Kev Kho Mob Diastasis Recti: Ce rau Cov Niam Tshiab

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau nws?
• Kev tawm dag zog rau kev kho mob diastasis recti
• Ce 1: Diaphragmatic ua pa
• Qoj ib 2: Sawv kev sib thawb
• Ce 3: Choj teeb
• Koj txoj hmoo muaj dab tsi?
• Dab tsi ntxiv koj yuav tsum paub?
• Outlook
• Los ntawm peb cov kws tshaj lij

Ib leeg ua ib ob ... tsi

Koj lub cev muaj ntau txoj kev xav tsis thoob koj - thiab cev xeeb tub tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj! Qhov hnyav nce, mob nraub qaum, ua kom lub mis, thiab lub ntsej muag hloov xim yog txhua yam nyob rau cuaj lub hlis. Yog li qhov xwm txheej tsis muaj mob tab sis tsis tsim nyog hu ua diastasis recti.

Diastasis recti yog qhov sib cais ntawm lub qhov quav ntawm lub plab nyob hauv txoj kab nruab nrab, feem ntau hu ua koj "abs." Koj thaj ua ntawm ob txoj hlua txuas ntawm cov leeg ntawm sab laug thiab sab xis ntawm koj lub npog tas ib ce. Lawv khiav hauv plawv koj lub plab txij hauv qab ntawm koj daim tw caws nqis los rau koj cov pob txha pub dawb. Cov leeg no sib koom ua ke los ntawm kev coj los ntawm daim ntaub hu ua linea alba.

Dab tsi ua rau nws?

Kev mob siab ntawm ib tus menyuam loj hlob - pab tau los ntawm qhov kev xeeb menyuam hauv plab, uas ua kom lub cev nqaij mos - ua kom koj lub cev sib cais raws cov kab alba. Qhov no ua rau ib lub cev tshwm nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub plab. Qee qhov diastasis recti zoo li lub caj dab, tab sis feem ntau yog ib tus poj niam cev xeeb tub "tsis zoo."

Kev tawm dag zog rau kev kho mob diastasis recti

Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem kho diastasis recti nrog qee qhov ua kom maj mam tab sis muaj txiaj ntsig. Rov qab ua kom koj lub plab rov zoo li qub ua ntej menyuam yuav raug ua haujlwm me ntsis, txawm li cas los xij.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, muaj ze li ib feem peb ntawm lub xyoo pua dhau los ua tus kws qhia thiab tus kws kho lub cev. Hauv nws lub duav Jacksonville studio, Ergo Lub Cev, nws tau pom muaj ntau kis mob diastasis recti.

Chazan hais tias "Kuv qhov kev tawm dag zog ua ntej rau cov neeg mob diastasis recti yog kev paub txog kev ua pa kom zoo." "Qhov ntawd txhais tau tias kawm paub ua pa ua pa mus txog 360-degree ncig ntawm daim duab diaphragm."

Lub diaphragm yog qhov dav, dav nqaij uas ua rau txoj hauv kev nyob hauv qab ntawm lub tawb nqa khoom. Nws faib koj lub hauv siab, lossis lub ntsws thiab lub siab tawm ntawm koj lub plab. Qhov zoo tshaj plaws, nws thiab nws tus neeg nyob ze - kev txhim kho kev mob plab leeg - ua kom koj tus tub ntxhais nyob ruaj khov. Lub hauv paus ruaj khov tiv thaiv koj sab nraub qaum thiab tso cai rau qhov kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov ceg tawv thiab npog tas ib ce.

Ce 1: Diaphragmatic ua pa

Kev siv dag zog ua pa ntawm diaphragmatic ua pa pib los ntawm kev dag ntawm koj sab nraum qab. Tso koj txhais tes rau sab saum toj ntawm koj sab caj dab thiab sab hauv.

Chazan tau tawm tswv yim tias "Xav tias daim ntaub qhwv caj dab ua kom qis qis dua nthuav dav mus rau hauv koj txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog tawm ntawm ob sab," Raws li koj tso pa tawm, mloog zoo rau kev cog lus koj daim diaphragm, tsim kom pom dab tsi Chazan hu ua "corset effect."

Thaum koj ntseeg tau tias koj ua pa mus rau hauv koj daim pa da dej, mus ua ob ce tom ntej no.

Qoj ib 2: Sawv kev sib thawb

Xav txog tias yuav muaj ntau npaum li cas zoo dua cov chav kawm ua si hauv tsev kawm theem siab yog tias koj paub txog kev txhawb nqa lub zog. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab kho kom zoo diastasis recti thiab muab koj lub cev sab saud thiab hauv lub cev qis dua ntawm kev sib tw tsis tu ncua.

Sawv ntsug ntsia ib phab ntsa ntawm txhais npab 'ntev nrog koj txhais taw lub duav-dav sib nrug. Tso koj lub xib teg ncaj ncaj rau ntawm phab ntsa, nqus tau. “Txhawb kom cov ua tsis taus pa tawm mus rau hauv lub ntsws,” Chazan hais. "Cia tus txha caj qaum nthuav dav es tsis cia cua ua kom lub plab puffed."

