27 Cov Khoom Noj Uas Muaj Peev Xwm Muaj Zog rau Koj

Zoo Siab

• 1. Tsawb
• 2. Cov rog rog
• 3. Cov nplej xim av
• 4. Qos qos yaj ywm
• 5. Kas fes
• 6. Cov Qe
• 7. Cov txiv av
• 8. Cov Dej
• Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus: Qaug Zog
• 9. Tsaus chocolate
• 10. Yerba maté
• 11. Goji nqog
• 12. Quinoa
• 13. Oatmeal
• 14. Yogurt
• 15. Siv Yis Dag
• 16. Edamame
• 17. Cov txiv ntoo
• 18. Avocados
• 19. Cov txiv kab ntxwv
• 20. Txiv pos nphuab
• 21. Noob
• 22. Caum
• 23. Ntsuab tshuaj yej
• 24. Ceev
• 25. Paj Kws
• 26. Nplooj zaub ntsuab
• 27. Beets
• Hauv qab kab

Coob tus neeg hnov ​​nkees lossis nkees nyob rau qee lub sijhawm nruab hnub. Lub zog tsis txaus yuav cuam tshuam rau koj cov haujlwm txhua hnub thiab ua rau koj tsis muaj haujlwm.

Tej zaum tsis ceeb, hom thiab ntau ntawm cov zaub mov koj noj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab koj cov qib zog thaum nruab hnub.

Txawm hais tias txhua yam khoom noj muab rau koj lub zog, qee cov zaub mov muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab koj qib zog thiab ua kom koj lub zog tsis meej thiab tsom rau ib hnub.

Ntawm no yog daim ntawv teev npe ntawm 27 cov zaub mov uas tau ua pov thawj los pab txhawb qib zog.

1. Tsawb

Tsawb yog ib qho khoom noj zoo rau lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm carbs, potassium, thiab vitamin B6, txhua qhov yuav pab tau koj cov qib zog ().

2. Cov rog rog

Cov rog rog xws li ntses liab thiab tuna yog qhov zoo ntawm cov protein, fatty acids, thiab B vitamins, ua rau lawv yog cov zaub mov zoo rau hauv koj cov zaub mov noj.

Ib qho kev pab ntawm salmon lossis tuna muab rau koj txhua hnub pom zoo kom muaj omega-3 fatty acids thiab vitamin B12 ().

Omega-3 fatty acids tau pom tias yuav txo tau qhov mob, uas yog qhov ua kom neeg qaug zog ().

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias kev noj tshuaj omega-3 tuaj yeem txo qhov qaug zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob qog nqaij hlav thiab cov uas rov qab los ntawm mob cancer ().

Tsis tas li ntawd, cov vitamins B12 ua haujlwm nrog cov folic acid los tsim cov ntshav liab thiab pab hlau ua haujlwm zoo hauv koj lub cev. Kev ua kom zoo ntawm cov ntshav liab thiab cov hlau muaj peev xwm txo cov qaug zog thiab ua kom muaj zog ().

3. Cov nplej xim av

Cov nplej liab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Piv nrog cov txhuv dawb, nws ua tiav tsawg dua thiab tseem muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv hauv daim tawv, cov vitamins, thiab cov zaub mov.

Ib nrab khob (50 grams) ntawm cov txhuv xim av muaj 2 gram ntawm cov fiber ntau thiab muab qhov feem ntau ntawm koj kev pom zoo noj txhua hnub (RDI) ntawm manganese, cov ntxhia uas pab cov enzymes zom cov carbs thiab cov protein ua kom tsim lub zog (,).

Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau nws cov ntsiab lus fiber ntau, xim av txhuv tau qhov glycemic index tsawg. Yog li, nws yuav pab tswj tau cov ntshav qab zib thiab txhawb kev siv zog kom puv hnub.

4. Qos qos yaj ywm

Ntxiv rau qhov qab qab, qab zib qab zib yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm lub zog rau cov uas tab tom nrhiav kom muaj kev txhawb nqa ntxiv.

1 khob (100-gram) noj cov qos yaj ywm qab zib tuaj yeem ntim txog 25 gram ntawm cov carbs, 3.1 grams fiber, 25% ntawm RDI rau manganese, thiab whopping 564% ntawm RDI rau vitamin A (8) Cov.

