Puas yog Sleep Aids ua haujlwm tiag tiag?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Pw tsaug zog. Coob leej ntawm peb xav paub yuav ua li cas kom tau txais ntau ntawm nws, ua kom nws zoo dua, thiab ua kom yooj yim dua. Thiab rau qhov laj thawj zoo: Tus neeg nruab nrab siv sijhawm ntau dua li ib feem peb ntawm lawv lub neej ntes Zzs. Tsis ntev los no peb tau tshaj tawm cov npe 27 txoj hauv kev kom pw tsaug zog zoo dua, muaj cov lus qhia xws li sau ntawv, ua haujlwm qoj ib ce, tso kas fes thaum yav tsaus ntuj, thiab hnia lavender. Ib qho ntawm cov kev nkag tau pom zoo kom ntxiv cov magnesium ntxiv ua ntej yuav mus pw kom tsaug zog. Kuv tsis tau hnov ​​dua txog cov txheej txheem no ua ntej, thiab kuv xav paub seb qhov kev cuam tshuam nrog lwm yam kev pab pw tsaug zog yog dab tsi. Puas yog lawv siv tau? Kuv puas yuav tsaug zog los ntawm kuv lub tswb? Sawv zoo li kuv tuaj yeem nplawm reps tsis kawg ntawm rub-ups?

Tab sis ua ntej kev sim-tsav ob peb lub ntsiav tshuaj, tshuaj yej, dej qab zib (thiab txawm tias ib daim di ncauj) los ntawm kuv lub txaj, kuv xav paub seb qhov kev tshawb fawb tau hais li cas. Nrhiav seb qhov twg pab pw tsaug zog ua rau kuv muaj zog thaum sawv ntxov thiab uas ua rau kuv zoo li zombie ua ntej kuv txawm tias tau mus ua haujlwm.

Kev tsis lees paub: Kev sim pw tsaug zog hauv qab no yog kev sib sau ua ke ntawm kuv tus kheej, cov xwm txheej luv luv. Kuv tau siv cov kev pab no tsis tu ncua li 3-lub lim tiam, thiab sim lawv yam tsawg kawg ib hmo ib zaug, feem ntau yog li 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev sim luv no yog kev sim tus kheej thiab tsis muaj txoj hauv kev tswj hwm kev tshawb fawb. Kab lus no tsis raug tswj kom noj zaub mov lossis lwm yam tshuaj tiv thaiv. Thov sab laj nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib ib qho kev noj haus ntxiv.

1. Melatonin

Kev Tshawb Fawb: Melatonin yog ib yam tshuaj uas pom muaj nyob hauv lub cev, thiab nws pab kho lub cev lub moos sab hauv. Cov melatonin siv los ua ib qho kev pab pw tsaug zog feem ntau yog ua hluavtaws hauv ib chav kuaj. Thaum ntau qhov kev tshawb fawb txuas kev pabcuam txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog-sijhawm tsawg kom tsaug zog, zoo dua pw tsaug zog, thiab ntau qhov kev pw tsaug zog ntau dua-xav tau kev tshawb fawb txhawm rau txiav txim siab melatonin ntxiv kev nyab xeeb nyob rau lub sijhawm ntev. Thiab txawm hais tias kev tshawb fawb qhia tias nws muaj kev nyab xeeb nrog kev siv lub sijhawm luv, tsis muaj pov thawj pom tias nws yog kev kho mob tau zoo rau kev thauj mus los ntev.

Qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm kev ntxiv melatonin tseem tsis tau paub ntau. Ib qhov teeb meem tsis sib xws nyob ib puag ncig melatonin tau ua nrog nws muaj peev xwm nqis-kev cai-lub ntsiab lus lub cev pib tsim txawm tias tsawg dua melatonin vim nws xav tias nws muaj txaus los ntawm cov khoom ntxiv. Raws li nrog rau feem ntau cov tshuaj hormonal supplementation, down-regulation yog ib qho kev txhawj xeeb raug cai. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov pov thawj kho mob qhia txog lub sijhawm luv melatonin (peb tab tom tham ob peb lub lis piam) yuav tsis ua rau lub cev poob qis hauv lub peev xwm los tsim nws ib txwm muaj.

