Cov Khoom Noj thiab Cov Khoom Noj rau Mania thiab Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• 1. Cov tseem nplej
• 2. Omega-3 fatty acids
• 3. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig Selenium
• 4. Qaib Cov Txwv
• 5. Taum
• 6. Ceev
• 7. Cov neeg soj ntsuam
• 8. Tshuaj ntsuab tshuaj yej
• 9. Tsaus chocolate
• 10. Saffron
• Cov zaub mov yuav tsum zam
• Cov nqa mus

Qhov siab thiab qis ntawm bipolar tsis meej

Kev puas siab puas ntsws bipolar yog ib qho kev puas siab ntsws ntawm lub siab ntsws tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv lub siab ntsws, xws li muaj kev sib txawv hauv siab (hu ua mania) thiab qis qis (paub tias muaj kev nyuaj siab). Cov tshuaj kho siab thaum mus kho thiab kev kho mob tuaj yeem pab tswj cov kev hloov pauv no hauv lub siab.

Ua kom hloov me ntsis rau koj cov zaub mov noj yog lwm txoj hauv kev los pab tswj kev mob hlwb ntu. Txawm hais tias cov khoom noj yuav tsis kho mania, xaiv cov kom raug yuav ua rau koj zoo siab dua thiab pab koj tswj hwm koj tus mob kom zoo dua qub.

1. Cov tseem nplej

Cov nplej muaj tsis tsuas yog zoo rau koj lub siab thiab lub plab zom mov. Lawv kuj tseem yuav ua kom lub siab tus ntsoog tag.

Cov carbohydrates yog xav txhawb koj lub hlwb kev tsim cov serotonin. Qhov kev xav zoo-lub hlwb zoo no pab txo kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev tswj hwm.

Yog li, lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab dhau lawm, rub ib co khaub noom zom zom kom qhuav tag. Lwm txoj kev xaiv zoo muaj xws li:

• cov mov ci tag nrho
• tseem grain nplej zom
• oatmeal
• cov nplej xim av
• quinoa

2. Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA) ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub hlwb. Lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm cov hlab hlwb thiab pab ua kom pom kev cuam tshuam ntawm cov hlwb ntawd.

Cov kws tshawb nrhiav tseem kawm txuas ntxiv saib seb omega-3s tuaj yeem pab kho kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab lwm yam kev mob hlwb.

Txog tam sim no, cov txiaj ntsig ntawm omega-3 pabcuam ntxiv rau kev puas siab puas ntsws bipolar tau dhau los. Ntxiv rau omega-3s mus rau qhov kev xav mus ob peb vas zoo li yuav pab nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txawm hais tias nws tsis muaj ntau yam cuam tshuam rau mania.

Vim tias omega-3 fatty acids uas yog qhov zoo rau koj lub hlwb thiab lub plawv, lawv tsim nyog rau koj cov khoom noj. Cov ntses txias-dej muaj cov qib siab tshaj plaws ntawm cov khoom noj kom zoo no.

Lwm yam zaub mov zoo muaj xws li:

• salmon
• tuna
• mackerel
• herring
• trout
• halibut
• sardines
• flaxseeds thiab lawv cov roj
• qe

3. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig Selenium

Tuna, halibut, thiab sardines kuj yog qhov tseem ceeb ntawm selenium, ib qhov keeb kwm uas tseem ceeb rau lub hlwb zoo.

Kev tshawb nrhiav pom tau tias selenium pab ua kom lub zog ruaj khov. Selenium tsis muaj peev xwm tau ua kom muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Cov neeg laus yuav tsum tau tsawg kawg 55 micrograms (mcg) ntawm selenium txhua hnub, uas koj tuaj yeem muab tau los ntawm cov zaub mov xws li:

• Brazil ceev
• tuna
• halibut
• sardines
• ham
• cw
• ntxeem
• qaib keej
• nqaij nyug siab

4. Qaib Cov Txwv

Qaib ntxhw muaj qhov tseeb ntawm cov amino acid tryptophan, uas tau dhau los ua qhov kev xav tsaug tsaug zog uas dhau los ntawm koj tom qab Thanksgiving noj hmo.

Ib cag los ntawm nws cov kev xav hauv kev pw tsaug zog, tryptophan pab koj lub cev ua cov serotonin - lub hlwb tshuaj uas cuam tshuam nrog.

Kev tso serotonin ntau dua tuaj yeem pab thaum muaj kev ntxhov siab. Kuj tseem muaj qee cov pov thawj uas tryptophan tuaj yeem txhim kho mania cov tsos mob.

Yog tias koj xav sim tryptophan tab sis tsis yog qaib ntxhw loj, koj yuav pom nws hauv cov khoom noj xws li qe, taum paj, thiab cheese.

5. Taum

Dab tsi ua taum dub, taum taum, chickpeas, taum pauv, thiab lentils muaj sib xws? Lawv yog txhua tus neeg hauv tsev neeg legume, thiab lawv tau tag nrho cov khoom siv nplua nuj ntawm magnesium.

Cov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias magnesium yuav txo cov tsos mob mania rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas seb cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li cas tuaj yeem txhim kho kev xav.

Hauv lub sijhawm no, ntxiv cov kab mob fiber-thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov yog qhov tsis zoo rau kev mob. Cov taum yuav ua rau koj gassy thaum koj ua ntej nce rau hauv koj cov khoom noj, tab sis qhov ntawd ploj zuj zus yog tias koj tseem pheej noj lawv.

