Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig calcium kom ntseeg tau cov pob txha muaj zog

Zoo Siab

• Cov zaub mov muaj zaub mov zoo calcium noj

Kev noj zaub mov calcium ntau yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv tiv thaiv kab mob, xws li pob txha txha thiab txha, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov poj niam muaj keeb kwm tsev neeg ntawm tus kab mob. Calcium tseem yuav pab txhim kho lub peev xwm ntawm cov leeg cog lus thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho tus neeg lub neej zoo.

Yuav kom ua raws li cov khoom noj uas muaj calcium, cov zaub mov xws li mis nyuj thiab mis nyuj xws li cheese, kua mis nyeem qaub thiab butter, piv txwv li, yuav tsum noj txhua hnub.

Qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov muaj calcium uas yog:

1. Haus mis rau noj tshais lossis ua ntej mus pw;
2. Siv 1 kua mis nyeem qaub ib hnub;
3. Muab ib daig ntawm minas cheese tso rau hauv qhob cij lossis ci;
4. Ntxiv cov grated cheese rau pasta thiab cheese dawb rau zaub xam lav;
5. Ntxiv me ntsis qab zib hauv cov kua zaub thiab kua txob;
6. Noj cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, kiwi, txiv moj coos, txiv kab ntxwv, prune thiab blackberry;
7. Nquag noj zaub ntsuab tsaus xws li zaub ntsuab thiab zaub paj ntsuab vim tias lawv kuj yog qhov zoo los ntawm calcium.

Rau cov piv txwv ntxiv ntawm cov zaub mov muaj calcium uas nyob hauv: saib: cov zaub mov muaj calcium uas ntau.

Txhawm rau kom paub seb koj yuav tsum tsis txhob noj dab tsi kom paub meej cov calcium uas zoo, saib:

Cov zaub mov muaj zaub mov zoo calcium noj

Qhov piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov calcium uas muaj txiaj ntsig yog qhov kev xaiv yooj yim rau txhua tus tab tom nrhiav kom nce calcium ntxiv hauv lawv cov zaub mov noj.

• Noj tshais - 1 Fabkis khob cij nrog Minas cheese thiab khob mis nyuj.
• Noj su - taum paj stewed nrog mov thiab spinach ua noj nrog grated cheese. Rau khoom noj qab zib, txiv quav ntswv nyoos.
• Noj su - kua mis nyeem qaub ntuj ua nrog granola, blackberries thiab kom haum nrog txiv nkhaus taw thiab kua txiv kab ntxwv.
• Noj hmo - lub noob txiv ci nrog ci qos yaj ywm thiab zaub cob pob nrog lub txiv roj roj. Ib pear rau cov khoom qab zib.

Kev siv calcium los ntawm cov khoom noj cog yog lub tswv yim tseem ceeb heev rau cov neeg uas tsis haus cov piam thaj mis, lactose, lossis tsuas yog tsis nyiam saj ntawm mis thiab nws cov keeb kwm. Txawm li cas los xij, cov zaub mov no tseem muaj oxalates lossis phytates uas cuam tshuam qhov nqus ntawm hlau thiab, yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov cov khoom noj ntawm cov calcium. Txhawm rau paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas txhawm rau kom cov tshuaj calcium ntau ntxiv pom: 4 cov lus qhia txhawm rau txhim kho kev nqus calcium.

Saib heev:

• Cov zaub mov muaj calcium uas tsis muaj mis nyuj
• Cov zaub mov mob raum
• Calcium thiab vitamin D ntxiv