Nws Puas Tsis Zoo Noj Ua Ntej Pw?

Zoo Siab

• Noj Ua Ntej Yuav Pw Yog Qhov Tseeb
• Noj Ua Ntej Pw Yuav Ua Tsis Tau Kev Coj Tsis Zoo
• Noj Ua Ntej Lub txaj tsis zoo yog tias koj muaj Reflux
• Noj Ua Ntej Pw Yuav Muaj Tej Yam Tau Zoo
• Nws Tuaj Yeem Hmo Hmo Noj Thiab Pab Khoom Noj Khoom Rog Yuag
• Nws Yuav Pab Tau Koj Tsaug Zog Zoo
• Tej zaum nws yuav tiv thaiv kom ntshav qab zib kom sawv ntxov
• Koj Yuav Tsum Noj Dab Tsi Ua Ntej Pw?
• Zam Txim Cov Khoom Noj Qab Haus Huv thiab Cov Khoom Noj Si Uas Ntxws
• Muab Carbs Nrog Protein lossis Rog
• Koj Yuav Tsum Noj Ua Ntej Lub Txaj?
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog

Coob leej xav tias nws tsis zoo ua ntej noj mov.

Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ntseeg hais tias noj mov ua ntej koj mus pw tsaug zog ua rau koj qhov hnyav nce. Txawm li cas los xij, qee qhov kev thov tias cov khoom noj txom ncauj thaum mus pw muaj peev xwm txhawb nqa kev noj zaub mov kom yuag.

Yog li koj yuav tsum ntseeg dab tsi? Qhov tseeb yog, cov lus teb yuav tsis zoo ib yam rau txhua tus neeg. Nws nyob ntawm ntau tus kheej.

Noj Ua Ntej Yuav Pw Yog Qhov Tseeb

Seb puas yog koj yuav tsum noj ua ntej mus pw - txhais tau tias yog nruab nrab ntawm noj hmo thiab mus pw - tau dhau los ua cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev noj haus.

Kev txawj ntse hais tias kev noj mov ua ntej mus pw yuav ua rau koj qhov hnyav vim koj cov metabolism ua qeeb thaum koj tsaug zog. Qhov no ua rau cov calories uas tsis muaj txiaj ntsig yuav muab khaws cia ua rog.

Tab sis ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv tau hais tias kev noj mov ua ntej mus pw yog qhov zoo tshaj plaws thiab kuj tseem tuaj yeem txhim kho pw lossis yuag poob.

Yog li ntawd, nws thiaj tsis muaj qhov ceeb tias ntau tus neeg tsis meej pem.

Ib feem ntawm qhov teeb meem yog cov ntawv pov thawj ntawm qhov teeb meem no tshwm sim los txhawb rau ob tog.

Txawm hais tias muaj coob tus neeg ntseeg tias kev noj zaub mov qeeb dua lub sijhawm pw tsaug zog ua rau koj qhov hnyav nce, koj qhov nruab hnub hmo ntuj cov pluas noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ib yam li nruab hnub. Koj lub cev tseem xav tau ntau lub zog thaum koj pw (,).

Kuj tseem tsis muaj pov thawj txhawb lub tswv yim uas tias calories ntau ntxiv ua ntej yuav mus pw ntau dua li lwm lub sijhawm ntawm ib hnub.

Txawm li ntawm qhov tseeb hais tias zoo li tsis muaj laj thawj yog vim li cas, ob peb txoj kev tshawb fawb tau cuam tshuam kev noj mov ua ntej pw nrog qhov hnyav nce (,,).

Yog li dab tsi tshwm sim ntawm no? Qhov laj thawj yog tsis yog qhov koj xav tau.

Noj ua ntej txaj yuav yog teeb meem. Txawm hais tias zoo li tsis muaj laj thawj ntawm lub cev vim li cas noj ua ntej pw yuav ua rau nce phaus, ob peb txoj kev tshawb fawb tau pom cov pov thawj uas nws tau ua.

Noj Ua Ntej Pw Yuav Ua Tsis Tau Kev Coj Tsis Zoo

Cov ntaub ntawv pov thawj tam sim no qhia tau tias tsis muaj laj thawj yog vim li cas noj ua ntej pw yuav tsum ua rau nce phaus. Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj ua ntej mus pw yuav nce phaus ntau dua (,,).

