Lub Fat-Burning Spin Workout los pab koj tsim kev ua siab ntev

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Qhov loj tom ntej hauv kev caij tsheb kauj vab yog nyob ntawm no: Hnub no, Equinox tau tshaj tawm cov chav kawm tshiab, "The Pursuit: Burn" thiab "The Pursuit: Tsim," ntawm cov koom haum New York thiab Los Angeles. Cov chav kawm suav nrog cov haujlwm ntawm pab pawg thiab kev sib tw thiab ua ke nrog cov sawv cev pom ntawm qhov nyuaj koj tab tom ua haujlwm siv cov phiaj xwm kev tshuaj ntsuam, yog li koj qhov kev tawm dag zog zoo li kev ua si, thiab tsawg dua li kev tsim txom. (Tawm sab nraud nrog peb 10 Lub Tswv Yim Kom Mus Los ntawm Spin Class mus rau Txoj Kev)

Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer thiab Equinox National Group Fitness Manager rau Cycling hais tias "Peb paub los ntawm kev tshawb fawb tias kev sib tw ua rau txhua tus neeg ua tau zoo, txawm tias koj xav tias koj tus kheej tsis muaj kev sib tw." "Kev taug qab cov ntaub ntawv thiab kev pom pom tau dhau los ua neeg nyiam dua, yog li dab tsi Equinox tau sim ua yog coj cov ntaub ntawv no thiab ua qee yam sib txawv thiab tshiab tag nrho."

Cov xov xwm zoo tshaj plaws: Koj tuaj yeem siv cov thawj coj uas tsim cov chav kawm tshiab no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm ntawm lub tsheb kauj vab-txawm tias koj nyob hauv chav kawm kiv lossis caij solo. Ua kev puas siab puas ntsws thiab ntsuas koj qhov kev nce qib yog ob yam tseem ceeb uas yuav tsum tsom mus rau. Piv txwv li, xyuam xim rau kev ntsuas xws li wattage, nrug, thiab kev siv caloric. (Ua nws 21 mais hauv 45-feeb sesh hloov ntawm koj li 19? Qhov ntawd yog kev vam meej! Sau nws thiab sim tuav nws tom ntej.) Tab sis paub tias qhov nrug deb tsis yog ib txwm txhua yam. Scott hais tias "Iav yog kub, txhua lub sijhawm koj tig qhov ntawd thiab ntxiv cov iav ntxiv, koj tab tom nqis peev rau koj tus kheej," Scott hais. Yog li saib xyuas koj qhov kev siv zog los ntawm kev ua koj tus kheej ntawm thaj tsam ntawm 60 txog 100 RPMs, nrog lub zog tseem ceeb kom hlawv ntau calories thiab tsim kom muaj zog ntxiv, nws qhia.

Npaj los tsim thiab hlawv? Scott tsim ib qho tshwj xeeb, 30-feeb workout rau Shape.com cov neeg nyeem uas sib txuas lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm "Lub Pursuit: Tsim" nrog rau kev ua haujlwm siab ntawm "The Pursuit: Burn." Mus rau nplooj ntawv tom ntej los tshuaj xyuas nws!

Xaiv ib zaj nkauj zoo rau txhua ntu thiab pib thaum pib. (Xav tau cov nkauj tshiab? Sim peb Cycling Playlist: 10 Zaj Nkauj Ua Si Rau Koj Caij)

Ua Kom sov: 5 feeb

Pib zaum nrog RPM thaj tsam ntawm 80 thiab 100 thiab tiv taus yooj yim. Yuav tsum muaj lub iav txaus uas koj pom meej meej pem hauv ntej ntawm koj lub pedal stroke. Thaum peb feeb, ntxiv cov iav txaus uas koj xav tias zoo li koj caij mus rau hauv lub taub hau maj mam mus txog thaum kawg ntawm qhov sov so.

Soj Ntsuam Soj Ntsuam: 3 txog 4 feeb

Pib hauv qhov chaw zaum nrog RPM thaj tsam ntawm 65 txog 75 thiab nrog lub iav uas zoo li nruab nrab. Thaum hu nkauj ntawm zaj nkauj, tawm ntawm lub eeb thiab xav tias hla tus neeg caij tsheb nyob ntawm koj xub ntiag. Thaum nqe ntawm zaj nkauj rov qab los, zaum thiab rov qab mus rau qhov qub RPM ntau yam. Koj yuav ua qhov no peb zaug thaum lub suab nkauj. Nco ntsoov khaws koj lub duav hla koj pedals thaum koj tawm ntawm lub eeb.

Seated Hill Climb: 3 txog 4 feeb

Pib zaum nrog RPM thaj tsam ntawm 65 thiab 75. (Nkauj seev cev zoo li qhov RPM no feem ntau yuav ua rau koj xis nyob ntawm kev ntaus suab paj nruag.) Txhua lub sijhawm nkauj mus rau hauv kev hu nkauj, ntxiv me ntsis iav. Thaum kawg ntawm zaj nkauj koj yuav tsum tau ntxiv peb lub zog ntxiv thiab yuav tsum ua haujlwm hnyav. Koj ua pa yuav tsum tau sib tw.

Standing Hill Climb: 3 mus rau 4 feeb

Ua kom RPM thaj tsam ntawm 65 txog 75, ntxiv cov iav zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tuav tau ntawm lub eeb rau peb feeb kom ua tiav lub roob no. Thaum koj sawv, tuav koj lub duav hla lub pedals thiab lub sijhawm kawg, khaws cov pace ntawm 5 txog 10 RPMs. Koj yuav tsum nyob ze rau qhov ua tsis taus pa thaum kawg.

Rov qab zaum: 2 mus rau 3 feeb

Rov qab rau hauv lub eeb ntawm 75 mus rau 90 RPMs, peddle nrog lub teeb iav rau peb feeb kom rov zoo thiab nqus koj cov pa.

Rov ua cov kauj ruam 2 txog 5 ib zaug ntxiv rau kev ua haujlwm 30 feeb zoo. Nco ntsoov ncab thaum ua tiav. (Pib nrog Yoga Zoo Tshaj Plaws Tom Qab Caij Tsheb kauj vab)

Ntsuam xyuas rau