Tau Txais Kev Pab Kom Los Ntawm Cov Kab Mob Caw Thaum Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• Vim li cas qhov no tshwm sim, xijpeem?
• Kev hloov pauv
• Cov lus qhia txhawm rau txhim kho ncig thaum cev xeeb tub
• Lub cev qhuav dej
• Qhov hnyav nce
• Nkees
• Calcium lossis magnesium tsis txaus
• DVT cov ntshav txhaws
• Yuav ua li cas cov kev kho tiag tiag ua hauj lwm?
• Ncab ua ntej pw
• Nyob hydrated
• Thov kev kub
• Massaging thaj chaw
• Kev tawm dag zog
• Zam kev yuav ua dab tsis
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Kuv tsis paub meej tias kuv yog cev xeeb tub. Ceg caj dab puas yuav yog qhov qhia tias kuv yog?
• Tsum kev txiav mob leeg ceg ua ntej lawv pib
• Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev mob ceg, sim cov hauv qab no:
• Cov nqa mus

Cev xeeb tub tsis yog ib txwm ua khaub noom. Nco ntsoov, peb hnov ​​nws zoo nkauj npaum li cas (thiab nws zoo nkauj heev!), Tab sis koj thawj lub hlis dhau los yuav ua rau muaj mob mob sawv ntxov thiab kub siab. Thiab tsuas yog thaum koj xav tias koj tau tawm ntawm lub hav zoov, cov ceg caws ob sab tuaj.

Mob plab yog ib qho tsos mob thaum cev xeeb tub uas feem ntau tshwm sim nyob rau lub hlis thib ob thiab peb. Qhov tseeb, kwv yees li ib nrab ntawm tag nrho cov poj niam cev xeeb tub qhia txog cov leeg txha caj qaum los ntawm lub hlis thib peb.

Tej zaum koj yuav muaj cov cramps no thaum hmo ntuj - tsuas yog thaum koj xav pw tsaug zog koj yuav xav nqhis - thiab hnov ​​nruj ntawm koj plab hlaub, ko taw lossis ob qho chaw. Qee tus poj niam tseem muaj kev rau lawv tom qab zaum hauv ib txoj haujlwm tau ncua ntev.

Tej zaum yuav tsis muaj kev tiv thaiv kom txhob mob mob ib ce. Tab sis kev tiv thaiv thiab pab kom zoo li ncab ib ce, nquag khiav, thiab haus dej ntau yuav pab kom koj tus mob yooj yim thiab ua rau koj lub siab rov qab ua qhov tseeb. kev xyiv fab ntawm cev xeeb tub.

Vim li cas qhov no tshwm sim, xijpeem?

Cia pib los tham txog qhov ua rau cov kev mob plab no, vim tias kev paub yog lub zog thaum nws hais kom tau txais kev pab.

Kev hloov pauv

Thaum cev xeeb tub, ncig qeeb qeeb - qhov no yog qhov ib txwm thiab tsis yog lub laj thawj txhawj xeeb. Nws yog vim qee rau cov tshuaj hormones ntau. (Tej zaum koj yuav paub los ntawm tam sim no tias cov tshuaj hormones yog khoom plig uas ua rau muab rau tag nrho 40 lub lis piam - thiab dhau mus.)

Thaum lub sijhawm txiav cov ntshav tom qab luv luv, koj lub cev tseem muaj qhov nce ntxiv hauv cov ntshav, uas tseem ua rau txoj kev ncig qeeb. Qhov no tuaj yeem ua rau o thiab mob hauv koj ob txhais ceg.

Cov lus qhia txhawm rau txhim kho ncig thaum cev xeeb tub

• Sim pw rau ntawm koj sab laug.
• Tsa koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau - cia, nrhiav lub sijhawm kom tso koj ob txhais taw thiab so yog tias koj tuaj yeem.
• Thaum tsaus ntuj, tso ib lub hauv ncoo rau hauv qab lossis nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg.
• Nruab hnub, sawv thiab taug kev ncig txhua teev lossis ob teev - tshwj xeeb yog koj muaj ib txoj haujlwm uas ua rau koj ntawm rooj txhua hnub.

Lub cev qhuav dej

Tshawb xyuas ceev: Koj puas haus dej txaus?

Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum haus 8 txog 12 khob ib hnub twg. Saib xyuas cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej, zoo li pee daj tsaus nti (nws yuav tsum pom tseeb lossis yuav luag pom tseeb).

Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau thiab ua kom lub cev tsis zoo tuaj. Yog tias koj tab tom ntsib lawv, sim ua kom koj cov dej haus tsawg.

Qhov hnyav nce

Kev ntxhov siab los ntawm koj tus menyuam loj hlob tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav, suav nrog cov cuam tshuam rau ntawm koj txhais ceg. Qhov no yog vim li cas koj thiaj li yuav muaj kev cov nyom cramps thaum koj lub cev xeeb tub nce zuj zus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis thib peb.

Kev nce lub cev kom nyhav thiab ua kom lub cev nquag thaum cev xeeb tub yuav pab tiv thaiv kom txhob mob plab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb.

