Kuv puas tuaj yeem siv cov vitamins rau Qhov Poob?

Zoo Siab

• Kev hnyav hnyav tsis yooj yim
• Cov lus thov loj, cov pov thawj me
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 fatty acids
• Tshuaj calcium
• Ntsuab tshuaj yej
• Nqa Nyiaj

Kev hnyav hnyav tsis yooj yim

Yog hais tias qhov kev poob phaus yooj yim li kev noj cov tshuaj ntxiv, peb tuaj yeem cia li khom lub rooj zaum thiab saib Netflix thaum qhov ntxiv tau ua txhua yam haujlwm.

Qhov tseeb, kev ua kom yuag yog li ntawd tsis yooj yim. Kawm dab tsi kws cov kws txawj yuav tsum hais txog cov vitamins thiab yuag poob.

Cov lus thov loj, cov pov thawj me

Thaum koj luam tawm lub txee ntxiv ntawm cov chaw muag tshuaj hauv koj, koj yuav pom kev poob phaus uas yog qhov txiaj ntsig ntawm ntau yam khoom. Piv txwv li, qee tus neeg hais tias cov vitamins B12, calcium, omega-3 fatty acids, thiab cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab koj kom poob phaus.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig los ntawm "kev txhim kho koj cov metabolism" thiab "tig lub pob nyem hauv koj lub cev" mus "ua rau koj lub hlwb tua cov rog."

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pom cov pov thawj me me los txhawb cov kev hais plaub hauv qhov hnyav no.

Vitamin B12

Txawm hais tias koj noj nws hauv cov ntsiav tshuaj lossis txhaj tshuaj kom tsis txhob muaj txiaj ntsig, tsis txhob cia siab tias yuav muaj cov vitamin B12 ntxiv kom txhawb koj cov metabolism thiab hlawv cov rog. Tam sim no tsis muaj cov pov thawj uas nws yuav txhawb nqa kev poob phaus.

Koj lub cev xav tau cov vitamins B12 los txhawb txoj haujlwm ntawm koj lub paj hlwb thiab cov qe ntshav thiab tsim cov DNA. Txhawm rau kom tau txais koj qhov kev noj tshuaj txhua hnub, Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Haus (ODS) pom zoo suav nrog cov zaub mov uas muaj cov vitamins B12 hauv koj cov zaub mov noj.

Piv txwv li, noj cov hmoov nplej uas muaj muaj zog ua rau pluas tshais, nqaij tuna salad nrog rau noj su, thiab ib lub qe frittata rau noj hmo. Nqaij nyuj cov nplooj siab thiab tawv tsiaj kuj yog qhov tseem ceeb ntawm B12.

Tej zaum koj yuav xav tau B12 ntxiv yog tias koj haus ntau, muaj keeb kwm ntawm ntshav liab, yog neeg tsis noj nqaij nruj, tau phais plab, lossis yog tias koj noj qee yam tshuaj xws li Metformin.

Vitamin D

Koj lub cev xav tau cov vitamin D kom nqus cov calcium thiab ua kom koj cov pob txha zoo. Tab sis cov kws tshaj lij tsis ntseeg tias nws yuav pab koj kom poob phaus.

Kev tshawb fawb xyoo 2014 luam tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau pom tias cov poj niam tom qab noj mov uas rog dhau lawm uas tau noj tshuaj vitamin D thiab tau txais kev noj qab haus huv lossis "rov qab" ntawm cov khoom noj no poob phaus ntau dua li cov poj niam uas tsis ncav cuag cov theem no.

Tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los ntsuas cov txiaj ntsig no thiab kawm paub yuav ua li cas cov tshuaj vitamin D pab cuam rau lwm tus neeg uas rog dhau.

Cov rog rog, xws li herring, mackerel, thiab tuna, kuj xa cov tshuaj vitamin D tsawg me me rau koj lub cev tsim thaum koj tso tawm koj cov tawv nqaij hnub ci.

