Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yuav ua rau koj ntse dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj puas tau xav tias koj txoj kev kawm lossis kev ua haujlwm tsuas yog qhov kev xav ntawm cov khoom grey hauv koj lub pob txha taub hau, koj tsis tau muab koj lub cev txaus. Kev tshawb fawb tshiab hauv Penn State University qhia pom tias ua kom haum (ua ke nrog kev tau txais cov hlau txaus) tsis tsuas yog tsim cov leeg, tab sis tuaj yeem txhawb lub hlwb lub zog.

Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas 105 cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab rau txoj kev tshawb fawb, uas tau luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Nutrition. Lawv saib lawv cov qib hlau (yam zoo hauv koj lub cev, tsis zoo li koj tso dej tawm hauv chav dhia ua si), nce cov pa oxygen (VO2 max lossis lub peev xwm aerobic), qib qhab nia nruab nrab (GPA), ua tau zoo ntawm khoos phis tawj mloog thiab nco lub luag haujlwm, thiab kev txhawb siab.

Haum rau cov poj niam uas muaj cov qib hlau ib txwm muaj GPAs siab dua li cov uas muaj 1) tsis muaj hlau thiab qis zog, thiab 2) tsis muaj hlau thiab muaj zog dua. Cov kws tshawb fawb pom tias kev qoj ib ce muaj loj tshaj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhim kho GPA, tab sis kev sib koom ua ke ntawm kev ua haujlwm siab thiab muaj hlau txaus yog qhov zoo tshaj tau combo. Kev txhais lus: Kev ua kom haum tuaj yeem muab rau koj txhua yam txiaj ntsig kev mob hlwb, tab sis ua ke nrog kev tau txais hlau txaus yuav ua rau koj lub hlwb loj tshaj plaws.

Muaj ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov: Cov kws tshawb fawb tsuas yog kawm txog cov qauv me me ntawm cov poj niam ntawm ib lub tsev kawm ntawv qib siab, uas tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig. Ntxiv rau, koj tuaj yeem sib cav tias nws tsis muaj zog uas cuam tshuam rau GPA, tab sis, theej, cov poj niam uas ntse dua yuav ua haujlwm tau zoo dua. Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab tau txais cov hlau txaus rau koj lub hlwb cov txiaj ntsig.

Thaum koj yuav saib xyuas koj cov protein kom txaus lossis nce koj cov vitamin C thaum lub caij txias thiab khaub thuas, yuav muaj feem koj tsis ua tib zoo saib xyuas koj cov qib hlau. Cov khoom noj no feem ntau yoov nyob rau hauv lub radar, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ceev cov tabs. Ntau tshaj li 10 feem pua ​​​​ntawm cov poj niam laus neeg Asmeskas yog cov tsis muaj hlau, raws li peb tau tshaj tawm nyob rau hauv Yog Nroj Tsuag lossis Meat Better Sources of Iron?-thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj qhov kev ua haujlwm thiab tag nrho lub zog. Cov ntiv tes tsis zoo lossis nkig? Qhov ntawd tej zaum yuav yog ib qho cim qhia tias tsis muaj hlau. (Ntawm no, lwm qhov cim qhia tias koj tuaj yeem muaj cov khoom noj tsis txaus.)

Yog li teem sijhawm qee qhov kev tawm dag zog rau lub lim tiam no thiab khaws cov khoom noj uas muaj hlau-koj lub hlwb tab tom yuav tau txais qee lub zog loj. (Thiab tawm tsam kev ntseeg nrov, koj tsis yog tsuas yog tau hlau los ntawm cov nqaij xwb. Ntawm no yog DL ntawm kev tau txais hlau los ntawm cov tsiaj los yog cov nroj tsuag.)

Tshuaj xyuas rau