Cov Lus Qhia Qoj Kom Tau Toned

Zoo Siab

• Yog tias nws zoo li tsis ntev los no koj nyuam qhuav dhau los ntawm kev tawm dag zog, sim cov lus qhia qoj no los ntawm New York City tus kws qhia Christa Bache.
• Hloov chaw ntawm qhov tawg, sim cov kev tawm dag zog no ...
• Ib qho hnyav crunch nrog yoga thaiv
• Hloov ntawm dumbbell lub xub pwg nias, sim cov kev tawm dag zog no ...
• Ntxiv ib pawg tsis kam
• Hloov chaw zaum, sim cov kev tawm dag zog no ...
• Ib qho sib sib zog nqus zaum tom qab los ntawm ib nrab squat
• Es tsis txhob sawv biceps curls, sim cov kev tawm dag zog no ...
• Qhib curls ntawm lub rooj ntev zaum kho tau
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias nws zoo li tsis ntev los no koj nyuam qhuav dhau los ntawm kev tawm dag zog, sim cov lus qhia qoj no los ntawm New York City tus kws qhia Christa Bache.

Koj yuav nce qhov kev sib tw ntawm koj qhov kev mus-mus-thiab pom tau sai dua. (Ua 10 mus rau 20 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.)

Hloov chaw ntawm qhov tawg, sim cov kev tawm dag zog no ...

Ib qho hnyav crunch nrog yoga thaiv

Tuav 1-rau 3-phaus dumbbell nrog ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab tso qhov thaiv ntawm koj tus ncej puab, taw rau hauv pem teb. Khaws qhov hnyav nyob tom qab koj lub taub hau thaum koj tsoo.

Txhawb zog "Ntxiv dumbbell amps nce qhov kev tawm tsam, ua kom txav mus tau yooj yim, thiab qhov thaiv nqa hauv koj lub plab hauv plab thiab cov leeg pob tw sab hauv."

Hloov ntawm dumbbell lub xub pwg nias, sim cov kev tawm dag zog no ...

Ntxiv ib pawg tsis kam

Sawv ntsug ntawm nruab nrab ntawm pawg thiab tuav qhov kawg thiab ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes ntawm lub xub pwg nyom. Nias qhov hnyav saum taub hau, tuav rau 2 suav, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Txhawb zog "Thaum koj siv cov hlua tsis kam nrog qhov hnyav, koj yuam koj cov leeg ua haujlwm hnyav dua."

Hloov chaw zaum, sim cov kev tawm dag zog no ...

Ib qho sib sib zog nqus zaum tom qab los ntawm ib nrab squat

Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab zaum zaum qis li koj tuaj yeem ua tau. Tuav 5 vib nas this, ces sawv ntsug.Ua ib nrab squat (mus down ib nrab li tob) thiab tuav 5 vib nas this kom tiav 1 rep.

Txhawb zog "Hloov koj qhov kev txav mus los ua rau koj cov leeg muaj teeb meem ntau dua."

Es tsis txhob sawv biceps curls, sim cov kev tawm dag zog no ...

Qhib curls ntawm lub rooj ntev zaum kho tau

Tuav lub 3 mus rau 5-phaus dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes thiab zaum ntawm lub rooj zaum incline nrog ob txhais caj npab txuas mus rau hauv pem teb, xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Curl luj rau koj lub xub pwg nyom, qis dua, thiab rov hais dua.

Txhawb zog "Los ntawm txoj haujlwm no, nws nyuaj rau kev dag los ntawm viav vias koj lub duav mus rau pem hauv ntej lossis tig rov qab."

Xaiv Cov duab raws li lub hauv paus ntawm txhua yam ntawm koj lub tswv yim qoj ib ce, suav nrog cov kev ua haujlwm uas koj xav tau txhawm rau txhawb kev tawm dag zog thiab lub zog.

Tshuaj xyuas rau