Txoj Kev Zoo Ua 2-ib-hnub

Zoo Siab

• Hloov qhov Kev Nyuaj Siab
• Split Up Cardio thiab Lub Zog
• Sawv nrog Cardio kom poob ceeb thawj
• Txuag Cardio rau Tom Qab Kom Loj Hlob
• Hloov ua kom yooj yim thiab txav yooj yim
• Cia Sessions Short thiab Spaced Out
• Ntsuam xyuas rau

Muab ob npaug rau ntawm koj qhov kev tawm dag zog nrog kev sib tham thaum sawv ntxov thiab yav tav su tuaj yeem coj cov txiaj ntsig mus rau qib tom ntej-yog tias koj siv txoj hauv kev zoo. Tsuas yog piling ntawm lwm qhov kev sib tham hnyav tom qab koj tawm hauv qhov chaw ua haujlwm thaum koj ua qhov nyuaj sib npaug ua ntej ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij thiab lwm yam kev xav tau tsawg dua li qhov tsis txaus ntseeg xws li cov metabolism hauv qis thiab kev xav tau tag nrho.

Ua kom zoo, txawm li cas los xij, "ntxiv qhov kev tawm dag zog ntxiv tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv hauv ntiaj teb yog tias koj tsuas yog teetering ntawm ntug kev tau txais txiaj ntsig, xws li poob lub cev rog," hais tias Andrew Wolf, tus kws kho mob lub cev ntawm Miraval Resort & Spa hauv Tucson , AZ. Khaws cov lus qhia tseem ceeb no hauv siab ua ntej upping lub ante nrog ib qho kev tawm dag zog thib ob rau hnub.

Hloov qhov Kev Nyuaj Siab

Cov duab Getty

Kev tawm dag zog ua rau cov kab ke ntawm lub cev, uas tom qab ntawd xav tau lub sijhawm rov qab los kho thiab ua kom muaj zog dua li thaum koj pib, Hma hais. Yog tias koj ua tiav qhov kev tawm dag zog nyuaj thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd ua rau nws hnyav dua thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tau cua daj cua dub hlawv-thiab tej zaum yuav raug mob. Thiab yog tias koj ua cardio ob zaug ib hnub, koj tuaj yeem tsoo cov leeg nqaij, txo koj lub cev nqaij ntshiv thiab yog li koj li kev zom zaub mov (nyeem: hlawv calories), hais tias Stacy Adams, tus tswv ntawm Kev Sib Koom Ua Ke hauv Central Georgetown, MD.

Yog li ntawd, yog tias, piv txwv li, koj tau ua chav kawm nrawm thaum sawv ntxov, koj qhov kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm yuav tsum muaj qhov qis dua, ib qho uas tseem tuaj yeem xav tias tad wimpy, Hma ceeb toom. [Tweet cov lus qhia no!] "Tab sis nco ntsoov tias kev ua phem rau koj tus kheej txhais tau tias koj yuav tsis ua haujlwm ib hnub twg es tsis yog ob hnub."

Split Up Cardio thiab Lub Zog

Cov duab Getty

Faib koj cov cardio thiab hnyav workouts txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm overtraining los ntawm kev siv cov leeg thiab lub zog sib txawv. "Thaum hnub kawg nws tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj xaiv ua thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj ntev npaum li koj ua," hais tias Julie Sieben, kws kho mob hlwb thiab tus kws sau ntawv. Rau lub lis piam mus hlub kev khiav.

Sawv nrog Cardio kom poob ceeb thawj

Cov duab Getty

"Cardio-tshwj xeeb ntawm kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT)-tej zaum yuav zoo dua los ua thaum sawv ntxov kom koj tuaj yeem txaus siab rau 'tom qab hlawv' uas koj cov metabolism ua haujlwm dhau los ntawm ib hnub," hais Sieben, hais txog EPOC lossis kev siv oxygen ntau dhau. "Qhov no pab koj hlawv ntau calories ntau thaum nruab hnub." [Tweet cov lus qhia no!] Koj kuj yuav tsis tshua muaj kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog yog tias koj ua kev cob qhia lub zog thaum hnub kawg tiv thaiv cardio, uas tuaj yeem ua rau koj nyob rau hmo ntuj, nws hais.

Txuag Cardio rau Tom Qab Kom Loj Hlob

Cov duab Getty

Yog tias koj txaus siab rau kev tawm dag zog hnyav, koj yuav zoo dua rau kev txuag cardio rau koj qhov kev tawm dag zog yav tsaus ntuj, hais tias Jerry Greenspan, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws kho lub cev hauv Columbus, OH. Txoj kev no koj yuav zam kev cob qhia cov nqaij ntshiv uas tau ua ntej nkees los ntawm kev ua haujlwm hnyav thaum sawv ntxov cardio, txhais tau tias muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev raug mob vim qhov kev cob qhia hnyav ua rau muaj kev xav tau ntau dua ntawm cov leeg, nws piav qhia.

Hloov ua kom yooj yim thiab txav yooj yim

Cov duab Getty

Txog rau kev kawm ob zaug ib hnub, Greenspan pom zoo ua kom yooj yim txav-cov uas koom nrog ntau dua ib qho kev sib koom xws li squats thiab lunges-ua ntej ib hnub thiab ib ce yooj yim-siv ib leeg sib koom zoo li biceps curls thiab triceps txuas ntxiv-hmo ntuj. Qhov no txo ​​koj txoj kev raug mob los ntawm kev tsis ua haujlwm cov leeg tom qab hnub uas tau them se los ntawm kev ua haujlwm yav dhau los. Cov kev tawm dag zog tseem suav nrog tag nrho lub cev lub zog txav xws li ua hauv CrossFit WODs, yog li yog koj ib txwm ntaus lub npov, tsom mus rau cov leeg me me thaum koj sib tham lwm yam.

Cia Sessions Short thiab Spaced Out

Thinkstock

Tsis txhob tshaj 45 feeb ib workout, Adams qhia. "Kev ua haujlwm luv luv, hnyav dua ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo dua thiab muaj tseeb dua rau koj lub hom phiaj ntev ntawm kev tswj cov txiaj ntsig." Kev tawm dag zog ntev dua 45 feeb pib siv cov leeg rau roj, uas tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb, nws piav qhia. Thiab npaj koj cov kev sib tham tsawg kawg yog rau mus rau yim teev sib nrug kom muab sijhawm rau koj lub cev kom ntau li ntau tau kom rov zoo ua ntej koj rov qab mus dua.

Ntsuam xyuas rau