Kev Ua Siab Ntev Ua rau Koj Ntsej Muag!

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj xav tau tus txhawb siab ntxiv los tsoo txoj kev thaum sawv ntxov, xav txog qhov no: Nkag mus rau cov mais yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog. Raws li kev tshawb fawb tshiab luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal ntawm Physiology, txhawb nqa kev qoj ib ce aerobic (zoo li khiav lossis caij tsheb kauj vab) txhawb nqa neurogenesis hauv lub hlwb, lub ntsiab lus nws yuav ua rau koj kawm tau yam tshiab zoo dua thiab sib tw nrog cov nyom. (BTW: Peb Muaj Qhov Tseeb Txog Koj Qhov Kev Ua Tau Siab.)

Hauv qhov kev tshawb fawb tshwj xeeb no, cov kws tshawb fawb tau saib seb cov dej num xws li kev khiav, kev siv sijhawm ntev npaum li cas, lossis kev cob qhia kev tiv thaiv yooj yim cuam tshuam rau cov noob caj noob ces hauv hlwb ntawm nas. Cov nas uas khiav tau muaj ob mus rau peb zaug ntau dua cov neurons tshiab hauv hippocampus (uas yog thaj chaw ntawm koj lub hlwb lub luag haujlwm rau kev kawm sab nraud thiab ua rau cov nyom nyuaj) dua li cov nas uas tau ua ib ntus lossis kev kawm tiv thaiv.

Txawm hais tias qhov kev tshawb fawb no tau ua tiav hauv nas, txhua qhov cardio txhais tau tias zoo rau tib neeg lub hlwb thiab. Thaum nws los txog qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog, tib neeg lub hlwb, thiab lub hlwb nas tau qhia pom qhov hloov pauv ntawm cov ntshav ntws mus rau hippocampus, raws li Miriam Nokia, Ph.D., tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb no. Uas txhais tau tias yog plausible peb tuaj yeem siv lub hlwb txhawb rau tib neeg ib yam.

Qhov no tsis yog thawj txoj kev tshawb fawb los saib seb kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb peb lub hlwb li cas. Muaj ntau cov ntaub ntawv hais txog kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem txhawb kev nco, thiab pab tswj kev ntxhov siab, tab sis raws li Wendy Suzuki, Ph.D., tus kws tshawb fawb txog paj hlwb kawm paub ntau hom kev qoj ib ce cuam tshuam rau lub hlwb li cas, kev tshawb fawb txog kev qoj ib ce qoj ib ce (zoo li cas) HIIT los yog lifting) cuam tshuam lub hlwb tseem zoo nkauj inconclusive.

"Nws zoo li kev qoj ib ce aerobic yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev txhawb koj lub siab, kev xav thiab mloog zoo. Txawm hais tias qhov tshwj xeeb 'mis' rau ntau npaum li cas, ntev npaum li cas, thiab hom kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws tseem tsis tau paub," nws hais. Thiab txawm hais tias tsis muaj ib qho kev kawm tshwj xeeb tom qab no, nws ua rau kev txiav txim siab los sau cov txiaj ntsig no thaum sawv ntxov "Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ua rau muaj kev nkag siab zoo vim tias koj tab tom hloov qib ntawm cov neurotransmitters pab rau lub siab thiab kev loj hlob yam tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb plasticity. ua ntej koj mus ua haujlwm siv koj lub hlwb, "hais tias Suzuki.

Yog li dab tsi yog qhov takeaway? Tso cov hlau tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau ntxiv rau kev tsim cov leeg tshiab (nqa qhov hnyav hnyav ib tuj ntawm lwm cov txiaj ntsig ib yam nkaus), tab sis kev txhawb nqa koj qhov kev ua siab ntev thiab cardio kev tswj hwm yuav zoo dua rau kev tsim koj lub peev xwm.

Tshuaj xyuas rau