Dab Tsi Yog Cov Nqaij Tawv Nruag (Tearmonitis), thiab Qhov Kho Kom Mob Tshaj Yog Dab Tsi?

Zoo Siab

• Cov tsos mob
• Kev kuaj mob
• Tshuaj kho tsev
• RICE kho
• Cov tshuaj OTC
• Stretches thiab qoj ib ce
• Kev Kho Mob
• Rov qab
• Kev Tiv Thaiv
• Outlook

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem.Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Forearm tendonitis yog o ntawm cov leeg ntawm caj npab. Tus forearm yog ib feem ntawm koj txhais caj npab ntawm dab teg thiab lauj tshib.

Tendons yog cov leeg mos ntawm cov ntaub so ntswg uas txuas cov leeg rau pob txha. Lawv tso cai rau cov pob qij txha ua haujlwm thiab ntev dua. Thaum cov leeg mob tau mob siab lossis raug mob, lawv yuav mob. Uas ua rau mob leeg.

Cov tsos mob

Feem ntau cov tsos mob ntawm forearm tendonitis yog o. Qhov no hnov ​​zoo thiab zoo li mob, liab thiab o ntawm sab nrig. Cov leeg mob caj npab yuav ua rau cov tsos mob nyob ib puag ncig ntawm koj lub luj tshib, dab teg, thiab tes.

Cov tsos mob ntxiv ntawm forearm tendonitis muaj xws li:

• kev sov siab
• qaug zog lossis poob ntawm tuav
• qa los ntshav
• hlawv
• txhav, feem ntau mob tom qab tsaug zog
• mob heev thaum sim siv tus dab teg, luj tshib, lossis caj npab
• cev tsis taus rau sab xub ntiag, dab teg, lossis lauj tshib
• loog loog hauv dab teg, tes, ntiv tes, lossis lauj tshib
• ib leeg ib leeg ntawm forearm
• zoo siab uas thaum txav cov leeg

Kev kuaj mob

Koj tus kws kho mob yuav nug cov lus nug txog koj cov tsos mob, zoo li thaum twg thiab lawv pib li cas thiab cov kev ua ub no txhim kho lossis cuam tshuam koj cov tsos mob. Lawv kuj tseem yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev noj qab haus huv thiab tshawb xyuas sab caj npab thiab pob qij txha ib puag ncig.

Yog tias koj tus kws kho mob xav tias mob tendonitis, lawv yuav siv cov kev kuaj mob los soj ntsuam kev paub tseeb. Kev sim mob kuj yuav suav nrog tsom duab xob lossis MRI.

Tshuaj kho tsev

Kho cov leeg mob hauv tsev feem ntau cuam tshuam nrog:

• Kev siv RICE kho tam sim thiab txuas ntxiv
• siv cov tshuaj tshaj dhau (OTC) cov tshuaj tiv thaiv kev mob thiab tshuaj rau qhov mob
• kev ncab ncab thiab ntxiv dag zog

RICE kho

RICE sawv rau so, dej khov, nias, thiab nce siab. RICE kho tuaj yeem qeeb ntshav ntws mus rau qhov chaw raug mob. Qhov ntawd pab txo kev o thiab txhawb nqa rov qab.

So

Lub forearm tau koom nrog hauv ntau qhov kev hloov txav. Nws tau siv hauv feem ntau cov kev ua si thiab kev ua kis las hauv qee txoj kev. Nws tuaj yeem ua qhov nyuaj los txwv tsis pub siv cov forearm tendons nkaus. Nws yog qhov yooj yim los siv tsis ncaj ncees lawm lawv.

Xav txog kev txwv txoj kev txav ntawm tag nrho caj npab, lub luj tshib, lossis dab teg kom pab so thaj chaw. Koj siv tau:

• kev zawm hniav
• tawg paj
• qhwv

Dej khov

Maj mam muab cov dej khov ntim rau hauv daim ntaub los yog phuam rau sab caj npab rau 10 feeb, tom qab ntawd so li 20 feeb, so ob peb zaug thawm hnub. Icing tau txais txiaj ntsig zoo dua tshwj xeeb tom qab forearm tau siv ntau lossis siv tsis tau, xws li ua ntej pw thiab ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov.

