Boutique Qoj Studios Tau Rov Txhim Kho Qhov Nws Txhais Li Cas Hla Hla Kev Qhia

Zoo Siab

• Vim Li Cas Hla Kev Kawm Ua Haujlwm
• Yuav ua li cas koom nrog Cross Training rau hauv koj cov kev ua haujlwm
• Ntsuam xyuas rau

Yog yoga. Aquacycling. Nws tuaj yeem xav zoo li muaj ntau qhov kev tawm dag zog ntau dua li muaj hnub hauv ib lub lim tiam los sim lawv. Tab sis muaj ib qho kev tawm dag zog uas yog hauv paus hauv kev ua si hauv tsev kawm ntawv qub. Thiab, hmoov zoo, ntau thiab ntau lub studios thoob plaws hauv lub tebchaws thiab rov qab mus rau qhov tseem ceeb los muab qhov kev hloov tshiab ntawm qhov kev sim-thiab-qhov tseeb workout style.

Nws yog kev cob qhia. Yog, nws yog qhov yooj yim. Nws yog qee yam uas koj tau hnov ​​dua ua ntej, thiab cia siab tias qee yam uas koj twb tau ua lawm. Tab sis tam sim no nrog cov khoom siv ncaws pob zoo li Barry's Bootcamp thiab Rumble Boxing rov xav txog qhov kev qhia hla tuaj yeem zoo li cas, qhov kev coj ua ib txwm muaj ntawm no tau txais kev txhawb zog ntawm lub zog tshiab. Nov yog ib txoj hauv kev uas koj yuav xav hloov mus ua tus cwj pwm.

Vim Li Cas Hla Kev Kawm Ua Haujlwm

Cardio thiab kev qhia lub zog yog lub zog ob peb ntawm lub ntiaj teb qoj ib ce. Lawv txhua tus zoo ntawm lawv tus kheej, tab sis ua ke lawv ua khawv koob-muaj zog, ntshiv, ua kom cov leeg muaj zog thiab ua kom lub cev qoj ib ce muaj zog.

Hopping ntawm lub tsheb kauj vab Spin rau 45 feeb ncaj yuav ua rau koj lub siab ntev, tab sis kev tsim ntawm qhov kev tawm dag zog nrog kev cob qhia lub zog los ntawm kev tawm dag zog lub cev lossis kev hnyav hnyav yuav ua rau koj cov calorie hlawv tag nrho thaum tseem txhawb koj lub zog ua kis las. Ib yam nkaus, nqa hnyav yam tsis tau txhawb koj lub plawv dhia thiab ua rau koj lub plawv muaj zog yuav txwv koj cov txiaj ntsig ntawm ob leeg leeg thiab lub plawv tag nrho kev noj qab haus huv.

Kev daws teeb meem yog qhov yooj yim: Sib tov lawv ua ke rau kev ua haujlwm puv lub cev uas ua rau lub cev rog thiab tsim cov leeg thaum koj ua haujlwm thiab tom qab.

Thaum koj hloov ntawm kev tawm dag zog sib txawv thiab cov cuab yeej siv, feem ntau muaj sijhawm qis me ntsis, uas ua rau koj qhov kev tawm dag zog zoo li ua tau, hais tias Rebecca Gahan, CPT, tus tsim thiab tus tswv ntawm Kick@55 Qoj hauv Chicago. (Tsuas yog lwm qhov laj thawj los hloov kho koj li kev ua haujlwm niaj hnub thiab sim qee yam tshiab.) "Thaum koj nyob hauv ib qho chaw ntawm Spin tsheb tuam rau 45 feeb, dhau sijhawm koj lub cev pib yoog raws nws ib puag ncig thiab tsis poob siab ntxiv," nws hais . Qhov no yog vim li cas Gahan tau tsim chav kawm "Bike and Burn Boot Camp", uas hloov pauv ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab kev ua haujlwm hauv pem teb txhua txhua 15 feeb rau tag nrho plaub zaug ib zaug.

Ua ke ntawm cardio thiab lub zog txav mus los ua rau kom koj cov calories ntau ntxiv thiab ua kom koj lub zog ua haujlwm ntau dua. "Lub xeev tsis tu ncua ua rau lub cev xav tsis thoob thiab nyuaj rau cov leeg hauv txoj hauv kev tshiab ua kom poob phaus thiab rog rog," ntxiv rau nws pab koj kom tsis txhob raug mob los ntawm kev ua si hauv lub neej txhua hnub, hais tias Gahan.

Thaum cov chav kawm qoj ib ce muaj peev xwm nrhiav txoj hauv kev tshiab los rov ua txoj haujlwm no kom haum rau hauv ib qho kev tawm hws, lub sijhawm ua haujlwm tau zoo, lub tswv yim tsis yog qhov tshiab. Gahan hais tias kev cob qhia hla yog txoj hauv kev sim-thiab-qhov tseeb los ntawm kev tawm dag zog los yog qhov hnyav poob toj siab vim tias koj lub cev hloov mus tas li los ua cov kev cov nyom tshiab.

Dab tsi ntxiv, los ntawm kev tsim cov leeg nqaij, koj tau nce koj cov pob txha ntom ntom, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha nyob tom qab hauv lub neej, hais tias Astrid Swan, tus kws qhia nto moo thiab tus kws qhia ntawm Barry's Bootcamp hauv West Hollywood, California. Barry's, OG thaum nws los txog rau kev hla kev qhia, muaj cov tsev kawm ntawv nyob hauv cov nroog thoob plaws lub tebchaws, nrog cov chav kawm tsom mus rau kev sib koom ua ke ntawm lub tshuab treadmill nrog rau kev txhawb zog hauv pem teb. Khiav thiab taug kev, nrog rau kev cob qhia hnyav, ob qho tib si muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm pob txha, hais tias Swan.

Ib lub studio tshiab ntawm qhov chaw uas hloov qhov kev ua si rau kev cob qhia hla yog Rumble Boxing hauv NYC, thiab tsis txhob ua yuam kev ntawm kev xav qhov no tsuas yog kev tawm dag zog lub cev xwb. Ib chav kawm raug suav nrog kev sib hloov ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hnab thiab kev qhia lub zog nrog txav xws li lub xub pwg nias thiab zaum zaum dhia. (Muaj feem cuam tshuam: Tus kws qhia Rumble no qhia koj yuav ua li cas koj thiaj tuaj yeem ua HIIT txawm hais tias koj muaj lub hauv caug tsis zoo.)

"Koj siv txhua yam los ntawm arches hauv koj txhais taw mus rau cov leeg hauv koj lub caj dab thaum ncaws pob," Rumble tus kws qhia Kory Flores hais. "Nws tau koom nrog ntau txoj hauv kev rau hauv kev cob qhia los xyuas kom meej tias txhua tus leeg yog primed rau kev pom zoo thiab lub sijhawm tshuaj tiv thaiv." Boxing muab kev tawm dag zog rau koj lub hlwb, ib yam, raws li Flores hais tias txhua chav kawm sib tw koj nrog kev sib txuas tshiab lossis ntaus pob thiab ntaus nrig kom nco qab ua ntu zus.

Cov nyiaj tau los rau chav kawm tsis yog hla kev qhia ntawm koj tus kheej yog qhov kev tawm dag zog yuav raug tshaj lij los ua kom koj ua kis las zoo dua. Piv txwv li, Flores hais tias "Kev sib tw Lavxias yog lub zog tseem ceeb thiab oblique kev tawm dag zog peb nquag siv hauv chav kawm, vim nws pab ntxiv dag zog thiab ua kom lub cev nrawm nrawm rau cov nqes thiab cov pob zeb loj." Txawj ntse!

Thaum cov qauv sib txawv nyob ntawm cov chav kawm thiab cov khoom siv, lub tswv yim tseem ceeb yog tib yam: Cardio ncua sij hawm thiab lub zog kev cob qhia circuits rau tag nrho lub cev workout.

