Yuav ua li cas los yeej insomnia tsis muaj tshuaj

Zoo Siab

• 1. Txiv tsawb smoothie nrog txiv ntoo
• 2. Plhaw tshuaj yej
• 3. Cov cawv muaj cawv
• 4. Mob siab rau txiv mousse daim ntawv qhia
• 5. Qau kua txiv kab ntxwv
• 6. Kev kho lub cev tsis muaj zog nrog roj yam tseem ceeb
• 7. Khoom noj kom zoo pw tsaug zog

Cov tshuaj ntsuab zoo rau kev tsaug zog yog tshuaj ntsuab kho raws li valerian uas tuaj yeem muas tsis tau tshuaj ntawm khw muag tshuaj. Txawm li cas los xij, hom tshuaj no yuav tsum tsis txhob siv rau hauv qhov ntau vim tias lawv tuaj yeem ua rau qee qhov muaj kev tos thaum mus pw.

Yog li, ua ntej siv cov tshuaj suav tshuaj, muaj qee cov kev daws teeb meem uas yuav txaus kom pw tsaug zog, xws li:

1. Txiv tsawb smoothie nrog txiv ntoo

Daim ntawv qhia txog cov txiv tsawb no yog qhov zoo rau kev tsaug zog vim tias mis nyuj, txiv tsawb thiab zib ntab, thaum sib xyaw ua ke, pab koj so, ua kom nws tsaug zog yooj yim.

Tsis tas li ntawd, cov zaub mov no nce rau kev nqus ntawm tryptophan, uas pab hauv kev tsim cov serotonin, cov tshuaj hormones uas thaum tso rau hauv cov ntshav nkag ua rau muaj kev zoo siab thiab ntsiag to, nyiam pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 1 txiv tsawb
• 1 daim ntawm papaya / papaya
• 1 khob mis
• 1 tablespoon ntawm zib mu
• 1 tablespoon tws walnuts

Npaj hom

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab tsoo kom zoo thiab mam li pab.

Koj yuav tsum haus 1 khob ntawm no vitamin txhua txhua hnub ua ntej pw. Txawm li cas los xij, yog tias qhov tsis tsaug zog tsis zoo nyob rau hauv 3 lub lis piam, kws kho mob yuav tsum tau sab laj, raws li qee qhov tshuaj yuav tsum muaj.

2. Plhaw tshuaj yej

Zoo tshaj plaws ntuj kho rau insomnia thiab ntxhov siab vim, vim cov nroj tsuag tshuaj no muaj qhov zoo siab thiab pw tsaug zog nkaus, mob siab heev thiab, yog li ntawd, nws txoj kev noj tau qhia rau cov kev txom nyem los ntawm insomnia muab tau los ntawm kev ntxhov siab.

Cov khoom xyaw

• 1 teaspoon ntawm hops
• 1 tablespoon ntawm txiv hmab txiv ntoo nplooj
• 1 tablespoon ntawm txiv qaub balm
• 200 ml ntawm dej npau

Npaj hom

Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub lauj kaub thiab rhaub rau li 5 feeb. Cia siab tias yuav sov, lim thiab haus 1 khob dej tshuaj yej no 4 zaug nyob rau ib hnub.

Cov txiv hmab txiv ntoo mob siab rau, hops thiab txiv qaub kua txiv yog cov nroj tsuag tshuaj uas muaj qhov ua kom zoo nkauj, tsis muaj contraindications thiab thaum siv ua ke lawv tseem muaj txiaj ntsig zoo dua thaum muaj kev tsis nco qab.

3. Cov cawv muaj cawv

Cov ntawv qhia no zoo pab koj tsaug zog sai dua thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo vim tias nws muaj cawv thiab tshuaj ntsuab cog uas txhawb kev pw tsaug zog.

Cov khoom xyaw

• 1 liter ntawm liab cawu cub
• 10 g ntawm valerian nplooj
• 10 g ntawm St. John lub wort
• 10 g ntawm hops paj
• 10 g ntawm paj yeeb paj
• 1 ntus nplaum

Npaj hom

Txho tag nrho cov nplooj ntawm cov tshuaj ntsuab zoo heev thiab zuaj lawv zoo nrog kev pab los ntawm kev coj tus kab mob los yog siv ntawm rab diav ntoo. Tom qab ntawd ntxiv lawv rau hauv cawv thiab cia lawv nyob rau hauv qhov chaw kaw rau 10 hnub, nplawm txij ua ke mus ua ke. Tom qab lub sijhawm tau teev tseg, txoj kev haus dej yuav tsum nruj thiab npaj txhij rau kev siv. Noj 1 lub khob ntawm 200 ml ntawm cov dej haus no ua ntej yuav mus pw los pab txhawb kev pw tsaug zog.