Nkees

Nws yog qhov qauv uas nkees nkees thaum cev xeeb tub - koj tau loj hlob me me! - thiab qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog koj nce ntxiv hauv qhov hnyav hauv lub hlis thib peb thiab peb. Raws li koj cov leeg ua rau lub cev poob vim tias lub siab ntxiv, dhau mus, nws tuaj yeem ua rau cov leeg ntswj.

Sim haus dej kom ntau, mus taug kev thaum nruab hnub, thiab ncab ib ce ua ntej mus pw txhawm rau tiv thaiv kom txhob mob plab vim cov leeg tsis muaj zog.

Calcium lossis magnesium tsis txaus

Muaj cov calcium los yog cov calcium ntau nyob rau hauv koj cov zaub mov yuav pab ua rau cov leeg txhawm.

Tab sis yog tias koj twb noj cov tshuaj muaj menyuam hauv plab, tej zaum koj tsis tas yuav noj ib yam tshuaj ntxiv. Kev tshuaj xyuas xyoo 2015 ntawm 390 cov pojniam xeebtub pom tias kev noj cov tshuaj magnesium lossis calcium ntxiv ua rau muaj qhov txawv txav tsis muaj dabtsi thaum nws muaj tus cag.

Yog koj txhawj xeeb tias koj tsis tau txais zaub mov zoo txaus, tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tau txais kev kuaj sim qee zaum, yog li nws tsis ua mob rau cov qib no soj ntsuam.

DVT cov ntshav txhaws

Kev nqus ntshav khov ntawm cov leeg ntshav khov (DVT) tuaj yeem tshwm sim hauv ob txhais ceg, ncej puab, lossis lub plab mog. Cov poj niam cev xeeb tub yog cov muaj feem ntau yuav tsim ib daim DVT dua li cov poj niam tsis xeeb tub. Txawm tias tsis tas yuav ntshai tias koj yuav tau txais ib qho - nws zoo nkauj pib nrog - peb tsis tuaj yeem hais tias qhov kev paub yog lub zog.

Hauv qab kab: Ua kom txav mus. Peb tsis tham txog marathons ntawm no, tab sis txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv DVT thaum cev xeeb tub yog kom tsis txhob muaj sij hawm nyob rau lub sijhawm tsis ua haujlwm.

Yog tias koj txoj haujlwm yuav tsum tau zaum ntau, koj yuav teeb tsa lub suab ntsiag to hauv koj lub xov tooj mus tawm txhua txhua teev kom hais kom koj sawv thiab taug kev - tej zaum mus rau lub taub dej txias kom ntxiv rau koj cov dej haus rau hnub! Ob tug noog, ib lub pob zeb.

Tsis tas li ntawd yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb kom tau txais thaum lub davhlau ntev ntev. Koj tuaj yeem xav nrog koj tus kws kho mob ua ntej ya davhlau thaum cev xeeb tub.

Cov tsos mob ua rau txhaws ntshav zoo ib yam li txhaws ceg, tab sis DVT cov ntshav txhaws yog mob ti tes ti taw. Nrhiav kev kho mob sai sai yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li:

• ntau qhov mob ntawm koj txhais ceg thaum koj sawv los yog txav mus los
• mob hnyav o
• cov tawv nqaij sov sov kom kov cov ze qhov chaw zoo

Yuav ua li cas cov kev kho tiag tiag ua hauj lwm?

Ncab ua ntej pw

Ua lub plab hlaub ncab ua ntej mus pw thaum hmo ntuj tuaj yeem pab tiv thaiv los yog txhawm rau mob plab. Ua raws li cov theem no:

1. Sawv ntsug ntsia ib sab phab ntsa, sab caj npab ntev.
2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa tabmeeg koj.
3. Ruam koj sab xis taw rov qab. Cia koj lub luj taws nyob rau hauv av txhua lub sijhawm thiab khoov koj lub hauv caug sab laug thaum ua kom koj sab ceg ncaj ncaj. Ua koj sab tes laug mus rau sab hauv vim yog koj xav tias qhov ncab hauv koj sab nqaij nyuj sab xis.
4. Tuav li 30 feeb. Hloov ceg, yog tias xav tau.

Nyob hydrated

Kev haus dej kom txaus thaum lub cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv lub cev qhuav dej - thiab lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau cov leeg txhawm chim.

Sim haus 8 rau 12 khob dej txhua hnub thaum cev xeeb tub. Yooj yim tau hais dua li ua tiav, nco ntsoov - tab sis super tseem ceeb rau ntau qhov laj thawj.

Thov kev kub

Sim ua kom tshav kub rau koj cov leeg nqaij ntswj. Tej zaum nws yuav pab txo tau qhov cramp. Tsis tas yuav khoom siv hluav taws xob cua kub zoo nkauj: Koj kuj tuaj yeem siv lub hnab microwave-nyab xeeb lub hnab (lossis thom khwm) ntim nrog mov.

