6 cov lus qhia yooj yim los daws qhov mob ua ke

Zoo Siab

• 1. Ua kom kub los yog dej txias compress
• 2. Ua ncab
• 3. Noj nrog tej khoom noj coj los tiv thaiv
• 4. Tau txais kev zaws
• 5. Kev kho mob ntuj
• 6. Txo kev ntxhov siab

Qee cov tswv yim yooj yim xws li kev xyab tes, siv cov ntaub qhwv dej kom sov lossis noj tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv tuaj yeem pab tiv thaiv los yog txo mob txha.

Cov kev mob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob voos, pob txha caj qaum, mob gout, mob caj dab lossis pob txha txha, piv txwv, thiab, yog li ntawd, yog tias qhov mob tsis txhim kho hauv 1 hlis nrog kev ntsuas yooj yim lossis yog tias qhov mob tsis tu ncua los yog mob heev, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj ib qho orthopedist rau kev txhais cov laj thawj tshwj xeeb thiab qhia txog kev kho kom tsim nyog tshaj plaws. Tshawb nrhiav seb dab tsi yog qhov tseem ceeb ua rau kev mob caj dab.

Qee yam kev ntsuas yooj yim tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txhim kho mob sib koom ua ke thiab suav nrog:

1. Ua kom kub los yog dej txias compress

Kev siv cov dej kub ua rau ntawm cov pob qij txha pab txhim kho cov ntshav ntawm qhov chaw, so cov leeg thiab ua kom cov leeg txhav txhav thiab tuaj yeem ua rau 20 mus rau 30 feeb, 3 zaug hauv ib hnub, nyob rau hauv kev mob gout, mob caj dab lossis mob txha caj qaum. Cov. Lwm txoj hauv kev los so koj cov leeg thiab txo cov leeg mob yog siv da dej ntev ntev.

Yog tias muaj cov leeg pob txha, nqaij doog lossis mob pob txha hauv pob qij txha, qhov txias yuav tsum tau siv los pab txo qhov mob, o thiab mob hauv pob qij txha. Txhawm rau ua kom txias txias, koj tuaj yeem qhwv cov dej khov ib qho dej ntawm gel los yog ib lub hnab ntawm cov zaub khov rau hauv daim ntaub huv si, qhuav thiab siv rau cov pob qij dej uas mob rau 15 feeb kom maj mam kho kom sai.

Saib daim vis dis aus nrog tus kws kho mob lub cev zoo tshaj plaws Pinheiro txog yuav ua li cas thiab thaum twg siv lub thawv kub lossis txias txias:

2. Ua ncab

Kev nthuav dav maj mam tuaj yeem pab tswj kev mus ncig thiab thaj tsam ntawm cov lus tsa suab thiab txo cov mob sib koom tes. Tsis tas li, tsis txav chaw tuaj yeem ua rau mob nyhav dua.

Qhov zoo tshaj plaws yog ua ncab nrog kev taw qhia kev kho mob thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob ib ce uas yuav tsum tau taw qhia tshwj xeeb kev ncab rau qhov mob sib koom tes.

3. Noj nrog tej khoom noj coj los tiv thaiv

Qee cov khoom noj xws li turmeric, zaub xws li zaub cob pob lossis zaub ntsuab thiab zaub mov nplua nuj omega-3s xws li tuna, sardines, salmon, flaxseed lossis chia, tuaj yeem pab txo kev mob sib koom tes thiab yog li pab daws kev mob sib koom tes.

Cov zaub mov no yuav tsum tau noj txhua hnub los yog, thaum muaj ntses, tsawg kawg yog 3 txog 5 zaug hauv ib lub lim tiam. Txheeb xyuas cov npe tag nrho ntawm cov khoom noj tiv thaiv kev tiv thaiv.

4. Tau txais kev zaws

Kev zaws tuaj yeem pab tswj kev mob thiab tsis xis nyob hauv cov pob qij txha, ntxiv rau ua rau lub siab nyob zoo thiab txo cov kev ntxhov siab.

Qhov zaws tuaj yeem ua tiav siv cov tshuaj pleev ib ce los yog pleev kua txiv maj phaub lossis txiv maj phaub roj rau ntawm daim tawv nqaij, ua lub teeb thiab ncig. Lwm txoj kev xaiv yog siv capsaicin tshuaj pleev uas muaj qhov ua kom loog txo qhov mob rau pob qij txha.

Qee qhov xwm txheej, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo siv cov tshuaj pleev ua rau mob rau qhov mob pob txha.

5. Kev kho mob ntuj

Ib co teas xws li qhiav tshuaj yej los yog dab ntxwg nyoog lub ntsej muag tshuaj yej tuaj yeem pab kho mob sib koom tes los ntawm kev muaj mob ua kom loog thiab tshuaj tiv thaiv, txo kev tsim cov tshuaj mob xws li prostaglandins, relieving mob sib koom tes.

Ua cov qhiav tshuaj yej, koj yuav tsum tso 1 cm ntawm qhiav cag txiav rau hauv cov hlais lossis grated hauv 1 liter ntawm dej npau thiab haus 3 rau 4 khob dej tshuaj yej ib hnub. Cov tshuaj yej no yuav tsum zam ntawm cov neeg uas siv cov tshuaj anticoagulants xws li warfarin lossis tshuaj aspirin vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav lossis los ntshav. Ib qho ntxiv, cov poj niam cev xeeb tub, ze rau kev yug menyuam lossis muaj keeb kwm ntawm kev nchuav menyuam, teeb meem txhaws lossis leej twg yuav muaj teeb meem los ntshav yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj yej qhiav.

Kev npaj ntawm lub dab lub kaus hniav tshuaj yej yuav tsum tau ua nrog 1 teaspoon ntawm dab ntxwg nyoog claw keeb kwm nyob rau hauv 1 khob dej thiab rhaub hla kub tsawg rau 15 feeb. Lim thiab haus 2 rau 3 khob tshuaj yej ib hnub. Cov tshuaj yej no tsuas yog siv los ntawm cov neeg laus thiab yuav tsum tsis txhob noj cov poj niam cev xeeb tub vim nws tuaj yeem tsim teeb meem hauv tus me nyuam hauv plab los yog pub niam mis thiab los ntawm cov neeg uas siv cov tshuaj anticoagulants xws li warfarin vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav.

6. Txo kev ntxhov siab

Sim tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog qhov tseem ceeb kom txo qis zus tau los ntawm cortisol, uas yog qhov kev nyuaj siab hormone uas tuaj yeem ua rau mob thoob plaws lub cev thiab mob pob qij txha.

Txhawm rau pab txo qis kev ntxhov siab, ib tus yuav tsum pw 8 txog 9 teev ib hmos, xyaum ua tej yam uas pab ua kom lub cev so, xws li kev xav lossis yoga, piv txwv, lossis kev ua si lub cev, ntev li ntev tau yog lawv ua nrog cov lus qhia kho mob. Saib 7 kauj ruam los tawm tsam kev ntxhov siab.