Koj tuaj yeem yuag yuag sai dua los ntawm kev tawm dag zog ntawm kev npliag plab?

Zoo Siab

• 1. Sim nws: Ua kom tiav cardio tuaj yeem pab koj hlawv rog ntau
• 2. Hla nws: Noj ua ntej ua cov cardio workout yog qhov tseem ceeb yog tias koj sim ntxiv tshuaj rau cov leeg nqaij
• 3. Sim nws: Koj nyiam txoj kev xav ntawm koj lub cev thaum ua fast cardio
• 4. Hla nws: Cov haujlwm uas xav tau lub zog thiab ceev yuav tsum tau ua nrog roj hauv koj lub plab
• 5. Sim rau nws: Kev ceev daim cardio tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj GI ntxhov siab
• 6. Hla nws: Koj muaj qee yam mob
• Cov lus qhia kom ceev rau cov ua cardio sai

Peb nug cov kws tshaj lij rau lawv qhov kev xav ntawm fasted cardio.

Puas tau muaj ib tus neeg tawm tswv yim koj ua haujlwm ntawm lub plab khoob? Ua cardio ua ntej lossis tsis tau roj nrog cov zaub mov, txwv tsis pub lub npe hu ua fastio cardio, yog lub ncauj lus kub hauv kev ua kom muaj zog thiab noj qab haus huv.

Zoo li ntau yam kev noj qab haus huv, muaj kiv cua thiab tsis ntseeg. Qee tus neeg siv cov ntawv cog lus tias nws sai sai thiab ua rau poob rog, thaum lwm tus ntseeg tias nws nkim sijhawm thiab lub zog.

Cardio fasted tsis tau txhais tau tias koj yuav ua raws li txoj kev cai yoo ib hnub.Nws yuav ua tau yooj yim li qhov mus dhia thawj zaug thaum sawv ntxov, tom qab ntawd noj tshais tom qab.

Peb tau tham nrog peb tus kws tawm dag zog thiab khoom noj khoom haus txog cov tshaj lij thiab kev pom zoo ntawm kev ceev ceev cardio. Ntawm no yog qhov lawv tau hais.

1. Sim nws: Ua kom tiav cardio tuaj yeem pab koj hlawv rog ntau

Los tsoo lub cos lossis kev nyom sawv rau kev sib tw cardio ua ntej noj mov yog nrov hauv kev poob phaus thiab lub cev muaj zog. Qhov ua tau los ntawm kev hlawv cov rog ntau dua feem ntau yog qhov tseem ceeb ua rau. Tab sis qhov ntawd ua haujlwm li cas?

Emmie Satrazemis, RD, CSSD piav qhia tias "Tsis muaj rog ntau dhau los yog siv roj ntawm tes los ntawm cov pluas noj tsis ntev los no lossis ua khoom noj txom ncauj ua rau koj lub cev cia siab rau cov roj, uas tshwm sim rau glycogen thiab khaws roj," piav qhia Emmie Satrazemis, RD, CSSD, tus kws qhia khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus zoo ntawm Trifecta.

Nws taw rau qee qhov me me uas qhia tawm ua haujlwm thaum sawv ntxov tom qab 8 txog 12 teev ntawm kev yoo mov lub sijhawm pw tsaug zog yuav ua rau koj hlawv ntau txog 20 feem pua ​​cov rog. Txawm li cas los xij, tseem muaj qhia tias nws ua rau tsis muaj qhov sib txawv hauv kev rog tag nrho.

2. Hla nws: Noj ua ntej ua cov cardio workout yog qhov tseem ceeb yog tias koj sim ntxiv tshuaj rau cov leeg nqaij

Tab sis paub tias muaj qhov sib txawv ntawm kev ntxiv cov leeg nqaij thiab kev tswj hwm cov leeg nqaij.

"Raws li koj tau noj zaub mov kom muaj protein txaus thiab txuas ntxiv siv koj cov leeg, qhia tias cov leeg nqaij muaj kev tiv thaiv zoo nkauj, txawm tias muaj kev noj zaub mov zoo tag nrho," piav qhia Satrazemis.

