Kev tawm dag zog Aerobic thiab anaerobic: nws yog dab tsi thiab muaj txiaj ntsig dab tsi

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig tseem ceeb
• Kev qoj ib ce zoo tshaj aerobic
• Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws
• Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv txoj kev noj qab haus huv

Kev dhia ua qoj ib ce yog cov uas siv oxygen siv los tsim lub zog thiab feem ntau ua rau lub sijhawm ntev thiab muaj lub teeb kom txog nrab, xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab, piv txwv.

Ntawm qhov tod tes, kev qoj ib ce anaerobic yog cov uas siv oxygen ua cov khoom siv lub zog, cov metabolism hauv kev ua haujlwm hauv cov leeg nqaij nws tus kheej. Anaerobic kev qoj ib ce feem ntau ua rau lub sijhawm luv luv thiab muaj qoj mus rau qhov siab, ua rau cuam tshuam ntau ntxiv nrog cov leeg nqaij thiab cov leeg nruj.

Ob qho kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic yog qhov tseem ceeb thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li kev txhim kho kev ua kom lub cev, ua kom cov leeg muaj zog thiab thev taus, ntxiv rau txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Kawm txog lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb

Aerobic thiab anaerobic ce yog qhov zoo rau txhawb kev poob phaus thiab txhim kho kev qoj ib ce. Ntxiv rau, lwm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic yog:

• Lub cev muaj zog ntawm cov leeg pob txha;
• Txhim kho cov mob lub cev;
• Ua rau cov leeg muaj zog;
• Kev ua kom ntshav siab poob qis;
• Nws txo qis pob txha ploj, dua li ntxiv dag zog cov pob txha;
• Txhim kho cardiorespiratory tsis kam;
• Zawm cov leeg;
• Txo cov concentration ntawm cov rog hauv lub cev;
• Txhawb nqa cov leeg nqaij nce.

Kev xyaum ua qoj ib ce ua rau muaj feem ua rau lub zog rog sai dua, txawm li cas los xij cov calories poob tom qab ua kev tawm dag zog ntau dua nrog kev xyaum qoj ib ce, dhau li ntawm qhov kev qoj ib ce no tau txais txiaj ntsig ntau txog kev txiav txim siab rau qhov nqaij ntshiv thiab mob hnyav ntawm cov leeg. Cov.

Yog li, rau cov txiaj ntsig zoo tshaj nws yog ib qho tseem ceeb tias kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic tau ua ntu zus los ntawm tus kws tshaj lij.

Kev qoj ib ce zoo tshaj aerobic

Kev tawm dag zog ib ce feem ntau yog kav ntev, ua kom muaj ntau dua ib pawg leeg thiab muaj qhov mob sib khuav me me mus rau kev sib zog, ua qhov tseem ceeb los txhim kho kev ua haujlwm cardiorespiratory thiab txhawb lub cev tiv thaiv, ntxiv rau kev nyiam kev siv nyiaj hauv caloric. Lub ntsiab aerobic ce yog:

• Khiav thiab nce roob, uas tuaj yeem ua tau ob qho tib si nyob rau hauv txoj kev thiab ntawm kev hla kev treadmill thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab txhim kho kev qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov kev qoj ib ce kom koj lub plawv dhia nrawm, tab sis tsis yog qhov uas tus neeg hais tsis taus lus lossis hnov ​​mob. Txawm hais tias yog qhov kev nyab xeeb ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev taug qab, vim tias qhov kev coj ua tsis raug, feem ntau, tuaj yeem ua rau lub duav lossis lub hauv caug raug mob;
• Kev caij tsheb kauj vab, uas tuaj yeem nce caloric siv nyiaj thiab, yog li, pab hauv kev poob phaus thiab cov leeg qis dua cov leeg, tshwj xeeb yog txhais ceg thiab pob tw. Kev caij tsheb kauj vab muaj kev nyab xeeb thiab tuaj yeem hloov kho tau raws li tus neeg lub cev lub cev thiab vim nws yog kev siv dag zog tsawg, nws tuaj yeem xyaum nrog cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj hnub nyoog pw lossis nrog cov teeb meem sib koom ua ke. Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsheb;
• Elliptic, tseem hu ua Thauj, yog ib qho cuab yeej siv uas muab cov txav ntawm ob txhais caj npab thiab txhais ceg, ua kom zoo txhua lub zog thiab, yog li, nce kev siv zog;
• Khib, uas yog kev tawm dag zog aerobic uas nws cov caloric poob nws txawv raws li kev siv thiab cov qauv ntawm cov seev cev xyaum. Pom dab tsi yog lwm cov txiaj ntsig ntawm kev ua las voos.

Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog xws li dhia hlua thiab nce thiab nce thiab nqis ntaiv, piv txwv li, tuaj yeem xyaum hauv tsev thiab zoo heev rau kev txhawb nqa ncig, txhim kho kev tawm dag zog thiab lub cev thiab ua haujlwm ntau cov leeg nqaij. Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua tau tom tsev.

Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws

Cov kev tawm dag zog Anaerobic, uas yog luv-nyob tab sis nws qhov kev siv ntau dua, tau xyaum ua feem ntau los ntawm cov tib neeg uas xav ua kom cov nqaij ntshiv thiab poob rog, ntxiv rau kev ua kom cov leeg muaj zog, thiab cov kev tawm dag zog no yog cov phooj ywg zoo rau kev poob phaus.

Cov kev tawm dag zog uas nquag tshaj plaws yog kev qhia txog kev hnyav uas ntxiv rau kev ua kom lub cev rog thiab txhawb cov leeg lub cev nce ntxiv, txhim kho lub cev sawv, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab txhim kho kev ua haujlwm cardiorespiratory. Saib lwm yam txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Tom qab kev qoj ib ce tsis zoo lub cev lub cev txuas ntxiv rau cov calories, uas ua kom cov txheej txheem ntawm qhov hnyav poob. Txawm li cas los xij, thiaj li ua rau cov rog rog thiab cov leeg nqaij ua kom lub cev tsis tu ncua thiab cuam tshuam nrog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kev qoj ib ce no koom nrog kev ua haujlwm ntawm aerobic ce, raws li kev taw qhia kev paub, thiab nrog lub cev sib npaug pom zoo los ntawm cov khoom noj khoom haus.

Yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv txoj kev noj qab haus huv

Kev noj qab haus huv lub cev hnyav yog ua tau nrog kev tawm dag zog lub cev, ob qho tib si aerobic thiab anaerobic, uas yuav tsum tau qhia los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog lub cev, thiab nrog lub cev yoo mov uas yuav tsum tau pom zoo los ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo. Kawm paub yuav ua li cas noj kom haum rau qhov poob phaus.

Ua ntej qoj ib ce nws yog ib qho tseem ceeb los ua qhov kev ntsuas xyuas lub cev, qhov feem pua ​​ntawm cov rog, BMI, pob txha ntuag thiab feem pua ​​ntawm cov dej hauv lub cev tau ntsuas, thiab kev ntsuam xyuas uas tuaj yeem qhia txog kev mob plawv thiab ua pa, kom lub cev kev kawm ua haujlwm tau qhia kev tawm dag zog kom zoo tshaj plaws raws li tus neeg noj qab haus huv.