Qhov laj thawj rau qhov no yooj yim dua li qhov koj xav tau.

Nws hloov tawm hais tias cov neeg uas noj ua ntej pw yuav feem ntau nce phaus tsuas yog vim tias khoom noj txom ncauj thaum mus pw yog ib qho kev noj zaub mov ntxiv thiab, vim li ntawd, yuav tsum noj cov calories ntau.

Tsis tsuas yog li ntawd, tab sis yav tsaus ntuj yog lub sijhawm ntawm hnub uas ntau tus neeg xav tias tshaib plab. Qhov no ua rau nws haj yam xav tias qhov khoom noj txom ncauj thaum mus pw yuav xaus qhov ua kom koj cov calorie kom tsawg dua koj qhov kev xav tau txhua hnub hauv calorie (,).

Ntxiv qhov tseeb tias feem ntau cov neeg nyiam noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj thaum saib TV lossis ua haujlwm ntawm lawv lub laptop, thiab nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas cov cwj pwm no tuaj yeem ua rau nce phaus.

Qee tus neeg kuj tshaib plab heev ua ntej mus pw vim tias lawv tsis tau noj txaus thaum nruab hnub.

Qhov kev tshaib plab no tuaj yeem ua rau lub voj voog ntawm kev noj ntau dhau ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd tau noj ntau dhau los noj ntau dhau tag kis, thiab rov qab tshaib plab dhau ua ntej yuav pw thaum yav tsaus ntuj tom qab ().

Lub voj voog no, uas tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab hnyav dua, qhia qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom paub tseeb tias koj noj txaus thaum nruab hnub.

Rau feem ntau ntawm cov tib neeg, teeb meem nrog kev noj mov thaum hmo ntuj yog tsis tau tias koj cov metabolism hloov mus khaws cov calories kom yog cov rog thaum hmo ntuj. Hloov chaw, qhov hnyav nce yog tshwm sim los ntawm qhov tsis zoo tsis zoo uas feem ntau tuaj nrog pw thaum muaj khoom noj txom ncauj.

Feem ntau, kev noj zaub mov ua ntej pw tsuas yog ua rau lub cev qhov hnyav vim tias kev coj cwj pwm xws li noj thaum saib TV lossis noj ntau dhau calories ntau ua ntej yuav mus pw.

Noj Ua Ntej Lub txaj tsis zoo yog tias koj muaj Reflux

Gastroesophageal reflux disease (GERD) yog ib yam mob uas cuam tshuam ntau txog li 20–48% ntawm Western coob. Nws tshwm sim thaum mob plab acid rov qab rau hauv koj lub caj pas (,).

Cov tsos mob suav nrog kev kub siab, nqos nyuaj, mob qa lossis caj pas mob hawb pob thaum hmo ntuj (,).

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, koj tuaj yeem xav kom tsis txhob noj khoom txom ncauj ua ntej mus pw.

Kev noj ua ntej yuav pw tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua vim tias muaj lub plab tag nrho thaum koj pw yuav ua rau lub plab cov kua qaub yooj yim dua tuaj rau hauv koj lub caj pas ().

Yog li, yog tias koj muaj mob ntws rov qab, nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob noj dab tsi li 3 teev ua ntej pw hauv txaj (,).

Ib qho ntxiv, koj yuav xav kom tsis txhob haus lossis noj ib yam dab tsi uas muaj caffeine, cawv, tshuaj yej, chocolate los yog cov txuj lom kub. Tag nrho cov khoom noj no tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav.

Cov neeg uas muaj reflux yuav tsum tsis txhob noj dab tsi rau tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw. Lawv kuj tseem xav kom tsis txhob muaj cov zaub mov ua rau muaj mob, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua tuaj.

Noj Ua Ntej Pw Yuav Muaj Tej Yam Tau Zoo

Thaum noj mov ua ntej pw yuav tsis yog lub tswv yim zoo rau qee tus neeg, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lwm tus.

Nws Tuaj Yeem Hmo Hmo Noj Thiab Pab Khoom Noj Khoom Rog Yuag

Muaj qee cov pov thawj qhia tias, ntau dua li ua rau lub cev nce ntxiv, kev noj khoom txom ncauj thaum muaj caij pw yuav pab tau qee tus neeg poob ceeb thawj.