Yuav ua li cas koom nrog Cross Training rau hauv koj cov kev ua haujlwm

Kev caij tsheb hauv tsev + AMRAP

Gahan hais tias nws chav kawm "Bike and Burn" tsom mus rau AMRAPs ntau, lossis "muaj ntau tus neeg sawv cev lossis ncig ntau li ntau tau." Hom kev tawm dag zog no yog xav kom them se koj cov leeg mus rau qhov siab rau lub sijhawm luv, yog li koj raug yuam kom ua haujlwm hnyav. Nws hais tias "Thaum koj tawm tsam koj lub cev nrog tus lej tshwj xeeb ntawm cov neeg sawv cev hauv lub sijhawm kawg, koj tuaj yeem teeb tsa koj cov metabolism hauv hluav taws thiab muab nws tag nrho,"

Sim koj tus kheej. Dhia tawm koj lub tsheb kauj vab Spin (txhua lub tsheb kauj vab yuav ua), teem sijhawm rau 4 feeb, thiab ua kom tiav ntau li ntau tau ntawm cov hauv qab no: 10 sab-rau-sab burpees (saib: lateral dhia burpee), 20 plank skiers ( pib hauv qhov chaw siab, ces dhia ob txhais taw ua ke mus rau sab xis sab xis; dhia rov qab thiab rov ua dua ntawm sab laug), thiab 30 rub tawm. Gahan hais tias "Lub hom phiaj yog ua kom nrawm, nrawm, thiab thawb koj lub cev mus rau qhov txwv qis tshaj plaws," Gahan hais.

Tom qab cov feeb nyuaj, koj yuav dhia rov qab ntawm lub tsheb kauj vab rau qee qhov kev rov ua haujlwm cardio. Kev caij tsheb kauj vab yuav ua rau koj cov leeg nqaij thiab pob qij txha pab qee yam thaum tseem ua rau koj lub plawv dhia nce ntxiv yog li koj lub cev nyob hauv hom haujlwm.

Treadmill Intervals + Dumbbells

Tom ntej no, sim qee qhov kev ua haujlwm treadmill. Swan hais tias nws nyiam sib koom ua ntu zus hauv nws chav kawm. Cov cua khiav tawm, tus kheej nyiam, xav kom koj mus nrawm npaum li koj tuaj yeem tau txais "cua," nws hais. Nws hais tias "Ua cua nrawm, xws li 30 vib nas this nrog 30 vib nas this so, yuav hlawv roj rau roj," nws hais. "Koj tuaj yeem ntes koj ua pa tab sis tsis txhob ncua ntev."

Rau lub zog tivthaiv, sim ua kab rov ua dua nrog thawb-up. Nyob rau hauv txoj hauj lwm siab nrog dumbbells ntawm ob txhais tes, kab txoj cai dumbbell nrog lub luj tshib taw rau qab nthab thiab qhov hnyav nyob ze ntawm lub cev. Rov qab qis dua, ua tiav kev thawb (tuaj yeem hloov kho ntawm lub hauv caug), tom qab ntawd ua kab ntawm sab laug. Lwm qhov kev xaiv: Ib qho curtsy lunge nrog nyiaj siv ua haujlwm triceps txuas rau saum nruab nrab ntawm ob sab.

Lub Hnab Boxing + Lub Cev Muaj Zog Txhawb Zog

Siv nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce rau qhov tawg ntawm cardio, hais Flores. Nws hais tias cov chav kawm Rumble feem ntau siv hom punch no hauv kev xyaum thiab sprints raws li kev txhaj tshuaj ncaj nraim. "Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam koj daim ntawv hauv kev nrawm nrawm," nws hais.

Txhawm rau kom qhov kev siv zog nce ntxiv ntxiv, ua ke cardio thiab kev qhia lub zog hauv ib qho kev txav mus los. Flores qhia kom siv 1- mus rau 3-phaus qhov hnyav hauv txhua txhais tes thaum koj muab xuas nrig ntaus, ib yam li koj yuav ua thaum koj tawm tsam ib lub hnab. Qhov no ua rau kev cob qhia hla ua ke hauv ib qho kev txav mus los-koj tsim lub zog nrog qhov hnyav ntxiv, uas ua rau muaj zog tso zis ntau ntxiv (qhov no nyuaj npaum li cas koj tuaj yeem xuas nrig ntaus) yog li koj tuaj yeem qhia lub hnab uas yog tus thawj coj.

Ntsuam xyuas rau