Li cas los noj cov zaub mov muaj fiber ntau

Zoo Siab

• Cov zaub mov muaj fiber ntau

Kev noj haus nplua nuj nyob hauv fiber ntau ua rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, txo qis plab thiab pab kom poob phaus vim tias cov fibers kuj ua kom qab los noj mov.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber tseem yog ib qho tseem ceeb los pab tawm tsam hemorrhoids thiab diverticulitis, li cas los xij, nyob rau hauv cov mob no nws yog qhov tseem ceeb kom haus 1.5 mus rau 2 liv dej nyob rau ib hnub kom nws yooj yim tshem tawm cov quav.

Xav paub ntxiv txog yuav ua li cas kom tsis txhob hemorrhoids pom: Yuav ua li cas kom tsis txhob hemorrhoids.

Qee cov qauv ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau yog:

• Cereal bran, cereals Txhua ceg, cov kab mob nplej, cov pob kws ci;
• Dub mov ci, mov daj;
• Almond hauv plhaub, noob hnav;
• Zaub pob, Zaub pob qe, zaub paj ntsuab, carrots;
• Cov txiv hmab txiv ntoo mob siab rau, guava, txiv quav ntswv nyoos, kua txiv, mandarin, pos nphuab, txiv duaj;
• Cov tawv muag tawv dub, taum pauv, taum pauv dav.

Lwm cov zaub mov uas tseem muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau yog flaxseed. Txhawm rau ntxiv cov koob tshuaj fiber rau koj cov zaub mov tsuas yog ntxiv 1 tablespoon ntawm flax noob rau ib lub tais me me ntawm yogurt thiab noj nws txhua hnub. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog cov khoom noj muaj fiber ntau saib: Cov khoom noj muaj fiber ntau.

Cov zaub mov muaj fiber ntau

Cov zaub mov noj muaj fiber ntau no yog ua piv txwv qhia txog kev siv cov khoom noj los ntawm cov npe saum toj no hauv ib hnub.

• Noj tshais - cereals Txhua cegNrog skimmed mis nyuj.
• Noj su - nqaij qaib xyaw ntses nrog txhuv xim av thiab zaub ntug hauv paus, cov nqaij thiab cov zaub qhwv muaj zaub qhwv ua ke nrog cov roj thiab kua txob. Peach rau cov khoom qab zib.
• Noj su - khob cij dub nrog dawb cheese thiab kua txiv pos nphuab nrog kua.
• Noj hmo - grilled salmon nrog qos yaj ywm thiab zaub pob hauv paus muaj cov roj thiab vinegar. Rau khoom noj qab zib, mob siab rau txiv ntoo.

Nrog rau cov ntawv qhia zaub mov no, nws muaj peev xwm mus txog qhov xav tau ntawm cov tshuaj fiber niaj hnub, uas yog 20 txog 30 g ib hnub, txawm li cas los xij, ua ntej pib noj zaub mov noj, kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb.

Saib yuav ua li cas siv hluav taws xob kom poob ceeb thawj hauv peb cov yees duab hauv qab no:

Saib seb cov khoom noj yuav ua rau koj muaj mob li cas ntawm:

• Tshawb nrhiav yam dab tsi uas niaj zaus noj yuam kev uas ua rau koj noj qab haus huv

• Noj cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib tuaj yeem ua rau mob cancer, nkag siab vim li cas