Yuav Ua Li Cas Ua Rog thiab Rog Rog Los Phaus?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Rog vs nqaij
• Cov leeg thiab rog feem pua ​​hauv lub cev
• BMI thiab cov leeg
• Cov lus qhia ua kom nce nqaij
• Cov lus qhia rau qhov kev poob ceeb thawj
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Koj yuav tau hnov ​​tias cov leeg nyhav dua cov rog. Txawm li cas los xij, raws li kev tshawb fawb, ib phaus cov leeg thiab ib phaus ntawm rog rog sib xws. Qhov sib txawv ntawm ob yog ntom ntom.

Ob yam uas hnyav sib xws yuav txawv ntau ntawm loj. Phaus marshmallows yuav mus nqa ntau qhov chaw ntau dua li ib phaus hlau.

Tib yam muaj tseeb nrog cov rog thiab cov leeg. Ib phaus rog yog rog, fluffy, thiab txog qhov loj me ntawm txiv kab ntxwv qaub me me. Ib phaus ntawm cov leeg yog qhov nyuaj, ntom ntom, thiab hais txog qhov loj me ntawm tangerine.

Rog vs nqaij

Tsis yog txhua phaus yog tsim sib npaug. Qhov tseeb, koj qhov kev hnyav tag nrho lub cev tsis qhia meej txog koj qhov kev zoo li cas lossis qhov muaj mob txaus ntshai uas koj tuaj yeem ntsib.

Ob tus neeg sib txawv uas hnyav tib cov nqi sib txawv tuaj yeem saib zoo sib xws thaum ib tus muaj feem pua ​​ntawm cov rog thiab lwm tus muaj qhov feem pua ​​ntawm cov leeg.

Ib qho ntxiv 20 phaus ntawm cov rog yuav ua rau koj softer, lub ntsej muag qis dua. Tab sis ib qho ntxiv 20 phaus ntawm cov leeg yuav ua kom ruaj thiab puab.

Cov nqaij kuj pab ua haujlwm txawv dua li cov rog. Cov rog pab ua kom insulate lub cev thiab cov ntxiab nyob hauv lub cev kub. Cov nqaij ua rau koj cov metabolism hauv. Qhov no txhais tau tias koj cov leeg ntaug, cov calories ntau thaum koj hlawv thaum koj so.

Cov leeg thiab rog feem pua ​​hauv lub cev

tau pom tias cov neeg muaj feem pua ​​ntawm lub cev rog muaj feem ntau ntawm kev tuag ntau dua, tsis hais lawv qhov hnyav lossis lub cev nyhav (BMI).

Rog ua kom koj txoj hmoo los tsim cov mob xws li:

• ntshav siab
• mob ntshav qab zib
• kab mob plawv

Qhov no txhais tau hais tias txawm tias cov neeg muaj lub cev tsis tshua hnyav tab sis ib qho tsis zoo ntawm cov leeg rog-rau cov rog yuav muaj feem ntau ua rau cov rog rog.

Ua kom koj lub cev rog feem pua ​​qis yog txhawm rau tiv thaiv kev rog.

Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsim ntau ntau cov leeg. Thaum koj cov leeg tsis mob siab thiab koj tsis tuaj yeem muaj nws ntau dhau, nws zoo rau siv zog rau cov hom phiaj tsim nyog dua.

Qhov pom zoo ntawm lub cev rog feem ntau sib txawv me ntsis. Cov lus pom zoo hauv qab no, kev coj ntawm Vanderbilt University, yog raws tus tub los ntxhais thiab hnub nyoog thiab tuaj ntawm American College of Sports tshuaj cov lus qhia:

Cov no tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm cov kwv yees uas pom ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas haum, qhov nruab nrab, lossis cov rog:

Kev tshuaj xyuas koj lub cev muaj pes tsawg leeg rog yog qhov nyuaj.

Qee qhov chaw kho mob lub cev thiab kws kho mob cov chaw haujlwm muab cov khoom siv thev naus laus zis siab ua haujlwm uas siv bioelectric impedance (BIA) txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas cov roj ntsha. Tseem muaj cov nplai tshiab hauv tsev uas siv thev naus laus zis los kwv yees lub cev rog feem pua.

Cov cuab yeej ntsuas no qee zaum ua tsis tau zoo. Cov xwm txheej sab nraud, xws li koj haus dej ntau npaum li cas, tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig cov cuab yeej no muab.

Koj tuaj yeem nrhiav thiab yuav los ntawm kev xaiv ntau ntawm cov nplai online.

BMI thiab cov leeg

Nqaij pawg tsis hais txog koj BMI. Koj qhov hnyav thiab qhov siab txiav txim siab koj BMI, tsis yog koj lub cev muaj pes tsawg leeg. Txawm li cas los xij, BMI muaj ntsis sib xyaw nrog kev ntsuas lub cev rog.

