Emily Skye qhia nws qhov kev nyiam ua Kettlebell qoj ib ce zoo dua

Zoo Siab

• Kettlebell Viav
• Dav-Leg Squat
• Romanian Deadlift
• Glute Choj
• Daim duab yim
• Ntsuam xyuas rau

Peb yog tus kiv cua loj ntawm kettlebell kev tawm dag zog. Lawv zoo heev rau toning thiab duab puab thiab ua haujlwm ob npaug raws li kev tua kab mob cardio sesh ib yam.Yog li, peb muaj Australian tus kws qhia tus kheej Emily Skye, tus tsim ntawm F.I.T. cov phiaj xwm, tsim kom muaj zog siv zog kettlebell ua haujlwm rau peb uas hlawv ib tuj ntawm cov calories thaum tseem ua cov duab loj rau koj. Koj nyob nraum txais tos! (Tom ntej no, saib Skye's 5 HIIT txav koj tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this rov qab-rau-rov qab, yam tsis tau so nyob nruab nrab. Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm lub voj voog, so rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua txhua tsib txoj kev txav mus ntxiv. Ua plaub mus rau tsib rounds yog tias koj yog ib tug pib, los yog mus txog yim rounds yog tias koj siab dua.

Koj yuav xav tau: Ib kettlebell ntawm qhov hnyav hnyav (Skye pom zoo ntawm 15 thiab 25 phaus)

Kettlebell Viav

Pib nrog ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug thiab cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud. Nrog lub kettlebell rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tuav lub tswb ntawm tus kov nrog ob txhais tes. Pob khawm ntawm lub duav, nqa lub kettlebell rov qab thiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. Ua kom koj lub hauv paus koom nrog, quab yuam kom lub kettlebell rau pem hauv ntej los ntawm kev thawb koj lub duav thiab cog lus koj glutes. Lub kettlebell yuav tsum viav vias mus rau hauv siab qhov siab ua ntej koj cia lub ntiajteb txawj nqus hla, nqa nws rov qab ntawm koj ob txhais ceg.

Dav-Leg Squat

Pib nrog ob txhais ceg dav thiab ntiv taw taw qhia, tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, cia nws dai rau pem hauv ntej ntawm koj (koj tuaj yeem tuav lub tswb rau koj lub hauv siab). Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj, tuaj mus rau hauv lub squat, kov lub kettlebell rau hauv pem teb, ces nyem koj cov glutes thaum koj rov qab los sawv.

Romanian Deadlift

Sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes, cia nws dai rau pem hauv ntej ntawm koj. Ua kom me ntsis khoov hauv caug, maj mam khoov thiab txo lub kettlebell rau hauv av. Nyem koj cov glutes thaum koj rov qab los sawv. (Ntawm no, 5 Kettlebell txav koj tej zaum yuav ua yuam kev thiab yuav kho lawv li cas.)

Glute Choj

Tuav koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Flatten koj nraub qaum rau hauv av thiab so lub kettlebell rau ntawm koj lub duav. Ua kom koj cov tub ntxhais nruj, thawb koj lub duav mus rau saum huab cua, nyem koj cov glutes rau saum. Maj mam txo lub duav rov qab.

Daim duab yim

Pib nrog txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj cov tub ntxhais koom nrog. Ua ib kauj ruam rov qab nrog ib txhais ko taw thiab qis dua mus rau qhov rov qab lunge. Hla lub kettlebell hauv qab koj txhais ceg mus rau sab nraud, ces rov qab los sawv. Rov ua dua rov qab thiab tawm mus.

Ntsuam xyuas rau