5 Kev Nyuaj Siab-Ua Tau Zoo los ntawm Tus Txiv Neej Uas Qhia Khloé Kardashian

Zoo Siab

• 1. Deadlifts
• 2. Swb Rub
• 3. Boxing: Tsom Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Tiv thaiv kev khiav
• Ntsuam xyuas rau

Khloé Kardashian maj mam ua tus tswj hwm lub koob npe nrov-lub cev muaj zog. Nws qhia nws qhov kev ua si A-kev ua si hauv social media, sau phau ntawv noj qab haus huv Lub zog zoo dua liab qab, thiab landed lub npog ntawm Cov duab (saib tom qab-tus-scenes ntawm lub cover tua). Tam sim no, nws tab tom ua nws qhov kev txav loj tom ntej: Hmo no yog qhov ua yeeb yam ntawm nws qhov kev ua yeeb yam tshiab yuag poob, Lub cev pauj kua zaub ntsuabnrog Khloé Kardashian. Lub luag haujlwm? Hloov tib neeg lub neej kom zoo dua los ntawm kev pab lawv ua kom haum-thiab tseem ceeb dua, xav zoo txog lawv tus kheej.

Tsis tsuas yog peb tau txais kev tawm dag zog tag nrho los ntawm ib tus kws qhia ua yeeb yam, Lacey Stone (tau qhov kev tawm dag zog hnyav ntawm no), tab sis peb kuj tau ntes Khloé tus kws qhia, Gunnar Peterson, nyiag qee yam ntawm nws cov lus zais. Nws qhia nws txoj kev nyiam tsib txav mus ua haujlwm rau Khloé (thiab lwm qhov ntawm nws daim ntawv ntxhua khaub ncaws ntawm cov neeg siv khoom zoo).

1. Deadlifts

Deadlifts yog qhov kawg rov qab lub cev hlawv. Ua rau lawv kom raug, thiab koj tuaj yeem tau qhab nia hnyav thiab cov leeg nqaij thiab pob qij txha-tab sis ua lawv tsis raug, thiab koj tab tom thov kom raug mob. Sim lawv nrog barbell, dumbbells, lossis hex-bar (zoo li Khloé hauv Insta no), thiab txav mus rau lwm qhov kev hloov pauv ntawm kev tuag kom tsoo txhua nti.

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug tom qab lub barbell loaded kom shins kov lub bar.

B. Khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav kom tuav lub barbell nrog tuav tuav, txhais tes tsuas yog sab nraud ntawm ob txhais ceg thiab rov qab ncaj. Khaws caj dab nyob rau hauv kab nrog tus txha nqaj qaum. Koom nrog lats txhawm rau xauv lub xub pwg hniav rau hauv qhov chaw.

C. Sawv ntsug thiab thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thaum koj nyem koj cov glutes. Txo mus rau txoj haujlwm pib thiab ncua ua ntej ua tus sawv cev tom ntej.

Sim 3 teev ntawm 8 txog 12 reps, txo tus neeg sawv cev thaum koj nce qhov hnyav.

2. Swb Rub

Rau qhov kev txav tshwj xeeb no, koj yuav xav tau qhov hnyav hnyav. Koj tuaj yeem rub nws (zoo li Khloé ua), thawb nws, lossis txawm rub nws rov qab-qhov kev xaiv yog koj li. Rau kev tawm dag zog cardio-zog, sib tov thiab siv koj qhov kev tawm dag zog tag nrho "sledding." Ntawm no, cov kauj ruam rau kev ua rov qab swb swb:

A. Tig lub sled, rub cov saw los yog hlua taut thiab lean rov qab. Cov taw nyob hauv qhov dav nrog qhov hnyav hauv pob taws, cov tub ntxhais koom nrog, thiab caj npab ncaj.

B. Ua cov kauj ruam luv luv thim rov qab, txav nrawm li sai tau, tsim lub zog thaum koj mus.

Sim 4 teeb ntawm 4 reps.

3. Boxing: Tsom Mitts

Lub sij hawm kom tau cov dukes. Yog tias koj tab tom ua haujlwm tiag tiag rau lub cev kua zaub ntsuab, yuav muaj feem koj tau npau taws hlawv. Nqa nws tawm ntawm lub mitts (lossis lub hnab hnyav yog tias koj tsis muaj tus khub) nrog kev xyaum ntaus nrig uas koom nrog koj lub hauv paus, ua rau koj lub cev sab saud, thiab qhia koj lub siab kom xav sai. Sim ua qhov kev txav yooj yim no, tom qab ntawd tsoo nws mus rau qhov kev koom tes nrog kev sib tw ntaus nrig ntawd Sports Illustrated cov qauv cog lus los ntawm. (Tsuas muaj lub hnab hnyav? Sim no pib kickboxing workout xwb.)

