6 Yam Yuav Tsum Paub Txog Kev Ua Haujlwm Ntawm Koj Lub Sijhawm

Zoo Siab

• Ua haujlwm tawm ntawm koj lub sijhawm? Yam Kev Ua Haujlwm Koj Ua Dab Tsi
• Cardio Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Kev Qhia
• Kev Ua Haujlwm Nyob Hauv Koj Lub Sijhawm Yuav Tsis Ua Rau Koj Qhov Ncauj
• Tab sis Nws tuaj yeem Pab Nrog Lwm Cov tsos mob
• Koj Tsis Muaj Feem Ntau Yuav Raug Mob
• Thiab koj qhov kev ua tau zoo tseem yuav pob zeb thaum ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm
• Ntsuam xyuas rau

Koj lub sijhawm thiab txhua yam uas los nrog nws yog txaus kom ua rau koj xav ditch lub chaw dhia ua si thiab nyob hauv txaj nrog lub nrawm nrawm thiab lub hnab ntim ntsev thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Tab sis lub hnab ntim khoom ntawd tsis ua rau lub plab zom zaws ib qho kev nyiam - thaum lub cev tawm hws zoo tuaj yeem ua tau. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog kev ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm.

Ua haujlwm tawm ntawm koj lub sijhawm? Yam Kev Ua Haujlwm Koj Ua Dab Tsi

Tsis txhob ua rau peb yuam kev, koj khwv tau koj tus kheej lub nrig-pob tsuas yog ua kom koj lub taub qab mus rau chav dhia ua si. Ib qho kev tawm dag zog zoo dua li tsis muaj - tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau cog lus rau kev ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm - tab sis yog tias koj tab tom nrhiav kom tau hws ntau tshaj plaws rau koj txoj kev siv zog, ces ua qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm siab. "Kev siv zog ntau dua tuaj yeem tso endorphins ntau dua, uas yog cov tshuaj zoo-tso tawm hauv peb lub hlwb thaum peb tawm dag zog," hais tias Alyse Kelly-Jones, MD, ob-gyn ntawm Novant Health Mintview OB/GYN. Endorphins pab txo qhov mob thiab tshem tawm ntawm prostaglandins, uas yog cov tshuaj uas tsim thaum cev xeeb tub (thiab lwm lub sijhawm, zoo li thaum koj raug mob) uas tuaj yeem ua rau mob, mob leeg, mob, thiab kub taub hau. Yog li ntau qhov endorphins koj tso, qhov mob tsawg lub sijhawm koj xav. (Koj tseem yuav tau qhab nia yim qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev qhia HIIT tib lub sijhawm.)

Lwm qhov laj thawj mus rau lub thawv dhia hla yoga? Cov tshuaj hormones. Qib progesterone thiab estrogen yog qhov tseeb ntawm lawv qhov qis tshaj thaum lub cev ntas, hais tias Kelly-Jones, thiab qhov ntawd txhais tau tias koj lub cev tuaj yeem nkag mus rau cov carbohydrates thiab glycogen tau yooj yim dua li lawv tuaj yeem ua thaum estrogen nyob rau txhua lub sijhawm siab (nruab nrab ntawm koj lub voj voog) ). Qhov ntawd txhais tau hais tias cov roj uas koj lub cev xav tau los ntawm lub zog los ntawm kev sib zog ua kom yooj yim dua, thiab koj tuaj yeem thawb nyuaj kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev tawg luv ntawm kev nrawm nrawm.

Cardio Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Kev Qhia

Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau txo cov tsos mob PMS, tom qab ntawd lub lim tiam ntawm koj lub sijhawm yog thaum koj yuav tsum tsom mus rau lub tshuab ntaus nrig thiab tsawg dua ntawm lub barbell. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev muaj peev xwm aerobic thiab qhov hnyav ntawm PMS cov tsos mob: Thaum koj lub zog aerobic nce mus, cov tsos mob PMS poob qis. Tab sis thaum cov kws tshawb fawb tau saib seb puas zoo ib yam tshwm sim nrog lub zog anaerobic - yog li, kev qhia lub zog - lawv pom tias tsis muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb ntawm ob qhov kev hloov pauv.

