Super Easy Quinoa Zaub xam lav Kayla Itsines Ua Rau Noj su

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tus kws qhia Australian thiab Instagram tus yam ntxwv tshwm sim Kayla Itsines tau paub zoo txog kev pab ntau tus poj niam hloov pauv lawv lub cev nrog nws nrov nrov 28-feeb Bikini Lub Cev Qhia Cev Ua Haujlwm. (Sim nws ua-nyob qhov twg tag nrho lub cev muaj zog rau lub taub hau-rau-ntiv taw toning.) Thaum nws cov ntawv qhia digital ib txwm suav nrog cov phiaj xwm noj mov, tam sim no nws tau coj yam mus rau qib tom ntej los ntawm kev tshaj tawm nws thawj zaug noj qab haus huv thiab phau ntawv ua neej nyob (uas kuj suav nrog 28-hnub rub tawm qhov haujlwm ua haujlwm), muaj tam sim no.

Phau ntawv no suav nrog cov phiaj xwm noj mov thiab ntau dua 200 cov zaub mov yooj yim-tsis tau-ntaub ntawv xws li 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' mus rau 'Zucchini Pasta Bolognese' thiab ntau cov duab zoo nkauj, qhov ncauj-dej los txhawb koj kom ntsia cov kev noj qab haus huv. . Hmoov zoo rau peb, Kayla tau qhia nrog peb daim ntawv qhia rau nws cov txiv lws suav thiab cov quinoa zaub xam lav los pab ua rau peb noj zaub nyoos me ntsis kom tu siab me ntsis hauv xyoo 2017. (Txheeb xyuas peb li 30-Hnub Zoo Li Koj Cov Ploj Kev Nyuaj Siab rau Kev Yooj Yim, Noj Qab Haus Huv Npaj rau ntau dua ntawv.)

Ua haujlwm: 1

Lub sijhawm npaj: 10 feeb

Lub sijhawm ua noj: 15 feeb

Nyuaj: Yooj yim

Cov khoom xyaw:

• 2oz quinoa ua
• 1-4 nruab nrab eggplant, txiav rau hauv 1-2-hauv tuab slices
• tshuaj tsuag roj
• 4 kalamata txiv ntseej, txhoov thiab hlais
• 1 me me puv tes me me ntawm nplooj arugula
• 5 1⁄4 oz tinned chickpeas, drained thiab yaug
• 1 tablespoon tshiab zaub basil
• Freshly av dub kua txob (yeem)
• 1 oz ntsev-txo qis-rog feta cheese, crumbled

Cov lus qhia:

1Muab cov quinoa thiab 2⁄3 khob dej tso rau hauv saucepan tshaj li kub kub thiab coj mus rau boil, stirring qee zaus. Npog thiab txo cov cua sov kom tsawg. Simmer rau 10-12 feeb kom txog thaum cov kua tau nqus thiab quinoa yog kev sib tw.

2. Kub lub barbecue grill-phaj lossis chargrill lauj kaub tshaj qhov kub kub.

3. Maj mam txhuam cov qe qe nrog cov roj tsuag. Grill rau 4-6 feeb los yog kom txog rau thaum kev sib tw, tig qee zaus. Teem ib sab kom txias.

Ua hauj lwm, muab quinoa, txiv ntseej, arugula, chickpeas, basil, thiab eggplant rau hauv ib lub tais. Lub caij nrog kua txob yog tias xav tau, thiab pov maj mam muab ua ke. Sprinkle tshaj lub feta.

Los ntawm Lub cev Bikini 28-Hnub Noj Qab Nyob Zoo & Phau Ntawv Qhia Ua Neej Nyob los ntawm Kayla Itsines. Copyright © 2016 los ntawm tus sau thiab luam tawm los ntawm kev tso cai ntawm St. Martin's Press.

Ntsuam xyuas rau