Qaug zog thiab kev ntxhov siab: Lawv Puas Sib Koom Tes?

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev poob siab thiab qaug zog?
• Ib qho tsis muaj hmoo txuas
• Kev txheeb xyuas kev ntxhov siab thiab kev qaug zog
• Kho kev nyuaj siab thiab qaug zog
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog

Kev nyuaj siab thiab qaug zog txuas li cas?

Kev nyuaj siab thiab mob ntsws nkees feem ntau yog ob qho kev mob uas tuaj yeem ua rau ib tus neeg ua rau nkees nkees heev, txawm tias pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Nws muaj peev xwm muaj ob qho xwm txheej tib lub sijhawm. Nws tseem yog qhov yooj yim los ua qhov tsis zoo siab ntawm kev qaug zog rau qhov kev nyuab siab thiab rov ua lwm yam.

Kev ntxhov siab tshwm sim thaum ib tus neeg xav tias tu siab, ntxhov siab, lossis tag kev cia siab rau lub sijhawm ncua sijhawm. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj teeb meem pw tsaug zog. Lawv yuav tsaug zog ntau dhau los yog tsis pw txhua.

Mob qaug zog mob ntsws ntev yog ib yam mob uas ua rau tib neeg muaj kev nyuaj siab tas mus li ua rau qaug zog yam tsis muaj lub hauv paus pib. Qee zaum cov tsos mob ua tsis tsaug zog ua hauj lwm tsis raug saib xyuas raws li kev nyuaj siab.

Dab tsi yog qhov txawv ntawm kev poob siab thiab qaug zog?

Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov mob no yog tias nkees nkees feem ntau ua rau lub cev tsis sib haum xeeb thaum kev nyuaj siab yog txoj kev xiam hlwb. Muaj qee qhov sib tshooj ntawm ob qho.

Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog:

• kev tu siab txuas ntxiv ntawm kev tu siab, ntxhov siab, los sis khoob
• cov kev xav ntawm tag kev cia siab, kev cia siab, lossis tsis muaj nuj nqis
• tsis nyiam ua yam koj nyiam ua dua
• noj ntau dhau los yog tsawg
• teeb meem xav thiab txiav txim siab

Cov tsos mob ntawm lub cev kuj tseem tuaj yeem tshwm sim nrog kev ntxhov siab. Cov neeg tej zaum yuav muaj heev:

• mob taub hau
• cramps
• mob plab dhau
• lwm yam kev mob siab

Lawv kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem mus pw lossis tsaug zog thawm hmo ntuj, uas tuaj yeem ua rau qaug zog.

Cov tib neeg muaj tus mob nkees nkees feem ntau muaj cov tsos mob hauv lub cev uas feem ntau tsis cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Cov no suav nrog:

• mob tej pob txha
• nyuj sib nraus
• mob leeg
• mob caj pas

Kev nyuaj siab thiab mob ntsws nkees feem ntau ua rau tib neeg sib txawv thaum nws los ua lawv cov haujlwm txhua hnub. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav nkees nkees thiab tsis xav ua ib qho haujlwm twg, tsis hais lub luag haujlwm lossis kev siv zog npaum li cas. Lub caij no, cov neeg muaj tus mob nkees nkees feem ntau xav koom nrog kev ua si tab sis cia li nkees nkees heev yuav ua.

Txhawm rau kuaj xyuas qee yam mob, koj tus kws kho mob yuav sim ua lwm yam kev mob uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo sib xws. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj kev ntxhov siab, lawv yuav xa koj mus cuag tus kws paub txog kev puas siab ntsws txog kev soj ntsuam.

Ib qho tsis muaj hmoo txuas

Hmoov tsis zoo, cov neeg uas muaj tus mob nkees ntev yuav ua rau muaj kev nyuaj siab. Thiab thaum kev nyuaj siab tsis ua rau mob nkees mob nkees, nws tuaj yeem ua rau nkees nkees ntau zuj zus.

