Ntxhov siab vim muaj ib tug kho?

Zoo Siab

• Yuav kho tus mob li cas
• 1. Tshuaj kho mob
• 2. Kev kho mob hlwb
• 3. Kev xav
• 4. Kev tawm dag zog lub cev
• 5. Khoom Noj

Ntxhov siab vim yog qhov kev paub zoo rau txhua tus neeg, thiab yog li ntawd tsis muaj kev kho kom zoo, vim tias nws yog lub cev txoj kev pom tias nws tab tom ntsib txoj kev sib tw lossis txaus ntshai, xws li kev xam phaj haujlwm, kuaj, thawj lub rooj sib tham lossis txawm hla txoj kev tsis khoom.

Txawm li cas los xij, rau tus neeg muaj lub siab ntxhov siab, qhov kev xav no tsis ploj, nws tuaj yeem mob dhau lub sijhawm lossis tshwm sim ntau zaus, txawm tias muaj xwm txheej thiab paub zoo, thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob hlwb thiab lub cev, txij li qhov kev ntxhov siab nws muaj ntau theem, thiab cov tsos mob sib txawv ntawm txhua tus qib.

Txawm hais tias muaj kev tiv thaiv caj ces, txoj hauv kev thaum menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas pib yog qhov tseem ceeb rau qhov pib ntawm kev ntxhov siab dav dav. Muaj ntau yam uas txhawb kev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, xws li kev haus cawv ntau dhau, haus dej haus cawv, haus tshuaj txhaum cai xws li yeeb dawb los yog cannabis thiab tshuaj noj xws li insulin lossis antihistamines, piv txwv li.

Txawm hais tias qhov tshwm sim ntawm kev tshem tawm ntawm kev ntxhov siab tsis tshua muaj siab thiab rov tshwm sim tsis tu ncua, kev kho mob nrog kev qhia ua haujlwm, thaum ua tib zoo, tuaj yeem pab tus neeg los daws cov kev ntxhov siab ntev, ua rau muaj kev sib luag, lub neej sib zog thiab nrog txoj hauv kev los tswj kev xav tam sim ntawd kev chim siab los ntawm kev ntxhov siab.

Yuav kho tus mob li cas

Ntxhov siab vim kev kho mob pib nrog kev kuaj mob siab ntsws, qhov twg tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb nug txog cov tsos mob thiab ntev npaum li cas lawv tau hais tawm kom meej meej txog qib kev ntxhov siab thiab seb nws cuam tshuam nrog lwm cov kev puas siab puas ntsws xws li kev nyuaj siab lossis kev mob hlwb, piv txwv.

Kev ntxhov siab vim feem ntau yog kho nrog kev kho mob hlwb, noj tshuaj los yog ob qho tib si, ntxiv rau kev ua kom lub zog so, kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev noj zaub mov zoo dua:

1. Tshuaj kho mob

Kev kho mob thawj zaug yog serotonin receptor inhibitor tshuaj tua kab mob rau li 6 mus rau 12 hlis. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob hlwb tuaj yeem txheeb xyuas qhov yuav tsum tau muaj cov tshuaj anxiolytic xws li benzodiazepines rau lub sijhawm luv luv. Kawm paub txog lwm txoj kev kho tau siv los kho kev ntxhov siab.

Qhov kev kho no feem ntau tsis tshua mob siab ntev ntev, vim nws lub hom phiaj yog ua rau tus neeg tuaj yeem rov qab mus ua cov haujlwm txhua hnub uas raug teeb meem los ntawm kev ntxhov siab, thaum tab tom ua kev kawm los cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.

2. Kev kho mob hlwb

Kev txawj ntse-kev coj tus cwj pwm (CBT) yog txoj kev kho kev puas siab ntsws uas siv rau kev kho cov kev ntxhov siab feem ntau. Hauv hom kev kho no tus neeg tau kawm los txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo thiab tsis meej, thiab yuav coj li cas thiab cuam tshuam dab tsi thaum lub sijhawm tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab ntshai. Kev xyaum ntawm kev txawj sib raug zoo kuj raug cob qhia, vim lawv yog qhov tseem ceeb kom zam dhau lub sijhawm uas tus neeg poob tswj.

Kev kho mob hlwb feem ntau tau hais txog 8 lub lis piam tom qab pib kev kho mob pharmacological thiab kav kwv yees li ntawm 6 txog 12 ntu nyob rau hauv uas cov cuab yeej sib txawv tsim los daws cov kev ntxhov siab.

Kev kho mob hlwb tso cai rau tus neeg tswj cov kev ntxhov siab zoo dua, npaj rau cov xwm txheej uas tuaj yeem dhau los. Txheeb xyuas saib hom kev kho mob hlwb twg thiab lawv ua tiav li cas.

3. Kev xav

Ib qho ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xav yog qhov tam sim no thiab kev ntxhov siab tuaj yeem nyiag tus neeg lub xub ntiag thaum lub sijhawm, coj lawv mus rau yav tom ntej nrog kev tsis sib haum xeeb uas tej zaum yuav tsis tshwm sim.

Tib txoj kev uas lub siab xav tsis zoo ua ib qho kev coj ua, kev coj ntawm kev xav tig mus rau kev muaj tiag dhau lawm, qhov kev coj ua no cuam tshuam nrog kev ua pa ua pa thiab kev soj ntsuam ntawm kev xav, uas xav muab, yog qhov ua tiav hauv kev kho mob uas feem ntau tiv kev txom nyem ntawm qhov ntxhov siab Cov.

4. Kev tawm dag zog lub cev

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua qhov tseem ceeb rau kev kho kev ntxhov siab, vim hais tias thaum lub sijhawm xyaum, lub hlwb tso tawm cov tshuaj lom neeg uas tuaj yeem txhim kho qhov kev xav hauv lub neej, xws li endorphins uas ua rau txo qis kev siv lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo uas pub kev ntxhov siab.

Kev qoj ib ce, ntxiv rau cov tshuaj hormones zoo, pab txhawb kev ntseeg tus kheej, txhim kho kev sib raug zoo, yog txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov teeb meem. Kawm yuav tsum pib xyaum ua kom ib ce muaj zog.

5. Khoom Noj

Thaum tsis muaj kev hloov pauv noj haus tuaj yeem kho kev ntxhov siab, paub txog yam koj noj yuav tuaj yeem pab kho koj tus mob. Cov yam ntxwv zoo li suav nrog qee cov protein nyob hauv thawj cov zaub mov tuaj yeem pab koj lub siab thiab ua kom koj cov ntshav qab zib kom nyob twj ywm, kom koj muaj lub zog thaum pib hnub, tsis txhob nkees nkees uas yog qhov kev ntxhov siab dav dav tuaj yeem ua.

Ib qho piv txwv ntxiv yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig nyob hauv cov khoom noj (carbohydrates), xws li cov nplej, oats lossis quinoa, uas tuaj yeem ua kom muaj cov serotonin ntau hauv lub hlwb, uas muaj cov txiaj ntsig zoo. Saib lwm cov zaub mov uas tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab.