Yooj Yim Zaum Yoga Stretches los Ua Rau Koj Li Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Yooj Yim Pose
• Yooj Yim Pose Sab Khoov
• Yooj yim Pose nrog Forward Fold
• Ib-ceg Forward Fold
• Wide-Angle Seated Forward Fold
• Ib nrab tus tswv ntawm cov ntses
• Supine Twist
• Tshuaj xyuas rau

Scrolling los ntawm Instagram tuaj yeem yooj yim muab rau koj qhov kev xav tsis tseeb tias txhua tus yogis yog khoov AF. (Nws yog ib qho ntawm cov lus dab neeg feem ntau hais txog yoga.) Tab sis koj tsis tas yuav yog tus neeg sib cav los xyaum yoga, yog li tsis txhob cia qhov ntawd ua rau koj tsis txhob sim. Tsis muaj teeb meem li cas koj tsis hloov pauv, koj tuaj yeem ua raws li koj tus kheej xav tau los ntawm kev pib nrog pib pib thiab hloov kho thaum tsim nyog. Sjana Elise Earp (leej twg koj yuav paub tias yog @sjanaelise ntawm Instagram) muab tso ua ke ntawm cov yoga stretches uas yuav tso cai rau koj los txhim kho koj qhov kev hloov pauv, txawm tias koj yog tus paub txog yogi lossis pib ntawm square ib. (Nov yog plaub lub tswv yim txhawm rau txhim kho koj qhov kev hloov pauv.) (Vim lawv txias heev, lub sijhawm zoo yog ua ntej pw.)

Nws ua haujlwm li cas: Tuav txhua qhov chaw raws li qhia, tsom mus rau nqus pa.

Koj yuav xav tau: Yog yoga mat

Yooj Yim Pose

A. Zaum nyob rau hauv txoj haujlwm txhais ceg nrog ib txhais taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus, txhais tes hauv kev thov Vajtswv nyob rau pem hauv ntej ntawm lub plawv plawv.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Yooj Yim Pose Sab Khoov

A. Zaum hauv ib tug ntoo khaub lig-legged txoj hauj lwm nrog ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus, ob txhais tes nyob rau hauv kev thov Vajtswv txoj hauj lwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub plawv center.

B. Muab tes laug tso rau hauv av ob peb ntiv tes ntawm sab laug. Khoov sab laug lub luj tshib thaum ncav tes sab xis nce mus rau sab laug, ncab los ntawm sab xis ntawm lub cev, spiraling ntsia mus rau lub qab nthab.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.Hloov ob sab; rov hais dua.

Yooj yim Pose nrog Forward Fold

A. Zaum nyob rau hauv txoj haujlwm txhais ceg nrog ib txhais taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus.

B. Nthuav ob txhais tes tom qab rov qab, pob tes taw taw nqes, thiab ncaj caj npab kom nias tes rov qab, nthuav lub hauv siab qhib thiab cia lub taub hau maj mam poob rov qab. Tuav rau 1 pa.

C. Npuaj tes thiab taug kev pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg. Khoov rau pem hauv ntej, nqes mus rau caj npab.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Ib-ceg Forward Fold

A. Zaum nrog txoj cai hauv caug khoov thiab sab laug ceg txuas mus rau sab, sab xis ko taw nias rau sab laug sab hauv ncej puab.

B. Tuav rau pem hauv ntej, swb tes mus rau hauv pem teb kom tuav rau sab laug ko taw, pob taws, lossis pob tw.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa. Hloov ob sab; rov hais dua.

Wide-Angle Seated Forward Fold

A. Zaum hauv txoj hauj lwm straddle, ob txhais ceg nthuav tawm mus rau ob sab kom dav li sai tau nrog lub hauv caug tig thiab taw flexed.

B. Ncav caj npab rau pem hauv ntej thiab qis caj npab mus rau hauv pem teb, folding kom deb li deb tau yam tsis pub lub hauv caug dov rau pem hauv ntej.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Ib nrab tus tswv ntawm cov ntses

A. Zaum nrog ob txhais ceg sab xis tso rau pem hauv ntej, lub hauv caug sab laug khoov nrog ko taw sab laug so rau sab xis ntawm tus ncej puab sab xis.

B. Ncav mus rau saum qab nthab nrog sab tes xis, xib teg tig rau sab laug.

C. Txo caj npab kom nias lub luj tshib sab xis mus rau sab laug ntawm lub hauv caug sab laug, ntswj lub cev sab saud mus rau sab laug thiab saib dua lub xub pwg sab laug nrog lub hau ntawm lub taub hau nce mus rau saum qab nthab.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa. Hloov ob sab; rov hais dua.

Supine Twist

A. Poob ntsej muag rau hauv pem teb.

B. Khoov lub hauv caug sab laug rau ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd tig lub hauv caug sab laug mus rau hauv pem teb mus rau sab xis ntawm lub cev. Khaws ob lub xub pwg nyom rau hauv pem teb.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa. Hloov ob sab; rov hais dua.

Tshuaj xyuas rau