9 Kev Siv Kom Ua Tau Zoo Txog MS: Cov Tswv Yim Ua Haujlwm thiab Kev Nyab Xeeb

Zoo Siab

• Yoga
• Kev tawm dag zog dej
• Nyhav tawm
• Ncab
• Sib npaug pob
• Tub rog kav arts
• Kev tawm dag zog Aerobic
• Kev caij tsheb kauj vab
• Cov kev ua si
• Yam kom nco ntsoov thaum qoj ib ce

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Txhua tus tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog. Nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj kev noj qab nyob zoo. Txog rau 400,000 Asmeskas neeg muaj ntau yam sclerosis (MS), kev tawm dag zog muaj qee qhov txiaj ntsig tshwj xeeb. Cov no suav nrog:

• easing cov tsos mob
• pab txhawb kev mus ncig
• nrhiav kev pheej hmoo ntawm qee qhov teeb meem

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce. Koj tus kws kho mob yuav thov kom koj ua haujlwm tshwj xeeb nrog ib tus kws saib xyuas cev lossis chaw haujlwm kom txog thaum koj tsis tau kawm paub yuav ua kev tawm dag zog uas tsis tas yuav ua haujlwm dhau.

Nov yog cuaj hom kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau ntawm koj tus kheej lossis nrog kev pab los ntawm tus kws kho mob lub cev. Cov kev tawm dag zog no yog tsim los pab koj tswj hwm lub neej kom zoo thiab yooj yim rau koj cov tsos mob.

Yoga

A los ntawm Oregon Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv & Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb tau pom tias cov neeg nrog MS uas tau xyaum yoga yog cov tsis muaj kev qaug zog ntau dua li piv nrog cov neeg MS uas tsis tau xyaum ua yoga.

Lub plab ua pa, uas tau xyaum thaum yoga, yuav pab txhim kho koj txoj kev ua pa txawm tias thaum koj tsis ua yoga. Qhov koj ua pa zoo dua, ntshav yuav yooj yim tuaj yeem khiav ncig ntawm koj lub cev. Qhov no pab txhim kho txoj kev ua pa thiab lub plawv mob.

Kev tawm dag zog dej

Cov neeg nrog MS feem ntau ntsib kev kub ntxhov, tshwj xeeb tshaj yog thaum qoj sab nraud. Vim li ntawd, kev tawm dag zog hauv pas dej yuav pab koj ua kom txias.

Dej kuj tseem muaj lub cev ntab ntuj uas pab txhawb koj lub cev thiab ua kom txav tau yooj yim. Koj tuaj yeem mloog tau yooj ywm dua li koj ua thaum tsis nyob hauv dej. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua txhua yam hauv lub pas dej uas koj tsis tuaj yeem tawm ntawm pas dej, xws li:

• ncab
• tes taw hnyav li
• ua kev tawm dag zog

Tsis tas li, cov haujlwm no tuaj yeem txhawb nqa lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.

Nyhav tawm

Lub zog tiag ntawm kev nqa lub zog tsis yog qhov koj pom sab nraud. Nws yog dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem pab koj lub cev kom muaj zog thiab rov zoo sai dua los ntawm qhov raug mob. Nws tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.

Cov neeg nrog MS yuav xav sim qhov hnyav lossis tawm tsam-kev ua ub ua no. Tus kws qhia tawm dag zog lossis kws qhia tawm dag zog tuaj yeem tsim kho kev tawm dag zog kom raws li koj lub siab xav.

Ncab

Kev ncab muaj qee cov txiaj ntsig zoo ib yam li yoga. Cov no suav nrog:

• cia rau lub cev ua pa
• calming lub siab
• txhawb cov leeg nqaij

Kev ncab kuj tuaj yeem pab tau:

• nce ntau ntawm cov lus tsa suab
• txo cov leeg nruj leeg
• tsim cov leeg ua zog

Sib npaug pob

MS cuam tshuam rau cerebellum hauv lub hlwb. Qhov no ntawm koj lub hlwb yog lub luag haujlwm rau kev sib npaug thiab kev ua haujlwm. Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev tshuav nyiaj li cas, lub pob seem yuav pab tau.

Koj tuaj yeem siv pob sib npaug los qhia cov pawg leeg loj thiab lwm qhov sib luag hauv koj lub cev los them rau koj qhov sib npaug thiab kev nyuaj ua kom sib haum. Cov pob tshuav nyiaj lossis cov tshuaj muaj peev xwm tseem siv tau hauv kev cob qhia lub zog.

Tub rog kav arts

Qee hom kev ntaus nrig, xws li tai chi, yog qhov cuam tshuam tsawg heev. Tai chi tau dhau los ua neeg nyiam MS vim tias nws pab nrog yooj thiab sib luag thiab ua rau lub zog tseem ceeb.

Kev tawm dag zog Aerobic

Cov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov mem tes nce thiab koj lub hnub ua pa ntau dua muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Qhov kev tawm dag zog no txawm tias yuav pab tswj lub zais zis. Aerobics yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv lub cev, ua kom yooj yim cov tsos mob ntawm MS, thiab tsim kom muaj lub zog. Cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog xws li taug kev, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab.

Kev caij tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab ib txwm yuav nyuaj rau tus neeg nrog MS. Txawm li cas los xij, hloov kev caij tsheb kauj vab, xws li kev caij tsheb kauj vab rov qab, tuaj yeem pab tau. Koj tseem tsis tau nyiam caij lub tsheb kauj vab ib txwm, tab sis koj tsis tas yuav txhawj txog kev sib npaug thiab kev sib koom tes vim tias lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj.

Cov kev ua si

Cov kev ua kis las txhawb nqa kev sib npaug, kev sib koom ua ke, thiab lub zog. Qee yam ntawm cov haujlwm no suav nrog:

• pob tawb
• ntawv pob
• kev ntaus golf
• ntaus pob tesniv
• caij nees

Ntau yam ntawm cov haujlwm no tuaj yeem hloov kho rau tus neeg nrog MS. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev, kev ua si kis las uas nyiam yog qhov zoo rau koj lub hlwb.

Yam kom nco ntsoov thaum qoj ib ce

Yog tias koj tsis muaj peev xwm ua tau lub cev kom ua raws li qhov kev thov ntawm 20 lossis 30 feeb ib ce niaj hnub, koj tuaj yeem faib ua ke. Lub sijhawm tsib feeb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.