Dab Tsi Ua Rau Kuv Ko Taw Mus Rau Hmo Hmo, thiab Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Zam Txim?

Zoo Siab

• Cov ua rau hmo ntuj cramps cramps
• Tsis vuag
• Ncuav nqaij ntshiv
• Tsis zoo rau nkawm khau lossis tawv tawv
• Lub cev qhuav dej
• Kev noj haus tsis txaus
• Haus cawv ntau dhau
• Cev xeeb tub
• Cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab tshuaj noj
• Kev kho mob thaum hmo ntuj mob cramps
• Txav koj lub cev
• Ncab thiab soothe koj cov leeg
• Tshuaj xyuas koj nkawm khau
• Haus dej ntau
• Noj zaub mov zoo thiab ntxiv rau
• Txo koj txoj kev haus cawv kom tsawg
• Hauv plab
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Caj npab mob ib ce tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw tam sim no, coj koj los ntawm ib lub suab tsaug zog. Koj yuav tuaj yeem hnov ​​cov leeg nruj lossis khi rau txhua qhov los ntawm ob peb feeb mus rau ob peb feeb hauv ib zaug.

Hmo ntuj mob ko taw mob zoo ib yam li thaum hmo ntuj ua rau mob plab, yog li koj yuav mloog zoo li koj hnov ​​hauv koj plab hlaub lossis ncej puab.

Tsis hais yam twg los xij, ko taw mob thaum hmo ntuj muaj feem ntau rau cov neeg laus dua 50 xyoo thiab cov poj niam cev xeeb tub.

Qhov xov xwm zoo yog tias cov kev mob plab no tsis tas muaj kev txhawj xeeb. Thaum lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam mob, xws li mob ntshav qab zib lossis mob ntsws (hypothyroidism), kev ncab thiab kev ua neej nyob pauv yuav pab tau yooj yim dua lossis pab kom nws mus tau sai.

Cov ua rau hmo ntuj cramps cramps

Mus txog 60 feem pua ​​ntawm cov neeg laus thiab 7 feem pua ​​ntawm cov menyuam yaus qhia tias muaj mob nqaij pob txha tav lossis txhais ceg ib ce, sau ntawv 2012 kev soj ntsuam.

Muaj ntau yam ua rau mob plab. Spasms yuav tshwm sim ib zaug nyob rau hauv hmo ntuj los yog ua rau rov tshwm sim uas ua rau pw tsaug zog thiab mob ntev.

Tsis vuag

Zaum ntev lossis lwm yam ua tsis tau haujlwm yuav ua rau cov leeg ntawm koj txhais taw muaj zog dua.

Zaum nrog cov cwj pwm tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau ntshav ntws tsis zoo rau koj ob txhais taw lossis coj mus rau qhov cov hlab ntsha nias - ob qhov kev pheej hmoo rau kev mob plab.

Txawm tias koj txoj haujlwm pw tsaug zog tuaj yeem yog qhov cuam tshuam hauv ncig thiab cov hlab ntsha. Yog li, koj yuav tau soj ntsuam seb koj yuav pw li cas saib seb nws puas pab txhawb kev mob thaum hmo ntuj.

Ncuav nqaij ntshiv

Txog ntawm qhov kawg ntawm txoj kev pom kev ua haujlwm, kev ua haujlwm cov leeg hauv koj txhais taw tawv yuav ua rau lawv mob nyhav.

Cov leeg nqaij hauv koj txhais taw pheej sib cog lus thiab nthuav dav kom tso cai txav. Yog tias koj ua ntau dhau ntawm ib qho haujlwm sai dhau lossis ua haujlwm koj txhais taw ntau dhau hwv, koj yuav ntsib kev qaug zog hauv koj cov leeg.

Qaug zog ua rau koj lub cev ntawm oxygen thiab tso cai rau cov khoom lag luam pov tseg kom thawm hnub thiab tsim kho cov leeg thiab pob zeb thaum tsaus ntuj.

Tsis zoo rau nkawm khau lossis tawv tawv

Hnav cov khau tsis tshua rau lossis cov khau uas tsis muaj kev txhawb nqa txaus nyob rau hauv ib hnub kuj yuav tsub se cov leeg thiab. Tsis tsuas yog hais tias, tab sis sawv ntsug lossis ua haujlwm ntawm cov plag tsev pua av lossis lwm qhov chaw tawv tawv tuaj yeem muaj cov nyhuv zoo sib xws.

Cov leeg ko taw ua haujlwm hnyav ntxiv kom pab txhawb nqa koj lub cev. Cov khau tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau tus taw kev mus ncig, txiav ntshav thiab oxygen thiab ua kev chua mob siab heev txawm tias koj tsis tau ko taw.

