Kev ua zaub mov

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias tsis muaj leej twg tab tom saib thaum koj noj ncuav qab zib, puas suav cov calories? Lawv ua yog tias koj tab tom sim poob phaus. Thaum sim noj tsawg dua, cov kws tshawb fawb thiab kws noj zaub mov hais tias, txiav cov rog thiab calories ntawm txhua yam koj noj - txhua hnub - tuaj yeem pab tau zoo.

Debra Wein, MS, RD, hais tias "Khaws cov ntawv xov xwm zaub mov yog qhov qhia tau tiag tiag. "Tib neeg hloov kho qhov tau txais txiaj ntsig tiag tiag vim tias lawv khaws phau ntawv xov xwm. Lawv hais tias, 'Kuv tsuas yog tsis muaj lub ncuav qab zib vim kuv yuav tsum sau nws.'"

Ntau tshaj li tsuas yog ua kom koj tsis txhob noj khoom txom ncauj, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., ntawm Chicago's Center for Behavioral Medicine & Sport Psychology, hais tias khaws cov ntawv xov xwm zaub mov tuaj yeem pab tib neeg pom cov qauv hauv lawv cov kev noj mov. Kirschenbaum txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas tsis tu ncua saib xyuas lawv cov zaub mov noj poob phaus tsis tu ncua thiab ua kom nws zoo dua li cov uas tsis ua. Tias yog vim phau ntawv sau xov xwm tuaj yeem txheeb xyuas cov peev txheej ntawm cov calories uas tsis muaj thiab paub thaum twg lawv xav siv ntau dhau.

Paub thaum twg yog qhov tseem ceeb. Qee qhov zoo li ua rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntau, thiab siv phau ntawv sau xov xwm yuav qhia koj meej thaum twg-tav su yav tsaus ntuj, tom qab ua haujlwm, hmo lig-koj ua ntau dhau. Wein hais tias "Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab noj zaub mov muaj calorie ntau dua, cov khoom noj muaj roj ntau dua thiab lawv tseem muaj sijhawm tsawg los npaj zaub mov noj qab haus huv," Wein hais. "Ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem qhia koj thaum twg koj yuav tsum tau ua qee qhov phiaj xwm kom ntseeg tau tias kev ntxhov siab tsis tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj - thiab koj tus cwj pwm noj zaub mov."

"Kom sai" poob phaus

Cov ntawv xov xwm zaub mov txawv li cas? Yuav ua li cas poob phaus ib lub lim tiam thaum lub sij hawm ntawd eon ntawm Thanksgiving thiab Xyoo Tshiab? Cov no yog cov txiaj ntsig tau tshaj tawm hauv Health Psychology hauv txoj kev tshawb fawb zaum kawg Kirschenbaum tau saib xyuas, thiab uas tau tshawb nrhiav ntxiv hauv nws phau ntawv tshiab, Qhov Cuaj Qhov Tseeb Txog Qhov Poob: Qhov Ua Haujlwm Li Cas (Henry Holt, Peb Hlis 2000). Nws kawm 57 tus txiv neej thiab poj niam uas yuav tsum khaws cov ntawv qhia zaub mov, nrog ib pab pawg tau txais kev ceeb toom kom ua li ntawd. Cov hnub so caij ntuj no, lub sijhawm nyuaj tshaj plaws ntawm lub xyoo rau kev poob phaus, tau xaiv ua lub hom phiaj.

Cov txiaj ntsig tau pom tias 80 feem pua ​​​​ntawm cov neeg uas tau txais kev ceeb toom los sau lawv cov khoom noj khoom haus daig nrog lawv cov ntawv sau tseg tsis tu ncua, thaum tsuas yog 57 feem pua ​​​​ntawm cov neeg uas tsis raug ceeb toom tau ua raws. Kirschenbaum hais tias "Cov tib neeg hauv pab pawg saib xyuas uas tau txais cov lus qhia niaj hnub yeej tseem poob phaus ntxiv thaum lub caij so," Kirschenbaum hais. "Lawv poob li ib phaus ib lub lim tiam. Lwm pab pawg, ib tug tsis tau txais kev tshoov siab, nce phaus ib lub lim tiam."

Koj, ib yam nkaus, tuaj yeem tau txais yam Kirschenbaum hais txog "kev tshoov siab." Nws qhia kom tso npe rau hauv txhua yam kev pab cuam poob phaus, lossis koom nrog phooj ywg thiab e-mail lossis hu rau ib leeg txhua hnub. Nws hais tias "Koj yuav tsum khaws koj lub hom phiaj ntawm koj lub ntsej muag txhua lub sijhawm," nws hais. "Thaum qhov ntawd tshwm sim, koj pib xaiv. Koj tuaj yeem mus rau nqaij qaib es tsis yog nqaij nyug, hnav khaub ncaws tsis muaj rog tsis muaj rog xiav cheese."

Yuav ua li cas taug qab koj noj

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom khaws phau ntawv noj zaub mov zoo yog ua kom yooj yim, hais cov kws tshaj lij. Wein hais tias koj phau ntawv xov xwm yuav tsum sau cov zaub mov thiab cov calories thiab rog, lub sijhawm koj noj, qoj ib ce, thiab koj ua dab tsi thaum noj mov yog tias koj tsis zaum ntawm lub rooj, xws li tsav tsheb, saib TV, thiab lwm yam. suav nrog qhov ntsuas tshaib plab los ntawm 1-5 (5 feem ntau tshaib plab) kom pom tias koj tab tom noj thaum koj tsis tshaib plab-uas nyeg tuaj yeem qhia koj thaum twg koj yuav tau noj kom txo kev ntxhov siab.

Txheeb xyuas cov zaub mov tas li txhua hnub thiab suav tag nrho cov rog thiab calories ntawm hnub kawg. Koj yuav kawm ntau yam txog koj tus cwj pwm noj - ob qho zoo thiab tsis zoo.

Tshuaj xyuas rau