Ua kom qoj ib ce rau hauv koj lub sijhawm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Qhov Teeb Meem Loj Tshaj: Nyob twj ywm

Kev kho yooj yim:

1. Sawv ntxov 15 feeb ua ntej txhawm rau txhawm rau lub zog me me. Txij li feem ntau muaj qhov tsis sib haum xeeb thaum 6 teev sawv ntxov tshaj li thaum 6 teev tsaus ntuj, cov neeg tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav ua raws lawv cov kev ua haujlwm zoo dua li cov neeg uas ua haujlwm tom qab hnub ntawd.
2. Ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm cov cuab yeej uas koj muaj. Hauv kev xav rau qhov tshiab? Txhim kho koj lub tsev. Tsiv koj cov rooj tog mus rau 15 feeb hlawv 101 calories.*
3. Hloov mus rau hauv koj qhov hnav ua haujlwm tam sim ntawd thaum koj mus txog tsev. Txoj hauv kev ntawd koj yuav tsis raug ntxias kom ntxeev siab rau ntawm lub rooj zaum.

Qhov teeb meem loj tshaj plaws: kev tsis sib haum xeeb thiab kev ntxhov siab

Kev kho yooj yim:

1. Sim ua cov haujlwm tshiab xws li yoga thiab Spinning ntxiv ntau yam rau koj cov kev tawm dag zog. Tsis koom nrog lub gym? Koj tuaj yeem ua cov yoga txav tom tsev.
2. Nrhiav pawg kawm uas yooj yim rau koj.
3. Ua cov dej num uas koj nyiam. Ib teev ntawm kev yuav khoom hlawv 146 calories *!

Qhov Teeb Meem Loj Tshaj: Mus Ncig

Kev Kho Yooj Yim:

1. Yog tias koj muaj kev xaiv tsev so, sau cov uas muaj chaw ua si zoo lossis ze qhov chaw ua si sab nraum zoov. Yog tias koj yuav raug daig hauv koj chav, ntim cov khoom hnyav los yog lub raj kom ua kom muaj zog txav mus los.
2. Es tsis txhob dhia ntawm lub elevator kom mus rau koj chav tsev so, siv tus ntaiv. Taug kev nce ntaiv rau tsib feeb hlawv 41 calories *.
3. Yog tias koj tsis xav li kev tawm dag zog, npaj ib qho kev ua haujlwm yooj yim rau lub sijhawm tsawg kawg nkaus.

Qhov Teeb Meem Loj Tshaj: Nrhiav sijhawm gym

Kev Kho Yooj Yim:

1. Ua ib tug phooj ywg workout. Kev tshawb fawb qhia tias thaum cov neeg noj zaub mov pib noj zaub mov noj qab haus huv nrog phooj ywg, lawv muaj feem yuav ua raws nws.
2. Coj nws mus nraum zoov. 30 feeb ntawm cov haujlwm hauv qab no yuav ua rau koj hlawv calories* thiab muaj sijhawm zoo:

• Kev caij tsheb kauj vab (roob): 259 calories
• Backpacking: 215 calories
• Pob Zeb nce toj: 336 calories

1. Teem sijhawm feem ntau ntawm koj cov kev tawm dag zog rau hnub Monday txog Friday. Txoj kev ntawd koj yuav muaj 10 txoj hauv kev los tawm dag zog hnub Monday txog Friday. Yog tias koj plam kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua rau hnub Saturday lossis Hnub Sunday vim tias koj tseem tsis tau teem sijhawm ua haujlwm.

* Cov ntaub ntawv ntsuas pom pom siv Calories Burned Calculator ntawm HealthStatus.com thiab tau suav raws tus neeg hnyav 135 lbs. Kev saib xyuas tau ua kom ntseeg tau tias cov laij lej thiab cov cuab yeej tau tsim cov txiaj ntsig raug, tab sis tsis muaj kev lees paub tias qhov txiaj ntsig tau raug. Cov cuab yeej noj qab haus huv siv kev lees paub zoo thiab saib xyuas cov txheej txheem los xam lawv cov txiaj ntsig lossis kev ua lej yooj yim.

Tshuaj xyuas rau