Ntawm kev ua pa, kos koj lub plab kom nruj rau hauv koj lub txha nraub qaum. Cia koj txhais tes khoov, khoov rau ntawm phab ntsa ntawm koj cov pa ntxiv. Txav tawm ntawm phab ntsa ntawm cov pa tso tawm thiab rov ua koj txoj hauj lwm ncaj nraim.

Ce 3: Choj teeb

Ib qho kev tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog yog ib qho chaw yoga, Tus Choj ua rau (lossis Setu Bandha Sarvangasana, yog tias koj nyiam koj qhov ua lus hauv Sanskrit).

Txhawm rau pib tus choj ua rau pw, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj tus nqaj qaum maj mam nias mus rau hauv pem teb. Koj txhais taw yuav tsum tiaj thiab koj lub hauv caug khoov. Tso koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ib sab nrog koj xib teg tig sab hauv. Nqus pa qeeb, siv koj cov pa ua pa diaphragmatic.

Ntawm kev ua pa, qaij koj thaj chaw hauv plab mus rau saum qab nthab kom txog thaum koj lub cev ncaj ncaj nrog koj lub hauv caug zoo li qhov taw tes siab tshaj plaws thiab koj lub xub pwg yog qhov qis tshaj. Nqus pa maj mam thaum koj tuav lub paug, thiab ntawm txoj pa, maj mam qaws koj cov nqaj qaum rov qab rau hauv pem teb.

Chazan hais tias, "Qhov txias txog ntawm kab lus no, yog qhov nws pab koj hloov mus rau koj cov haujlwm txhua hnub thaum koj kho. Kev paub txog koj kev ua pa thiab ua li cas koj siv koj lub zog tob nruab hnub - thaum koj tuaj tos koj tus menyuam, lossis khoov kom hloov [lawv] - yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob diastasis recti zoo li kev tawm dag zog lub cev. "

Koj txoj hmoo muaj dab tsi?

Koj txoj kev muaj mob diastasis recti ntau ntxiv yog tias koj muaj menyuam ntxaib (lossis ntau dua) ntawm txoj kev, lossis yog tias koj tau xeeb tub ntau zaug. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos thiab yug menyuam nrog qhov hnyav lub cev, koj kuj yuav muaj feem ntau dua ntawm kev txhim kho diastasis recti.

Qhov ntxim nyiam ntawm diastasis recti yuav nce thaum koj lim los ntawm khoov los yog twist koj lub ib ce. Nco ntsoov tsa nrog koj ob txhais ceg, tsis yog koj sab nraub qaum, thiab tig mus rau koj sab thiab thawb koj ob sab caj npab thaum koj xav sawv saum txaj.

Dab tsi ntxiv koj yuav tsum paub?

Koj tuaj yeem pom cov diastasis recti hauv koj tus menyuam plab, tab sis tsis txhob txhawj xeeb ntau dhau. Kev kho mob hauv cov menyuam mos nrog diastasis recti tsuas yog xav tau yog tias tus mob hlwv txhim kho ntawm cov leeg sib cais thiab yuav tsum tau phais. Nws yog tias koj tus menyuam lub plab plab yuav pib txuas ntxiv thiab cov diastasis recti yuav ploj nrog lub sijhawm. Yog lawm, koj yuav tsum hu rau kws kho mob sai sai yog tias koj tus menyuam mob liab, mob plab, lossis ntuav tas mus li.

Qhov tshwm sim uas nquag muaj ntawm diastasis recti hauv cov neeg laus kuj yog hernia. Cov no feem ntau yuav tsum tau muaj kev phais kom yooj yim rau kev kho.

Outlook

Kev ua si me ntsis ntawm ob peb hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem mus ntev ntev los kho koj qhov diastasis recti. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua cov kev tawm dag zog ntau dua.

Los ntawm peb cov kws tshaj lij

Q: Kuv yuav tsum tau qoj ib ce ntau npaum li cas? Kuv yuav pom sai npaum li cas?

A: Piv txwv tias koj tau muaj chaw mos, koj tuaj yeem pib ua cov maj mam no tom qab yug me nyuam, thiab ua lawv txhua hnub. Kev phais plab yug me nyuam yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua ib ce tseem ceeb / mob plab rau qhov tsawg kawg yog ob lossis peb hlis tom qab koj xa tawm. Raws li txhua tus neeg mob tau sib txawv, koj yuav tsum xyuas nrog koj tus kws kho mob raws li thaum koj tau tu lub plab ua si.

Thaum diastasis recti feem ntau daws lawv tus kheej vim cov neeg mob poob cev xeeb tub tom qab yug menyuam tas, cov kev tawm dag zog no tej zaum yuav pab ua kom cov leeg rov ua haujlwm sai dua. Yog tias tom qab 3-6 lub hlis ntawm cov kev ua no tas mus li koj tsis pom kev txhim kho, mus nug koj tus kws kho mob kom txiav tawm ib qho mob pob txha.

Thaum kawg, hnav cov ris tsho hauv plab los yog corset nyob hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam tas yuav pab koj cov leeg nyob hauv rov qab los rau lawv txoj haujlwm kab nruab nrab. - Catherine Hannan, MD

Cov lus teb sawv cev rau kev xav ntawm peb cov kws kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.