Massaging thaj chaw

Thaum koj tau ib sab ceg caws, ua qhov zaws tus kheej yuav pab txo qhov mob. Siv ib sab tes maj mam zaws koj lub plab hlaub lossis rau qhov twg koj txhais ceg txhaws. Ua txoj kev zaws plaub hau no ntev li 30 feeb txog ib feeb kom yooj yim rau koj cov leeg.

Koj tseem tuaj yeem tau txais kev kuaj mob ua ntej, uas tuaj yeem yog qhov kev paub zoo nyob saum ntuj. Nrhiav tus kws kho mob uas paub dhau los hauv koj thaj chaw uas tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm nrog cov poj niam cev xeeb tub.

Kev tawm dag zog

Nws yog lub tswv yim zoo kom ua haujlwm tsis tu ncua thoob plaws koj lub cev xeeb tub, txawm tias koj tsis xav ua dhau los.

Nrog koj tus kws kho mob tsis ua li cas, kev nyab xeeb rau cev xeeb tub zoo li cev xeeb tub yoga, taug kev, thiab ua luam dej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj tus menyuam.

Kev ua ub ua no tuaj yeem tiv thaiv kev hnyav ntxiv, txhawb kev ncig, thiab muaj - pab tiv thaiv kom txhob mob plab. Nco ntsoov ncab thiab sov ua ntej thiab tom qab qoj ib ce kom koj cov leeg tsis txhob mob plab tom qab, txawm li cas los xij.

Zam kev yuav ua dab tsis

Yog li, tej zaum koj tsis muaj sijhawm lossis lub zog rau kev taug kev nyuaj lossis khiav haujlwm. Uas yog ntau tshaj OK - koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab paub koj cov kev txwv, tshwj xeeb thaum cev xeeb tub.

Tab sis kev zaum ntev ntev yuav ua rau ceg thiab mob plab. Txhawm rau zam qhov no, nco ntsoov tias koj sawv ntsug thiab taug kev ncig txhua txhua ob teev lossis ob teev. Teem lub sijhawm rau koj lub xov tooj lossis saib yog tias koj nyiam hnov ​​qab nce thaum nruab hnub.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Mob plab yog ib qho tsos mob tshwm sim thaum cev xeeb tub. (Qhov ntawd tsis ua rau muaj kev yooj yim dua, tab sis cia siab tias nws hloov qis kev ntxhov siab me ntsis.)

Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov mob lossis lawv tau ua rau lub qhov muag dig ntau dhau, hais qhia nws ntawm koj qhov kev kuaj mob tom ntej no.

Kuj hu rau koj tus kws kho mob thiab qhia lawv paub yog tias koj tus mob cramps mob hnyav, pheej ua, lossis zuj zus ntxiv. Koj yuav tsum muaj tshuaj ntxiv lossis noj tshuaj.

Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd yog tias koj muaj kev o loj nyob rau hauv ib lossis ob txhais ceg, taug kev mob, lossis mob leeg. Cov no yuav yog tsos mob ntawm ntshav txhaws.

Kuv tsis paub meej tias kuv yog cev xeeb tub. Ceg caj dab puas yuav yog qhov qhia tias kuv yog?

Lo lus teb ncaj qha ntawm no yog qhov tsis muaj cov lus teb ncaj. (Zoo heev.)

Mob plab caws feem ntau yog pob txha thib ob thiab peb cev xeeb tub, tsis yog thawj zaug. Tabsis hloov cov tsos mob yog lub hauv paus uas tsim nyog yuav xav paub yog koj cev xeeb tub.

Qee tus poj niam hais qhia mob ib ce thaum thawj thawj lub hlis. Qhov no yuav tshwm sim vim yog koj li kev hloov hauv keeb thiab koj lub tsev menyuam nthuav dav.

Cov leeg cramps ib leeg tsis tuaj yeem qhia koj yog tias koj cev xeeb tub. Yog koj xav tias koj xeebtub lossis plam koj lub sijhawm, coj mus kuaj hauv plab hauv tsev lossis mus ntsib koj tus kws khomob kom paub meej.

Tsum kev txiav mob leeg ceg ua ntej lawv pib

Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev mob ceg, sim cov hauv qab no:

• Haus ntawm 8 thiab 12 khob dej ib hnub.
• Nquag ua ntu zus thoob plaws thaum koj cev xeeb tub.
• Ncab tawm koj cov leeg nqaij nyuj.
• Rau khau nyiam - tawm cov luj taws nyob hauv tsev!
• Noj zaub mov kom zoo nrog calcium-thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li kua mis nyeem yogurt, zaub ntsuab, tag nrho nplej, txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, thiab noob.

Cov nqa mus

Kev sim ceg txhawm rau lub cev xeeb tub tsis txaus siab. Tab sis nws yog cov tsos mob tshwm sim, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj. Sim peb cov lus qhia - peb xav tias lawv yuav pab tau.

Thiab raws li ib txwm, qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntsig txog. Tsis txhob xav tias tsis zoo lossis tsis nco qab tus kheej ntawm kev hu xov tooj lossis xa email rau koj lub tsev kho mob - pab koj hla kev xeeb tub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm OB cov kws kho mob thiab cov kws tu mob.