Coob leej neeg muaj mob ua rau nkees muaj mob pw tsaug zog, xws li pw tsis tsaug zog los yog tsaug zog ua pa tsaug zog. Cov xwm txheej no feem ntau ua rau qaug zog ntau dua vim tias lawv tiv thaiv tib neeg los ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo. Thaum tib neeg nkees nkees, lawv yuav tsis muaj lub zog lossis siv zog ua lawv cov haujlwm txhua hnub. Txawm tias taug kev mus rau lub mailbox tuaj yeem xav zoo li marathon. Qhov tsis muaj lub siab xav ua ib yam dab tsi tuaj yeem ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev nyuaj siab.

Nkees dhau kuj tseem yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov neeg muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav nkees nkees thiab tsis xav koom ua ib yam dabtsi.

Kev txheeb xyuas kev ntxhov siab thiab kev qaug zog

Txhawm rau txiav txim siab txog kev ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav nug koj txog koj li keeb kwm kev kho mob thiab muab lus nug rau koj uas ntsuas txog kev ntxhov siab. Lawv yuav siv lwm txoj hauv kev, xws li kuaj ntshav lossis xoo hluav taws xob, kom paub tseeb tias lwm qhov kev cuam tshuam tsis ua rau koj cov tsos mob.

Ua ntej kuaj pom koj nrog cov mob ua tsis tsaug zog mob, koj tus kws kho mob yuav khiav ob peb qhov kev ntsuam xyuas los txiav txim txog lwm yam mob uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo sib xws. Cov no suav nrog kev tsis tswm zoo ceg, mob ntshav qab zib, lossis kev nyuaj siab.

Kho kev nyuaj siab thiab qaug zog

Kev kho los yog kev sab laj tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab. Nws kuj tuaj yeem kho nrog qee yam tshuaj kho. Cov no suav nrog tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tshuaj tiv thaiv kev puas hlwb, thiab lub siab lub ntsws.

Kev noj tshuaj pab tiv thaiv qee zaum tuaj yeem ua rau cov tsos mob ua kom mob nkees dhau los. Yog vim li no koj tus kws kho mob yuav tsum kuaj koj kom muaj kev nyuaj siab thiab mob ntsws ua ntej muaj tshuaj kho mob.

Ob peb txoj kev kho mob tuaj yeem pab cov neeg muaj mob ntsws nkees, kev nyuaj siab, lossis ob qho tib si. Cov no suav nrog:

• sib sib zog nqus pa ua pa
• zaws
• ncab
• tai chi (hom qeeb-txav ntawm kev ntaus nrig)
• yoga

Cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab mob ntsws nkees feem ntau yuav tsum sim ua kom lub cev pw tsaug zog zoo. Ua raws li cov kauj ruam hauv qab no tuaj yeem pab koj tsaug zog ntev dua thiab tob dua:

• mus pw ntawm tib lub sijhawm txhua hmo
• tsim ib puag ncig uas txhawb nqa kev pw tsaug zog (xws li tsaus ntuj, ntsiag to, lossis chav txias)
• tsis txhob noj cov naps ntev ntev (txwv lawv mus rau 20 feeb)
• tsis txhob noj zaub mov thiab dej haus uas tuaj yeem tiv thaiv koj kev pw tsaug zog zoo (xws li khoom noj muaj caffeine, dej cawv, thiab luam yeeb)
• zam kev tawm dag zog tsawg kawg 4 teev ua ntej yuav mus pw

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntsib teeb meem nrog kev nkees ntev lossis xav tias koj muaj kev ntxhov siab. Ob leeg mob nkees nkees thiab kev nyuaj siab ua rau hloov pauv uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej thiab lub neej ua haujlwm. Qhov xwm zoo yog tias ob qho mob tuaj yeem txhim kho nrog txoj kev kho kom zoo.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog