Kev tawm dag zog thiab tawm dag zog rau cov menyuam yaus

Zoo Siab

• Kev nyab xeeb rau menyuam yaus
• Hnub nyoog 3 txog 5
• Hnub nyoog 6 txog 8
• Hnub nyoog 9 txog 11
• Hnub nyoog 12 txog 14
• Hnub nyoog 15 rov saud
• Cov nqa mus

Kev nyab xeeb rau menyuam yaus

Nws yeej tsis tau ntxov los txhawb kev nyiam lub cev ua si hauv menyuam yaus los ntawm kev nthuav tawm lawv mus ua si lom zem thiab kis las.Cov kws kho mob tau hais tias koom nrog cov haujlwm sib txawv muaj peev xwm nthuav dav cov kev ua kom lub cev muaj zog thiab cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev raug mob ntau dhau.

Hauv Cov Lus Qhia Txog Lub Cev Kev Ua Haujlwm rau cov Neeg Asmeskas, pom zoo rau cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 6 txog 17 tau txais ib teev tsawg kawg mus rau kev tawm dag zog aerobic ib ce txhua hnub. Kev ua kom lub cev muaj zog uas tsim cov nqaij ntshiv kuj yuav tsum yog ib feem ntawm kev ua qoj ib ce 60 feeb ntawm tsawg kawg peb hnub ntawm lub lim tiam.

Qhov no yuav zoo li ntau heev, tab sis nws yooj yim pom cov feeb yuav ntxiv li cas thaum koj xav txog txhua yam kev khiav thiab ua si tus menyuam nquag ua txhua hnub. Nov yog qee qhov kev taw qhia los pab koj xaiv cov kev ua si haum raws hnub nyoog rau koj cov menyuam.

Hnub nyoog 3 txog 5

Nws raug nquahu tias cov menyuam hnub nyoog 3 txog 5 xyoos yuav tsum tawm dag zog txhua hnub. Kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho pob txha noj qab haus huv thiab pib ua qauv kom lawv nyob hauv lub cev zoo dua thaum lawv loj tuaj.

Cov me nyuam txawj kawm ntawv tuaj yeem ua si nrog pab pawg ncaws pob, xws li ncaws pob, pov pob, lossis T-pob, tsuav yog koj cov kev cia siab muaj tiag. Ib qho kev ntaus pob ncaws pob hauv lub hnub nyoog no yuav tsum yog hais txog kev ua si, tsis muaj kev sib tw. Feem ntau cov menyuam yaus hnub nyoog 5 xyoos tsis tau ua haujlwm txaus los ntaus pob thiab tsis muaj lub dag zog tseeb hauv lub tshav ncaws pob lossis lub tshav basketball.

Da dej yog lwm txoj kev noj qab haus huv los txhawb koj tus menyuam kom nquag. Nws yog qhov zoo uas yuav qhia cov menyuam txog kev nyab xeeb hauv dej ntawm 6 lub hlis thiab 3 xyoos. Lub koom haum American Red Cross, lub teb chaws txoj kev coj nyab xeeb txog dej nyab thiab qhia kev kawm, pom zoo tias cov menyuam pib kawm ntawv thiab lawv niam lawv txiv xub sau npe kawm ib chav pib.

Cov chav kawm no feem ntau yog qhia txog tshuab npuas thiab tshawb hauv qab dej ua ntej pib kawm ua luam dej. Cov menyuam npaj txhij kawm txog kev ua pa, ntab, thiab mob stroke thaum muaj hnub nyoog 4 lossis 5 xyoos.

Hnub nyoog 6 txog 8

Cov menyuam yaus tau loj hlob txaus thaum muaj hnub nyoog 6 xyoo nws tuaj yeem ua rau lawv los mus ntaus pob thiab ncaws pob lossis ncaws pob. Lawv tseem tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog thiab kev ntseeg tus me nyuam lub pob thiab muaj lub tsheb kauj vab ob tog. Tam sim no yog lub sijhawm los nthuav qhia cov menyuam yaus rau ntau yam kislas thiab kev ua si ntawm lub cev.

