Paub Txog Thiab Zam Txim rau Cov Calorie Tsis Txaus

Zoo Siab

• Txheeb xyuas cov calories tsis txaus
• Zam
  
• Cov khoom noj tau noj lwm yam
• Kev noj qab haus huv cov khoom noj
  
• Cov nqa mus

Noj zaub mov zoo

Tshawb nrhiav noj zaub mov zoo? Tej zaum koj twb tau hnov ​​lawm hais tias koj yuav tsum tsis txhob ntsaws cov calories kom txaus.

Muaj ntau cov zaub mov ntim koj yuav pom ntawm lub khw muag khoom noj muaj cov calories ntau. Qhov no txhais tau tias lawv tsis muaj nuj nqi tsawg. Hloov chaw, lawv muab koj lub cev feem ntau yog cov rog thiab cov suab thaj ntxiv, uas tuaj yeem ua rau nce phaus thiab zaub mov tsis zoo.

Ntawm no yog qhia ntxiv txog yuav ua li cas koj tuaj yeem nrhiav cov khoom noj nrog cov khoom noj zoo tshaj plaws ua roj rau koj lub hnub.

Txheeb xyuas cov calories tsis txaus

Txhawm rau xyuas seb cov khoom noj twg muaj cov calories kom tsawg, koj yuav tsum nyeem cov ntawv cim. Yam koj tab tom nrhiav yog cov rog thiab cov suab thaj ntxiv.

Cov khoom siv rog yog cov rog uas nyob nrog qhov chaw txawm nyob hauv chav tsev. Lawv suav nrog tej yam xws li butter thiab luv.

Cov piam thaj ntxiv yog cov suab thaj, feem ntau cov dej haus, uas ntxiv rau cov zaub mov uas lawv tau ua. Cov khoom xyaw no tuaj yeem ua rau cov khoom noj kom zoo - zoo heev, qhov tseeb.

Qhov teeb meem yog hais tias txawm tias cov zaub mov saj heev, nws yuav tsis tuaj yeem muab koj lub cev rau qhov nws xav tau kom muaj zog.

“Vwm” txhais tau tias “tsis muaj dabtsi.” Thaum nws los txog rau cov zaub mov, khoob txhais tau tias cov zaub mov muaj cov vitamins lossis minerals uas tseem ceeb. Hauv lwm lo lus, cov zaub mov no tsis muaj ib qho txiaj ntsig rau koj lub cev ntau dua li cov calories uas tsim cov phaus ntau heev.

Zam

• Cov khoom qab zib zoo li ntim cov ncuav, khaub noom, thiab ncuav qab zib muaj cov piam thaj ntxiv thiab cov rog ntxiv.
• Cov dej haus zoo li dej qab zib, kis las thiab zog haus, thiab cov txiv hmab txiv ntoo haus muaj suab thaj ntxiv.
• Cheese, mis nyuj khov, thiab lwm cov mis nyuj muaj roj tag nrho muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ua rog.
• Cov nqaij xws li hnyuv ntxwm, kub ntxwm, nqaij npuas kib, thiab caj dab muaj cov rog rog.
• Vas nthiv zaub mov - zoo li pizza, burgers, french fries, milkshakes, thiab lwm yam - feem ntau muaj ob qho ntxiv cov suab thaj thiab cov rog ntxiv.
• Cov khaub noom nyuaj thiab khaub noom nyuaj yuav muaj cov suab thaj ntxiv thiab cov rog.

Tseem tsis paub meej tias koj tau noj ntau yam tsis muaj calories ntau? Saib mus ncig hauv koj lub khw muag khoom noj hauv zos. Ntau yam ntawm cov zaub mov nrog cov npliag calories yog pom nyob hauv qhov chaw aisles ntawm lub khw. Lawv feem ntau ntim cov zaub mov uas tau ua tiav hauv cov chaw uas ntxiv qab zib thiab rog. Kawm txoj hau kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov zaub mov khib.

Cov khoom noj tau noj lwm yam

Cov kws tshaj lij pom zoo kom cov neeg tau txais kwv yees li 30 feem pua ​​ntawm lawv cov calories txhua hnub los ntawm cov rog thiab haus tsis ntau tshaj rau rau cuaj teaspoons suab thaj ntxiv.

Cov khoom noj uas ua rau lub cev zoo rau lub cev feem ntau pom ntawm thaj tsam ntawm koj lub khw muag khoom noj. Ntau ntawm lawv tsis muaj kev ntim khoom vim tias lawv tuaj hauv av los yog lwm yam khoom siv tsis tiav. Raws li qhov tshwm sim, lawv tsis muaj cov rog ntxiv thiab suab thaj ntxiv.

