Yuav Ua Li Cas Thiaj Tsis Pub Hnov Hmo Hmo

Zoo Siab

• 4 Cov Lus Qhia Kom Tsis txhob hnoos Hmo
• 1. Ua kom sov caj pas
• 2. Ua kom cov hlab cua huv
• 3. Tsis txhob ua pa qhuav hauv tsev
• 4. tu kom lub tsev huv si
• Dab tsi ua rau hnoos hnyav heev thaum hmo ntuj

Txhawm rau ua kom tsaus ntuj hnoos, nws yuav zoo siab yuav nqos dej, kom tsis txhob muaj huab cua qhuav thiab ua kom cov chav hauv lub tsev ib txwm huv, vim txoj kev no muaj peev xwm ua kom lub caj pas tsis ntub dej thiab zam tej yam uas yuav tuaj yeem nyiam thiab ua kom phem. hnoos.

Hmo ntuj hnoos yog ib qho kev tiv thaiv ntawm tus kab mob, uas nws txoj haujlwm tseem ceeb yog tshem tawm cov ntsiab lus txawv teb chaws thiab zais ntawm cov pa ntawm txoj hlab. Qhov hnoos no yog tsis yooj yim thiab nkees, tab sis nws tuaj yeem daws nrog cov kev ntsuas yooj yim.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb kom mus ntsib kws kho mob thaum tus neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog vim hnoos, thaum hnoos nquag heev thiab tshwm sim ntau dua 5 hnub hauv ib lub lis piam lossis thaum nws nrog phlegm, kub taub hau lossis lwm yam tsos mob uas tuaj yeem qhia qee yam ntxiv mob hnyav., xws li muaj cov los hnoos ntshav.

4 Cov Lus Qhia Kom Tsis txhob hnoos Hmo

Dab tsi tuaj yeem ua kom tsis muaj hnoos qeev rau cov laus thiab cov menyuam yaus yog:

1. Ua kom sov caj pas

Kev noj sip ntawm cov dej ntawm chav tsev sov lossis noj ib ce ntawm dej tshuaj yej sov thaum hnoos tshwm, tuaj yeem txaus siab kom nres hmo ntuj hnoos. Qhov no yuav ua rau koj lub qhov ncauj thiab caj pas ntau hydrated, uas yuav pab kom txias koj hnoos qhuav. Cov mis nyuj sov sov qab zib nrog zib ntab kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo, uas tseem pab koj tsaug zog sai dua, vim tias nws tawm tsam insomnia. Kawm paub txog lwm txoj kev kho mob hauv tsev rau kev hnoos.

2. Ua kom cov hlab cua huv

Ntxiv rau kev zam kom tsis txhob phlegm los ntawm kev ua txhua yam kev ntsuas tsim nyog, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cia cov khoom khib nyiab sab hauv lub qhov ntswg, los ntawm kev ntxuav nws nrog daim ntaub paj rwb noo noo, piv txwv. Nws kuj tseem yuav yog qhov txaus siab los ua qhov tsis huv lossis siv qhov kom zoo dua ntawm cov dej kub los ntawm da dej los tshuab koj lub qhov ntswg kom nws pom tseeb. Kawm yuav ntxuav qhov ntswg li cas thiaj tsis thaiv qhov ntswg.

3. Tsis txhob ua pa qhuav hauv tsev

Rau lub tsev kom tsis muaj cua txias dua, nws raug nquahu kom tawm hauv lub taub dej ze ntawm cov kiv cua lossis cua txias. Lwm qhov ua tau yog ua kom daim phuam ntub nrog dej sov thiab muab nws tso rau saum ib lub rooj zaum, piv txwv.

Siv lub tshuab cua sov rau qhov cua tuaj yeem siv tau, thiab nws tuaj yeem siv los ua tshuaj tsw qab, uas ua rau kom hnoos thiab muab cov ntxhiab tsw qab ntxiag hauv tsev. Ib txoj kev ua hauv tsev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo li no yog tso 2 mus rau 4 tee ntawm ib qho roj tseem ceeb uas koj xaiv hauv lub phiab, sau nws nrog dej kub thiab cia cov pa kis tau los ntawm chav ntawm lub tsev.

4. tu kom lub tsev huv si

Qhov hnoos qhuav thiab khaus yog feem ntau cuam tshuam nrog qee yam kev ua pa ntawm kev ua pa, yog li ua kom koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm huv thiab teeb tsa txhua lub sijhawm tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv, ua kom koj lub ntsws zoo. Qee cov lus qhia tuaj yeem pab yog:

• Khaws lub tsev ua pa zoo, qhib lub qhov rai thaum muaj peev xwm;
• Tshem cov khoom tsiaj, ntxhuav thiab ntaub pua tsev ntawm lub tsev;
• Tu lub tsev txhua hnub, tsis tas siv cov tshuaj tsw ntxhiab uas muaj zog;
• Tshem tawm cov khoom seem thiab cov ntawv, feem ntau yog hauv qab txaj, rooj zaum thiab saum toj ntawm cov txee;
• Muab lub tog hauv ncoo thiab daim pam pw rau hauv cov ntaub thaiv me me;
• Tso cov txaj pw thiab hauv ncoo rau lub hnub thaum tsim nyog;
• Hloov hauv ncoo thiab tog hauv ncoo kom tsis tu ncua vim tias lawv sau cov plua plav uas tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.

Cov kev ntsuas no yuav tsum tau saws los ua lub neej tshiab thiab yog li yuav tsum tau tswj hwm tas lub neej.

Dab tsi ua rau hnoos hnyav heev thaum hmo ntuj

Xws li hnoos hmo ntuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm mob khaub thuas, khaub thuas lossis ua xua, piv txwv. Hmo ntuj hnoos ua rau mob siab thiab ntau dhau, thiab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog, vim tias thaum tus neeg pw, tso cov quav tawm ntawm cov hlab cua ua nyuaj dua, txhawb nws cov tsub zuj zuj thiab txhawb nqa hnoos. Cov ua tseem ceeb ntawm hnoos qeev nocturnal, uas tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam rau menyuam yaus, yog:

• Kev ua xua rau kev ua xua xws li hawb pob lossis rhinitis;
• Tsis ntev los no ntawm kis kab mob ntawm txoj hlab pa, xws li khaub thuas, mob khaub thuas lossis mob ntsws;
• Muaj cov cev txawv teb chaws nyob hauv lub qhov ntswg, xws li pob kws cov taum pauv lossis cov khoom ua si me me;
• Kev nqus cov pa luam yeeb lossis cov nqus pa uas tuaj yeem hlawv cov ntaub so ntswg ntawm lub qhov ntswg thiab lub qa;
• Kev ntxhov siab, ntshai tsaus, ntshai pw ib leeg;
• Gastro-oesophageal reflux: thaum zaub mov rov los ntawm lub plab mus rau txoj hlab pas, ua rau mob caj pas.

Lwm qhov ua rau kev hnoos nocturnal yog qhov nce ntawm adenoids, ib qho qauv tiv thaiv nruab nrab ntawm lub qhov ntswg thiab caj pas, uas nyiam qhov kev txuam nrog kev zais cia.