Ntsuas Siv

Ntau lub tes tsho sib txawv thiab cov ntaub qhwv caj dab yog tsim los nrawm nrog tag nrho caj npab los yog ntu ntawm nws. Ua raws li qhov mob hnyav ntawm cov tsos mob, cov khoom siv nyem yuav tuaj yeem hnav rau ob peb teev lossis sab laug rau ob peb hnub mus rau lub lis piam, tsuas yog da dej lossis pw tsaug zog.

Tshav Pob

Khaws lub caj npab tsa siab nyob rau theem ntawm saum siab lub siab kom txo ntshav khiav mus rau nws. Qee tus neeg pom tias nws yog qhov pab tau zoo los so lub caj npab hauv ncoo thaum zaum lossis pw lossis siv lub viav vias thaum taug kev thiab sawv.

Cov tshuaj OTC

Ob peb cov tshuaj OTC tuaj yeem pab txo cov tsos mob, suav nrog:

• siv tshuaj tiv thaiv thiab mob, xws li ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), thiab naproxen sodium (Aleve)
• tshuaj loog tshuaj pleev, tshuaj txau, los yog siv tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj loog zoo li lidocaine thiab benzocaine
• naturopathic pleev cov tshuaj loog, tshuaj pleev ntsej muag, lossis tshuaj txau nrog cov tshuaj pleev xim lossis tshuaj pleev ib ce, xws li capsaicin, peppermint, menthol, lossis wintergreen

Stretches thiab qoj ib ce

Ntau lub ncab tuaj yeem pab maj mam ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij lossis cov leeg txhaws raug mob.

Sab caj dab ncab

1. Txuas ntxiv sab caj npab sab nraud nrog xib teg thiab ntiv tes ntsia mus rau hauv qab.
2. Yog tias ntu 1 tsis ua rau mob heev, siv sab tes maj mam rub sab tes rov qab los yog sab caj npab.
3. Tuav li 15 txog 30 feeb.

Nyhav curls

1. Hauv qhov chaw zaum, tuav tes taw hnyav li 1- txog 3 phaus nrog rau sab caj npab pw saum koj lub ncej puab.
2. Maj mam ua kom qis lossis khoov caj npab rau ntawm lub lauj tshib, kos txhais tes mus rau koj lub cev kom deb li deb tau yooj yim.
3. Rov qab tso koj txhais tes rau ntawm qhov chaw so ntawm tus ncej.
4. Rov ua qhov kev qoj ib ce no peb zaug hauv cov teeb tsa ntawm 10 txog 12 reps

Siv cov roj zaws lossis cov menyuam ua npuas ncauj

1. Siv xijpeem qib siab xav tias xis nyob, maj mam yob cov nqaij ntawm caj npab hla lub npas lossis npuas ua npuas ncauj.
2. Yog tias koj tau ua rau qhov chaw raug mob tshwj xeeb lossis qhov ntxim nyiam, nres thiab maj mam thov ntxiv qhov chaw siab mus rau qhov chaw, tuav li 15 mus rau 30 feeb.
3. Txo cov siab thiab txuas ntxiv yob ntawm caj npab los ntawm xib teg thoob plaws nce mus txog ntawm lub pob khoom.

Roj hmab band ncab

1. Ntxees ib txoj hlua roj hmab me lossis cov hlua khawm tiv thaiv ntawm tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes kom nws nruj zoo.
2. Maj mam rub tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes sab nraud thiab sab nraud ntawm txhua lwm, yog li koj tsim tus "V" duab nrog tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo.
3. Maj mam xa tus ntiv tes xoo thiab forefinger rau lawv txoj haujlwm pib.
4. Rov ua 10 txog 12 zaug, peb zaug ua ib zaug.

Kev Kho Mob

Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tawm dag zog rau kev kho lub cev lossis kev tswj hwm qhov mob rau qhov mob nyhav, ntev, lossis xiam oob qhab ntawm caj npab.

Lwm yam kev kho mob uas koj tus kws kho mob yuav pom zoo suav nrog:

• zaws kho
• kev tawm dag zog
• tshuaj noj kom muaj zog los tiv thaiv mob thiab tshuaj mob
• corticosteroid kev txhaj tshuaj
• acupuncture, acupressure, lossis hluav taws xob kho
• dov thiab myofascial tso tawm cov tswv yim
• kev kho cov yoj tes nrawm nrawm

Koj yuav tsum muaj kev phais txhawm rau kho qhov raug mob yog tias koj lub qhov muag lossis nqaij puas tsuaj. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo rau kev phais mob leeg mob mus ntev lossis ntev uas tsis teb rau lwm txoj kev kho.

Rov qab

Txog ntawm kev kis mob me me ntawm cov pob txha caj qaum, koj yuav tsum tau so koj txhais caj npab li ob peb hnub. O yuav tsum ploj mus tom qab ob mus rau peb asthiv ntawm kev saib xyuas yooj yim.

Feem ntau los yog mob mus ntev los yog mob ntev feem ntau yuav tsum tau so ntawm caj npab tag rau ob peb hnub. Koj kuj yuav tsum zam kom dhau kev ua si uas ua rau lub siab rau ob peb lub lis piam lossis hli.

Yog tias koj xav tau phais pob txha caj qaum, koj yuav tau so caj npab ntev ntau lub hlis tom qab kev phais. Koj kuj tseem yuav ua hauj lwm nrog ib tus kws kho cev nqaij daim tawv los yog tus kws qhia kom ib ce rov kawm kom paub kev xyaum kom rov zoo.

Txhua yam uas ua rau txoj leeg mob tuaj yeem ua rau mob leeg ntxiv mus. Qee qhov kev taw kev yuav muaj feem ntau ua rau lossis ntxiv koj cov tsos mob.

Cov kev zam kom zam dhau thaum rov zoo los ntawm caj npab tendonitis muaj xws li:

• ntuav
• ntaus
• kev nqa
• kev ntaus ntawv
• texting
• tuav phau ntawv lossis ntsiav tshuaj
• rub

Qee tus cwj pwm, xws li haus luam yeeb, thiab zaub mov tseem tuaj yeem ua rau muaj voos mob ntxiv. Cov zaub mov o muaj:

• ua kom muaj cov carbohydrates, zoo li cov khob cij dawb lossis nplej zom
• cov nqaij ua zaub mov cia
• dej qab zib
• cawv
• kib zaub mov
• cov nqaij liab
• cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li khoom noj, khob noom, thiab chocolate

Ua raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj rov zoo dua.

Kev Tiv Thaiv

Ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb rau cov haujlwm tshwj xeeb, haujlwm, lossis kis las kom tiv thaiv pob txha caj dab tsis tshwm sim.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov leeg mob los ntawm kev rov ua dua lossis ntau dhau yog ua kom pom qhov tshwm sim ntawm tus mob thaum ntxov thiab kho lawv.

Zam kev nqis tes ua uas ua rau mob lossis siv caj dab caj dab yog tias koj pib pom cov tsos mob ntawm tus mob no. Qhov ntawd tuaj yeem tiv thaiv kom tus mob tsis txhob loj dua tuaj.

Kev xyaum kom ncab thaum lub caj pas mob rov ua pob txha caj qaum kuj tseem tuaj yeem txo qhov pheej hmoo ntawm qhov mob hnyav lossis ntev ntev.

Outlook

Mob caj pas rau caj dab yog ib qho mob uas keev muaj. Nws feem ntau daws tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev so thiab kev saib xyuas yooj yim. Cov mob nyhav los yog mob mus ntev ntev tuaj yeem ua rau mob xiam oob qhab thiab siv sijhawm ntau hli los ntawm kev kho mob thiab kev kho mob kom rov zoo tuaj.

Txoj kev kho mob caj dab ntev yog:

• RICE kho
• Cov tshuaj OTC tiv thaiv
• ncab thiab ntxiv dag zog

Yuav tsum muaj kev phais mob yog tias muaj lwm txoj hauv kev los kho tus mob kom ua tsis tiav, lossis yog tias koj muaj kev puas tsuaj loj rau txoj leeg ntshav. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tej kev txhawj xeeb.