Kev noj qab haus huv cov khoom noj

• cov txiv hmab txiv ntoo tshiab - txiv apples, txiv kab ntxwv, txiv tsawb, txiv tsawb, txiv qab zib
• zaub, tshiab los yog khov - zaub ntug hauv paus, zaub ntsuab, zaub paj ntsuab, beets
• tag nrho nplej - mov ci nplej, txhuv xim av, tseem muaj nplej zom
• cov nqaij ntshiv - qe, taum, ntses, txiv ntoo, nqaij qaib, thiab lwm cov nqaij rog
• legumes - taum thiab lentils
• chaw yuj nyuj - rog rog muaj roj tsawg, cheeses, thiab yogurt

Qee yam ntawm cov zaub mov no, zoo li cov zaub tshiab, tsis txhob tuaj nrog cov ntawv cim. Rau cov uas ua, koj yuav xav nrhiav cov nqe lus ntawm Cov Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) xws li "tsis muaj piam thaj ntxiv" lossis "tsis muaj rog" lossis "cov zaub mov tsis muaj calories. Txhawm rau nqa cov ntawv cim no, cov zaub mov yuav tsum tau ua raws li qee qhov kev qhia uas txhais tau tias nws tsis muaj kev tsim tshwj xeeb, kev hloov kho, lossis kev hloov pauv.

Ib cov tswv yim uas ib txhia neeg pom tias muaj txiaj ntsig thaum sim noj cov zaub mov zoo yog "noj tus zaj." Nws yeej yooj yim npaum li nws muaj lus. Sim ua hnub no ib hnub liab-txiv kab ntxwv thiab ua zaub mov zoo li txiv apples, txiv kab ntxwv, thiab zaub ntug hauv paus. Tag kis xav txog kua txob daj, daj caws daj, noob taum ntsuab, thiab kale. Blueberries, liab doog qos yaj ywm, thiab blackberries yog qhov kev xaiv zoo rau lwm qhov kawg ntawm cov xim spectrum. Tsis txhob hnov ​​qab dawb - cov khoom noj xws li txiv tsawb, zaub paj, thiab parsnips kuj muaj ntau yam khoom noj thiab cov tsw qab.

Yog tias koj lub khw muag khoom noj koj tab tom sim koj cov zaub mov ntim tsis muaj calorie-laden, xav txog kev mus rau cov chaw ua liaj ua teb hauv zos lossis cov neeg ua liaj ua teb ua khoom noj kom tau cov khoom noj zoo, tag nrho cov khoom noj uas nyob hauv lub caij.

Cov nqa mus

Tej zaum koj tau txais cov calories nyob hauv koj chav ua noj tam sim no. Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb tau piav qhia tias qee cov calories hauv koj cov zaub mov tsis muaj dab tsi. Ntev npaum li cas? Kev yaum yog qhov tseem ceeb. Sim lim koj tus kheej kom 75 calories lossis tsawg dua ntawm cov zaub mov no ib hnub. Tsawg kawg, koj yuav xav pib noj cov zaub mov no tsawg dua, xws li ib zaug ib lub lim tiam, lossis hauv feem tsawg.

Koj kuj tseem yuav sim sib tham kom tseg cov calories kom cov kev xaiv uas tsis muaj mob:

• noj cov rog uas muaj rog tsawg es tsis txhob noj cov roj ntau hom
• sim noj yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob noj yogurt
• muab cov qab zib tsis qab zib ntxiv rau hom qab zib
• hliv dej dawb es tsis muaj piam thaj thiab dej qab zib kua txiv
• munch on high-fiber paj kws hloov cov khoom qab zib
• lauj kaub cov zaub uas tsis muaj dej, kua taum, lossis ziab qhuav tsis txhob txhoov qos ntoo

Ua ntse - thiab qab - hloov pauv kuj tuaj yeem pab koj sau cov khoom noj thiab txaus siab koj txoj kev ntshaw. Piv txwv li, koj tuaj yeem nyiam saj cov pos nphuab milkshake. Cov khoom noj no muaj ob qho roj ua rog thiab ntxiv qab zib. Txhawm rau kom tau txais qhov zoo nkauj zoo ib yam, xav hloov mus rau lub txiv ntoo txiv ntoo ua nrog cov khoom zoo hauv lub cev.

Daim ntawv qhia ua pos nphuab-txiv tsawb no muaj tsuas yog 200 calories ntawm ib pluag noj twg. Nws kuj tseem khaus 7 gram ntawm cov protein, 7 gram ntawm kev noj haus muaj fiber ntau, thiab tsuas yog 1 gram roj. Thaum nws muaj 18 gram ntawm cov suab thaj, lawv los ntawm lub ntuj ib txwm piv rau ntxiv nrog cov phoov.