Ua tsaug rau cov qos yaj ywm qab zib 'fiber ntau thiab cov ntsiab lus carb ntau, koj lub cev zom lawv maj mam, uas muab koj lub zog ().

5. Kas fes

Kas fes yuav yog thawj cov khoom noj uas koj xav hais tias yuav haus thaum koj tab tom nrhiav kom muaj lub zog ntxiv.

Nws muaj nplua nuj nyob rau hauv caffeine, uas tuaj yeem dhau ntawm koj cov hlab ntshav mus rau hauv koj lub hlwb thiab thaiv qhov kev ua si adenosine, tus mob hlwb (neurotransmitter) uas ua rau lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb ().

Yog li ntawd, kev tsim cov tshuaj epinephrine - kev noj tshuaj uas lub cev ua rau lub cev thiab lub hlwb nce siab.

Txawm hais tias kas fes tsuas yog muab ob calories rau ib khob, nws cov nyhuv stimulatory tuaj yeem ua rau koj hnov ​​zoo thiab tsom.

Nws tsis pom zoo kom haus ntau tshaj 400 mg ntawm kas fes, lossis li 4 khob kas fes, ib hnub.

6. Cov Qe

Cov qe tsis yog tsuas yog ua kom zoo noj txaus noj xwb tab sis kuj muaj lub zog uas tuaj yeem pab roj rau koj lub hnub.

Lawv tau ntim nrog cov protein, uas tuaj yeem muab koj lub zog thiab khov kho qhov chaw.

Txuas ntxiv, leucine yog cov amino acids uas muaj ntau nyob hauv cov qe, thiab nws paub los txhawb lub zog tsim ntau txoj hauv kev (11).

Leucine tuaj yeem pab cov hlwb ua kom muaj ntshav qab zib ntau ntau, txhawb kev tsim cov khoom hauv lub zog hauv lub hlwb, thiab ua kom cov rog tawg tuaj yeem tsim lub zog ().

Ntxiv mus, qe yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B. Cov vitamins no pab cov enzymes ua lawv lub luag haujlwm hauv kev rhuav tshem zaub mov rau lub zog ().

7. Cov txiv av

Txiv apples yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas nrov tshaj plaws hauv lub ntiaj teb, thiab nws yog cov ntoo zoo ntawm carbs thiab fiber.

Qhov nruab nrab cov kua (100 grams) muaj txog 14 grams carbs, 10 grams qab zib, thiab mus txog 2.1 grams fiber ().

Vim lawv cov ntsiab lus nplua nuj ntawm cov suab thaj thiab tshuaj fiber, txiv apples tuaj yeem muab cov hluav taws xob qeeb thiab pab ua kom muaj zog ().

Tsis tas li ntawd, txiv apples muaj cov ntsiab lus antioxidant siab. Kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj antioxidants tuaj yeem ua rau lub plab zom mov qeeb, yog li lawv tso lub zog rau lub sijhawm txuas ntxiv (15).

Thaum kawg, nws raug nquahu kom noj txiv apple tag nrho kom sau cov txiaj ntsig zoo hauv cov tawv nqaij.

8. Cov Dej

Dej yog qhov tseem ceeb rau lub neej. Nws tau koom nrog hauv ntau lub zog ntawm tes, suav nrog kev tsim hluav taws xob (16).

Tsis haus dej txaus yuav ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau koj lub siab qeeb thiab nkees ().

Dej haus muaj peev xwm ua rau koj muaj lub zog ntawm lub zog thiab pab tawm tsam kev qaug zog.

Koj tuaj yeem zam dhau lub cev qhuav dej los ntawm kev haus dej txawm hais tias koj tsis nqhis dej. Sim haus dej txhua hnub.

Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus: Qaug Zog

9. Tsaus chocolate

Cov khaub noom chocolate dub muaj cov ntsiab lus cocoa ntau dua li ib txwm los yog mis chocolate.

Cov tshuaj antioxidants hauv cov cocoa tau pom tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li nce ntshav tawm thoob plaws koj lub cev ().