A. Lob tus khub; ib tus neeg yuav tsum tuav lawv cov hnab looj tes ntaus nrig lossis ntes hnab looj tes nyob hauv txoj haujlwm tiv thaiv, txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag nrog xib teg tig mus.

B. Tus khub xuas nrig ntaus tsis tu ncua pov jabs ( punches nrog lub tes tsis tseem ceeb, qhov no, xav tias yog sab tes laug) rau 30 vib nas this, sib cuag nrog tus neeg saib xyuas lub hnab looj tes sab xis. Ntxiv rau 30 vib nas this.

C. Tus khub xuas nrig ntaus tsis tu ncua cuam tshuam ( xuas nrig nrog tes tuav, qhov no, xav tias yog sab tes xis), ua rau kev sib cuag nrog tus neeg saib xyuas lub hnab looj tes sab laug. Ntxiv rau 30 vib nas this.

D. Tus neeg koom tes xuas nrig ntaus ib lub jab, tom qab ntawd tus ntoo khaub lig. Ntxiv rau 30 vib nas this. Hloov cov luag haujlwm, yog li tus koom tes xuas nrig ntaus tam sim no.

Sim rov ua dua 3 zaug.

4. Bulgarian Split Squats

Cov me nyuam no yog tua rau koj cov luav. Lawv ua kom yooj yim, tab sis lawv tsis muaj lus tso dag; koj yuav hlawv thiab taug kev tom qab ob peb teev ntawm no. (Nyob hauv IG no, Khloé tau ua ib qho kev hloov ntawm kev sib cais squats nrog nws pem hauv ntej ko taw elevated ntawm Bosu pob. Rau kev txav hauv qab no, peb tab tom tsa lub nraub qaum rov qab rau qhov kub hnyiab ntxiv.) Koj xav tau lub thawv, lub rooj zaum ua haujlwm, lossis daim rooj tog uas siab li peb ko taw siab.

A. Sawv ntsug ntawm sab xis nrog sab laug ceg txuas rov qab, sab saum toj ntawm sab laug ko taw so rau saum lub rooj zaum lossis lwm qhov chaw siab. Khaws lub cev hnyav dhau ntawm ko taw.

B. Txo rau hauv squat ntawm sab xis. Ua tib zoo ua kom lub hauv siab nce thiab lub hauv caug sab xis hla sab xis.

C. Koom nrog glutes kom ncaj (tab sis tsis xauv) sab xis.

Sim 3 teev ntawm 15 reps ntawm txhua ceg.

Up lub ante los ntawm kev ntxiv dumbbells rau txhua txhais tes thiab tuav lawv ncaj nraim ntawm koj lub duav, los yog so ib lub barbell ntawm koj lub xub pwg nyom.

5. Tiv thaiv kev khiav

Kev tawm tsam tiv thaiv yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj qhov nrawm thiab lub zog-thiab rhuav koj ob txhais ceg kom nrawm dua li koj tuaj yeem hais "khiav!" Khloé tab tom tsoo lawv hauv IG workout montage nrog rau squats, ua haujlwm hlua hnyav, thiab ntau dua. Tab sis tsis txhob cia li saib nws-sim nws tus kheej. (Thiab txheeb xyuas cov lus qhia no yuav ua li cas tiv thaiv kev khiav thiab lwm yam kev cob qhia txav tuaj yeem pab koj ua haujlwm ntev dua, nrawm dua, thiab muaj zog dua.)

A. Ruaj ntseg tiv thaiv band lossis bungee rau ntawm phab ntsa lossis ncej ruaj khov, thiab tso txoj hlua qis ib ncig ntawm koj lub duav. Kauj ruam tom ntej kom txog thaum lub band qhia.

B. Txuas cov tub ntxhais thiab twj tso kua mis rov qab thiab tawm mus thaum sprinting nyob rau hauv qhov chaw, sim txav mus deb li deb li sai tau.

Sim rau 5 teeb ntawm 30-thib ob kev sib tw.

Ntsuam xyuas rau