Cov kev sib tw ntau yam kev ntxhov siab txawv lub phaj sib txawv, thiab ntau yam pab ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo tag nrho. Kev siv ntau dhau ntawm kev raug mob (xws li kev ntxhov siab thiab pob taws hnyav ntawm cov neeg ncaws pob) yog qhov muaj ntau dua thiab tshwm sim thaum cov menyuam yaus ua si ib yam kis las tom qab lub caij.

Hnub nyoog 9 txog 11

Kev sib koom tes sib txuas qhov muag pom tseeb thaum lub sijhawm no. Cov menyuam yaus feem ntau tuaj yeem ntaus thiab raug pov pob thiab ntaus pob tau zoo los yog ntaus pob golf. Nws yog qhov zoo los txhawb kev sib tw, tsuav koj tsis txhob tso tag nrho rau txoj kev yeej.

Yog tias cov menyuam yaus txaus siab koom rau hauv cov koom txoos xws li luv luv los yog kev sib tw khiav deb, cov no muaj kev nyab xeeb ntev li ntev tau lawv tau kawm rau qhov kev tshwm sim thiab tswj lub cev kom noj qab haus huv.

Hnub nyoog 12 txog 14

Cov menyuam yaus yuav poob qhov kev txaus siab nyob rau hauv ib puag ncig kev ua kis las uas tau npaj tseg thaum lawv mus txog rau thaum tiav hluas. Tej zaum lawv yuav xav siv zog ua kom lub zog ua kom lub zog lossis ua lub dag zog. Tab sis tshwj tsis yog koj tus menyuam tau nkag mus rau hauv nkauj tiav nraug, txwv tsis pub nqa hnyav.

Txhawb cov kev xaiv ua kom muaj kev noj qab haus huv, xws li cov leeg ncab thiab caj dab, nrog rau cov kev tawm dag zog lub cev xws li tawm hws thiab thawb. Cov no ua kom lub zog tsis muaj pob txha thiab pob qij txha nyob hauv qhov txaus ntshai.

Prepubescent cov me nyuam yuav tsum yeej tsis sim ib qho rov qab tshaj plaws (qhov hnyav tshaj plaws uas ib tus neeg tuaj yeem nqa hauv ib zaug) hauv chav hnyav.

Cov menyuam yaus yog qhov muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws thaum raug mob ntawm lub sijhawm kev loj hlob, xws li cov neeg tau ntsib lub sijhawm thaum tseem hluas. Tus menyuam twg lub cev nyhav dhau lossis siv tsis yog thaum ntuav lossis khiav yuav ua rau raug mob loj.

Hnub nyoog 15 rov saud

Thaum koj tus tub ntxhais hluas tau dhau ntawm tiav nkauj tiav nraug thiab npaj txhij los hnyav tes taw, yaum kom lawv mus kawm kev hnyav-lossis kawm ob peb zaug nrog tus kws tshaj lij. Daim foos tsis zoo tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab ua rau pob txha lov.

Yog tias koj lub tsev kawm theem siab nthuav qhia kev txaus siab rau qhov kev ua siab ntev xws li triathlons lossis marathons, tsis muaj lub laj thawj hais tias tsis muaj (txawm tias ntau haiv neeg yuav tsum muaj hnub nyoog tsawg kawg nkaus).

Nco ntsoov tias kev cob qhia tsim nyog tsuas yog ib qho tseem ceeb rau cov hluas ib yam nkaus rau lawv niam lawv txiv. Tsuas yog khaws lub qhov muag ntawm kev noj haus thiab dej haus kom tsawg thiab kawm kom paub txog cov cim ntawm kev muaj mob thaum tshav kub.

Cov nqa mus

Nquag ua ub ua no txhua lub hnub nyoog pab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

Tsim lub hauv paus kom muaj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa menyuam yaus kom ua neeg laus noj qab haus huv. Menyuam yaus ib txwm ua ub ua no, thiab txhawb nqa qhov no nrog kev taw qhia kev qoj ib ce yuav tsim kev coj ua mus ntev.