Dab Tsi Qhov Txuas Rau Qhov Ncauj Qhuav thiab Kev Ntshai Ruam?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau lub qhov ncauj qhuav thaum koj ntxhov siab?
• Ua tsis taus pa ntawm koj lub qhov ncauj
• GERD
• Tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab
• Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
• Cov tshuaj hauv tsev rau qhov ncauj qhuav
• Cov lus qhia txog kev txo kev ntxhov siab
• Cov peev txheej rau kev ntxhov siab
• Apps rau kev ntxhov siab
• Podcasts rau kev ntxhov siab
• Hauv qab kab

Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Nws yog ib cov tshuaj tiv thaiv uas txhua tus muaj kev nyuaj siab lossis txaus ntshai. Tab sis yog tias koj qhov kev ntxhov siab ntev ntev lossis mob hnyav, koj yuav muaj qhov ntxhov siab. Cov kev ntxhov siab yog qhov feem ntau ntawm cov kev mob hlwb hauv Tebchaws Meskas.

Ob leeg ntxhov siab txhua hnub thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau tus tsos mob, ob qho tib si hauv kev xav thiab lub cev. Lub qhov ncauj qhuav tuaj yeem yog ib qho ntawm cov tsos ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab.

Dab tsi ua rau lub qhov ncauj qhuav thaum koj ntxhov siab?

Muaj ntau ntau cov laj thawj uas vim li cas koj yuav muaj lub qhov ncauj qhuav thaum koj ntxhov siab. Cia peb ua tibzoo saib ntawm peb qho ntawm qhov laj thawj feem ntau.

Ua tsis taus pa ntawm koj lub qhov ncauj

Kev ua pa ntawm koj lub qhov ntswg yog txoj kev noj qab haus huv thiab ua tau zoo tshaj. Tab sis yog koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj kuj tseem tuaj yeem nqus tau pa tsawg.

Yog koj ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, cov cua tuaj hauv nws tuaj yeem qhuav nws. Kom koj lub qhov ncauj qhib rau kev ua pa kuj tseem tuaj yeem ua kom ua neeg qhuav.

Thaum koj ntxhov siab heev, koj kuj yuav ua rau hyperventilate, uas yog hom kev ua pa sai ntawm koj lub qhov ncauj. Kev siab dhau tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj qhuav.

GERD

Gastroesophageal reflux disease (GERD) yog ib yam mob uas cov kua qaub yuav nkag los rau hauv koj txoj hlab pas. Nws tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj qhuav, tshwj xeeb yog rau menyuam yaus.

GERD muaj ntau rau cov neeg ntxhov siab. Ntxiv rau, muaj kev ntxhov siab yuav ua rau koj haj yam muaj GERD.

Tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis teb rau lwm txoj kev kho mob lossis hnyav dhau, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, uas kuj tseem siv tau los pab kho kev ntxhov siab.

Lub qhov ncauj qhuav yog qhov cuam tshuam rau ntau yam ntawm ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob.

Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab

Paub txog qee lwm cov tsos mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj paub yog qhov twg ua rau koj lub qhov ncauj qhuav. Cov tsos mob no yuav suav nrog:

• nyob tsis tswm, ntxhov siab, chim siab
• lub plawv dhia nrawm
• hyperventilation, lossis ua pa nrawm
• nce hws
• teeb meem kev xav
• teeb meem plab zom mov, xws li mob raws plab lossis mob plab
• mob taub hau
• nkees
• teeb meem pw tsaug zog

Cov tshuaj hauv tsev rau qhov ncauj qhuav

Feem ntau, koj tuaj yeem pab cov tsos mob ntawm koj lub qhov ncauj qhuav nrog tshuaj kho mob hauv tsev. Koj tuaj yeem xav sim qee yam ntawm cov tshuaj hauv qab no rau lwm zaus koj lub qhov ncauj qhuav:

• Dej haus lossis haus tsis muaj piam thaj.
• Nqus rau cov nab kuab dej khov.
• Zom zom cov pos hniav uas tsis muaj piam thaj, uas tuaj yeem ua kom muaj qaub ncaug ntau dua.
• Tsom ntsoov ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg hloov qhov ncauj.
• Siv lub tsev nqus dej hauv tsev.
• Zam kev haus dej haus muaj caffeine lossis dej cawv.
• Txiav rov qab haus luam yeeb, lossis sim txiav luam yeeb.
• Zam tsis txhob siv tshuaj tshaj tawm (OTC) tshuaj antihistamines los yog tshuaj pleev kom zoo tshwj tsis yog koj xav tau tiag tiag.
• Sim tshuaj OTC cov qaub ncaug hloov uas muaj xylitol hauv nws. Koj tuaj yeem nrhiav cov khoom zoo li no nyob ntawm ntau lub tsev muag tshuaj.

Cov lus qhia txog kev txo kev ntxhov siab

Ua kom koj lub siab yooj yim dua kuj tseem tuaj yeem pab koj lub qhov ncauj qhuav, thiab tseem muaj lwm cov tsos mob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, qee cov tswv yim hauv qab no yuav pab koj ua kom koj lub siab txias:

• Kev tawm dag zog. Txog qee leej neeg, kev tawm dag zog ib ce zoo li yoga yuav pab tau. Lwm tus neeg pom tias kev tawm dag zog (cardio-type) pab lawv tsis tuaj yeem. Txawm hais tias hais lus taug kev sai sai tuaj yeem muaj txiaj ntsig pab kev ntxhov siab.
• Sim xav. tau qhia tias kev ua tib zoo xav tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tswj hwm txoj kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb qub qhia tau hais tias kev tuaj yeem xav tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li kev tawm tsam ceeb, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab phobias.
• Sim sau xov xwm. Sau cia koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj kom tshem tawm koj lub taub hau yog li koj tuaj yeem tsom mus rau lwm yam.
• Noj zaub mov zoo. Noj zaub mov uas muaj protein ntau, cov nyom carbohydrates, thiab cov rog kom zoo yuav pab koj kom tsis txhob muaj ntshav qab zib cov ntshav, uas yuav ua rau koj ntxhov siab heev. Lub carbs tsis sib xws kuj tseem yuav ua rau koj qib serotonin, uas yog cov tshuaj lom neeg lub hlwb nrog cov nyhuv siab.
• Dej haus. Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab qhov kev xav ntawm kev nyob zoo.
• Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig. Sim ua tib zoo mloog rau cov xwm txheej thiab cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav xav xav txog cov kev uas koj tuaj yeem zam lossis txo koj txoj kev ntxhov siab.