Tsis txhob hais tias koj lub cev kub tau qis dua thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, ua tsaug rau cov tshuaj hormones poob qis. Qhov no ua rau kom lub sijhawm nws siv koj lub cev rau lub log tsheb, thiab koj tuaj yeem khaws cov cua sov ntau yam tsis tas ua rau koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Qhov ntawd txhais tau li cas rau koj: Cov kev sib tw khiav yuav zoo li yooj yim dua li lawv tau ua nruab nrab. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tshaj Tawm Sprint Interval Workouts)

Kev Ua Haujlwm Nyob Hauv Koj Lub Sijhawm Yuav Tsis Ua Rau Koj Qhov Ncauj

Thawj ob peb hnub, thaum koj lub sijhawm feem ntau hnyav tshaj, yog thaum koj yuav zaum tsawg kawg yuav teev npe hauv TRX chav kawm. Tab sis yog tias qhov ntawd yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub, ces nws tuaj yeem them nyiaj mus rau qhov twg. Kelly-Jones hais tias tsis tu ncua, qoj ib ce qoj ib ce tuaj yeem txo koj cov dej ntws hauv ib hlis, ua rau nws muaj txheej txheem tiv thaiv tau zoo. Qhov ntawd yog vim "cov tshuaj estrogen tau qis thaum lub cev rog tsawg, thiab cov tshuaj estrogen txhawb kev loj hlob ntawm lub tsev menyuam hauv plab [uas koj tso thaum koj muaj koj lub sijhawm]," nws piav qhia. Kev txhais lus: Kev tawm dag zog tsis tu ncua (ntxiv rau kev noj zaub mov zoo) tuaj yeem txhais tau tias lub cev muaj roj tsawg, uas txhais tau tias tsis muaj tshuaj estrogen tsawg thiab kev coj khaub ncaws ntau dua.

Hmoov tsis zoo, chav kawm TRX yuav tsis muaj kev cuam tshuam tam sim ntawd ntawm koj cov dej ntws, Kelly-Jones hais. Nws hais tias "Thaum lub voj voog pib, nws yuav zoo li cas," nws hais. Txij li thaum koj lub tsev menyuam tau dhau los ua tuab tuab nyob rau ib hlis, los ntawm lub sijhawm koj tau txais koj lub sijhawm nws tsuas yog nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev tso nws vim tias koj tsis xeeb tub. Yog li ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm yuav tsis hloov pauv qhov hnyav li cas tam sim no. (Kuj tsim nyog sau cia: txhua yam koj yuav tsum paub txog kev sib deev ntawm koj lub sijhawm.)

Tab sis Nws tuaj yeem Pab Nrog Lwm Cov tsos mob

Ua haujlwm tawm ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem pab nrog lwm cov tsos mob, txawm li cas los xij, zoo li tus vaj tswv-txaus ntshai plab. Kelly-Jones hais tias "Thaum koj tawm hws thaum tawm dag zog, koj lub cev tso dej tawm, uas tuaj yeem daws qee qhov tsam plab," "Muaj [tseem] muaj kev tshawb fawb uas txuas rau qib siab dua ntawm tag nrho lub cev muaj zog nrog cov tsos mob PMS tsawg dua." Case in point: Kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Crescent Journal of Medical and Biological Sciences qhia tau hais tias yog tias koj ua haujlwm peb zaug hauv ib lub lis piam, tshwj xeeb tshaj yog ua lub sijhawm rau kev txav uas ua rau koj lub plawv dhia nce, ces cov tsos mob xws li mob taub hau, qaug zog, thiab mob lub mis tuaj yeem txo qis.

Koj Tsis Muaj Feem Ntau Yuav Raug Mob

Yog lawm, nws yog lub tswv yim zoo kom nyem rau hauv HIIT kev sib ntsib zoo thaum ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm. Thiab tsis yog, tsis muaj laj thawj txhawj xeeb txog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kelly-Jones hais tias "Kho koj cov dej num thaum koj muaj koj lub sijhawm yog ib zaj dab neeg tiag tiag," "Txhua yam yog kev ua si ncaj ncees, tshwj tsis yog tias koj los ntshav ntau heev thiab ua rau mob ntshav qab zib. Tom qab ntawd koj yuav xav tias nkees nkees ntau dua," yog li koj yuav tsis tuaj yeem mus nyuaj ib yam li koj ib txwm ua.