Cov nyhuv no pabcuam xa cov pa mus rau lub hlwb thiab cov leeg, uas txhim kho lawv cov haujlwm. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum ua kev tawm dag zog ().

Tsis tas li ntawd, qhov nce ntxiv hauv cov ntshav khiav los ntawm antioxidants hauv cocoa yuav pab txo kev qaug zog ntawm lub hlwb thiab txhim kho kev npau taws ().

Cov chocolate dub kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv, xws li theobromine thiab muaj caffeine, uas tau pom tias ua kom lub zog ntawm lub hlwb thiab lub siab lub ntsws ().

10. Yerba maté

Yerba maté yog dej haus uas tsim los ntawm nplooj qhuav ntawm tsob nroj haiv neeg nyob rau South America. Nws tau pom tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Yerba maté muaj cov tshuaj antioxidant thiab caffeine. Ib lub khob muaj li 8-ooj muaj peev xwm muab tau txog 85 mg ntawm caffeine, uas zoo ib yam li qhov nyiaj hauv lub khob me me ntawm kas fes ().

Lub caffeine nyob rau hauv yerba maté txhawb nqa kev tsim cov tshuaj hormone epinephrine, uas ua rau lub zog nce ntxiv. Txawm li cas los xij, tsis zoo li lwm yam kev txhawb zog, yerba maté tsis zoo li cuam tshuam txog ntshav siab lossis lub plawv dhia ().

Kev tshawb nrhiav tsiaj tau qhia tias yerba maté tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev xav thiab lub siab lub ntsws ().

11. Goji nqog

Goji txiv ntoo tau siv hauv cov tshuaj suav rau ntau pua xyoo vim lawv cov txiaj ntsig ntau.

Dhau li tau ntim nrog tshuaj antioxidants, vitamins, thiab cov zaub mov, cov txiv ntoo no tau paub tias yog qhov zoo ntawm cov khoom siv fiber ().

Kev tshawb fawb tau tawm tswv yim tias goji berry kua txiv tuaj yeem muab tshuaj tiv thaiv antioxidant ().

Tsis tas li ntawd, goji berries yog cov nplua nuj nyob hauv fiber. Kev muab 1-ounce (28-gram) muab 2 fiber. Qhov no tuaj yeem pab qeeb plab zom mov thiab tso lub zog qeeb (,).

Goji txiv ntoo tau yooj yim rau kev txaus siab sib xyaw hauv cov kua mis nyeem yogurt, smoothies, cov khoom ci, thiab kua ntses. Lossis koj tuaj yeem noj cov nqaij nyoos.

12. Quinoa

Quinoa yog lub noob uas nrov rau nws cov protein, carb, thiab cov zaub mov fiber ntau, nrog rau nws cov vitamins thiab minerals ntau.

Txawm hais tias qhov superfood no muaj ntau hauv carbs, nws muaj qhov tsis tshua muaj glycemic Performance index, uas qhia tau tias nws cov carbs tau maj mam nqus thiab tuaj yeem muab lub zog rau kev tso tawm ().

Tsis tas li ntawd, quinoa yog nplua nuj nyob hauv manganese, magnesium, thiab folate (27).

13. Oatmeal

Oatmeal yog ib pob kws ua nplej uas tuaj yeem muab lub zog ntev rau koj.

Nws muaj cov beta glucan, fiber ntau soluble uas ua rau tuab tuab thaum ua ke nrog dej. Qhov muaj cov gel no nyob rau hauv cov zom zaub mov ua rau lub plab zom mov thiab nqus cov piam thaj hauv cov ntshav (,).

Txuas ntxiv, oats yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals uas pab lub zog ua kom cov txheej txheem. Cov no suav nrog cov vitamins B, hlau, thiab manganese (,).

Kev sib xyaw ntawm tag nrho cov as-ham ua rau oatmeal yog ib qho khoom noj zoo kawg rau kev ua kom lub zog tas mus li.

14. Yogurt

Kua mis nyeem qaub yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev rau roj koj hnub.

Cov carbs hauv cov kua mis nyeem qaub yog feem ntau hauv cov qauv ntawm cov suab thaj yooj yim, xws li lactose thiab galactose. Thaum tawg tawm, cov piam thaj no tuaj yeem muab cov khoom siv hluav taws xob npaj txhij.