NatureMade VitaMelts Pw tsaug zog

Tom qab yaj ib qho me me 3-milligram ntsiav tshuaj ntawm kuv tus nplaig (tsis muaj dej), Kuv tsis tuaj yeem pab tab sis xav tias kuv tuaj yeem noj cov khoom qab zib ua khoom qab zib nrog lawv cov qhob noom xim kasfes qab qab. Ib cag los ntawm kev sim saj, kuv yuav hais tias kuv tsaug zog yooj yim yooj yim thiab sawv los yam tsis muaj kev tsaug zog zoo ib yam uas kuv ib txwm ua. Kuv tau ua, txawm li cas los xij, sawv hauv nruab nrab hmo ntuj nrog txham haum, txawm hais tias nws yuav nyob twj ywm tsis paub txawm tias nws tau txuas nrog.

Natrol Melatonin Ceev Dissolve

Cov ntsiav tshuaj no tau yaj ntawm tus nplaig ib yam (tsis tas yuav muaj dej). Kuv tau xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas cov ntsiav tshuaj no yuav ua rau kuv xav tias lawv tau tsim los ua "tso tawm sai", thiab ntawm 6 milligrams, lawv nyob ze li ob npaug ntawm lub zog melatonin uas kuv tau sim. Strawberry flavored ntsiav tshuaj tau saj zoo heev, thiab kuv tuaj yeem ntseeg tau hais tias kuv nkees ntau dua thaum kuv qhib lub teeb tawm dua li kuv nyob rau ib hmo ib txwm thaum kuv tsis siv pw tsaug zog. Kuv tau pw zoo nyob rau hmo ntuj, tab sis kuv sawv los nkees heev thiab groggy. Kuv sim nyeem ntawm lub tsheb ciav hlau tab sis dhau mus tom qab li 15 feeb. Tag nrho thaum sawv ntxov yog pos huab, tsaug zog lawm tab sis kuv tau pw zoo 7-thiab-ib nrab teev.

2. Valerian hauv paus

Kev Tshawb Fawb: Ib tsob ntoo siab, paj paj ntoo, valerian tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo yam tsis muaj teeb meem tshwm sim. Qee tus neeg siv cov tshuaj ntsuab rau cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev ntxhov siab nrog rau kev nyuaj siab. Cov kws tshawb fawb tsis pom zoo li cas valerian ua haujlwm, tab sis qee tus ntseeg tias nws nce cov tshuaj hauv lub hlwb hu ua gamma aminobutyric acid (GABA), uas muaj qhov ua kom zoo. Thaum muaj ntau qhov kev tshawb fawb touting valerian ua qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev nyab xeeb pw tsaug zog, kev tshawb fawb tshuaj xyuas qhia tias cov pov thawj tsis muaj tseeb.

Vitamin Shoppe Valerian hauv paus

Thaum feem ntau ntawm lwm yam kev pab pw tsaug zog qhia kuv kom haus cov khoom 30 feeb ua ntej pw tsaug zog, lossis tsuas yog "ua ntej yuav mus pw," cov khoom no tau hais kom noj ib mus rau peb ntsiav tshuaj txhua hnub, nyiam dua nrog zaub mov. Tom qab khawb ib ncig los ntawm kev tshawb fawb, nws zoo li kev siv tshuaj tsis meej, thiab Valerian zoo li muaj txiaj ntsig tshaj plaws tom qab siv tas li rau ob lossis ntau lub lis piam. Hauv ib hmo kuv tau sim cov tshuaj ntxiv no, kuv tsis tuaj yeem hais tias kuv pom ntau qhov sib txawv. Thiab raws li cov lus ceeb toom, cov tshuaj ntsiav muaj ntxhiab tsw ntxhiab.

3. Magnesium

Kev Tshawb Fawb: Ntau tus neeg Asmeskas tsis muaj magnesium tsis txaus (feem ntau vim yog qib qis hauv magnesium hauv lawv cov zaub mov noj), ib qho xwm txheej uas tau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, txawm hais tias nws tsis paub meej tias qib magnesium qis yog qhov ua rau lossis ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis zoo. Thaum nws yog magnesium uas paub txog nws cov txiaj ntsig kev tsaug zog, Kuv kuj tau sim ZMA, cov tshuaj magnesium uas muaj cov tshuaj ntxiv rau txhawb kev tsaug zog. Thaum siv ua ke nrog melatonin, txoj kev tshawb fawb me me tau pom tias zinc thiab magnesium tau tshwm sim los txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv cov neeg laus nrog kev pw tsis tsaug zog.

