6 txoj hauv kev ntuj rau daws mob ko taw

Zoo Siab

• 1. Ua taw ntaiv
• 2. Pw nrog koj ob sab taw
• 3. Zaws nrog cov roj yam tseem ceeb
• 4. Ua da dej sib xws
• 5. Ua tes taw nrog tus taw
• 6. Daws lub pob hauv qab koj txhais ko taw

Feem ntau lub sijhawm mob nyob hauv taw yog tshwm sim los ntawm kev hnav khau uas tsis txhawb nqa ko taw kom zoo, qhuav ntawm daim tawv nqaij hauv thaj av no thiab qhov tshwm sim ntawm kev puas ntsoog thiab los ntawm nyob hauv tib txoj haujlwm rau ntau lub sijhawm, uas cuam tshuam nrog cov nqaij mos rov qab, nyiam qhov o.

Txawm li cas los xij, thaum qhov mob ntawm taw nyob hauv ib thaj chaw, nws yog tas mus li, muaj zog heev thiab tshwm sim sai li sai tau thaum koj tso koj txhais taw rau hauv av thaum koj sawv, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum mus rau orthopedist rau nws kom xaj. kev ntsuam xyuas uas tuaj yeem pab pom qhov ua rau ntawm qhov mob no.

Pom cov npe ua kom muaj kev mob taub hau.

1. Ua taw ntaiv

Thawj txoj hau kev los tawm tsam mob ko taw yog rau dej taws koj ob txhais taw, tab sis txaus kom tsis txhob hlawv koj cov tawv nqaij, tawm hauv koj ob txhais taw kom txog li 20 rau 30 feeb. Cov tswv yim no zoo heev rau thaum koj tau siv sijhawm txhua hnub taug kev, sawv ntev lossis yog tias koj siv khau tsis xis lossis nruj, txhawm rau txhawm rau mob ntau pob taws thiab pob taws.

Txhawm rau ua kom cov tawv taub hau no koj yuav tsum muab koj ob txhais taw tso rau hauv ib lub tais los yog lub thoob, muab tag nrho ua ke rau txog li 20 feeb thiab, yog tias ua tau, koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb hauv dej los yog qee cov nplooj ua noj ua haus.

2. Pw nrog koj ob sab taw

Dag nyob rau ntawm lub rooj zaum lossis chaw pw thiab tso ib lub hauv ncoo siab nyob hauv qab taw yuav pab txhim kho cov ntshav rov qab los rau hauv lub plawv thiab, yog li ntawd, txhim kho lymphatic kua los ntawm deflating taw thiab daws qhov mob thiab hnyav hnyav hauv cov ceg.

3. Zaws nrog cov roj yam tseem ceeb

Qhov zaws nrog cov roj tseem ceeb, ntxiv rau txoj hauv kev zoo los daws qhov mob ko taw thaum hnub tom qab, tseem pab ua kom cov ntsiab lus tshwj xeeb uas daws qhov kev ntxhov siab thoob plaws lub cev, ua kom muaj kev xav zoo.

Saib ua kom tiav ib qib zuj zus nrog duab nrog seb yuav ua li cas ua li no zaws hauv tsev.

4. Ua da dej sib xws

Qhov sib piv da dej muaj qhov tso koj ob txhais taw rau hauv ib lub thoob nrog dej kub thiab tom qab ntawd muab lawv tso rau lwm qhov nrog dej txias. Qhov hloov pauv ntawm qhov kub sai no yuav pab ua kom cov ntshav khiav tau thiab tshem tawm cov ntshav tawm ntawm txhais ceg thiab taw, uas feem ntau yog lub luag haujlwm tseem ceeb rau qhov pib mob.

Txhawm rau ua kom zoo li tus da dej, koj yuav tsum muab koj txhais taw tso rau hauv lub thoob dej kub li 3 feeb thiab tom qab ntawd txav mus rau hauv lub thoob dej nrog dej khov, tawm rau lwm feeb.

5. Ua tes taw nrog tus taw

Thaum qhov mob ntawm ob txhais taw tshwm los ze zog pob qij txha sib piv, piv txwv li, kev txav me me tuaj yeem ua tau, ua kom tus taw nyob hauv huab cua. Qhov kev tawm dag zog no pab daws qhov hnyav ntawm qhov ko taw, tab sis nws kuj tso cai rau koj kom sov pob qij txha, pab kom txo qee qhov mob.

Ua ntej, koj tuaj yeem pib ua kev txav mus los ntawm txoj kev moos moos, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum hloov mus rau qhov kev taw qhia counterclockwise, rov ua dua nrog ib txhais ko taw ib zaug.

6. Daws lub pob hauv qab koj txhais ko taw

Dov lub ping pong pob, pob ntaus pob tesniv los sis txawm moj bis hauv qab qhov ntawm koj txhais taw, pab kom zaws thiab so rau cov leeg nqaij hauv qab xib taws. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua hauv video:

Kev qoj ib ce kuj pab tau zoo heev rau kev tawm tsam mob ko taw thiab pab ua kom nruab nrab taw thiab kho cov kauj ruam, tab sis kev kho mob yuav tsum yog tus kheej vim tias tsis muaj daim mis zais cia uas tsim nyog rau txhua tus neeg thiab vim li ntawd nws thiaj tseem ceeb uas yuav tsum hla dhau kev ntsuam xyuas tus kheej thiab pib txoj kev kho mob qhia los ntawm tus kws kho mob.