Cov Qog Dab Tsi Ua Txhuam Ua Haujlwm?

Zoo Siab

• Daim duab qhia txog cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm sov
• Yuav ua cas thiaj pw tau
• Yuav ua li cas ua haujlwm cov leeg sib txawv nrog kev ua si sib txawv
• Taug kev mos
• Qaug nrog lub npog tas ib ce
• Sab ntuj lossis tog qaij
• Yuav ua li cas sib xyaw ntsws mus rau koj txoj kev ua ub ua no
• Koj puas tuaj yeem siv ntsws siv los qhia koj cov leeg?
• Cov ntsws li cas piv rau zaum-sawv?
• Cov nqa mus

Kev pw tsaug zog yog kev tawm dag zog tawm tsam uas tuaj yeem siv los pab ua kom koj lub cev qis dua, nrog rau koj:

• quadriceps
• zawm
• glutes
• plab hlaub

Thaum xyaum los ntawm ntau cov ces kaum, lub ntsws kuj tseem yog lub cev ua haujlwm. Kev qoj ib ce tuaj yeem pab koj ua haujlwm cov leeg pob zeb uas tau txais txiaj ntsig txhua hnub koj ua sab nraud ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, sab qog pab txhim kho cov leeg nqaij uas koj lub cev siv ua txav thiab hloov kev taw qhia.

Lub ntsws kuj tseem tuaj yeem pab npaj koj cov leeg kom mus koom kev tawm dag zog thiab ncaws pob uas xav tau lub ntsws tsis xws li ntaus pob tesniv, yoga, thiab pov pob.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm lub ntsws thiab yuav ua li cas sib xyaw lawv rau hauv koj txoj kev niaj hnub.

Daim duab qhia txog cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm sov

Yuav ua cas thiaj pw tau

Kev ua haujlwm yooj yim ua haujlwm rau cov quads, glutes, thiab khoo. Txhawm rau kom ua tau ib lunge:

1. Pib sawv ntsug kom siab.
2. Ruam nrog ib txhais ko taw kom txog thaum koj txhais ceg ncav 90-degree kaum sab xis. Koj lub hauv caug sab nraub qaum yuav tsum nyob zoo ib yam li hauv av thiab koj lub hauv caug pem hauv ntej yuav tsum txhob tso hauv koj cov ntiv taw.
3. Tsa koj sab xub ntiag ntsws rov qab mus rau qhov chaw pib.
4. Rov ua 10 txog 12 reps rau ib txhais ceg, lossis hloov ntawm ob txhais ceg kom txog thaum koj muaj tag nrho 10 txog 12 reps ib ceg.

Yuav ua li cas ua haujlwm cov leeg sib txawv nrog kev ua si sib txawv

Los ntawm ua qhov sib txawv ntawm kev sib txawv, koj tuaj yeem ua ke cov leeg sib txawv. Piv txwv li, es tsis txhob mob ntsws rau pem hauv ntej, koj tuaj yeem pw rau sab.

Kev mob ntsws rau ob sab, tseem hu ua cov kab mob ntsws tom qab, tuaj yeem pab koj nce yooj yim thiab ntxiv dag zog koj cov leeg ncej puab. Koj tseem tuaj yeem ua qhov chaw taug kev taug kev ua kom koj lub cev txav mus los thiab pab txhawb lub siab. Ntxiv rau lub npog caj dab mus rau ntsws ua haujlwm ua haujlwm ntawm cov leeg plab.

Taug kev mos

Kev taug kev zaum ua haujlwm tib cov leeg nqaij ua ke, tab sis nws yuav pab txhawb kom koj lub plawv dhia ntawm lub zog ntxiv. Yuav ua qhov taug kev zaum:

1. Pib los ntawm kev ua lub hauv chav pw yooj yim nrog koj sab ceg xis mus tom ntej.
2. Hloov chaw ntawm kev rov qab los rau hauv txoj haujlwm sawv ntsug, pib pw nrog koj sab ceg laug kom nws nyob tam sim no. Koj sab ceg xis yuav tsum nyob ruaj khov rau koj.
3. Kav tsij taug txoj kev “taug kev” no thaum koj txuas ntxiv mus tom ntej, tig ob txhais ceg sib txuas, rau 10 txog 12 ntu rau txhua ceg.

Qaug nrog lub npog tas ib ce

Ib qho chaw pw nrog lub npog tas ib ce muab rau koj ntxiv cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm koj tus mob ntxiv rau koj cov glutes thiab quads. Txhawm rau ua kom lub tog sov nrog lub npog tas ib ce:

1. Pib los ntawm kev ua lub hauv chav pw yooj yim nrog koj sab ceg xis mus tom ntej.
2. Tom qab koj sab ceg xis yog sab xis rau pem hauv ntej thiab koj tau nyob ruaj khov, siv koj tus xov tooj ntswj koj lub tog sab xis rau sab xis. Nyob zoo li ob peb feeb. Tsis txhob txav koj sab ceg hauv qhov chaw pw.
3. Ntswj koj lub npog caj dab rov qab mus rau nruab nrab. Rov qab mus sawv ntsug nrog koj sab ceg xis.
4. Hloov ceg thiab thawb rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg laug, thiab, ib zaug ruaj khov, ntswj mus rau sab laug lub sijhawm no.
5. Ua 10 lub ntsws nrog lub nrig me ntawm txhua sab.