Tsis tas li ntawd, cov kua mis nyeem qaub yog ntim nrog cov protein, uas yuav pab ua kom cov zom zaub mov sai, ua rau cov zom cov suab thaj hauv cov ntshav (qeeb).

15. Siv Yis Dag

Hummus yog ua nrog chickpeas, noob hnav noob ntses (tahini), roj, thiab txiv qaub. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw no ua rau hummus ib qhov chaw zoo ntawm lub zog ().

Cov chickpeas hauv hummus yog qhov zoo ntawm cov nyom carbs thiab fiber ntau, uas koj lub cev tuaj yeem siv rau lub zog khov kho ().

Ib qho ntxiv, noob hnav noob ntses muab tshuaj txhuam thiab roj hauv hummus muaj cov rog zoo. Cov khoom xyaw no kuj tseem pab tau nyob rau ntawm kev nqus cov nqus carbs, uas yuav pab koj kom tsis txhob muaj ntshav qab zib kom ntshav ().

Koj tuaj yeem txaus siab rau hummus li lub tais rau veggies lossis ua ke nrog lwm cov tais diav, xws li qhaub cij lossis zaub nyoos.

16. Edamame

Edamame taum pauv tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj uas yooj yim thiab zoo siab.

Lawv tsis muaj calories ntau tab sis muaj protein, carbs, thiab fiber ntau. Tsuas yog 1 lub khob ntawm edamame taum tuaj yeem ntim txog 27 gram ntawm cov protein, 21 grams carbs, thiab txog 12 grams fiber ().

Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov vitamins thiab minerals ntau, xws li folic acid thiab manganese, uas tuaj yeem pab txhawb lub zog ntawm ntau txoj kev ().

Folic acid ua haujlwm nrog cov hlau ua kom muaj zog thiab tiv thaiv kev qaug zog thiab ua kom yuag, thaum manganese pab tsim kom muaj zog los ntawm kev rhuav tshem cov carbs thiab protein (, 39).

Thaum kawg, edamame taum muaj qhov muaj txiaj ntsig ntawm molybdenum, ib qho ntxhia pob zeb ua haujlwm uas ua kom muaj zog rau cov enzymes thiab pabcuam hauv kev rhuav tshem cov as-ham rau lub zog ().

17. Cov txiv ntoo

Ib cag los ntawm ua qhov zoo thiab pheej yig cov protein, lentils yog qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab pab txhawb lub zog qib.

Lentils yog cov legumes uas yog nplua nuj carbs thiab fiber. Ib lub khob ntawm cov txiv ntseej siav muaj txog 36 gram ntawm carbs thiab li ntawm 14 gram ntawm cov tshuaj fiber ().

Tsis tas li ntawd, lentils tuaj yeem nce koj qhov kev ua tau zoo zog los ntawm kev rov ua koj lub khw muag khoom ntawm folate, manganese, zinc, thiab hlau. Cov txiv ntoo no pabcuam hauv kev tsim ua lub zog hauv lub cev thiab kev rhuav tshem cov as-ham rau kev tso tawm ntawm lub zog ().

18. Avocados

Ua tsaug rau txhua yam ntawm lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb, avocados tau suav tias yog superfood.

Piv txwv li, lawv tau nplua nuj nyob rau hauv cov rog zoo, B vitamins, thiab fiber. Txog 84% ntawm cov rog zoo nyob hauv avocados los ntawm monounsaturated thiab polyunsaturated fatty acids (, 44).

Cov rog no tau pom tias txhawb kev noj ntshav qab zib kom zoo thiab txhim kho kev nqus ntawm cov as-ham. Lawv tuaj yeem khaws cia hauv lub cev thiab siv los ua cov khoom siv zog (45).

Tsis tas li ntawd, cov roj carbon fiber nyob hauv avocados suav 80% ntawm lawv cov ntsiab lus carb, uas tuaj yeem pab tswj kom lub zog nyob ntsiag to ().