Ntuj Vitality Ntuj Ntsuj Plig

Dubbed "tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab," cov tshuaj magnesium ntxiv los ntawm cov hmoov nplej (kwv 2-3 ooj hauv dej). Kuv ua rau kuv tsaug zog cocktail-ua los ntawm ob qho tib si magnesium thiab calcium-thiab sip nws ua ntej yuav mus pw (txawm tias daim ntawv lo qhia tias faib kev faib ua ob lossis peb zaug hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws). Hauv kev sim ua cov tshuaj ntxiv rau ib hmos xwb, Kuv yuav tsis hais tias kuv pom ib yam dab tsi txawv.

Tus ntaus kis las ZMA tiag nrog Theanine

Thaum kuv noj ob lub tsiav tshuaj ib teev ua ntej yuav mus pw (qhov koob tshuaj pom zoo rau poj niam), Kuv tsis muaj qhov zoo li "Ooo Kuv tsaug zog heev" zoo li kuv tau ua nrog qee qhov lwm yam kev pab pw tsaug zog. Kuv tau pw tsaug zog ib hmos tsis sawv (uas kuv feem ntau ua), tab sis qhov ntawd yuav muaj feem cuam tshuam rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog uas kuv muaj ob peb hmo ua ntej. Kuv sawv los tsis muaj qhov grogginess ntau, txawm hais tias kuv tau pw tsaug zog zoo ntawm lub tsheb ciav hlau rau 40 feeb txawm tias tsuas muaj yim teev pw xwb. ZMA no tau ua lag luam raws li kev ntxiv txhawm rau txhim kho kev ncaws pob rov qab, txawm hais tias pawg neeg txiav txim plaub ntug tseem tseem tawm ntawm nws lub peev xwm los txhawb qhov cuam tshuam ntawm kev qhia.

4. L-Theanine

Kev Tshawb Fawb: Ib qho dej-soluble amino acid pom nyob rau hauv nceb thiab tshuaj yej ntsuab, L-theanine tau noj rau nws cov nyhuv relaxant (nrog rau qib siab ntawm antioxidants). Txawm hais tias cov amino acid no tau muab rho tawm los ntawm cov tshuaj yej ntsuab, cov nroj tsuag paub txog nws lub peev xwm los txhawb zog thiab rov ua kom rov zoo, L-theanine tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm caffeine. Thiab hauv cov tub hluas kuaj mob nrog ADHD (teeb meem paub tias cuam tshuam kev pw tsaug zog) L-theanine tau pom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig hauv kev txhim kho qee yam ntawm kev pw tsaug zog zoo.

NatureMade VitaMelts So

Cov ntsiav tshuaj yaj tau, hauv cov tshuaj yej ntsuab tshuaj tsw qab, tau qab heev. Nrog lub npe zoo li "Relax," cov tshuaj ntxiv no tsis tshua muaj peev xwm ua kom koj lub qhov muag qhib, thiab ntau ntxiv txog kev ua kom lub cev so. Qhov twg hauv kuv rooj plaub, ua haujlwm. Tom qab noj plaub lub ntsiav tshuaj (200 milligrams), Kuv dhia hauv txaj thiab kuv lub cev tam sim xav tias nws nyob ntsiag to. Kuv tuaj yeem nyob twj ywm thiab nyeem ib ntus, tab sis lub tswv yim ntawm kev nce mus rau chav dej lossis kaw lub teeb zoo li zoo li lub cev ua haujlwm uas kuv tsis xav koom nrog.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Ib ntsiav tshuaj muab 100 milligrams L-Theanine los txhawb kev so. Zoo ib yam li NatureMade VitaMelts, Kuv hnov ​​zoo li cov khoom no ua rau kuv lub cev nkees nkees thiab so, tab sis tsis nyob rau tib lub zam uas melatonin ua rau kuv lub qhov muag thiab lub taub hau tsaug zog.

5. Rutaecarpine

Kev Tshawb Fawb: Rutaecarpine, pom hauv Evodia txiv hmab txiv ntoo (uas yog los ntawm tsob ntoo ib txwm nyob hauv Suav teb thiab Kauslim Teb), tau pom muaj kev cuam tshuam nrog cov enzymes hauv lub cev txhawm rau zom cov caffeine thiab txo qhov nws peb muaj hauv peb lub cev thaum lub sijhawm peb tsoo hnab. Hauv ob txoj kev tshawb fawb ntawm nas, rutaecarpine tau pom los txo qis caffeine ntau ntau hauv cov ntshav thiab cov zis.