Tsis tas li ntawd, BMI yog qhov tseeb uas ib txwm paub tseeb ua ntej ntawm ntau yam kev mob tshwm sim - xws li mob ntshav qab zib thiab kub siab - raws li kev ntsuas ncaj qha ntau dua ntawm lub cev sib xyaw.

Cov lus qhia ua kom nce nqaij

Yog tias koj xav txhim tsa qee cov nqaij ntshiv lossis roj khov me ntsis, sim cov lus qhia no:

• Xyaum kev tawm dag zog ua 3 mus rau 4 hnub toj ib lub lim tiam.
• Tom tsev, coj kom zoo dua ntawm koj tus kheej lub cev qhov hnyav nrog kev thawb, rub tawm, thiab zaum.
• Muab cov kev qhia ua kom muaj zog mus rau hauv koj txoj kev ua haujlwm cardio nrog kev ua haujlwm kom muaj kev ncua sij hawm ntev (HIIT).
• Tsis txhob ntshai thawb koj tus kheej nrog hnyav dua qhov hnyav hnyav.
• Txiav txim siab ua ib qho kev sib ntsib nrog tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas nqa kev nyab xeeb thiab zoo.
• Xav txog kev ua si uas yuav pab koj tsim cov nqaij, zoo li nce toj, yoga, lossis caij tsheb kauj vab.
• Noj zaub mov muaj protein ntau los ua kom koj cov leeg muaj mob. Yog tias koj tab tom sim ua kom tau ntau, nce koj cov calories kom txhua hnub nrog cov rog tsis zoo li nqaij qaib thiab ntses.

Cov lus qhia rau qhov kev poob ceeb thawj

Kev hnyav yuav yog qhia txog ntau tshaj qhov ua lub cev leeg. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj kom poob phaus:

• Noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig zoo nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Kev poob ceeb thawj tsis yog hais txog kev txiav cov calories xwb. Nws tseem yog hais txog kev noj cov calories kom raug. Ua kom koj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab protein ntau kom yuag pab koj tau ntev. Txo lossis tshem tawm cov calories ntau xws li piam thaj kas fes los yog dej haus thiab ua khoom noj txom ncauj ntau hauv cov khoom noj xws li tej daim.
• Zam txoj kev xav. Yuav kom poob ceeb thawj, koj xav txiav cov calories. Tab sis yog tias koj txiav ntau cov calories, koj lub cev tuaj yeem nkag mus rau hauv kev tshaib plab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov metabolism thiab qeeb thiab ua rau koj lub hom phiaj poob phaus.
• Kev hais lus ntawm cov hom phiaj, teeb tsa tus kheej tiag tiag. Tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau pom zoo sib txawv, taw ua kom tsis txhob ntau tshaj ib mus rau ob phaus ib lim tiam.
• Kev tawm dag zog txhua hnub. Kev tawm dag zog tsis tas yuav yog kev sib sib zog ua hws txhua lub sijhawm. Tawm lub tsheb npav ib nkawm nres ntxov ua ntej los ntxiv rau qee cov kauj ruam ntxiv lossis nce ntaiv. Yog tias koj saib TV thaum tsaus ntuj, sim nqa tes taw hnyav li thaum lub lag luam tawm hloov chaw hla dhau ntawm lawv lossis thawb cov khoom noj txom ncauj.
• Zam kev nplai. Qee zaum so ntawm qhov ntsuas me me tuaj yeem pab ua rau koj taug txoj kev. Yog vim tias koj yuav tsis pom cov hnub thaum ntxiv qhov hnyav tshaj dej ua rau nws zoo li koj tau hnyav. Hloov chaw, tsom saib koj cov khaub ncaws zoo li cas. Koj lub ris luv puas xoob ntawm lub duav thiab ob txhais ceg?
• Ua haujlwm nrog tus neeg noj zaub mov ua haujlwm. Yog tias koj tau noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tab sis tsis poob phaus, txiav txim siab ua haujlwm nrog tus neeg noj zaub mov zoo. Lawv tuaj yeem pab ceev koj cov zaub mov noj thiab qee qhov ntau thiab tsawg, uas yuav pab ncaws-pib koj qhov poob phaus.
• Hloov nws li. Yog tias koj ib txwm noj mov ib yam thiab ua tib qho kev ua, xav hloov mus. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj kom tsis txhob yuag yuag thiab ua kom koj tsis tau dhuav.
• Tham nrog kws kho mob. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj teeb lub hom phiaj tiag tiag thiab tsim cov phiaj xwm yuag.

Cov nqa mus

Yog tias koj muaj kev tawm dag zog tawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo, tsis txhob txhawj xeeb txog qhov ntsuas ntau.

Yog tias koj nyuam qhuav dhau los ua koj qhov kev ua si thiab muaj kev txhawj xeeb tias koj tsis tuaj yeem yuag sai txaus, sim ntsuas lwm yam kev ntsuas.

Yog tias koj lub ris xoob nyob ib ncig ntawm lub duav thiab koj lub tsho T-xis nyob ib puag ncig ntawm caj npab, ces koj yuav poob lub cev rog thiab ua kom lub cev muaj zog.