Puas Yog Nws Ua Rog Nrog Kev Mob Hlwb Xwb?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Kuv tuaj yeem tawm dag zog thaum twg?
• Qhov zoo ntawm qoj ib ce
• Teeb meem
• Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob
• Outlook
• Cov lus qhia rau kev tawm dag zog

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj muaj mob ntsws muaj pa, muaj mob ib ntus, kev so yog qhov zoo tshaj rau koj. Yog tias koj muaj mob ntsws ua ntev, mob mus ntev, tej zaum koj yuav xav tsim ib qho kev tawm dag zog mus tawm dag zog kom suav lub neej.

Mob ntsws hawb pob yog ib qho mob uas ua rau mob hlab ntshav hauv txoj hlab hlab ntsws. Cov raj no nqa cov cua mus rau koj lub ntsws, yog li tus kab mob tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj. Lwm cov tsos mob muaj xws li:

• qhuav lossis phlegmy hnoos
• mob hauv siab
• nkees
• txog siav

Mob ntsws ntev feem ntau mob li ntawm 3 mus rau 10 hnub. Feem ntau nws daws tau yam tsis tas yuav siv tshuaj tua kab mob. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj qhov mob hnoos qhuav ntev mus rau ntau lub lis piam vim yog mob.

Rau cov neeg feem coob, mob ntsws muaj tsis loj heev. Txog cov tib neeg lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, me nyuam yaus thiab cov neeg laus, mob ntsws txhaws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li mob ntsws lossis ua pa nyuaj.

Nws kuj tseem yuav loj ntxiv yog tias koj tsis tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob ntsws, mob hnoos hawb (hnoos txhaws), lossis mob npaws. Yog tias mob ntsws muaj ntau zaus dua, nws yuav dhau los ua mob ntsws txhaws ntev.

Mob ntsws ntev yog ib hom mob ntev ua mob ntsws. Nws muaj cov tsos mob zoo li mob ntsws, tab sis tuaj yeem siv sijhawm ntev dua, li ntawm peb lub hlis. Tej zaum koj yuav muaj kev rov ua dua li cov mob ntsws ntev. Cov no tuaj yeem siv sijhawm ntev li ob xyoos lossis ntev dua.

Mob ntsws txhaws ntev yuav tshwm sim los ntawm haus luam yeeb. Cov kuab lom nyob ib puag ncig, xws li cov pa phem, kuj tuaj yeem ua tau.

Kuv tuaj yeem tawm dag zog thaum twg?

Txawm hais tias koj mob ntsws los yog mob ntsws ntev ntev, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog. Kev txiav txim siab thaum thawb koj tus kheej thiab thaum mus so yog ib qho tseem ceeb.

Yog tias koj los nrog mob ntsws, koj lub cev yuav tsum tau so kom koj thiaj li rov zoo tuaj. Koj yuav tsum tawm hws thaum koj muaj tsos mob, xws li peb mus rau 10 hnub.

Koj tuaj yeem pheej hnoos qhuav rau ntau lub lis piam. Koj tuaj yeem ua kom tawm dag zog nrog cov hnoos qhuav no, tab sis kev tawm dag zog aerobics zoo li khiav lossis seev cev tej zaum yuav nyuaj.

Thaum koj cov tsos mob pib txhim kho, koj tuaj yeem pib qoj ib ce dua. Koj yuav tsum tau maj mam pib thaum xub thawj. Pib nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv qis, xws li ua luam dej lossis taug kev.

Nco ntsoov hais tias yog ua luam dej hauv tsev, yuav muaj cov tshuaj chlorine ntau dua uas yuav ua rau hnoos thiab hawb pob, ua rau cov tsos mob ntawm ntsws muaj zog.

Thaum tsim nyog, ua luam dej hauv pas dej sab nraum zoov yog tias koj muaj mob ntsws, raws li cov tshuaj lom yuav yaj sai nyob rau sab nraum zoov. Koj tuaj yeem tsim kom ntev dua, ntau cov haujlwm qoj ib ce hauv ntau lub lis piam.

Yog tias koj xyaum yoga, tej zaum koj yuav muaj teeb meem tswj qee qhov ua thawj thaum xub thawj. Inverted poses tuaj yeem nqa phlegm thiab ua rau koj hnoos. Pib maj mam ua, xws li tus me nyuam lub pose thiab roob.

Yog tias koj muaj mob ntsws mob ntsws ntev, kev tawm dag zog yuav zoo li nyuaj, tab sis nws kawg tuaj yeem txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Cov tswvyim ua pa, piv txwv li ua pa ntawm ncauj, tuaj yeem pab koj ua pa tob tob thiab tawm dag zog tau ntev.

Kev ua pa-di ncauj ua kom koj lub ntsws ua pa qis, ua rau koj nqus tau oxygen ntau dua. Txhawm rau xyaum cov txheej txheem no, ua pa ntawm qhov ntswg nrog lub qhov ncauj kaw. Tom qab ntawd tshuab pa tawm los ntawm kev ua raws daim di ncauj.

Thaum npaj koj workouts, khaws lub qhov muag ntawm huab cua. Huab cua kub hnyav xws li cov cua sov, cua txias, lossis huab cua noo yuav ua rau nws ua pa nyuaj thiab yuav ua rau hnoos ntev dua.

Yog tias koj muaj qhov ua xua, koj yuav tau zam kom tsis txhob muaj hnub ua kom zoo. Koj tuaj yeem xaiv ua kev tawm dag zog sab hauv tsev thaum sab nraud tsis zoo.

Qhov zoo ntawm qoj ib ce

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj kom zoo siab, ntawm lub cev thiab ntawm lub hlwb. Ntau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog suav nrog:

• ntau zog
• cov pob txha muaj zog dua
• txhim kho cov ntshav kev
• txo cov ntshav siab
• txo lub cev rog
• txo cov kev ntxhov siab

Tom qab ntsib kev mob ntsws hnoos qhuav, qoj ib ce tuaj yeem txhawb koj txoj kev zoo rov los thiab pab koj rov muaj zog. Yog tias koj muaj mob ntsws mob ntsws ntev, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho koj cov tsos mob xws li hawb pob, ua pa luv, thiab qaug zog.

Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab mob pob txha caj dab, uas pab txhawb kev ua pa. Kev tawm dag zog lub cev nrog rau kev ua luam dej, taug kev, thiab khiav yuav pab koj lub cev siv oxygen ntau dua thiab ua pa yooj yim dua sijhawm.

Teeb meem

Kev tawm dag zog lub cev qee zaum muaj peev xwm ua rau mob ntsws ntau dua. Tsis txhob qoj ib ce thiab so yog tias koj muaj kev:

• txog siav
• kiv taub hau
• mob hauv siab
• hawb pob

Yog tias koj cov tsos mob txuas ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob. Qhia rau lawv paub seb qhov kev qoj ib ce koj tau ua dab tsi thaum cov tsos mob tshwm sim. Koj tuaj yeem daws kev tawm dag zog tawm dag zog-cuam tshuam los ntawm kev hloov lub hom lossis sijhawm koj ua haujlwm.

Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg khiav kev mob ntsws muaj mob ntsws ntev, koj yuav tau txo koj txoj kev taug thiab taug kev ua ntej khiav. Cov no suav nrog kev siv lub nqus hleb kom so koj lub plab caj pas lossis xyaum ua pa-di ncauj ua ntej thiab thaum mus dhia.

Hloov ntawm kev khiav thiab taug kev hauv peb-mus rau tsib feeb sib nrug kuj tseem yuav pab tau.

Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob

Yog tias koj muaj mob ntsws ntev ntev, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb yuav qoj ib ce ntau npaum li cas nyob rau txhua lub lim tiam, yam twg zoo rau koj, thiab teem sijhawm qoj ib ce koj li kev siv tshuaj.

Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev nce qib kom pab koj ua tiav koj cov hom phiaj kev tawm dag zog yam tsis muaj ntau dhau.

Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog los ntawm kev siv Borg kev ntsuam xyuas ntawm kev nkag siab zoo (RPE) nplai. Nov yog nplai uas koj tuaj yeem siv los ntsuas koj lub zog sab thaum ua qoj ib ce. Qhov ntsuas tau nce raws koj tus kheej theem ntawm exertion.

Piv txwv li, taug kev mais kev deb li 20 feeb (3 mais tauj ib teev) yuav yog 9 ntawm koj qib ntsuas, tab sis nws tuaj yeem yog 13 ntawm tus phooj ywg qhov ntsuas.

Borg kev ntsuas ntawm qhov pom ntawm exertion nplai

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav hais kom sim ua kom zoo li kev thim rov qab nrog kev ua pa nrog txoj kev ua pa uas tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas tswj kev ua pa zoo dua Qhov no tuaj yeem pab koj ua kom qoj cev ntau dua yam tsis muaj cua los yog ua pa.

Outlook

Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub plawv kev noj qab haus huv, thiab nws kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub ntsws. Yog tias koj muaj mob ntsws, koj yuav tsum so me ntsis los ntawm kev tawm dag zog. Thaum koj cov tsos mob pib txhim kho, koj yuav tsum muaj peev xwm rov ua qoj ib ce ntxiv.

Thaum qoj ib ce, nco ntsoov:

• pib qeeb
• saib xyuas koj cov tsos mob
• ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob

Cov lus qhia rau kev tawm dag zog

Yog tias koj tau mob ntsws, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb qeeb thaum rov qab mus lossis pib ua kev tawm dag zog.

• Mloog koj lub cev thiab so thaum koj xav tau.
• Pib ua kom ib ce muaj zog me me xws li xyab tes thiab cuam tshuam rau cov hlab plawv xws li taug kev.
• Yog tias koj ua aerobics lossis lwm txoj kev tawm dag zog ntawm kev mob plawv, sov ua ntej thiab txias tom qab. Qhov no yuav pab koj tswj thiab tswj hwm koj ua pa, thiab tseem ncab cov leeg kom nruj.
• Muab sijhawm rau koj tus kheej thiab ua haujlwm kom mus txog lub hom phiaj tiag tiag. Txawm tias tom qab cov tsos mob ploj mus, koj lub cev tseem yuav siv sijhawm rov zoo dua.