Rutaesomn

Cov kev pab no tsis yog kev pab pw tsaug zog zoo li qee qhov ntawm lwm tus hauv cov npe no. Ntau dua li ua rau tib neeg tsaug zog, nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog ncaws caffeine tawm ntawm lub cev. Qhov tseeb tiag, kuv tau qhia los ntawm ib tus ntawm Rutaesomn tus tsim kom haus ib co ntxiv caff lig nyob rau hauv ib hnub ua ntej kuaj cov qauv. Nws zoo li vwm zoo nkauj, tshwj xeeb tshaj yog vim kas fes thaum noj hmo yuav tsis muaj qhov tsis ntseeg ua rau kuv tsaug zog los ntawm kev mus pw hauv qhov xwm txheej ib txwm muaj.Tab sis kuv tsis muaj teeb meem conting tawm. Ib yam li xav tau, Kuv zoo li tsaug zog zoo li kuv xav tau lwm hmo tom qab ib hnub ntev, tab sis tsis muaj kev tsaug zog ntxiv.

6. Ntau Yam Khoom Plig Zoo Tshaj Plaws

Npau suav Dej

Npau Suav Dej hais kom txo kev ntxhov siab, pab ua kom pw tsaug zog, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Lub raj mis me me muaj peb yam khoom xyaw -5 hydroxytryptophan, melatonin, thiab GABA. L 5-hydroxytryptophan, tshuaj lom neeg hauv lub cev uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev pw tsaug zog, kev xav, ntxhov siab, qab los noj mov, thiab qhov hnov ​​mob, kuj tau pom los txhim kho kev pw tsaug zog rau cov menyuam yaus uas nquag tsaug zog los ntawm kev pw tsaug zog. Thiab ua ke nrog GABA, tus xa xov paj hlwb uas tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov leeg hlwb, 5-hydroxytryptophan tau pom los txo lub sijhawm nws yuav tsum tsaug zog, thiab nce lub sijhawm thiab pw tsaug zog zoo. Kuv tsis yog tus kiv cua loj ntawm qhov khoom no tau saj, tej zaum vim tias kuv nyuam qhuav txhuam kuv cov hniav. Kuv twv yuav raug hu muaj kev tsaug zog tsaug zog li ntawm 20 feeb ntawm kev haus lub raj mis. Thaum kuv sawv los kuv xav tias me ntsis ntsais muag txog thaum kuv thaum sawv ntxov kas fes.

Natrol tsaug zog 'N Restore

Qhov muag loj ntawm qhov kev pab pw tsaug zog no, ib sab ntawm kev txhawb nqa tob, tsaug zog ntau dua, yog tias nws tau txais kev sib xyaw ntawm cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem kho cov hlwb. Kuv tsis xav tias groggy thaum sawv ntxov tom ntej zoo li thaum kuv coj ncaj melatonin (txawm tias cov tshuaj ntsiav muaj 3 milligrams). Tshaj li ntawm valerian thiab melatonin, qhov kev pab pw tsaug zog no suav nrog vitamin-E, L-Glutamine, calcium, thiab txiv hmab txiv ntoo extract. Vitamin E, antioxidant, tuaj yeem tiv thaiv lub cev tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab uas los nrog pw tsaug zog deprivation. Thiab rau cov neeg pw tsaug zog apnea, kev noj cov tshuaj antioxidant tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Grapeseed roj kuj tseem tau lees paub rau nws cov tshuaj tua kab mob muaj zog, tshwj xeeb yog vitamin E, thiab flavonoids.

Badger Sleep Balm

Raws li Badger, pw tsaug zog tsis ua rau tib neeg tsaug zog. Muab cov tshuaj pleev rau ntawm daim di ncauj, lub tuam tsev, caj dab, thiab/lossis lub ntsej muag yog hais tias yuav pab tau kev xav ntsiag to thiab ua kom lub siab ntshiab. Nrog cov roj yam tseem ceeb-rosemary, bergamot, lavender, balsam fir thiab qhiav-cov khoom tau tsim, raws li Badger, "rau hmo thaum koj zoo li tsis tuaj yeem nres lub siab tham." Thaum Badger (thiab lwm yam peev txheej tseem ceeb roj) hais tias rosemary tau paub txog kev txhawb nqa kev xav meej, begamot yog kev txhawb siab lub hlwb, qhiav ntxiv dag zog thiab kev ntseeg siab, thiab balsam fir ua kom rov zoo, muaj qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb txhawb nqa cov lus thov no. Cov kev tshawb fawb me me qhia pom tias lavender, txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab, thiab muaj kev so kom txaus. Yuav kom ncaj ncees, kuv nyiam cov nyhuv moisturizing ntawm no balm thiab tam sim no kuv siv nws txhua hmo ua ntej yuav mus pw. Nws hnov ​​tsw zoo, tab sis kuv tsis paub meej txog nws lub peev xwm los daws kev xav thiab so lub siab.