Sab ntuj lossis tog qaij

Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm rau koj lub glutes, hamstrings, thiab quads, ib sab lossis ib sab chaw pw kuj tseem ua haujlwm sab hauv koj cov leeg. Ua ib sab xis:

1. Pib sawv ntsug siab, ob txhais taw hip-dav nrug sib nrug.
2. Siv dav kauj ruam mus rau sab laug. Kho koj lub hauv caug sab laug thaum koj nias koj lub duav rov qab. Khaws ob txhais taw tiaj nyob hauv pem teb thoob plaws hauv chav.
3. Xuas koj sab ceg laug kom rov los sawv.
4. Ua 10 txog 12 lub ntsws ntawm sab lauj ua ntej hloov mus rau sab xis.

Yuav ua li cas sib xyaw ntsws mus rau koj txoj kev ua ub ua no

Yog tias koj tab tom nrhiav txhim kho koj lub cev kom noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog koj ob txhais ceg, txiav txim siab ntxiv qhov ntswg rau koj kev ua qoj ib ce txhua lub lim tiam 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Yog tias koj nyuam qhuav ua lub cev tawm tshiab, koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua 10 txog 12 lub ntsws ntawm txhua tus ceg thaum ib lub sijhawm. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob ceeb thawj lossis ua suab nrov rau koj lub cev, lub ntsws yuav tsum tau ua nrog rau kev tawm dag zog ntawm lub plawv thiab lwm yam kev xyaum ua kom muaj zog.

Sim ua cov cardio lossis cov kev siv dag zog ntu nruab nrab 2 mus rau 3 zaug hauv ib as thiv, hloov hnub nrog kev kawm muaj zog, zoo li ntsws, lwm hnub.

Yog tias koj tsis paub meej teeb tsa kev qoj ib ce ua haujlwm, ua haujlwm nrog tus kws qhia kev paub txog tus kheej uas tuaj yeem teem sijhawm rau koj ua raws.

Koj puas tuaj yeem siv ntsws siv los qhia koj cov leeg?

Qee qhov ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia cov nqaij ntawd, lossis phiaj rau tsuas yog ib thaj chaw ntawm koj lub cev nrog lub ntsws, yog tias koj yuav pom me ntsis nce ntxiv rau cov leeg kev loj hlob lossis cov laus hauv thaj chaw ntawd.

Tus cons yog tias koj lub cev tuaj yeem hloov kho tau sai. Txoj kev tshem tawm no yuav tsis nyuaj ntxiv tom qab ob peb lub asthiv. Hloov chaw, kev tawm dag zog zoo niaj hnub tuaj yeem pab koj ua tiav koj cov hom phiaj.

Cov ntsws li cas piv rau zaum-sawv?

Lub ntsws thiab zaum-sawv yog qoj ib ce sib thooj xws li ob lub hom phiaj lub glutes thiab ceg leeg. Qhov txawv yog tias qhov chaw ua haujlwm tau ua ib txhais ceg nyob rau ib lub sijhawm, yog li koj tab tom ntxiv dag zog txhua ceg ib leeg zuj zus. Nws txhais tau tias koj yuav taws koj cov leeg kom ruaj khov. Qhov no yuav pab tau txawm tias tawm ntawm qhov tsis txaus ntseeg.

Mob ntsws no tseem yooj yim rau sab nraub qaum, yog li yog tias koj muaj mob nraub qaum dua, txiav txim siab lo rau daim ntsws es tsis txhob ntxiv cov zaum-sawv. Raws li lwm txoj kev, tsis txhob khoov cia kom deb li deb rau hauv koj zaum khooj.

Neb tawm rooj los yog lub ntsws tsis zoo rau kev thau. Ob leeg puav leej ua tau zoo heev los ua kom cov leeg hauv koj lub cev qis dua. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txiav txim siab ntxiv ob qho tib si rau koj niaj hnub ua.

Cov nqa mus

Lub ntsws muaj peev xwm ua tau qoj ib ce kom pab lub suab nrov thiab kom koj lub cev qis dua. Ua tib zoo saib kom ua ntsws nrog daim ntawv zoo. Thaum koj pw, koj lub hauv caug yuav tsum txhob hla koj cov ntiv taw. Thiab tsis txhob ncav koj txhais ceg mus deb rau ib qho kev coj thaum koj mus pw, ib qho.

Kev ua haujlwm rau lub ntsws yog qhov tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev raug mob.

Yog tias koj xav tau kev pab pib nrog lub ntsws, nug tus kws qhia paub tus kheej kom saib koj daim ntawv. Thaum koj dhau los ua tus paub ntau, koj tuaj yeem tuav tes taw hnyav li dawb hauv txhua txhais tes thaum koj zaum ntawm ib qho kev sib tw kom muaj zog ntxiv. Tsuas yog nco ntsoov nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.