Yog vim tias, thaum koj lub cev tab tom nrhiav roj, cov amino acids tsis txaus raws li khaws cov carbs thiab roj. Txawm li cas los xij, Satrazemis hais tias koj cov khoom siv hluav taws xob nrawm muaj tsawg, thiab kev qhia ua haujlwm nyuaj dhau rau lub sijhawm ntev dhau lawm thaum qhov kev yoo mov yuav ua rau koj siv roj lossis ua rau lub zog pib tawg ntau dua.

Tsis tas li ntawd, nws hais tias kev noj mov tom qab kev tawm dag zog tso cai rau koj ntxiv lub khw muag khoom noj no thiab kho cov leeg nqaij thaum koj ua haujlwm.

3. Sim nws: Koj nyiam txoj kev xav ntawm koj lub cev thaum ua fast cardio

Qhov laj thawj no zoo li tsis muaj hlwb, tab sis nws tsis yooj yim rau peb yuav tsum nug yog vim li cas peb ua qee yam, txawm tias nws ua rau koj xav zoo. Yog vim li cas thiaj li Satrazemis hais tias qhov kev txiav txim siab sim ua kom tiav daim cardio tuaj txog ntawm tus kheej nyiam. Nws tau hais tias "Qee tus neeg tsuas yog nyiam ua lub plab tsis muaj zog thaum lwm tus ua tau zoo dua nrog zaub mov," nws hais.

4. Hla nws: Cov haujlwm uas xav tau lub zog thiab ceev yuav tsum tau ua nrog roj hauv koj lub plab

Yog tias koj npaj siab yuav ua ib qho kev ua haujlwm uas xav tau lub zog loj lossis ceev, koj yuav tsum txiav txim siab noj mov ua ntej ua cov haujlwm no, raws li David Chesworth, tus kws qhia kev paub tseeb los ntawm ACSM.

Nws piav qhia hais tias cov piam thaj, uas yog daim ntawv ceev ntawm lub zog, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov roj siv rau lub zog thiab ua haujlwm ceev. Chesworth hais tias "Hauv lub xeev ceev ceev, kev kho kho lub cev tsis muaj peev xwm muaj kev pab zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog,". Yog li, yog tias koj lub hom phiaj xav tau nrawm thiab muaj zog, nws hais kom nco ntsoov qhia tom qab koj tau noj.

5. Sim rau nws: Kev ceev daim cardio tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj GI ntxhov siab

Zaum noj mov los yog noj khoom txom ncauj ua ntej ua daim cardio tuaj yeem ua rau koj hnov ​​mob thaum ua haujlwm. "Qhov no tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov thiab nrog cov rog thiab cov zaub mov muaj fiber ntau," piav qhia Satrazemis.

Yog tias koj tsis tuaj yeem noj mov loj dua lossis koj tsis muaj tsawg kawg ob teev los zom cov zaub mov koj noj, koj yuav zoo rau kev noj qee yam nrog rau lub zog ceev - lossis ua daim cardio hauv lub xeev ceev.

6. Hla nws: Koj muaj qee yam mob

Ua cardio hauv lub xeev ceev ceev kom koj yuav tsum ua kev noj qab haus huv zoo. Satrazemis hais tias koj tseem yuav tau ua tib zoo saib xyuas kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau kiv taub hau los ntawm ntshav siab los yog ntshav qab zib qis, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau rau kev raug mob.

Cov lus qhia kom ceev rau cov ua cardio sai

Yog tias koj txiav txim siab sim ua cov kab mob fastio cardio, ua raws li qee txoj cai kom muaj kev nyab xeeb:

• Tsis txhob ntau tshaj 60 feeb ntawm cardio tsis noj.
• Xaiv cov nquag-rau-tsawg kev tawm dag zog.
• Cardio ceev ceev suav nrog cov dej haus - yog li nyob hauv dej.
• Nco ntsoov txoj kev ua neej tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog kev noj haus, lub luag haujlwm loj dua rau kev hnyav nce lossis poob dua lub sijhawm koj workouts.

Mloog koj lub cev thiab ua qhov zoo tshaj rau koj. Yog tias koj muaj lus nug txog seb koj yuav tsum ua cov kev txhawb nqa cardio sai, txiav txim siab sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj haus, tus kws qhia tus kheej, lossis tus kws kho mob rau kev taw qhia.