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab hnyav lossis hnov ​​hnyav, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Tej zaum lawv yuav qhia txog hom kev kho mob hlwb lossis sau tshuaj kom pab txo cov tsos mob kom yooj yim.

Cov peev txheej rau kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab qee zaum tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej. Koj cov kev txhawj xeeb dhau los tuaj yeem dhau hwv, ua rau koj tsis tsaug zog lossis txaus siab rau koj lub neej txhua hnub.

Yog tias koj xav nrhiav cov cuab yeej thiab cov tswv yim daws teeb meem los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev, koj yuav xav txiav txim siab rau cov khoom siv smartphone no lossis podcasts.

Apps rau kev ntxhov siab

Muaj ntau ntau cov apps uas tuaj yeem coj koj los ntawm cov tswv yim sib txawv los daws cov kev ntxhov siab, los ntawm kev xav mus rau kev kho cwj pwm. Nov yog qee qhov koj tuaj yeem xav txheeb xyuas:

• Headspace: Qhov no app app suav nrog kev xav rau txhua yam ntawm kev pw tsaug zog rau kev tsim khoom rau kev ua siab zoo. Nws kuj tseem yuav pab koj nce siab thiab muaj lub siab tus yees thaum txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
• Twj ywm: Vim tias qhov kev ntxhov siab yuav ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog, thiab teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, cov app no ​​tuaj yeem pab koj kom tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj thiab txo kev ntxhov siab.
• Ua pa2Relax: Cov app no ​​coj koj los ntawm kev ua pa ua pa kom pab koj tswj kev ntxhov siab. Raws li ib qho khoom plig, kawm ua pa kom zoo yuav pab koj lub qhov ncauj qhuav.
• Tso tseg, Ua pa thiab xav tias: Cov app no ​​pab koj kos rau hauv koj lub siab, tom qab ntawd qhia ib qho kev ua luv luv xws li kev coj ua kom ua si, kev tawm dag zog ua pa, lossis yoga ntu kom haum rau koj cov kev xav tam sim no.

Podcasts rau kev ntxhov siab

Qee qhov podcasts tsom rau pab koj so, thaum lwm tus yuav qhia koj ntau dua txog kev ntxhov siab nws tus kheej thiab pab koj paub tias koj tsis yog koj ib leeg.

• Ntxhov siab heev nyob rau hauv Austin: Qhov podcast no yog tuav los ntawm cov kws kho hlwb kev paub tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab. Lawv hais txog ntau cov ntsiab lus ntsig txog kev ntxhov siab, los ntawm kev xam phaj nrog lwm tus kws tshaj lij mus txog cov tswv yim daws teeb meem.
• Ntxhov siab vim Coaches: Cov sijhawm ntev li 20 feeb ntawm txhua lub sijhawm tsom mus rau ib cheeb tsam ntawm kev ntxhov siab, nrog cov lus qhia los daws thiab kev ua neej pauv txawv.
• Ntxhov siab vim Slayer: Cov podcast no muaj cov lus sib tham nrog cov kws paub ntxhov siab, nrog rau cov cuab yeej uas koj tuaj yeem siv kom yooj yim koj ntxhov siab. Cov tswv kuj tseem muaj cov txheej txheem qhia kev mloog lus thiab ua pa qoj ib ce.
• Nyob zoo ntxhov siab vim: Hauv qhov podcast no, ib tug neeg tso dag thiab tus kws paub txog kev xav tau zoo muab cov cuab yeej rau kev ntxhov siab, tsom rau kev nkag siab, txhim kho kev sib txuas lus, thiab kev paub txog tus kheej.
• Calmer Koj: Cov podcast no muaj ntau yam ntsiab lus ntsig txog kev ntxhov siab, los ntawm khoom noj khoom haus mus rau kev xav. Ntxiv nrog rau kev xam phaj cov kws tshaj lij, nws muab cov tswv yim zoo los daws kev ntxhov siab.

Hauv qab kab

Lub qhov ncauj qhuav yog ib qho ntawm ntau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Nws yuav tshwm sim los ntawm kev ua pa los ntawm koj lub qhov ncauj, tshuaj noj, lossis GERD.

Nws ib txwm muaj nrog rau lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, xws li lub plawv khiav ceev, tawm hws, nyuaj ua kom pom tseeb, thiab zoo li nyob tsis tswm lossis ntxhov siab.

Yog tias qhov kev ntxhov siab ua rau koj lub qhov ncauj qhuav, kev kawm paub qhov yooj yim ntxhov siab nws tseem ceeb npaum li kev kho koj lub qhov ncauj qhuav. Kev tawm dag zog, kev tawm tswv yim thiab sau cia koj cov kev txhawj xeeb txhua yam tuaj yeem pab tau.

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab dhau hwv lawm, nws tseem ceeb rau koj tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj tsis yog koj ib leeg thiab nws muaj ntau hom kev kho mob thiab tshuaj noj uas tuaj yeem pab txo koj tus mob.