Dip Bars Hais Txog Ua Koj Nyiam Cov Khoom Siv Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Dip Bars
• Yuav Ua Li Cas Siv Dip Bars
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj tau pom (lossis tseem siv) parallette tuav hauv chav ua si, vim tias lawv yog cov khoom siv zoo nkauj zoo nkauj. Tshaj ntawm Instagram, txawm li cas los xij, lawv tau txais kev txhawb nqa hauv kev muaj koob npe ua tsaug rau cov neeg muaj zog muaj zog nrhiav kev tshiab, vwm-nyuaj rau siv lawv.

Ntau yam ntawm cov yeeb yaj kiab no muaj ib hom tshiab ntawm parallette bar hu ua EQualizers (qee zaum hu ua EQs), uas yog siab dua me ntsis ntawm cov kab ke ib txwm muaj thiab lub hauv paus zoo meej rau kev ua kom lub zog txias.

Txawm hais tias hom twg koj tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub gym, qhov txias ntawm parallettes (qis lossis siab) yog tias koj tuaj yeem siv lawv ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Thaum qhov nyuaj txav cov neeg muaj feem cuam tshuam tau ua rau muaj kev txhawb siab, koj yeej tsis tas yuav ua dab tsi nyuaj nyuaj kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv lawv.

"Kev txav mus los tsuas yog qhov ntawd: qib siab," hais tias Robert DeVito, tus tswv thiab tus kws qhia ua haujlwm ntawm Innovation Fitness Solutions. "Nws yog qhov tseem ceeb los ua haujlwm los ntawm txhua tus pib thiab ua haujlwm nruab nrab ua ntej nce mus rau qib siab dua lossis 'txias' txav," nws hais ntxiv. "Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias cov hnub qub qoj ib ce yog qhov tshwj xeeb, tsis yog tus qauv. Koj tuaj yeem lossis yuav tsis xav tau siv kev txav mus los zoo dua thiab muaj kev pheej hmoo siab dua kom ua tiav koj lub hom phiaj." (BTW, nov yog dab tsi tshwm sim thaum ib tus kws sau ntawv sim ua lub neej zoo li kev muaj zog rau lub lim tiam.)

Cov txiaj ntsig ntawm Dip Bars

Yog li vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau saib xyuas cov tuav hauv lub gym? Zoo, muaj peb lub laj thawj tseem ceeb, cov kws tshaj lij hais.

Lawv yog super ntau yam. "Parallettes tso cai rau koj ua haujlwm ntawm kev thawb thiab rub tawm (xws li thawb-ups thiab rub-ups) yam tsis tas yuav txhawj txog qhov hnyav lossis lub tshuab twg koj yuav tsum tau siv," Eliza Nelson, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

"Nrog cov qauv hnyav, koj hloov kho qhov hnyav los ntawm kev hloov qhov hnyav. Nrog cov parallettes ruaj khov, koj tuaj yeem kho qhov tsis kam los ntawm kev tso koj lub cev rau hauv ntau txoj kev," nws hais. Qhov zoo no tseem ua rau lawv tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis ua haujlwm hauv chaw ua si. "Yog tias koj tshiab rau kev qhia lub zog lossis xav kom yooj yim ntawm kev ua haujlwm tom tsev, koj tuaj yeem tsim lub zog thiab kev ntseeg siab nrog kev tawm dag zog lub cev ntawm parallettes."

Lawv pab txhim kho kev tswj lub cev. Meral Takacs, tus kws qhia nrog Aaptiv, hais tias "Parallette tuav yog cov khoom siv zoo los ua haujlwm thoob plaws lub cev thiab kev tswj hwm, nrog rau lub zog". "Kev tswj lub cev yog lub ntsiab lus tseem ceeb nyob rau ntawd. Raws li tus kws qhia, Kuv pom cov leeg nqaij tswj tau tsim nyog los txhim kho tej yam xws li cov leeg nqaij ntshiv thiab tag nrho lub cev kom dhau los ua tus neeg ncaws pob zoo, txawm tias qib twg." Hauv lwm lo lus, txawm tias koj yog tus pib ua haujlwm tag nrho ~ yam ~ lossis paub koj txoj hauv kev nyob ib puag ncig chav hnyav, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv cov kab sib txuas los tsim cov hom tshwj xeeb ntawm kev tswj lub zog thiab cov leeg nqaij ntshiv. Txij li cov tuav tsis muaj qhov ruaj khov dua li hauv pem teb thiab ntau qhov kev txav mus los xav kom koj lub cev raug tshem tawm hauv qhov chaw, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav ntxiv kom koj tus kheej nyob rau hauv txoj haujlwm raug txhua lub zog.

Koj yuav hlawv rog thiab calories. Takacs hais tias "Kev tawm dag zog lub cev hnyav tau hlawv ntau lub cev rog dhau sijhawm dua li lub xeev ruaj khov cardio," (FYI, calisthenics yog lo lus zoo rau kev tawm dag zog uas siv koj lub cev hnyav los tsim lub zog. Xav: thawb-rub, rub tawm, zaum zaum, tuav tes, thiab lwm yam) "Tib neeg nyiam xaiv cardio vim tias lawv hws thiab xav zoo li lawv muaj ua ib yam dab tsi, tab sis kev txav zoo li no yog txoj hauv kev zoo dua hauv kev hlawv rog thiab tau txais cov nqaij ntshiv. " (FYI, ntawm no yog txhua yam kev tshawb fawb uas koj yuav tsum paub txog kev tsim cov leeg nqaij thiab hlawv rog.)