19. Cov txiv kab ntxwv

Txiv kab ntxwv muaj npe nrov rau lawv cov ntsiab lus muaj vitamin C ntau. Ib lub txiv kab ntxwv tuaj yeem muab tau ntau npaum li 106% ntawm RDI rau vitamin C ().

Tsis tas li ntawd, cov txiv kab ntxwv muaj cov tshuaj antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab ().

Kev tshawb nrhiav pom tau tias oxidative kev nyuab siab tuaj yeem txhawb nqa lub zog ua kom lub cev qaug zog. Yog li, cov kab mob antioxidant tiv thaiv muab los ntawm cov sib txuas hauv cov txiv kab ntxwv yuav pab txo qis kev qaug zog (,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 13 tus poj niam uas haus 17 ooj (500 mL) kua txiv kab ntxwv thiab tau ua haujlwm 1 teev kev qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 3 lub hlis muaj kev poob qis hauv cov leeg ua kom lub cev tsis muaj zog thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev ().

20. Txiv pos nphuab

Txiv pos nphuab yog lwm yam zog zoo txiv ntoo.

Lawv tuaj yeem muab cov carbs, fiber ntau, thiab suab thaj uas tuaj yeem txhim kho koj cov qib zog. Ib khob txiv pos nphuab muab 13 grams carbs, 3 grams fiber ntau, thiab 100% RDI rau tshuaj vitamin C ().

Ntxiv nrog rau kev pab sib ntaus o, cov tshuaj antioxidant hauv txiv pos nphuab tuaj yeem pab tua rog thiab ua kom koj lub zog (,,).

Txiv pos nphuab tau qab heev hauv ntau cov zaub mov txawv, xws li smoothies, parfaits, lossis zaub nyoos.

21. Noob

Cov noob, xws li cov noob chia, cov noob flax, thiab cov noob taub dag, kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog.

Cov noob no feem ntau muaj qhov sib xyaw nrog cov omega-3 fatty acids. Qib qis ntawm omega-3 fatty acids tau txuas rau kev mob ntxiv thiab ua rau lub cev ua rog ().

Ntxiv mus, cov noob yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber thiab protein. Cov fiber ntau hauv cov noob ua rau lub plab zom mov qeeb ntawm lawv cov as-ham, uas ua rau lub cev muaj zog tas li, tso tawm lub zog ().

22. Caum

Taum muaj nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab yog qhov zoo ntawm lub zog ntuj.

Txawm hais tias muaj ntau pua hom taum pauv, lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev. Lawv yog cov nplua nuj muaj carbs, fiber, thiab protein ().

Taum yuav zom zom kom qeeb, uas pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab ua rau koj lub zog sib luag. Tsis tas li ntawd, taum muaj antioxidants uas tuaj yeem pab tua cov voos thiab txhawb lub zog ().

Taum dub thiab taum dub muag yog cov uas muaj lub npe nrov tshaj plaws ntawm cov taum. Cov taum no yog qhov zoo ntawm folic acid, hlau, thiab magnesium, uas koom nrog hauv kev tsim hluav taws xob thiab pab xa lub zog rau txhua lub cell hauv koj lub cev ().

23. Ntsuab tshuaj yej

Cov tshuaj yej ntsuab muaj npe nrov rau nws cov npe ntev ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Nws muaj qhov zoo ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas tuaj yeem pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab o ().

Zoo sib xws rau kas fes, tshuaj yej ntsuab muaj caffeine, uas tuaj yeem txhawb koj lub zog. Txawm li cas los xij, cov tshuaj yej ntsuab tseem muaj ib qho chaw hu ua L-theanine ().

L-theanine tuaj yeem txo qhov kev cuam tshuam ntawm cov khoom qab zib, xws li kev ntxhov siab thiab tus jitters, thiab nws ua rau lub zog smoother txhawb lub zog (,).

Ntxiv mus, cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem yog lub zog zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, vim nws tuaj yeem txo qhov qaug zog los ntawm kev ua kom cov rog tawg thiab tso tawm cov tshuaj norepinephrine (,).

24. Ceev

Cov txiv ntoo tau yog cov khoom noj txom ncauj zoo uas tau ntim nrog cov as-ham los txhawb lub zog.

