Kev qoj ib ce rau kom ob txhais ceg tuab

Zoo Siab

• Yuav ua li cas nce cov leeg thiab gluteal leeg nqaij
• Kev tawm dag zog rau ob txhais ceg
• Kev qoj ib ce rau sab hauv ntawm txhais ceg
• Kev Ua Rog Plab

Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab glutes, kom lawv toned thiab txhais, lub ywj yuav siv tau, raws li nws yog qhov sib, muaj txiaj ntsig, yooj yim thauj thiab cov tswv yim khaws cia.

Cov khoom siv kev cob qhia no, uas tuaj yeem siv hauv tsev lossis tom chaw ua si, tso cai rau kev ua tiav ntawm cov kev tawm dag zog uas yuav pab tau ua rau cov ncej puab thiab glutes ua kom lub zog ntxiv thiab, tua cov kev tsis haum, rog thiab cellulite ntawm thaj av ntawd.

Kev cob qhia elastic tsis tsuas yog pab ua kom cov plaub nyuaj, nws tseem yuav pab ua kom koj lub ntsag thiab zoo nrog koj ob txhais caj npab thiab lub plab, vim hais tias lub zog uas siv los rub lub elastic xav kom koj qoj koj lub cev tag nrho tib lub sijhawm Cov.

Yuav ua li cas nce cov leeg thiab gluteal leeg nqaij

Txhawm rau kom tau txais qhov nce no, nws yog qhov yuav tsum:

• Ua kev qoj ib ce nrog ywj rau ntawm tus ncej puab thiab lub plab hlaub, yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam txog 30 feeb;
• Tswj cov zaub mov kom muaj protein ntau, noj nqaij, ntses, qe, mis nyuj, tshij thiab kua mis nyeem qaub txhua hnub. Nrhiav kom paub txog lwm yam zaub mov ntawm: Khoom noj uas muaj protein ntau.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem qoj ib ce hauv chaw tawm dag zog thiab muaj qhov ntxiv ntawm cov ncej thiab glutes, koj tuaj yeem siv lub tshuab tshwj xeeb rau qis dua nqaj, xws li extensor, flexor lossis ceg nias, piv txwv.

Kev tawm dag zog rau ob txhais ceg

Lub dab dej ywj pheej pab ua haujlwm ua ntej ntawm tus ncej puab. Yog li, koj yuav tsum:

1. Taw sib nrug, tso ib txhais ceg tom qab thiab ib sab pem hauv ntej, txhawb nqa sab nraub qaum tsuas yog tau rau ntawm qhov taub ntawm ko taw;
2. Txuas ib kawg ntawm qhov ywj rau sab ko taw uas tom qab thiab lwm ntu ntawm ywj yuav tsum yog nyob ntawm xub pwg ntawm rov qab ceg;
3. Khoov lub hauv caug sab nraud rau hauv pem teb, lub kaum sab xis ntawm sab ceg pem hauv ntej yog thaum uas tig mus rau hauv av thiab lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog pob taws;
4. Mus rau hauv caug thiab lub npog tas ib ce, thawb ntiv taw ntawm sab ceg sab ceg tiv thaiv hauv pem teb.

Yog tias koj pib qoj ib ce nrog koj sab ceg xis nyob sab xub ntiag thiab sab laug sab nraub qaum, tom qab ua tiav qhov rov ua dua, koj yuav tsum hloov txhais ceg thiab ua zoo li qub.

Kev qoj ib ce rau sab hauv ntawm txhais ceg

Txhawm rau ua haujlwm sab hauv ntawm koj tus ncej puab, koj tuaj yeem ua ib ce los ntawm khi ib feem ntawm txoj hlua khi rau ib txoj kab los yog tus ncej, thiab lwm feem ntawm ywj yuav tsum txuas nrog tus taw ntawm sab ntug. Yuav kom ua tau qhov kev tawm dag zog no, tsuas yog hla cov ceg ncaj ncaj pem lub taub hau kev pab txhawb nqa ceg.

Thaum lub sijhawm ua tiav nws yog ib qho tseem ceeb kom ib txwm ua kom txoj hlua khi thiab sab nraub qaum ncaj. Tsis tas li ntawd, txhais taw nrog ywj yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb, rau qhov uas nws yog ib qho tseem ceeb kom sib tsoo lub plab mog.

Kev Ua Rog Plab

Lub plab hlaub, tseem hu ua menyuam ntxaib, yog thaj chaw ntawm txhais ceg uas, thaum txhais, ua rau txhais ceg zoo nkauj dua, raws li nws tau ntau toned thiab txhais tau. Yog li, koj yuav tsum:

1. Pw koj rov qab rau hauv av, tsa ceg nce siab, nce siab dua lawv;
2. Tso tes rau ntawm koj sab taw, rub nws nrog koj txhais tes;
3. Taw koj cov ntiv taw rau ntawm koj lub taub hau;
4. Taw koj cov ntiv taw ntawm lub qab nthab.

Dua li ntawm cov kev tawm dag zog no, ib txwm muaj, txhua hom-zaum-sawv, txhawb kom ua rau txhais ceg tuab thiab siab dua, ntxiv rau pab txhawm rau txhawm rau txhais tau lub pob tw. Kawm yuav ua li cas nws hauv: 6 zaum khooj qoj ib ce rau glutes.

Nrhiav kom paub txog lwm cov kev tawm dag zog los tso tus ceg tuab hauv: Kev xyaum ua kom ob txhais ceg tuab.