Yog tias koj yog tus neeg nyiam noj seem ntawm koj cov calories thaum hmo ntuj (feem ntau tom qab mus pw), muaj khoom txom ncauj tom qab noj hmo tuaj yeem pab tswj koj lub siab xav thaum yav hmo ntuj noj khoom txom ncauj (,).

Hauv ib qho kev tshawb nrhiav 4 lub lim tiam ntawm cov neeg laus uas tau noj hmo ntuj, cov neeg koom nrog pib noj ib pob mov thiab mis nyuj 90 feeb tom qab noj hmo noj thaj tsam li 397 calories tsawg dua toj ib hnub ().

Thaum kawg, lawv poob qhov nruab nrab ntawm 1.85 phaus (0.84 phaus) los ntawm qhov kev hloov no ib leeg ().

Txoj kev tshawb fawb no qhia tias ntxiv cov khoom noj txom ncauj me me tom qab noj hmo yuav pab tau cov neeg txom ncauj hmo ntuj txaus siab noj tsawg dua li lawv xav. Sij hawm dhau mus, nws kuj tseem muaj peev xwm muaj txiaj ntsig ntawm kev poob phaus.

Nws Yuav Pab Tau Koj Tsaug Zog Zoo

Tsis muaj kev tshawb fawb ntau tau ua rau cov ncauj lus no, tab sis ntau tus neeg tshaj tawm tias kev noj ib yam dab tsi ua ntej pw yuav pab lawv tsaug zog zoo dua lossis txwv tsis pub lawv nyob thaum hmo ntuj.

Qhov no ua rau muaj kev nkag siab zoo, zoo li khoom noj txom ncauj ua ntej pw yuav pab koj zoo siab thiab txaus siab thaum hmo ntuj (,,).

Tau txais kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb heev, thiab kev pw tsaug zog tsis txaus nws tus kheej tau txuas nrog kev ua haujlwm thiab ua kom lub cev hnyav (,,).

Tsis muaj pov thawj qhia tias me me, khoom noj txom ncauj zoo ua ntej txaj ua rau koj qhov hnyav nce.

Yog li, yog koj xav hais tias noj dab tsi ua ntej yuav pw yuav pab koj tsaug zog lossis pw tsaug zog, koj yuav tsum xav zoo ua.

Tej zaum nws yuav tiv thaiv kom ntshav qab zib kom sawv ntxov

Thaum sawv ntxov, koj lub siab pib tsim cov piam thaj ntxiv (cov piam thaj hauv ntshav) los muab koj lub zog rau koj uas koj xav tau kom sawv thiab pib thaum hnub.

Txoj kev no ua rau muaj kev pauv hloov rau cov ntshav qab zib tsis txaus rau cov neeg uas tsis muaj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, qee cov neeg muaj ntshav qab zib tsis tuaj yeem tsim cov insulin txaus kom tshem tau cov piam thaj hauv cov ntshav ntxiv.

Vim li no, cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau sawv los thaum sawv ntxov nrog cov ntshav qab zib, txawm tias lawv tsis tau noj dab tsi txij hmo ua ntej. Qhov no yog hu ua kaj ntug Phenomenon (,).

Lwm tus neeg yuav muaj tus mob nocturnal hypoglycemia, lossis cov ntshav qab zib qis thaum hmo ntuj, uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog ().

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho koj cov tshuaj kho.

Ntxiv rau, ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw yuav pab tiv thaiv cov kev hloov ntshav qab zib hauv ntshav los ntawm kev muab lub zog ntxiv los pab koj kom dhau hmo (,,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau sib xyaw, yog li qhov no tsis tuaj yeem pom zoo rau txhua tus.

Yog tias koj tau muaj ntshav qab zib siab thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia zaub mov kom pom tias noj khoom txom ncauj thaum lub caij pw tsaug zog yog qhov zoo rau koj.

Muaj khoom noj txom ncauj thaum lub caij pw yuav muaj qee qhov txiaj ntsig xws li ua rau koj noj tsawg dua thaum hmo ntuj lossis pw tsaug zog zoo dua. Nws kuj tseem yuav pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.

Koj Yuav Tsum Noj Dab Tsi Ua Ntej Pw?