4. Mob siab rau txiv mousse daim ntawv qhia

Daim ntawv qhia cov txiv hmab txiv ntoo mousse no yog qhov kev xaiv noj hmo zoo rau cov neeg uas raug kev tsis txaus ntseeg vim tias cov txiv hmab txiv ntoo nyiam kom pw tsaug zog, zoo li zib ntab, uas nyob hauv daim ntawv qhia.

Cov khoom xyaw

• 1 tuaj yeem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txiv ntoo pulp lossis 6 nruab nrab cov txiv hmab txiv ntoo
• 1 cov kaus poom haus tau
• 1 tau ntawm qaub cream
• 2 nplooj ntawv ntawm tsis muaj qhov muag nkaws
• 1 diav ntawm zib mu

Npaj hom

Pib los ntawm kev sib xyaw cov kua mis thiab cov qab zib hauv rab thiab tom qab ntawd ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo sis plawv hniav thiab cov tsw ntxhiab gelatin twb yaj tag hauv 2 dia dej sov. Txhaum rau ob peb feeb ntxiv thiab tseem nrog tus muab rau, tshem lub hau sab saum toj thiab ntxiv zib ntab.

Ncuav cov dej sib xyaw rau hauv daim iav refractory, muab cov zaj duab xis yas tso rau saum taub hau thiab tso rau hauv dej kom ntev li 4 teev, kom nws tuaj yeem tuab thiab nyob txias.Rau qhov topping, koj tuaj yeem muab lub pulp ntawm 1 mob siab rau txiv hmab txiv ntoo sib xyaw nrog 1 diav ntawm zib ntab.

5. Qau kua txiv kab ntxwv

Cov txiv kab ntxwv ntsim yog qhov kev xaiv zoo rau insomnia cov neeg muaj mob vim nws pab ntau yam kev tsis txaus siab ntawm cov hlab ntsha, xws li ntxhov siab, poob siab, kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog, vim nws tus cwj pwm zoo thiab sedative, uas muab kev pab los ntawm nro thiab so ntawm tus neeg.

Txawm li cas los xij, kev noj haus ntawm iab txiv kab ntxwv yuav tsum ua kom nyob rau hauv kev sim thiab zam los ntawm cov neeg mob siab siab, vim nws tuaj yeem nce lub siab. Yog tias koj nyob hauv pab pawg uas muaj kev pheej hmoo, sab laj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj hauv tsev no.

Cov khoom xyaw

• 1 mus rau 2 g ntawm iab txiv kab ntxwv paj
• 150 ml dej

Npaj hom

Txhawm rau npaj cov tshuaj hauv tsev no yooj yim heev, tsuas yog nchuav dej npau npau dhau lub txiv kab ntxwv ntsim thiab npog lub taub ntim rau ob peb feeb. Tom qab straining cov tshuaj yej nws npaj txhij los haus cawv. Tus neeg uas muaj insomnia yuav tsum haus tsawg kawg 1 khob ntawm cov tshuaj yej no nyob rau hnub uas nws muaj teeb meem tsaug zog, lossis thaum muaj mob insomnia, noj ib hnub ob zaug ib hnub.

6. Kev kho lub cev tsis muaj zog nrog roj yam tseem ceeb

Zaws nrog roj tseem ceeb yog ib txoj hauv kev zoo thiab siv tau los kho kev tsaug zog thiab pab koj tsaug zog zoo dua.

Cov khoom xyaw

• 8 ml ntawm almond roj
• 2 tee ntawm txiv qaub paj tseem ceeb roj
• 2 tee ntawm bergamot tseem ceeb roj
• 3 tee ntawm lavender tseem ceeb roj

Npaj hom

Ntxiv cov khoom xyaw rau hauv ib lub taub ntim, sib tov txhua, co zoo thiab siv cov roj los zaws tag nrho lub cev.

Tus nqi qhia tseg saum toj saud yog txaus rau kev kho mob hauv qab. Koj yuav tsum tsis txhob npaj ntau qhov sib xyaw dua li tsim nyog rau qhov zaws, vim nws tuaj yeem ua rau oxidize thiab plam nws txoj kev kho.

Ntxiv nrog rau kev npaj cov khoom xyaw rau zaws, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv lub sijhawm nyob ntsiag to hauv nruab hnub, siv cov nkauj tom qab thiab xyuas kom meej tias qhov chaw uas cov zaws yuav nyob rau qhov kub thiab nyiam tias lub teeb siv tsis muaj zog.

7. Khoom noj kom zoo pw tsaug zog

Txheeb xyuas lwm qhov kev xaiv ntuj los tua cov tsis txaus siab:

Tab sis yog tias qhov teeb meem nyob rau hauv kev ntog pw tsaug zog ntau dhau los, kev sab laj kho mob tau pom zoo kom soj ntsuam qhov uas yuav ua rau qhov kev nyuaj no tsaug zog yog vim li cas thiaj tuaj yeem kho tau thiab tsis yog tus tsos mob.