Lub cev qhuav dej

Tej zaum koj tsis tau haus dej kom txaus los yog koj muaj mob zawv plab lossis muaj mob lwm yam uas ua rau koj lub cev qhuav dej. Txawm tias kev tawm dag zog hauv huab cua kub tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej sai, ua rau koj lub cev haus cov dej qab ntsev, dej qab ntsev thiab lwm yam zaub mov, xws li poov tshuaj, magnesium, thiab calcium.

Thaum koj lub cev tau txais kua dej thiab cov kua hluav taws xob tsawg, koj cov leeg yuav cuam tshuam ntau pob mus los thiab ua pob tuaj. Koj ua tawm hws thiab tso dej kom ntau ntxiv thaum koj tsaug zog. Vim li no koj tus mob ko taw thiaj li yuav tsaug zog thaum tsaus ntuj.

Kev noj haus tsis txaus

Qhov tsis txaus cov vitamins B-12, thiamin, folate, thiab lwm cov vitamins B yuav ua rau lub paj hlwb tsis zoo.

Magnesium thiab potassium cov tsis txaus yuav ua rau cag thiab ceg.

Yog koj xav tias koj muaj qhov tsis zoo noj haus zoo li cas, hu rau koj tus kws kho mob. Kuaj ntshav yooj yim tuaj yeem qhia koj qib thiab qhia rau koj tus kws kho mob yog tias ib qho kev txhawb ntxiv lossis lwm yam kev kho mob rau qhov mob hauv qab yog tsim nyog.

Nco ntsoov tias kev noj tshuaj ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

Haus cawv ntau dhau

Haus cawv ntau heev yuav ua rau lub paj hlwb puas thiab ib qho mob hu ua cawv neuropathy. Cov tsos mob muaj xws li dab tsi los ntawm cov leeg nqaij thiab tsis muaj zog mus txog thim thiab tingling hauv caj npab lossis ceg.

Tsis tsuas yog hais tias, tab sis kev haus cawv ntau kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab tsis muaj zaub mov txaus hauv cov vitamins B tseem ceeb.

Ib yam li lwm yam zaub mov tsis zoo, tsis muaj cov vitamins no yuav ua rau cov leeg ua haujlwm tsis zoo, ua rau cov tsos mob ua kom lub cev tsis zoo.

Cev xeeb tub

Cov poj niam cev tsis tab seeb yog cov muaj mob yooj yim rau txhais ceg thiab ko taw ntsiag to thaum hmo ntuj, tshwj xeeb yog kev txiav plaub hau thib ob thiab thib peb.

Hmoov tsis zoo, cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej tias vim li cas thiaj zoo li no. Vim li cas tej zaum yuav muaj xws li:

• hnyav ntxiv rau ntawm ob txhais taw thaum menyuam hlob tuaj
• lub cev qhuav dej
• kev noj haus tsis txaus, tshwj xeeb hauv magnesium

Cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab tshuaj noj

Cov mob ntsig txog kev mob thaum hmo ntuj xws li:

• cov teeb meem kev teeb tsa, zoo li mob txha caj qaum thiab mob txha caj qaum
• teeb meem metabolic, zoo li mob raum, ntshav khov, hypothyroidism, hyperthyroidism, lossis hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2
• lwm yam mob, xws li mob puas, mob txha, thiab tus kab mob Parkinson

Qee yam tshuaj siv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj peev xwm txhawm rau kom tu. Cov no suav nrog:

• tshuaj ntshav siab
• statins
• tshuaj kho mob
• tshuaj noj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam

Yog tias koj nyob rau kev lim ntshav, qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau rau ib leeg.

Kev kho mob thaum hmo ntuj mob cramps

Tsis muaj ib qho kev kho tshwj xeeb uas cov kws kho mob pom zoo kom kho mob ko taw thaum hmo ntuj. Hloov chaw, nws yog qhov zoo tshaj los kho nws lub hauv paus.

Txav koj lub cev

Yog tias koj ib ce muaj zog tas li, ua kom nws! Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab tiv thaiv kev mob ceg thiab ko taw nruab hnub thiab hmo ntuj.

Tshiab kom ib ce muaj zog? Tham nrog koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog txoj phiaj xwm uas yuav ua haujlwm rau koj. Sim mus kev ceev ncig ncig ntawm koj lub zej zog (khau kev txhawb nqa) lossis lwm yam kev ua si tsis tshua zoo los pib.

Qee tus neeg tau hais tawm ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce lossis caij tsuj taw ua ntej mus pw yuav pab ua kom tsis txhob tsaus ntuj.

Ncab thiab soothe koj cov leeg

Nco ntsoov ncab txhua hnub kom cov leeg ko taw xoob, tshwj xeeb ua ntej thiab tom qab koj tawm hws.

Yuav ua li cas yog tias koj tab tom mob cramp thaum hmo ntuj? Ncab koj txhais taw kom nrawm rau pab txhawm rau txhawm rau ncab los ntawm kev rov rau koj txhais taw thiab nias ntawm koj tus ntiv taw.

Taug kev puag ncig thiab jiggling koj txhais ceg kuj tseem yuav pab tau nrog ob qho ko taw thiab ceg cramps. Nqa da dej sov so lossis da dej lossis siv dej khov yuav txo qhov mob ib ce. Kev sib sib zog nqus cov mos zaws yuav pab tau ntev.

Tshuaj xyuas koj nkawm khau

Hnav cov khau pab cuam uas yooj yim, tshwj xeeb yog tias koj nquag taug kev ntau ntawm cov chaw nyuaj.

Nrhiav cov khau kom zoo nrog lub luj taws. Nov yog ib feem ntawm cov khau uas pab zes koj pob taws hauv qhov chaw.

Yog tias koj muaj teeb meem los sis tsis pom qhov khau zoo, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho pob txha rau kev ntxig.

Haus dej ntau

Cov kws tshaj lij pom zoo tias txiv neej haus 15,5 khob thiab poj niam haus 11,5 khob kua dej ib yam li dej txhua hnub. Ua kom koj cov leeg ua dej yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob mob.

Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tias koj cov zis yuav tsum daj kom pom tseeb. Yog tias nws tsaus dua li ntawd, xav txog kev haus lwm khob dej.

Cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis rau menyuam noj yuav tsum muaj li 13 khob ntawm ib hnub haus dej kom txaus rau lawv lub cev.

Noj zaub mov zoo thiab ntxiv rau

Noj zaub mov zoo noj uas muaj calcium, potassium, thiab magnesium ntau. Yog tias koj muaj qhov kuaj pom tias tsis muaj dab tsi, nrog nws tus kws kho mob saib xyuas.

Mayo Clinic hais tias muaj qee qhov kev tshawb fawb los txhawb cov tshuaj ntxiv rau magnesium kom pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau tu. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj thiab cov tswv yim muaj npe. Tshuaj muaj nyob hauv koj lub khw muag khoom noj hauv khw, khw muag khoom noj khoom haus kom huv, lossis online.

Cov zaub mov muaj nplua nuj hauv magnesium muaj xws li:

• cov tseem nplej
• taum
• txiv ntoo
• noob
• unsweetened qhuav txiv hmab txiv ntoo

Txiv tsawb thiab nplooj zaub ntsuab kuj tseem yuav pab tau ntau cov roj ntsha roj ntsha.

Txo koj txoj kev haus cawv kom tsawg

Txwv cov dej cawv, zoo li npias, cawv thiab dej qab zib, vim cov no tuaj yeem qhuav koj.

Yog hais txog haus dej cawv ntsig txog lub cev puas ntsoog, nrhiav kev pab yog tias koj pheej txiav tsis haus cawv. Txiav txim siab mus cuag koj tus kws kho mob, phooj ywg, lossis ib qho kev pab cuam hauv zej zog.

Cov xwm txheej zoo li cov dej cawv neuropathy tuaj yeem ua rau cov leeg puas ruaj khov thiab ua rau lub siab ntev. Kev kho thaum ntxov yog qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv qhov no.

Hauv plab

Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom mus pw ib hmos thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Txawm hais tias ntau yam ntawm kev saib xyuas nws tus kheej yuav pab tau koj, koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia ntxiv.

Ncab koj txhais taw thaum lub pob cauj ntaus pob txha thiab tsa koj ob txhais ceg kom cramps tom hiav txwv. Nquag ua ub ua no, ua zaws, thiab da dej (tsis kub) los da dej kuj yuav pab tau.

Koj yuav pom tias cramps ploj mus lawv tus kheej tom qab koj yug koj tus menyuam.

Cov nqa mus

Kev mob plab caj dab yuav mus zoo lawv tus kheej nrog kev kho mob hauv tsev, xws li ua kom ncab, lossis hloov txoj kev ua neej, zoo li haus dej ntau dua.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob plab no ua rau muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb lossis yog tias koj pom muaj kev o, liab, lossis lwm yam kev hloov pauv ntawm ko taw lossis ib puag ncig.

Koj kuj tuaj yeem xav teem sijhawm yog tias cramps tau tshwm sim tsis tu ncua thiab tsis ua kom zoo dua nrog kev hloov pauv koj lub sijhawm.