Rau feem ntau cov neeg, nws tsis muaj qhov zoo yog tias muaj khoom txom ncauj ua ntej pw.

Tsis muaj ib daim ntawv qhia rau cov khoom noj txom ncauj thaum lub caij pw zoo meej, tab sis muaj qee yam uas koj yuav tsum nco ntsoov.

Zam Txim Cov Khoom Noj Qab Haus Huv thiab Cov Khoom Noj Si Uas Ntxws

Thaum noj mov ua ntej yuav pw tsis yog ib qho kev ua phem, kev khaws cov khoom noj qab zib lossis cov khoom noj tsis qab xws li dej khov, ncuav qab zib los yog ci puav pheej tsis zoo.

Cov zaub mov no, uas yog qhov muaj roj ntau hauv cov zaub mov tsis zoo thiab muaj suab thaj ntxiv, ua rau mob plab thiab rau ntau dhau. Lawv ua rau nws yooj yim heev kom dhau qhov koj xav tau cov khoom noj calorie txhua hnub.

Noj ua ntej txaj tsis tas yuav ua rau koj rog, tab sis sau cov khoom noj muaj rog no ua ntej yuav pw tau, thiab koj yuav tsum zam rau lawv.

Yog tias koj muaj lub qhov ncauj qab zib, sim ua qee yam txiv ntoo lossis ob peb plaub fab ntawm chocolate dub (tshwj tsis yog tias muaj caffeine ua rau koj cuam tshuam). Lossis, yog tias cov khoom noj txom ncauj ua ntsev yog qhov koj nyiam, muaj tes rau lub noob txiv xwb.

Muab Carbs Nrog Protein lossis Rog

Tsis muaj zaub mov noj yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau noj khoom txom ncauj ua ntej pw. Txawm li cas los xij, kev sib koom ua ke ntawm cov carbs thiab cov protein ntau, lossis cov rog me me, yog tej zaum txoj kev zoo mus (,).

Complex carbs xws li whole grains, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab rau koj qhov kev ntseeg ruaj khov thaum koj tsaug zog.

Khub tias nrog cov protein lossis cov rog me me yuav pab koj nyob thawm hmo thiab ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.

Txawm li cas los xij, cov kev sib txuas ua ke no yuav muaj lwm cov txiaj ntsig zoo li.

Qee cov pov thawj qhia tias kev noj zaub mov carb nrog cov zaub mov glycemic siab ua ntej lub txaj tuaj yeem pab koj tsaug zog (,,).

Qhov no yog vim tias carbs tuaj yeem txhim kho kev thauj mus los ntawm cov amino acid tryptophan, uas tuaj yeem hloov mus rau hauv cov neurotransmitters uas pab tswj kev pw tsaug zog ().

Cov tib zoo tuaj yeem ua kom zoo rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm tryptophan nws tus kheej, xws li cov khoom noj siv mis, ntses, nqaij qaib lossis nqaij liab (,,).

Qee cov pov thawj tseem qhia tau tias kev noj zaub mov muaj roj ntau hauv lub cev tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog ().

Qee lub tswv yim txom ncauj nrog rau lub txiv av nrog lub txiv laum huab xeeb, cov hmoov txhuv nplej thiab zom cov qaib ntxhw, lossis cheese thiab txiv hmap.

Noj khoom txom ncauj ua ntej yuav pw yog qhov zoo rau cov neeg feem coob, tab sis koj yuav tsum sim zam cov khoom noj tsis qab thiab cov khoom qab. Kev sib xyaw ua ke ntawm carbs thiab protein los yog rog yog txoj cai zoo ua raws.

Koj Yuav Tsum Noj Ua Ntej Lub Txaj?

Lo lus teb rau los tsis paub yog qhov tsis zoo noj ua ntej pw yeej yog nyob ntawm koj thiab koj tus cwj pwm.

Nws tsis yog qhov zoo uas yuav ua ib txwm yem ntawm cov khoom noj tsis zoo ua ntej yuav mus pw. Nws tseem tsis zoo yog tias koj noj ntau ntawm koj cov calories thaum hmo ntuj.

Txawm li cas los xij, nws zoo rau neeg feem coob tau noj khoom txom ncauj zoo ua ntej yuav pw.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog