Omega-3 thiab Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Cov roj ntses
• Qhov kev tshawb fawb hais txog omega-3s thiab kev nyuaj siab
• Omega-3 cov ntawv thiab cov koob tshuaj
• Kev phom sij thiab teeb meem
• Outlook

Txheej txheem cej luam

Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb rau lawv txoj haujlwm ntau hauv lub cev. Nws tau kawm meej rau nws cov kev cuam tshuam rau lub plawv mob thiab o - thiab txawm tias muaj mob hlwb.

Yog li peb paub dab tsi? Rau ntau tshaj 10 xyoo, cov kws tshawb nrhiav tau kawm txog cov teebmeem omega-3 tej zaum yuav muaj kev nyuaj siab, nrog rau lwm yam kev mob hlwb thiab kev coj ua. Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb yog qhov tsis ntev los no, thiab ntau qhov yuav tsum tau ua ua ntej kev txiav txim siab zaum kawg, nws tau muaj kev cia siab. Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias omega-3s tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los kho qee yam mob kev ntxhov siab.

Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog cov kev tshawb fawb thiab omega-3 cov txiaj ntsig thiab kev phiv.

Cov roj ntses

Muaj peb lub ntsiab ntawm omega-3s hauv kev noj haus, thiab ob qho pom muaj nyob hauv cov roj ntses: DHA (docosahexaenoic acid) thiab EPA (eicosapentaenoic acid). Koj tuaj yeem muab cov roj ntses los ntawm suav nrog cov ntses hauv koj cov zaub mov noj lossis dhau los ntawm kev ntxiv nyiaj.

Nrog rau cov roj ntses thiab omega-3s uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo tau pom tias muaj kev txhim kho lossis qee qhov xwm txheej, tiv thaiv ntau yam mob, suav nrog mob plawv, mob caj dab, thiab cov roj ntshav siab. Lwm cov xwm txheej tau tshawb nrhiav thiab zoo li lawv tseem yuav tau pab nrog omega-3 thiab roj ntses. Cov no suav nrog ADHD ntxiv rau qee cov qauv mob qog noj ntshav.

Nws yog qhov zoo kom nco ntsoov tias cov roj ntses thiab cod roj roj tsis zoo ib yam. Cov roj ntses tsis muaj lwm cov vitamins zoo li D thiab A.

Qhov kev tshawb fawb hais txog omega-3s thiab kev nyuaj siab

Koj lub hlwb xav tau cov roj fatty acids uas nyob hauv omega-3s rau kev ua haujlwm zoo. Nws ntseeg tau los ntawm qee tus neeg uas muaj kev nyuaj siab kho mob yuav tsis muaj EPA thiab DHA txaus. Nov yog qhov kev xam pom uas cov kws tshawb nrhiav tau siv thaum lawv kawm txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev siv omega-3 thiab roj ntses los kho kev nyuaj siab.

, cov kws tshawb fawb soj ntsuam cov ntaub ntawv los ntawm peb txoj kev tshawb fawb uas siv EPA hauv kev kho peb yam sib txawv ntawm kev nyuaj siab: muaj kev nyuaj siab loj hauv cov neeg laus, kev nyuaj siab loj hauv cov menyuam yaus, thiab kev nyuaj siab bipolar. Feem coob ntawm ntau yam kev kawm EPA hauv txhua hom kev qhia tau txhim kho tseem ceeb thiab tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm EPA piv rau cov neeg uas tau noj cov placebo.

Ntawm ntawm omega-3s thiab kev nyuaj siab pom tias DHA kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb nrog EPA hauv kev kho mob ntawm ntau yam kev nyuaj siab. Cov neeg muaj kev nyuaj siab me, kev nyuaj siab tom qab, thiab kev tua tus kheej muaj qis dua ntawm EPA thiab DHA. Cov kev tshawb nrhiav no pom tias kev sib xyaw ntawm EPA thiab DHA pom hauv cov roj ntses zoo li txhim kho cov kev nyuaj siab ntawm cov neeg koom nrog feem coob uas tau kuaj.

Raws li tag nrho, kev tshawb fawb ua tiav txog qhov no zoo nkaus li muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv roj ntses thiab omega-3s hauv kev kho thiab tswj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm kev tshawb fawb lees paub qhov xav tau kev tshawb fawb loj dua thiab txuas ntxiv tshawb fawb ntawm cov kawm.

Omega-3 cov ntawv thiab cov koob tshuaj

Omega-3s tuaj yeem muab ntxiv rau koj cov zaub mov nyob hauv ntau txoj hauv kev. Ib txhia ntawm cov no yog:

• muab cov ntses ntau rau hauv koj cov zaub mov, tshwj xeeb yog salmon, trout, tuna, thiab qwj ntses
• cov khoom noj roj ntses
• flaxseed roj
• algae roj
• canola roj

Cov lus pom zoo kom koj noj 2-3 pluas ntses txhua lub lim tiam, suav nrog ntau hom. Ib qho kev pab rau cov laus yog 4 ooj. Kev pab rau menyuam yog 2 ooj.

Qhov ntau npaum li cas rau kev kho mob ntau yam mob nrog cov sib txawv sib txawv ntawm qhov mob thiab qhov mob hnyav ntawm nws. Koj yuav tsum nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog kev siv tshuaj kom haum rau koj thiab ua ntej ntxiv ib qho tshuaj ntxiv rau koj kev noj qab haus huv.

Kev phom sij thiab teeb meem

Koj tsis txhob noj ntau dua omega-3 tshaj li koj tus kws kho mob pom zoo vim tias nws tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Ntau dhau ntawm cov rog fatty acids hauv omega-3s yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Cov kev tsis zoo xws li:

• cov roj (cholesterol) LDL ntau ntxiv
• nyuaj tswj ntshav qab zib kom nyob zoo
• muaj feem ntau los ntshav

Menyuam yaus thiab poj niam cev xeeb tub yuav muaj feem yuav muaj mercury nyob hauv qee tus ntses thiab yuav tsum tsis txhob noj cov roj ntses lossis noj qee hom ntses yam tsis tau tham nrog lawv tus kws kho mob. Thaum noj ib co ntses, muaj kev pheej hmoo ntau dua los ntawm kev nqus ntshav mercury. Cov ntses no suav nrog:

• albacore tuna
• mackerel
• rab ntaj
• koos loos

Yog tias koj ua xua nrog qwj ntses, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv roj. Tseem tsis tau muaj kev tshawb nrhiav txaus los txiav txim seb lawv puas cuam tshuam rau koj cov ua xua lossis tsis haum.

Cov roj ntses thiab cov tshuaj omega-3 kuj tseem yuav cuam tshuam nrog qee cov tshuaj noj - suav nrog qee cov tshuaj yuav dhau los. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj noj tshiab lossis cov vitamins.

Outlook

Txhua qhov, kev tshawb fawb uas tau ua los txog rau tam sim no tau qhia cov txiaj ntsig zoo rau kev siv omega-3 thiab roj ntses hauv kev kho ntau yam mob uas tsis kam ua, nrog rau lwm cov kev kho mob.

Thaum tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv uas xav tau los ua qhov no, cov txiaj ntsig thawj tau pom tias zoo. Txawm hais tias muaj qee qhov kev mob tshwm sim kom tau txais cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses thiab omega-3s rau hauv koj cov zaub mov noj, nws yuav tsum yog qee yam koj tham nrog koj tus kws kho mob. Txawm hais tias cov roj ntses yog cov pabcuam ntuj, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws tsis cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj lossis lwm yam mob.

Txog lwm yam tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv, cov no yuav pab tau rau txoj kev kho koj txoj kev nyuaj siab.