev, nws hais. "Kuv tsis muaj kev ntseeg siab rau [mus rau lub gym] thaum kuv pib tawm dag zog," Wells hais ntxiv. "Kuv txoj kev tawm dag zog tau pib hauv tsev thiab tseem tsis nkag siab tias tsis yog txhua tus poj niam tuaj yeem lossis xav mus qhia hauv chav dhia ua si, yog li kuv xav muab qhov kev qhia ua haujlwm uas tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo hauv ib puag ncig hauv tsev." (Related: Koj Daim Ntawv Qhia Txog Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev)

Wells hais tias nws lub hom phiaj nrog PWR At-Home program yog muab cov poj niam nrog cov cuab yeej uas lawv xav tau los txhawb lawv tus kheej los ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev nplij siab thiab kev ceev ntiag tug ntawm lawv lub tsev. "Kuv xav qhia poj niam tias kev qhia hauv tsev tsis yog yooj yim "Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim lossis tswj koj lub cev qoj ib ce thiab pab koj saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv." (Related: Kelsey Wells Shares Nws Tiag Tiag Tiag Kom Muaj Zog Los Ntawm Qoj)

Wells tsis ntev los no nyuaj rau kev ua haujlwm, ua haujlwm ntau dua 12 lub lis piam-tsim nyog ntawm PWR ntawm Kev tawm dag zog hauv tsev, thiab pom ntawm COVID-19, txiav txim siab tso tawm qhov kev rov ua haujlwm thib ob no ntawm nws qhov haujlwm me ntsis ntxov dua li tau npaj tseg.

Zoo ib yam li thawj PWR ntawm Kev Pabcuam Hauv Tsev, uas tau pib ua ntej me ntsis ntau tshaj li ib xyoos dhau los, PWR ntawm Tsev 2.0 sib txuas cov kev tawm dag zog, kev sib tham cardio (tsis tshua muaj siab thiab siv zog), thiab cov txheej txheem rov qab los, coj mus rau qhov zoo sib xws. teem caij ua haujlwm ncaj qha rau koj chav nyob/hauv qab daus/chav nres tsheb. Txhua qhov kev tawm dag zog yog kwv yees li 40 mus rau 50 feeb thiab tau tawg ua rau rau theem nrog rau kev sov so, kev ua kom cov leeg nqaij, lub superset, circuits, burnout, thiab txias-down. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Ua Kom Koj Li Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Ua Haujlwm)

Qhov kev zov me nyuam kuj suav nrog PWR Cov Kev Sib Tw uas tuaj yeem ua tiav ntxiv rau kev ua haujlwm txhua lub limtiam uas yog lwm txoj hauv kev rau koj los ntsuas koj qhov kev nce qib. Cov kev tawm dag zog sai no yog HIIT tsom mus thiab yog txhua yam txog kev ua rau koj lub plawv dhia nrog kev tawm dag zog lub cev. Lawv zoo tag nrho yog tias koj muaj sijhawm luv luv thiab tsis muaj kev nkag mus rau txhua yam khoom siv.

Nco ntsoov tias koj yuav xav tau qee cov cuab yeej ntawm tes ua ntau qhov kev teem sijhawm ua haujlwm hauv PWR At-Home program txawm hais tias. Qee yam khoom uas koj twb muaj nyob hauv tsev xws li lub cev qoj ib ce, lub rooj zaum, qee lub dumbells, thiab lub pob tshuaj, tab sis koj kuj xav tau nqis peev rau hauv lub log ab, dhia hlua, pob luj taws, kettlebell, bands tiv thaiv, a Bosu pob, phaj hnyav, thiab PVC yeeb nkab -uas Wells siv hauv nws qhov kev tawm dag zog, tab sis koj tuaj yeem pom cov khoom zoo ib yam nyob ib puag ncig koj lub tsev uas tuaj yeem ua haujlwm tsis yog ntawm cov cuab yeej no, zoo li khaub rhuab tsis siv PVC yeeb nkab. (Related: 15-feeb puv-lub cev Workouts koj tuaj yeem ua tom tsev)

Hauv qab no yog qhov tshwj xeeb PWR lub cev ntawm Tsev 2.0 Sib tw ua haujlwm tsim los ntawm Wells muab rau koj saj ntawm nws tag nrho PWR ntawm Tsev series. Nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no tsis suav nrog kev ua kom sov so, tab sis Wells pom zoo kom tau txais ob peb yam los pab txhawb koj txoj kev txav thiab txo kev raug mob. "Tsuas yog 3-5 feeb ntawm cardio, xws li dhia hauv qhov chaw lossis hla, yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab pab sov koj cov leeg rau koj kev sib tham," nws hais. "Thaum ua tau, kuv pom zoo kom ua raws li cov cardio nrog ob peb lub zog ncab - xws li ceg viav vias, caj npab, thiab lub cev twists."

Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Workout Challenge

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua yam ntawm tsib ce rau 40 vib nas this rau, thiab 20 vib nas this tawm, rau tag nrho plaub lub voj voog. So rau 60 vib nas this ntawm txhua qhov puag ncig.

Koj yuav xav tau dab tsi: Qhib chaw thiab workout lev

Sumo dhia Squat

A. Pib hauv qhov chaw sawv ntsug nrog koj txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Taw taw me ntsis sab nrauv. Nov yog koj txoj haujlwm pib.

B. Pob khawm ntawm lub duav, thiab khoov lub hauv caug kom lub pob tw rov qab. Saib ncaj nraim ua ntej, nqa koj tus ncej puab mus rau hauv pem teb (lossis txhua qhov chaw koj qhov qis tshaj yog, yog tias saum toj no).

C. Nias los ntawm heels thiab dhia explosively, extending ob txhais ceg thiab caj npab ncaj.

D. Av maj mam nrog khoov hauv caug, txo qis rov qab rau hauv txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Ua kom tiav ntau npaum li koj ua tau rau 40 vib nas this.

So rau 20 vib nas this.

X Plank

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab nrog koj txhais tes thiab ko taw xub pwg dav sib nrug. Brace koj cov tub ntxhais, tswj lub nraub qaum nruab nrab, thiab xyuas kom tseeb tias koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom.

B.Ua pa thiab nqa lub duav thaum koj nqa koj txhais tes laug mus cuag koj sab xis. Coj mus rhaub ko taw lossis mus txog kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau.

C. Exhale, txo koj lub duav thiab tso koj txhais tes rov qab rau ntawm daim lev kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

D. Rov ua qhov txav ntawm sab nraud, ncav tes sab xis rau sab laug thiab rov qab los. Txuas ntxiv mus.

Ua kom tiav ntau npaum li koj ua tau rau 40 vib nas this.

So rau 20 vib nas this.

Triceps Push-Up

A. Pib hauv txoj haujlwm plank nrog koj txhais tes xub pwg dav sib nrug, thiab koj txhais taw ua ke tom qab koj. Nov yog koj txoj haujlwm pib.

B. Ua pa thiab thaum tuav tus txha nraub qaum, khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub cev mus rau hauv lub lev. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib taw rov qab thiab caj npab nyob twj ywm rau ntawm ob sab ntawm koj lub cev.

C. Exhale, nias ntawm tes los nqa koj lub cev rov qab rau hauv qhov chaw pib. Sim tsis txhob khawm koj nraub qaum. *Cia li nqis los rau hauv koj lub hauv caug, raws li xav tau.

Ua kom tiav ntau tus reps li koj tuaj yeem tau 40 vib nas this.

So rau 20 vib nas this.

Glute Choj

A. Pib los ntawm kev dag koj nraub qaum ntawm daim lev. Khoov lub hauv caug thiab tuav taw ruaj khov rau hauv av, kom ntseeg tau tias lawv yog lub duav dav sib nrug thiab koj tus txha nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab (tsis txhob arching). Nov yog koj txoj haujlwm pib. (Related: Yuav Ua Li Cas Ua Tus Choj Glute Siv 3 Kev Txhim Kho Yooj Yim)

B. Ua pa thiab brace koj cov tub ntxhais. Exhale thaum koj nias heels rau hauv lub lev. Qhib koj cov glutes, thiab tsa koj lub plab hauv plag tawm hauv av kom txog thaum koj lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm lub puab tsaig mus rau hauv caug. Koj yuav tsum xav tias nro hauv koj cov glutes thiab hamstrings.

C. Nqus pa thaum koj nqes nqaj qaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua kom tiav ntau npaum li koj ua tau rau 40 vib nas this.

So rau 20 vib nas this.

Roob Climber

A. Pib hauv qhov chaw thawb nrog caj npab me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tso koj lub cev hnyav dhau ntawm koj txhais tes.

B. Khaws lub pob ntawm koj sab laug ko taw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab nqa mus rau koj lub hauv siab.

C. Tom qab ntawd tso koj txhais taw xis rov qab rau hauv pem teb thiab khoov koj txhais ceg laug, nqa nws mus rau koj lub hauv siab.

D. Ua kom ceev ceev, xyuas kom tsis txhob coj mus rau hauv lub hauv siab ntawm tus ntiv taw ntawm lub hauv caug. Rov ua dua.

Ua kom tiav ntau tus reps li koj tuaj yeem tau 40 vib nas this.

So rau 20 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau