Tshuab xam zauv pw tsaug zog: Kuv yuav tsum tau pw tsaug zog ntev npaum li cas?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas lub sijhawm pw tsaug zog ua haujlwm?
• Dab tsi yog cov theem theem ntawm kev pw tsaug zog?
• Vim li cas peb thiaj yuav tsum pw tsaug zog zoo?

Txhawm rau teem sijhawm pw tsaug zog zoo hmo, koj yuav tsum xam pes tsawg lub sijhawm 90 feeb koj yuav tsum tau pw kom thiaj li tsaug zog rau lub sijhawm rau lub voj voog kawg yuav xaus thiab yog li sawv ntau kev so, nrog lub zog thiab zoo mus ob peb vas.

Saib seb lub sijhawm twg koj yuav tsum sawv los yog mus pw kom tsaug zog zoo siv lub laij hauv qab no:

Yuav ua li cas lub sijhawm pw tsaug zog ua haujlwm?

Lub sijhawm pw tsaug zog piv rau cov theem ntawm kev pw tsaug zog uas pib los ntawm lub sijhawm tus neeg poob pw tsaug zog thiab mus rau REM pw theem, uas yog qib kev tsaug zog tshaj plaws thiab tau lees tias feem ntau so thiab so txaus pw tsaug zog, txawm li cas los xij nws nyuaj rau kev mus cuag. uas theem ntawm pw tsaug zog.

Lub cev mus los ntawm ntau lub voj voog uas kav los ntawm 90 mus rau 100 feeb nyob rau lub voj voog thiab ib txwm 4 rau 5 kev voj voog yuav tsum tau nyob ib hmos, uas sib raug rau 8 teev ntawm kev pw tsaug zog.

Dab tsi yog cov theem theem ntawm kev pw tsaug zog?

Muaj 4 theem ntawm pw tsaug zog, uas yog:

• Lub teeb pw tsaug zog - theem 1, uas yog qhov kev teeb ci heev thiab kav ntev li 10 feeb. Qeb qeb no pib txij li lub sijhawm uas tus neeg kaw nws lub qhov muag, txawm li cas los xij nws muaj peev xwm sawv los yooj yim nrog txhua lub suab;
• Lub teeb pw tsaug zog - theem 2, uas kav ntev li 20 feeb thiab nyob rau theem no lub cev twb tau so, tab sis lub siab tseem nyob twj ywm thiab, yog li ntawd, nws tseem muaj peev xwm sawv thaum lub caij pw no;
• Kev pw tsaug zog - theem 3, nyob rau hauv uas cov leeg so kom txaus thiab lub cev tsis cuam tshuam rau lub suab nrov lossis txav mus los, ua rau nws nyuaj rau sawv, thiab nyob rau theem no nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev rov ua haujlwm ntawm lub cev;
• REM pw tsaug zog - theem 4, tseem hu ua theem tsaug zog, yog theem kawg ntawm kev pw tsaug zog lub sijhawm thiab kav ntev li 10 feeb, pib 90 feeb tom qab poob pw tsaug zog.

Hauv REM theem, lub qhov muag txav nrawm dua, lub plawv nce thiab npau suav tshwm sim. Nws yog qhov nyuaj kom ua tiav REM pw tsaug zog thiab, yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb kom txo qis lub teeb pom kev zoo thiab tsis txhob siv koj lub xov tooj ntawm tes lossis lub computer ua ntej yuav mus pw, vim tias txoj kev no nws yog ua tau kom REM pw tsaug zog yooj yim dua. Saib ntxiv txog REM pw tsaug zog.

Vim li cas peb thiaj yuav tsum pw tsaug zog zoo?

Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, thaum nws yog thaum lub sijhawm pw tsaug zog lub cev muaj peev xwm rov qab nws lub zog, tswj cov qib ntawm ob peb cov tshuaj hormones uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom zoo thiab ua rau lub cev metabolism. Tsis tas li ntawd, nws yog thaum pw tsaug zog uas muaj kev sib txuas ua ke uas tau kawm thaum nruab hnub, nrog rau kev kho cov nqaij mos thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Yog li, thaum koj tsis tau pw tsaug zog hmo ntuj zoo, nws tuaj yeem muaj qee qhov tshwm sim, xws li hloov pauv siab ntsws, nce siab hauv lub cev, tsis muaj zog thiab ua rau lub cev tsis muaj zog, piv txwv li, ntxiv rau tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho qee yam kabmob, xws li kev rog rog, mob ntshav qab zib thiab ntshav siab, piv txwv. Tshawb xyuas cov laj thawj ntxiv vim li cas peb thiaj xav pw tsaug zog zoo dua.