Kev haus dej ntau ntxiv tuaj yeem pab koj kom lub cev tsis nyhav

Zoo Siab

• Dej haus yuav ua rau koj hlawv ntau cov calories
• Dej haus ua ntej noj mov tuaj yeem yuav txo tau qhov qab
• Haus Cov Dej Haus Ntxiv Muaj Feem Xyuam Nrog Kev Noj Kom Raug Mob Calorie thiab Kev Txo Txo Dej Txhawj Rog kom txo qis
• Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Haus Dej?
• Nqa Ntawv Los Tsev

Tau ntev, haus dej tau raug xav tias yuav pab kom poob phaus.

Qhov tseeb, 30–59% ntawm Asmeskas cov neeg laus uas sim ua kom poob ceeb thawj ntxiv cov dej kom tsawg (,).

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias haus dej ntau tuaj yeem muaj txiaj ntsig poob phaus thiab tswj xyuas ().

Kab lus no piav qhia hais tias kev haus dej haus muaj peev xwm pab koj kom koj poob ceeb thawj tau li cas.

Dej haus yuav ua rau koj hlawv ntau cov calories

Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb teev hauv qab no ntsia ntawm qhov tshwm sim ntawm haus ib qho, 0.5 liter (17 oz) dej haus.

Kev haus dej ntxiv nce qhov ntau ntawm koj cov calories uas koj hlawv, uas yog paub tias kev siv lub zog so ().

Hauv cov neeg laus, kev siv lub zog siv hluav taws xob tau pom tias nce li 24-30% li ntawm 10 feeb ntawm cov dej haus. Qhov no yuav siv tsawg kawg yog 60 feeb (,).

Pab txhawb qhov no, ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov menyuam rog thiab rog rog pom tias 25% nce ntxiv ntawm kev so lub zog siv tom qab haus cov dej txias ().

Kev tshawb xyuas cov poj niam rog dhau los kuaj xyuas qhov tshwm sim ntawm kev nce ntxiv ntawm cov dej mus rau ntau dua 1 litres (34 oz) ib hnub. Lawv pom tias dhau 12-lub hlis, qhov no ua rau muaj 2 phaus ntxiv (4.4 lbs) ntawm qhov hnyav poob ().

Vim tias cov poj niam no tsis tau hloov pauv kev ua neej nyob tsuas yog haus dej ntau, cov txiaj ntsig no tau zoo heev.

Tsis tas li ntawd, ob qho ntawm cov kev tshawb fawb no qhia tias haus 0.5 liv (17 oz) ntawm cov dej ua rau muaj 23 calories ntxiv. Hauv ib xyoos ib zaug, uas suav mus txog kwv yees li 17,000 calories - lossis tshaj 2 kg (4.4 lbs) ntawm cov rog.

Ntau lwm qhov kev tshawb fawb tau saib xyuas cov neeg rog dhau los uas haus 1-1.5 litres (34–50 oz) dej txhua hnub rau ob peb lub lis piam. Lawv pom qhov kev txo qhov hnyav hauv lub cev, qhov hnyav ntawm lub cev (BMI), duav ib ncig thiab lub cev rog (,,).

Cov txiaj ntsig no yuav zoo dua thaum dej txias. Thaum koj haus dej txias, koj lub cev siv cov calories ntau kom sov cov dej kom txog lub cev kub.

Haus 0.5 liv (17 oz) ntawm cov dej yuav ua rau kom cov calories ntau tsawg li ib teev. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no tuaj yeem ua rau poob phaus.

Dej haus ua ntej noj mov tuaj yeem yuav txo tau qhov qab

Qee tus neeg hais tias cov dej haus ua ntej noj mov thiaj li tsis qab los.

Muaj tiag zoo li qee qhov tseeb tom qab no, tab sis yuav luag tsuas yog nyob hauv nruab nrab-hnub nyoog thiab cov laus dua ().

Kev tshawb fawb ntawm cov neeg laus dua tau pom tias haus dej ua ntej txhua pluas noj tuaj yeem ua rau nce phaus li 2 kg (4.4 lbs) nyob rau 12-lub lim tiam (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg muaj hnub nyoog ib nrab rog thiab cov neeg rog rog uas haus dej ua ntej txhua pluas noj poob 44% nyhav dua, piv rau cov pab pawg uas tsis haus dej ntau dua ().

Lwm qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias kev haus dej ua ntej noj tshais txo cov calories ntau thaum noj mov 13% ().

Txawm hais tias qhov no yuav pab tau zoo rau cov muaj hnub nyoog nruab nrab thiab laus dua, kev tshawb fawb ntawm cov neeg yau tsis tau pom tias zoo tib yam txo qis hauv cov khoom noj muaj calorie.

Dej haus ua ntej noj mov yuav txo qis kev xav ntawm cov muaj hnub nyoog nruab nrab thiab laus. Qhov no ua rau muaj calorie tsawg, ua rau poob phaus.

Haus Cov Dej Haus Ntxiv Muaj Feem Xyuam Nrog Kev Noj Kom Raug Mob Calorie thiab Kev Txo Txo Dej Txhawj Rog kom txo qis

Txij li cov dej ib txwm muaj calorie tsis pub, nws feem ntau txuas nrog kev noj kom tsawg.

Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias koj mam li haus dej hloov ntawm lwm cov dej haus, uas feem ntau ntau hauv calories thiab qab zib (,,).

Kev soj ntsuam pom tau hais tias cov neeg uas haus dej feem ntau muaj txog li 9% (lossis 200 calories) tsawg dua kom cov calories tsawg, nyob rau nruab nrab (,).

Dej haus yuav pab tau tiv thaiv kom lub cev yuag yuag mus ntev. Feem ntau, tus neeg nruab nrab nce txog 1,45 kg (3.2 lbs) txhua 4 xyoos ().

Tus nqi no yuav raug txo los ntawm:

• Ntxiv 1 khob dej: Kev nce koj cov dej haus txhua hnub los ntawm 1 khob yuav txo qhov hnyav no los ntawm 0.13 kg (0.23 lbs).
• Hloov lwm yam dej haus nrog dej: Kev hloov pauv ib qho kev haus dej qab zib nrog 1 khob dej tuaj yeem txo qhov hnyav 4-xyoo los ntawm 0,5 kg (1.1 lbs).

Nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb kom yaum menyuam yaus haus dej, vim tias nws tuaj yeem tiv thaiv lawv kom tsis txhob rog dhau lossis rog dhau (()).

Ib txoj kev kawm tshiab tsis ntev los no, qhia ntawv hauv tsev kawm ntawv txhawm rau txhawm rau txhawm rau txo kev rog rog los ntawm kev txhawb cov menyuam yaus haus dej. Lawv tau teeb tsa cov chaw dej hauv 17 lub tsev kawm thiab qhia cov chav kawm txog kev haus dej rau cov kawm qib 2 thiab 3.

Tom qab ib xyoos kawm ntawv, qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog tau raug txo los ntawm kev nce 31% hauv cov tsev kawm uas muaj dej ntau ntxiv ().

Kev haus dej ntau yuav ua rau kom cov calories tsawg thiab txo cov kev pheej hmoo ua rog ntev thiab rog dhau, tshwj xeeb yog menyuam yaus.

Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Haus Dej?

Ntau lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo haus yim khob, 8-oz khob dej (li 2 liv) rau ib hnub.

Txawm li cas los xij, tus xov tooj no yog siv tag. Ib yam li muaj ntau yam, dej yuav tsum tau yog nyob ntawm tus neeg (20).

Piv txwv li, cov neeg uas tawm hws ntau dhau los yog kev tawm dag zog ib txwm yuav xav tau dej ntau dua li cov uas tsis ua haujlwm heev.

Cov neeg laus thiab cov niam mis pub niam mis kuj yuav tsum saib xyuas lawv cov dej kom zoo dua ().

Nco ntsoov tias koj tseem yuav tau txais dej los ntawm ntau cov zaub mov thiab dej haus, xws li kas fes, tshuaj yej, nqaij, ntses, mis, thiab tshwj xeeb tshaj yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Raws li txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo, koj yuav tsum haus dej txhua txhua thaum koj nqhis dej, thiab haus txaus kom koj nqhis dej.

Yog tias koj pom tias koj muaj mob taub hau, nyob hauv qhov tsis zoo, tshaib plab tas li lossis muaj teeb meem tsis txaus siab, tom qab ntawv koj yuav muaj lub cev qhuav dej. Haus dej ntau yuav pab kho qhov no (,,).

Raws li cov kev tshawb fawb, haus dej haus 1-2 liv dej nyob rau ib hnub yuav tsum muaj txiaj ntsig kom pab tau cov neeg poob phaus.

Ntawm no yog ntau npaum li cas dej koj yuav tsum haus, nyob rau hauv kev ntsuas sib txawv:

• Litres: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Tsom iav (8-oz): 4–8.

Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog ib qho kev qhia thoob plaws. Qee tus neeg yuav xav tau tsawg, hos lwm tus neeg xav tau ntau.

Tsis tas li, nws tsis pom zoo kom haus dej ntau dhau ib qho, vim nws yuav ua rau muaj dej lom. Qhov no tseem tau ua rau muaj kev tuag hauv cov xwm txheej hnyav, xws li thaum muaj kev sib tw haus dej.

Raws li cov kev tshawb fawb, 1-2 liv dej ib hnub yog txaus los pab nrog poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ua ntej noj mov.

Nqa Ntawv Los Tsev

Dej tuaj yeem pab tau zoo rau poob phaus.

Nws yog 100% calorie-free, pab koj hlawv ntau calorie thiab yuav tseem suppress koj qab los noj mov yog hais tias noj ua ntej noj mov.

Cov txiaj ntsig tau zoo dua thaum koj hloov cov dej qab zib nrog dej. Nws yog qhov yooj yim heev rau kev txiav tawm qab zib thiab cov calories.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsum tau ua ntau ntau dua li tsuas yog haus dej yog tias koj xav poob ntau qhov ceeb thawj.

Dej yog ib qho xwb, feem me me ntawm daim duab sib dhos.