6. Ceev

Almonds, cashews, thiab txiv laum huab xeeb kuj tseem muaj cov hlau nplaum ntau. Ntxiv rau kev tshawb fawb qhia tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau mania, magnesium yuav pab ua kom lub cev tsis txaus siab thiab ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm lub cev kev ntxhov siab los ntawm kev saib xyuas cortisol ntau ntau.

Yuav luag ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas tsis tau txais cov calcium txaus hauv lawv cov zaub mov noj, thiab qhov tsis muaj peev xwm no yuav cuam tshuam rau lawv qib kev ntxhov siab. Qhov pom zoo kom noj tsawg rau cov neeg laus yog 400–420 milligrams (mg) rau cov txiv neej thiab 310–320 mg rau poj niam.

7. Cov neeg soj ntsuam

Tib neeg lub plab tau teem nrog ntau plhom tus kab mob. Qee tus nyob nrog peb sib raug zoo, thaum lwm tus ua rau peb mob.

Lub plab microbiome no yog kub hauv kev tshawb fawb tam sim no. Cov kws tshawb fawb tseem tabtom nkag siab zoo dua ntxiv tias cov kab mob noj qab haus huv zoo txhawb kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm lub cev, suav nrog kev txo qis o. Cov tib neeg muaj tus mob kev nyuab siab feem ntau yog cov mob o ntau dua.

Ntau zuj zus, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias hom kab mob uas nyob hauv peb pab tswj hwm lub xeev ntawm peb lub siab lub ntsws kev noj qab haus huv. Qee cov kab mob tso cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li norepinephrine, thaum lwm tus tso tawm cov tshuaj lom neeg xws li serotonin.

Ib txoj hauv kev los daws qhov sib npaug nyob hauv kev nyiam cov kab mob noj qab haus huv yog los ntawm kev noj cov tshuaj probiotics - cov khoom noj muaj cov kab mob nyob. Cov no suav nrog:

• kua mis nyeem qaub
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Tshuaj ntsuab tshuaj yej

Chamomile tau siv rau ib-paus xyoo yog tshuaj ntsuab pab rau mob plab, ntxhov siab, thiab insomnia. Kev tshawb fawb ua ntej tias cov tshuaj chamomile kuj tseem tuaj yeem pab txo cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Txawm hais tias qhov no tsis tau muaj pov thawj, yog tias koj pom tias sipping ib yam dab tsi kub soothes koj lub siab, nws yuav tsis ua mob rau haus ib co tshuaj yej chamomile.

9. Tsaus chocolate

Qhob noom xim kasfes yog cov zaub mov zoo tshaj plaws - thiab cov chocolate dub yog tshwj xeeb zoo. Nibbling ntawm ib-ounce-thiab-ib-nrab ntawm chocolate tsaus txhua hnub tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, raws li kev tshawb pom xyoo 2009.

Kawm seb cov khoom sib xyaw twg yog saib rau thaum mus yuav khoom siv rau chocolate dub.

10. Saffron

Cov txuj lom liab, xov zoo li tus ntxhiab tsw no yog qhov txia hauv tais los ntawm Is Nrias teb thiab Mediterranean. Hauv cov tshuaj, saffron tau kawm txog nws cov nyhuv calming thiab antidepressant zog.

tau pom saffron extract ua haujlwm tau zoo rau kev tiv thaiv kev nyuaj siab los tiv thaiv kev nyuaj siab xws li fluoxetine (Prozac).

Cov zaub mov yuav tsum zam

Tsis yog txhua yam khoom noj ua rau koj zoo. Thaum koj mloog zoo li wired, qee yam zaub mov thiab dej haus tuaj yeem kho koj ntau dua, suav nrog cov uas muaj caffeine lossis cawv ntau.

Caffeine yog qhov muaj lub zog ua rau tuaj yeem tsim cov kev xav zoo nkauj. Nws tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj.

Tej zaum koj yuav xav tias cawv yuav hle lub manic ntu thiab so koj, tab sis haus ob peb khob haus dej yuav ua rau koj hnov ​​ntau ntxiv ntawm ntug. Cawv yuav ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev siv tshuaj.

Qee yam khoom noj tsis ua khub zoo rau kev noj tshuaj rau kev puas siab puas ntsws bipolar. Yog tias koj noj cov tshuaj monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), zam kom tsis txhob muaj tyramine. MAOIs tuaj yeem ua rau qib amino acids nce siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm cov ntshav siab.

Tyramine nyob hauv:

• neeg laus yuaj
• kho mob, txheej txheem, thiab nqaij nqaij
• fermented cov khoom noj xws li sauerkraut thiab kimchi
• taum pauv
• txiv ntoo qhuav

Tsis tas li ntawd txwv cov zaub mov muaj roj ntau thiab qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua kom zoo dua los yog ua tiav. Ntxiv nrog rau qhov tsis zoo tag nrho, cov zaub mov no tuaj yeem ua rau nce phaus.

Kev tshawb nrhiav pom tias kev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau kho kev puas siab puas ntsws bipolar tsis ua haujlwm zoo.

Nug koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau zam lub txiv kab ntxwv qaub thiab kua txiv kab ntxwv qaub. Cov kua txiv hmab txiv ntoo no paub txog kev txuam nrog ntau yam tshuaj, nrog rau cov uas siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar.

Cov nqa mus

Qee yam khoom noj uas tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nqig, tab sis lawv yuav tsis hloov rau koj txoj kev npaj khomob raws li kws kho mob hais.

Tsis txhob hloov pauv koj li kev kho mob ib txwm ua tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Hloov chaw, txiav txim siab ntxiv cov zaub mov zoo rau txoj kev noj haus kom zoo rau koj lwm cov phiaj xwm kev kho mob.

Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog cov zaub mov koj yuav tsum tau zam uas yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj tam sim no.