Kev siv dag zog los ua kom yooj yim yug menyuam thaum yug menyuam

Zoo Siab

• Ce 1- Taug kev
• Ce 2- Nce ntaiv ntaiv
• Ce 3: Seev Cev
• Qoj Sim 4: Ntaus pob
• Qeb 5: Kegel ce
• Cov lus qhia los pab txhawb kev mob plab
• Saib heev:

Txhawm rau kev yooj yim ntawm kev yug menyuam tsis tseem ceeb nws yuav tsum ua kev tawm dag zog xws li taug kev, nce ntaiv lossis seev cev, piv txwv li, txav lub duav thiab ua kom haum tus menyuam lub taub hau hauv lub plab mog ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua ntau qhov kev qoj ib ce thoob plaws lub cev xeeb tub thiab tsis yog nyob rau hnub yug menyuam.

Kev yug menyuam hauv tus menyuam yog qhov txheej txheem ib txwm muaj, uas tus poj niam thiab tus menyuam lub cev npaj rau kev yug menyuam thiab feem ntau tshwm sim tom qab 37 lub limtiam uas tau xeeb tub, thaum pib mob plab tsis sib haum, uas sib zog ntxiv, kom txog thaum lawv dhau los ua thiab txhua 10 feeb. Saib seb yuav ua li cas paub cov lus cog cia hauv: Yuav ua li cas paub qhov mob plab.

Qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab nrog kev ua haujlwm nrog:

Ce 1- Taug kev

Taug kev sab nraum zoov nrog kev pab ntawm tus khub lossis lwm tus neeg hauv tsev neeg, pab txhim kho kev sib kis ntau uas tus poj niam cev xeeb tub tau hnov, txo qis kev mob plab ntawm lub zog thiab lub sijhawm nws tuaj yeem nqa. Tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem taug kev nruab nrab ntawm kev mob plab thiab nres so thaum lawv tshwm sim.

Ce 2- Nce ntaiv ntaiv

Tus poj niam cev xeeb tub hauv plab kuj tuaj yeem ua siab txias nce ntaiv los pab tus menyuam hloov thiab hla dhau ntawm lub duav, yooj yim rau kev yug menyuam thiab txo tus mob.

Ce 3: Seev Cev

Txhawm rau kev ua haujlwm, tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem seev cev lossis yob ib puag ncig, uas tuaj yeem pab txhawb kev xa menyuam, raws li qhov kev txav ntawm tus poj niam cev xeeb tub txhawb nqa tus menyuam lub zog hauv plab, pab txhawb kev xa menyuam.

Qoj Sim 4: Ntaus pob

Tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem zaum ntawm lub pob Pilates ib leeg lossis nrog kev pab ntawm nws tus khub thiab maj mam mus ob peb feeb, thaum nws tau mob plab, vim nws yog kev tawm dag zog ib ce thiab ib txhij tawm ntawm cov nqaij ntshiv.

Qeb 5: Kegel ce

Tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog los ua kom lub plab hu ua pelvic pem teb, xws li ua Kegel ce, kev yooj yim rau lub sijhawm uas raug rho tawm ntawm lub cev hauv plab.

Ua li no, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum cog lus thiab rub cov leeg kom ntau li ntau tau, tswj nws tus kheej kom ntev li ntev tau thiab tom qab ntawd so cov leeg nqaij, txo nws ob txhais ceg thiab sab nraub qaum.

Cov lus qhia los pab txhawb kev mob plab

Ntxiv rau kev tawm dag zog no, muaj qee qhov kev qhia los pab rau kev yug menyuam li qub, xws li:

• Tso zis tsawg kawg ib zaug ib teev, vim tias lub zais zis puv tag coj kev tsis xis nyob thiab mob;
• Tswj kev ua pa thaum mus huam, txhaws lub hauv siab nrog huab cua txhais tau hais tias nws tau hnov ​​lub paj thiab tom qab ntawd tso cov pa qeeb heev li yog nws tshuab tawm lub tswm ciab;
• Haus dej kom ntau, kom nyob hydrated;
• Noj mov me me yog tias tus poj niam cev xeeb tub muaj kev tshaib plab, xws li noj txiv hmab txiv ntoo lossis qhob cij, kom tsis txhob xeev siab thiab ntuav thaum yug menyuam;
• Xaiv lub cev kom ua txhawm rau txo qhov mob thaum mob plab, xws li 4 txoj haujlwm lossis zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg qhib. Nrhiav kom paub txog lwm txoj haujlwm ntawm: Yuav ua li cas daws mob thaum mob plab.

Tsis tas li ntawd, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum nyob hauv qhov chaw ntsiag to, tsis tshua muaj suab nrov thiab tsis muaj suab nrov, thiab yuav tsum xav zoo, ntseeg tias txhua zaus muaj kev cuam tshuam thiab mob yuav muaj zog, tus me nyuam yug tau los ze thiab ze dua.

Saib heev:

• Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua qhov kev qhia tawm hnyav?
• Qhov zoo ntawm kev yug menyuam zoo