Yuav Ua Li Cas Siv Dip Bars

Koj puas ntseeg tias koj yuav tsum sim cov no lossis tau txais ib khub ntawm koj tus kheej? Nov yog yam koj yuav tsum paub.

"Cov kab no yuav tsum tau siv ntawm lub lev lossis saum npoo uas lawv yuav tsis swb rau," Takacs hais tawm. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm qhov ntawd. "Nkag siab tias muaj kev nce qib rau txhua qhov kev txav chaw ntawm cov kab no thiab cov hauv paus yuav tsum tau kawm ua ntej koj tuaj yeem nce mus rau kev txav mus los nyuaj dua, zoo li cov hauv cov yeeb yaj kiab," nws hais. (Qee qhov kev txhawb siab: Ua kom zoo txaus, thiab koj tuaj yeem koom nrog qhov kev ntaus pob ncaws pob tshiab no hu ua Urban Fitness League.)

L-zaum: L-zaum (tuav koj lub cev hnyav dhau ntawm cov tuav nrog caj npab xauv los ntawm koj ob sab thiab txhais ceg nce tawm ntawm koj xub ntiag) yog qhov zoo tab sis tau nce qib me ntsis thiab yuav ua siab ntev txhawm rau txhim kho, hais tias Nelson. Txhawm rau hloov kho, ua L-zaum nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis lossis hloov nqa ib txhais ceg tawm hauv av ib zaug. Koj yuav maj mam txhim kho lub zog kom tuav ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag. Lub hom phiaj tuav L-zaum rau 15 txog 30 vib nas this rau peb puag ncig thaum koj ua koj txoj hauv kev kom muaj zog dua, nws pom zoo. (BTW, L-zaum tseem nyob hauv Jen Widerstrom cov npe ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua tus poj niam yuav tsum txawj.)

Push-up kev kawm: Parallettes tuaj yeem siv los ua kom hnyav dua, tab sis lawv tuaj yeem siv los ntsuas lawv, ib yam nkaus. Takacs hais tias "Cov tuav siab yuav luag yog lub rooj saum toj, uas tso cai rau tus pib ua haujlwm kom paub txav mus los yooj yim," Tig ib lub bar perpendicular rau koj lub cev thiab ua incline push-ups nrog koj txhais tes ntawm lub bar thiab ko taw rau hauv pem teb. Tsis hais txog qhov siab ntawm cov tuav koj muaj, koj tuaj yeem txhim kho qhov kev txav no los ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov tsis muaj zog thawb-qhov chaw uas koj tso cai rau koj lub cev hla mus rau saum cov tuav (thiab koj txhais tes) ntawm txoj kev nqes, xav kom koj thawb koj lub cev los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab. (Nyeem: Yuav Ua Li Cas Thaum Ib Tug Poj Niam Ua 100 Push-Ups Ib Hnub rau Ib Xyoo)

Inverted kab: "Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb uas kuv siv cov parallettes siab rau yog kab rov qab, kom ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg nqaij," hais DeVito. Zaum rau hauv pem teb nruab nrab ntawm cov tuav, tuav rau txhua tus nrog xib teg tig rau hauv. Tog koj ob txhais ceg lossis ua kom lawv khoov nrog ko taw ncaj rau hauv pem teb (kab rov tav ntau dua koj lub cev yog qhov nyuaj dua qhov kev txav no yuav), tom qab ntawd rub koj lub duav tawm hauv pem teb thiab nthuav koj txhais caj npab kom pib. Rub koj lub hauv siab mus rau kab, ua kom koj lub luj tshib nruj rau koj sab.

Rub tawm kev nce qib: "Kuv nyiam EQualizer rau txhua qib ntawm kev tawm dag zog," hais tias Astrid Swan, tus kws qhia tus kheej thiab Barry's Bootcamp tus kws qhia. "Nws yog ib qho khoom siv zoo heev los pab txhim kho lub cev lub zog." Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm koj qhov rub tawm, lawv tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig: dag hauv qab ib qho ntawm cov kab, teeb kom nws ua haujlwm nyob ib puag ncig koj lub cev thiab ncaj qha rau ntawm koj lub hauv siab. Lob lub bar nrog xib teg tig rau koj. Zoo li cov kab rov tav, ib qho ua kom ob txhais ceg txuas ntxiv lossis khoov koj lub hauv caug kom tau txais kev pab ntau dua thiab rub koj lub hauv siab kom coj mus rhaub rau ntawm qhov bar, tom qab ntawd nrog kev tswj hwm. "Thaum koj pib muaj zog, koj tuaj yeem ncua koj ob txhais ceg ntxiv," Swan hais.

HIIT xyaum: Swan kuj nyiam siv parallettes (siab lossis qis) rau kev xyaum cardio. Nws tau hais tias "Koj tuaj yeem ua cardio tawg los ntawm kev tig lawv ntawm lawv sab thiab ua nrawm taw xyaum zoo li lub hauv caug siab dua ib leeg," Lwm cov kev xaiv muaj xws li lateral jumps hla ib qho bar lossis txawm tias burpees nrog dhia hla ib qho bar. (Nov yog 30 ntau HIIT txav los tua koj li niaj zaus.)

Thiab qhov ntawd tsuas yog qhov pib: Scroll los ntawm #lebertequalizers, #dipbars, thiab #parallettes ntawm Instagram rau ntau lub tswv yim txav tswv yim.

Ntsuam xyuas rau