Kev tshawb fawb txhawb nqa nws: Thaum cov kws tshawb fawb tau pom tias cov poj niam feem ntau yuav raug mob ACL ntawm qee cov ntsiab lus ntawm lawv lub voj voog, qhov kev pheej hmoo yuav nce thaum lub sij hawm preovulatory, uas yog thaum cov tshuaj hormones pib tsim dua, lub zes qe menyuam raug txhawb, thiab zes qe menyuam. follicle pib loj hlob. Qhov ntawd feem ntau tshwm sim los ntawm hnub 9 txog 14 ntawm 28-hnub ncig, yog li yog, nws yog tom qab koj tau txais koj lub sijhawm (thawj hnub ntawm koj lub sijhawm raug suav hais tias yog ib hnub ntawm koj lub cev ntas, Kelly-Jones piav qhia).

Tsis txhob hais txog qhov ntawd, txawm hais tias poj niam txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob siab dua, kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev qhia neuromuscular tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawd ib nrab. Cov kws tshawb nrhiav pom tias qhov kev pheej hmoo nce ntxiv vim tias muaj qhov sib txawv ntawm txoj kev poj niam lub hauv caug txav thaum cev xeeb tub piv rau ovulation. Tab sis Timothy E. Hewett, Ph.D. (leej twg tau kawm txog kev cuam tshuam ntawm kev coj khaub ncaws rau ntau tshaj 15 xyoos), pom tias thaum cov kis las tau qhia yuav ua li cas thiaj li txo qis ntawm lawv lub hauv caug thiab pob taws thiab txhim kho lub zog thiab kev sib koom tes, tus nqi ntawm ACL raug mob, pob taws raug mob, thiab mob hauv caug-lub hauv caug poob los ntawm 50 mus rau 60 feem pua. Yog li yooj yim ntxiv dag zog thiab kawm paub yuav ua li cas txav koj lub cev kom raug thaum koj ua haujlwm tawm tuaj yeem pab - lub sijhawm lossis tsis yog. (Muaj feem cuam tshuam: Puas Yog Qhov Teeb Meem Qhov Kev Txiav Txim Koj Ua Haujlwm Hauv Kev Ua Haujlwm?)

Hauv lwm lo lus, tsis txhob ntshai thiab ua rau cov neeg sawv cev zoo ib yam li koj tus kheej tsis zoo.

Thiab koj qhov kev ua tau zoo tseem yuav pob zeb thaum ua haujlwm ntawm koj lub sijhawm

Tshwj tsis yog tias koj muaj ntshav hnyav heev, zoo li Kelly-Jones tau hais los saum no, nws tsis zoo li koj qhov kev ua tau zoo yuav raug cuam tshuam. Tom qab tshawb fawb 241 cov neeg ncaws pob tseem ceeb txog qhov lawv lub cev coj khaub ncaws cuam tshuam rau lawv qhov kev ua tau zoo, cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias kwv yees li 62 feem pua ​​​​ntawm lawv xav tias lawv qhov kev tawm dag zog zoo li zoo thaum lawv muaj lawv lub sijhawm piv rau thaum lawv tsis ua. (Ntxiv rau, 63 feem pua ​​ntawm lawv hais tias lawv qhov mob tau txo qis thaum kev cob qhia thiab kev sib tw uas tsis zoo rau lub sijhawm rov zoo.) Thiab tsam koj xav tias lawv tsuas yog siv zog zoo dua vim tias lawv yog cov neeg tseem ceeb, paub tias tsis yog li ntawd . Lwm txoj kev tshawb fawb los ntawm West Virginia University tau pom tias, thaum soj ntsuam thaum thawj zaug thiab thib ob ib nrab ntawm lawv cov kev coj khaub ncaws, cov poj niam khiav tseem ua tau zoo ib yam li lawv lub sijhawm raws li lawv tau ua thaum tawm. Yog li ntawd mus thiab lob cov sneaks -nws yog lub sijhawm pib tawm hws.

Ntsuam xyuas rau