Cov noob txiv ntoo feem ntau, suav nrog almonds, walnuts, thiab txiv maj phaub, paub txog lawv cov calorie ntau ntau thiab muaj cov protein ntau, carbs, thiab cov rog zoo.

Walnuts, tshwj xeeb, kuj tseem muaj ntau omega-3 thiab omega-6 fatty acids, thiab ntxiv rau cov antioxidants tuaj yeem ua kom muaj zog ntau ntxiv thiab pab nrog o thiab tiv thaiv antioxidant ().

Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo no muab cov khoom siv tsim nyog ntawm carbs thiab fiber ntau rau lub zog thiab pab txhawb lub zog ().

Cov txiv ntseej txiv ntoo kuj tseem muaj lwm cov vitamins thiab minerals, xws li manganese, hlau, B vitamins, thiab vitamin E. Cov no tuaj yeem pab tsim hluav taws xob ntau thiab txo qis kev tawm dag zog (65).

25. Paj Kws

Paj Kws yuav ua tau ib qho zoo kawg nkaus uas tsis muaj calorie, txhawb kom muaj khoom txom ncauj.

Nws yog carbs thiab fiber ntau, uas tuaj yeem ua rau nws txaus siab heev thiab kev xaiv zoo rau lub zog-txhawb nqa khoom noj txom ncauj ().

Lub khob dej li 1 khob (8-gram) ua rau lub tshuab huab cua xaib muaj fiber ntau thiab carbs, muab lub zog tso tawm ().

Paj Kws yuav ua tau zaub mov zoo rau lub cev thaum nws ua nrog cov khoom xyaw zoo uas siv cov qauv qhia kev ua noj haus hauv huab cua.

26. Nplooj zaub ntsuab

Nplooj zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab thiab kale yog cov txiaj ntsig zoo uas txhawb lub zog.

Lawv muaj hlau, calcium, magnesium, potassium, thiab vitamins A, C, E, thiab K. Tsis tas li ntawd, lawv tau ntim nrog cov folic acid, fiber, thiab antioxidant 68).

Qaug zog yog ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim feem ntau ntawm cov hlau tsis txaus ().

Cov zaub ntsuab yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlau los ntxiv rau koj cov khw muag khoom hauv lub cev, nrog rau cov vitamins C kom txhawb kev nqus hlau hauv koj lub cev (70).

Tsis tas li ntawd, cov zaub ntsuab nplooj ntsuab tuaj yeem txhim kho cov tsim muaj nitric oxide, uas yuav pab koj cov hlab ntsha kom dav ntxiv kom muaj ntshav txaus thoob plaws koj lub cev (,).

27. Beets

Beets tau txais koob meej tsis ntev los no vim lawv lub peev xwm los txhim kho lub zog thiab lub zog.

Cov kev tshawb fawb pom tias beetroot tuaj yeem txhim kho cov ntshav txaus vim nws cov ntsiab lus antioxidant (73,).

Nitrates, uas yog cov tshuaj sib txuas hauv cov khoom noj hauv beetroot thiab kua txiv beetroot, pab ua kom muaj nitric oxide ntau lawm thiab txhim kho cov ntshav, pub kom muaj pa oxygen ntau ntxiv rau cov ntaub so ntswg. Cov nyhuv no yuav ua rau nce qib zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua kis las ().

Txuas ntxiv, beets ntim nrog carbs, fiber ntau, thiab qab zib rau lub zog ua haujlwm tau ntev.

Hauv qab kab

Muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem txhawb koj lub zog.

Txawm hais tias lawv tau ntim nrog cov carbs rau lub zog txaus, lossis fiber ntau thiab protein rau kev tso tawm qeeb zog, cov zaub mov no tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thiab lub zog.

Txuas ntxiv, ntau ntawm cov zaub mov no muaj ntau qhov tseem ceeb ntawm lwm cov as-ham, nrog rau cov vitamins, minerals, thiab antioxidant.

Tag nrho cov tebchaw no koom nrog hauv kev tsim cov zog hauv koj lub hlwb, thiab lawv txhua tus muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv.

Yog tias koj xav tau lub zog ntau dua, kev koom nrog cov khoom noj no rau hauv koj cov zaub mov yog qhov chaw zoo uas pib.