Yogi Bedtime Tea

Kuv sim ob yam: Soothing Caramel Bedtime, uas suav nrog Chamomile paj, skullcap, California poppy, L-Theanine, thiab Rooiboos tshuaj yej (uas yog ib txwm tsis muaj caffeine), thiab Bedtime, uas suav nrog valerian, chamomile, skullcap, lavender, thiab passionflower . Kuv yeej nyiam li caramel tsw tshuaj tsw qab-qab zib thiab ntsim. Txawm li cas los xij, cov tshuaj yej Bedtime nkaus xwb tsis zoo li. Raws li kev so kom txaus, txoj cai ntawm kev haus tshuaj yej yog so rau kuv hauv thawj qhov chaw, cov khoom xyaw ua kom pw tsaug zog lossis tsis yog. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias passionflower, hauv daim ntawv tshuaj yej, tuaj yeem tsim txiaj ntsig kev pw tsaug zog luv. Txawm hais tias chamomile yog siv ntau tshaj tshuaj ntsuab rau pw tsaug zog teeb meem, tsis muaj kev tshawb fawb ntau txog nws qhov ua tau zoo. Cov tshuaj me me tau pom los daws kev ntxhov siab, thaum cov tshuaj ntau dua tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog. Skullcap thiab California poppy-ob tshuaj ntsuab uas tau siv rau hauv cov tshuaj ib txwm siv los ua sedatives-tsis muaj kev tshawb fawb ntau yam txhawb nqa lawv lub peev xwm los txhawb lossis txhawb kev pw tsaug zog.

Celestial Seasonings Snooz

Nrog kev sib xyaw suav nrog valerian cag extract, L-theanine, thiab melatonin, Snooz muaj peb ntawm lub hauv paus tseem ceeb pab kuv tau sim cais. Chamomile, txiv qaub balm, hops, thiab jujube noob rho tawm puag ncig pw tsaug zog ua rau ib feem ntawm cov khoom xyaw. Thaum ua ke nrog valerian, hops tau pom los pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Thaum cov roj jujube tau nthuav tawm cov txiaj ntsig sedative hauv nas, kev tshawb fawb ntawm txiv qaub balm thiab chamomile tseem muaj ntau qhov txwv. Cov dej qab zib me me no tuaj hauv peb qhov tsw-berry, txiv qaub qhiav, thiab txiv duaj. Qhov saj zoo, tab sis me ntsis qab zib rau kuv nyiam (nrog rau grams qab zib). Tsis ntev tom qab haus ib qho, kuv zoo siab heev, yuav luag zoo li kuv tau nyob hauv dej hiav txwv txhua hnub thiab thaum mus pw tseem xav tias zoo li nthwv dej tau tsoo kuv (tob, kuv paub).

Lub Takeaway

Thaum kawg ntawm ob peb lub lis piam ntawm kev sim pw tsaug zog, kuv xav tias kuv yuav ua raws li kuv txoj kev qub ntawm kev coj Zzs-kev ua haujlwm zoo, tig kuv lub xov tooj rau "tsis txhob cuam tshuam," thiab khaws cov khoom siv hluav taws xob tawm hauv chav pw. . Kuv yuav tsis zam kev pab pw tsaug zog ntawm txhua tus nqi, thiab kuv pom muaj txiaj ntsig hauv kev tig mus rau ib zaug ib zaug, tab sis kuv tsis xav tias kuv xav kom lawv tsaug zog thiab tsaug zog. Rau qhov kev sib tw ib ntus ntawm kev tsis nyob tsis tswm, kuv xav tias yuav qhia txog Sleepytime Snooz lossis Npau Suav Dej. (Kuv tsuas nyiam qhov lawv ua haujlwm rau kuv xwb.) Kuv zoo siab tias kuv muaj sijhawm los sim qee cov khoom siv pw tsaug zog thiab khawb rau hauv kev tshawb fawb tom qab lawv cov ntawv sau. Thiab thaum nws yog kev sim lom zem, Kuv kawm tias kuv tsis tas yuav cia siab rau tshuaj, tshuaj yej, lossis haus dej kom tsaug zog kom muaj kev tsaug zog zoo.

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