Pelvic pem teb kev tawm dag zog hauv cev xeeb tub: Yuav ua li cas, Thaum twg thiab qhov twg ua Nws

Zoo Siab

• Yuav ua li cas paub cov leeg twg thiaj cog lus rau
• Yuav ua li cas ua pelvic pem teb ua exercise
• Thaum twg thiab qhov twg ua cov kev tawm dag zog

Kev qoj ib ce Kegel, tseem hu ua pelvic pem teb ua si, ntxiv dag zog rau cov leeg uas txhawb lub tsev menyuam thiab zais zis, uas pab tswj cov zis thiab txhim kho kev sib chwv. Kev xyaum ua cov kev tawm dag zog no thaum cev xeeb tub kuj tseem pab qhia kev yug menyuam kom zoo, thaum yuav tsum yuam tus menyuam tawm, txo qhov mob thiab lub sijhawm mob plab menyuam.

Yuav ua li cas paub cov leeg twg thiaj cog lus rau

Txoj hauv kev zoo txhawm rau nrhiav qhov yuav ua li cas thiaj li ua qhov kev txiav txim siab yuam kev yog kom muab tus ntiv tes ntxig rau hauv lub paum thiab sim muab cov ntiv tes xoo. Lwm txoj hauv kev zoo txhawm rau txheeb xyuas koj cov leeg mob yog thaum koj pee sim nres cov kwj ntawm cov zis. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom sim ua qhov kev tawm dag zog no nrog lub zais zis vim tias nws tuaj yeem ua kom tso zis rov qab los ntawm txoj hlab zis ua kom mob txeeb zig.

Thaum txheeb xyuas yuav ua li cas qhov kev cog lus yuav tsum tau ua, ib tus yuav tsum sim tsis txhob ua kom lub plab ntau dhau kom tsis txhob siv lub zog ntxiv los ntawm kev cog lus hauv lub plab, thiab tsis txhob cog lus rau cov leeg ncig lub qhov quav, uas yuav nyuaj dua thaum pib. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov kws kho mob poj niam, kws kho mob lub cev lossis kws kho mob lub cev yuav qhia tau tus kheej, hauv kev sab laj, yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas ua pelvic pem teb ua exercise

Txhawm rau ntxiv dag zog hauv lub plab mog thaum lub cev xeeb tub, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua cov hauv qab no:

• Lub qhov zis tawm ntawm lub ntsej muag, tshem tawm qhov pee tag;
• Ntawv cog lus cov nqaij pob txha mos tib zaug hauv 10 vib nas this;
• So rau li 5 lij fab.

Qhov kev cob qhia muaj ua txog 100 qhov kev tawm tsam ib hnub, muab faib ua 10 pawg qhov kev ua txhaum ib leeg.

Tshawb xyuas cov kauj ruam ntawm kauj ruam hauv peb daim video:

Qhov zuj zus ntawm kev qoj ib ce muaj qhov nce lub sijhawm ntawm txhua qhov kev cog lus. Yog li, txhua zaus koj cog lus koj cov leeg hauv pem teb, koj yuav tsum suav mus rau 5 thiab tom qab ntawd so, rov ua dua cov kauj ruam no 10 mus rau 20 zaug ua ke.

Lub paum me me tseem tuaj yeem tso rau hauv qhov chaw mos, uas tsim nyog rau lub hom phiaj no, thiab pab ntxiv dag zog rau cov leeg no kom ntau dua, ua kom muaj zog ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.

Thaum twg thiab qhov twg ua cov kev tawm dag zog

Kegel ce tuaj yeem ua rau hauv txhua txoj haujlwm, txawm tias zaum, dag lossis sawv ntsug. Txawm li cas los xij, nws yuav yooj yim los pib ua kev qoj ib ce pw nrog koj ob sab ceg khoov, thiab tom qab ob peb hnub, koj yuav ua tau cov kev tawm dag zog nyob hauv txoj hauj lwm ntawm 4 txoj kev txhawb nqa, zaum lossis sawv nrog koj ob sab ceg sib nrug.

Koj tuaj yeem pib xyaum ua qhov kev cob qhia no txhua ntu ntawm kev xeeb tub, tab sis nws yuav tsim nyog ntxiv tom qab 28 lub lis piam, thaum tus poj niam nyob hauv 2 hlis ntawm cev xeeb tub, uas yog thaum nws yuav pib pom qee qhov teeb meem hauv kev tswj hwm nws cov zis thiab qhov no nws kuj yog lub sijhawm zoo los pib npaj kev yug menyuam.

Nws tseem tuaj yeem ua tau cov kev qoj ib ce no thaum sib tiv tauj, uas tuaj yeem coj kev zoo siab ntxiv rau ob tus poj niam thiab tus khub.