7 txoj hauv kev tso tawm endorphins

Zoo Siab

• 1. Ua kev tawm dag zog lub cev
• 2. Noj qhob noom chocolate
• 3. Luag nrov nrov
• 4. Muaj kev sib deev
• 5. Muaj kev ris txiaj
• 6. Nco ntsoov txog sijhawm zoo
• 7. Ua cov phiaj xwm rau yav tom ntej

Ua zoo siab txhawb nqa tus kheej, txhim kho lub cev tsis muaj zog, tiv thaiv kev laus thiab tseem txo kev ntxhov siab. Kev zoo siab tau txuas rau cov tshuaj hormone hu ua endorphin uas tsim tawm los ntawm lub caj pas pituitary thiab kis mus thoob lub cev los ntawm cov ntshav.

Muaj ntau txoj hauv kev los txhawb qhov kev tso tawm ntawm endorphins rau hauv cov ntshav, los ntawm cov kev ua si uas ua rau muaj kev hnov ​​qab, xws li mloog cov nkauj nyiam, poob rau hauv kev hlub thiab muaj kev sib cuag, piv txwv li, vim hais tias nrog cov stimuli lub paj hlwb cov tshuaj tiv thaiv thiab tso tawm cov tshuaj hormones hauv ntshav, nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yog li, txhawm rau tso cov tshuaj endorphins ntau rau hauv cov ntshav, tus neeg yuav tsum sim ua cov haujlwm uas nws nyiam thiab qhov ntawd ua rau nws ua tiav. Qee qhov kev xaiv zoo yog:

1. Ua kev tawm dag zog lub cev

Rau cov neeg uas nyiam khiav, ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso tawm endorphins yog kom muaj kev sib tw khiav, tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Txwv tsis pub, tus neeg ntawd yuav xaiv los ua lwm yam kev tawm dag zog, xws li mus kawm pawg ua si hauv chaw ua si lossis ib qho chaw so ntau dua, piv txwv li Pilates lossis yoga chav kawm, piv txwv.

Ntxiv rau, tus neeg tuaj yeem xaiv cov kev ua si uas ua rau nws muaj kev lom zem, thaum pab tawm dag zog lub cev, xws li caij tsheb kauj vab, hiking, caij nthwv los yog xyaum kev seev cev uas nws nyiam, piv txwv.

Qhov tseem ceeb yog nrhiav kom tau qee lub sijhawm nyob hauv lub limtiam los fij koj tus kheej rau qhov kev ua no. Paub cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog.

2. Noj qhob noom chocolate

Qhob noom xim kasfes tsaj tawm qhov kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters ntsig txog kev noj qab nyob zoo, xws li endorphins thiab, yog li ntawd, tus neeg hnov ​​zoo siab thiab txaus siab dua.

Yuav kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm chocolate, tsuas yog noj ib square ib hnub, thiab qhov zoo tagnrho yog tias nws yog tsaus chocolate nrog 70% cocoa, tsawg kawg, vim tias nws muaj roj tsawg dua thiab muaj suab thaj hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, yog li txo cov kev tsis zoo rau ntawm qhov ntsuas Cov.

Kawm txog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas chocolate muaj thiab kawm paub siv nws los npaj cov zaub mov txawv.

3. Luag nrov nrov

Ua phooj ywg nrog piav dab neeg, nco txog lub sij hawm zoo siab lossis tseem saib yeeb yaj kiab nrog kev lom zem los yog ua yeeb yam los ntawm cov neeg tso dag, tuaj yeem lav lub sijhawm zoo siab thiab yog li ntawd yuav tsum tau ua ntau zaus.

Kev luag yog ib qho txiaj ntsig thiab, yog li, nws tuaj yeem siv tau los ua lwm txoj hauv kev kho, hu ua kev kho kev luag lossis risotherapy, uas yog lub hom phiaj los txhawb txoj kev xav thiab kev xav zoo los ntawm kev luag. Tshawb xyuas qee cov ntsiab lus los txhim kho koj lub siab.