Txiav txim siab mus taug kev ib puag ncig koj lub zej zog kom tau txais kev tshav ntuj thiab tawm dag zog ib yam nkaus. Tab sis nco ntsoov, kev tiv thaiv tshav ntuj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm tshav kub thiab tawv nqaij tawv. Txwv koj lub sijhawm nyob rau hnub, thiab nco ntsoov thov cov tshuaj pleev thaiv hnub ua ntej mus nraum zoov.

Omega-3 fatty acids

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias omega-3 fatty acids uas pab txhawb lub cev yuag - tab sis nws nrawm dhau los kos cov lus xaus.

Txawm li ntawd, omega-3 fatty acids uas yog qhov zoo ntxiv rau koj cov kev noj haus. Raws li American Heart Association, lawv tuaj yeem tiv thaiv koj lub plawv thiab cov hlab ntshav los ntawm kev puas tsuaj thiab kab mob. Salmon, mackerel, herring, pas dej trout, sardines, thiab tuna yog cov nplua nuj los ntawm cov khoom noj no.

Txiav txim siab noj cov ntses no ob peb zaug nyob hauv ib as thiv uas yog ib feem ntawm koj txoj kev noj zaub mov zoo noj. Sim ua grilling, broiling, los yog ci, es tsis txhob muab kib.

Tshuaj calcium

Cov tshuaj calcium puas yuav pab koj poob phaus? Feem ntau cov pov thawj feem ntau tsis tau. Qee cov neeg tshaj tawm hais tias cov calcium ntxiv cov roj hauv koj lub hlwb tawg. Lwm tus hais tias nws yuav cuam tshuam nrog koj lub cev kev muaj peev xwm nqus cov rog los ntawm cov khoom noj uas koj noj.

Tab sis raws li ODS, feem ntau cov kev soj ntsuam hauv tsev kho mob pom tsis muaj kev sib txuas ntawm kev noj tshuaj calcium thiab yuag poob.

Koj lub cev xav tau calcium txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj cov pob txha, cov leeg, leeg, thiab cov hlab ntshav.

Yuav kom ua tau raws li ODS-pom zoo txhua hnub lub hom phiaj, noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig calcium xws li cov zaub mov muaj roj tsawg, zaub ntsuab tsaus, thiab taum paj. Cov khoom noj no muaj cov rog tsawg tab sis muaj txiaj ntsig zoo, ua rau lawv muaj txiaj ntsig ntse ntxiv rau koj cov kev qhia yuag.

Ntsuab tshuaj yej

Raws li kev ntxias raws li nws yuav yog qhov caws nrog phau ntawv zoo thiab khob dej tshuaj yej ntsuab - lossis tshuaj ntsuab ntsuab - kev taug kev ceev los yog caij tsheb kauj vab yuav ua ntau dua rau kom cov roj los ntawm koj nruab nrab.

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov antioxidants uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub plawv. Tab sis raws li luam tawm nyob rau hauv Cochrane Cov Ntaub Ntawv ntawm Kev Txheeb Xyuas Txheej Txheem, qhov hnyav poob-txhawb cov peev xwm ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab zoo li yuav me me thiab cov lus sau tsis tseem ceeb.

Nqa Nyiaj

Shelling tawm nyiaj rau cov vitamins lossis lwm yam tshuaj uas pab rau kom poob phaus feem ntau txo qhov loj me ntawm koj lub hnab nyiaj dua li koj lub duav.

Hloov mus yuav cov khoom lag luam no, xav txog kev nqis peev hauv qhov chaw koom ua si, kev ua si ntawm cov khau khiab taug kev tshiab, lossis txheej txheej cov cuab yeej ua teb. Kev tu vaj yog kev tawm dag zog zoo. Koj tuaj yeem hlawv calories thaum koj cog, yuag, thiab ywg cov av ntawm cov khoom noj khoom haus muaj txiaj ntsig.

Thaum noj mov tuaj txog, pab koj lub tsev noj mov ntau tshaj ntawm cov nqaij uas muaj rog thiab cov nplej ua ke. Kev tawm dag zog kom ntau thiab noj cov zaub mov uas tsis muaj calories ntau tab sis muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov zoo rau koj lub hom phiaj poob phaus.