4. Muaj kev sib deev

Kev sib deev txaus siab tso tawm endorphins uas txhawb kev zoo siab thiab, yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev sib nyiam sib deev uas kev sib deev sib deev tau txaus siab thiab xwm yeem.

Txhawm rau ua rau muaj kev sib tham ntau tshaj plaws, qhov zoo tshaj plaws yog tias tus neeg hnov ​​nws yooj yim nrog tus khub, thiab tias txhua qhov kev cuam tshuam muaj kev koom tes ua rau muaj kev kaj siab ntawm nkawm niam txiv, txhawm rau txhawb kev zoo siab thiab ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo.

5. Muaj kev ris txiaj

Kev ris txiaj rau lub neej, rau qhov koj muaj lossis ua tiav, rau qhov muaj phooj ywg lossis tsev neeg kuj tso tawm cov tshuaj endorphins, ua rau tib neeg muaj kev zoo siab dua.

Yog li, txhawm rau kom coj tus cwj pwm ntawm kev ua tsaug rau tej yam zoo hauv lub neej, txawm tias qhov me tshaj plaws, tus neeg tuaj yeem sau cov npe ntawm vim li cas kev ua tsaug. Ua qhov no, koj tuaj yeem sim tso tsawg kawg 1 yam khoom ntawm qhov ntawd, txhua txhua hnub, thiab ua tib zoo xav, ua qhov no ua kev tawm dag zog.

Ua ntej tsis ntev, tus neeg yuav pom tias muaj cov laj thawj rau kev ris txiaj thiab uas, rau qhov ntawd, ib tug tuaj yeem xav ua tsaug thiab zoo siab. Kawm kev xyaum ua tsaug.

6. Nco ntsoov txog sijhawm zoo

Qhov ntau peb xav txog qhov xwm txheej tu siab, qhov poob ntau dua peb tuaj yeem tau txais.Ntawm qhov tod tes, ntau zaus qhov kev xav zoo thiab nco txog lub sijhawm zoo, ntau dua ntawm cov tib neeg muaj kev zoo siab.

Cov tib neeg uas niaj hnub siv lawv lub neej kev yws yws yuav tsum sim ua kom paub txhua lub sijhawm uas lawv tau xav tsis zoo lossis hais qhov tsis zoo, thiab mob siab rau lawv los hloov qhov kev xav phem nrog qhov zoo. Tsis tas li ntawd, nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev rau kev zoo siab kom muaj lub peev xwm los saib pom qhov zoo ntawm txhua qhov xwm txheej tsis zoo lossis kev xav.

7. Ua cov phiaj xwm rau yav tom ntej

Tus yuam sij rau kev ua tiav yog nyob hauv kev tshuav ntawm kev npau suav thiab kev muaj tiag. Kev npau suav yog qhov zoo heev thiab tuaj yeem coj peb mus txuas ntxiv, tab sis muaj koj txhais taw rau hauv av txawm tias thaum koj npau suav, tuaj yeem tiv thaiv kev poob sai. Yog li ntawd, tus neeg tuaj yeem npau suav tab sis tib lub sijhawm yuav tsum tsim txoj hauv kev los ua kom qhov npau suav ntawd tshwm sim. Thaum qhov ntawd tshwm sim, yuav muaj lwm qhov laj thawj rau kev ris txiaj, uas kuj ua rau muaj kev zoo siab.

Lwm txoj hauv kev kom tau txais kev zoo siab yog nqis peev rau kev noj zaub mov uas muaj lossis txhawb kev tsim cov serotonin, xws li txiv lws suav, txiv ntoo Brazil thiab liab txiv ntoo, piv txwv.

Cov tshuaj txhaum cai xws li tshuaj maj, yeeb thiab yeeb tshuaj zoo li amphetamines tuaj yeem coj kev zoo siab, tab sis tsuas yog ib pliag xwb, cuam tshuam rau lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv.